Puhangu tõttu ei saa Tokyo olümpiamängud, mis pidi toimuma sel suvel, meiega normaalselt kohtuda.

Kaasaegne olümpiavaim julgustab kõiki nautima võimalust sportida ilma igasuguse diskrimineerimise ja vastastikuse mõistmise, püsiva sõpruse, solidaarsuse ja õiglase mänguga. Nende hulgas on „osaluspõhimõte” olümpiavaimu esimene põhimõte.

Olümpiamängude eduka pakkumise mälestamiseks on alates 2009. aastast 8. augustil määratud riikliku spordipäevaks.

Isegi kui te ei näe suvel olümpiamänge, ärge unustage osaleda igasugustel spordiolümpiavaimul. Spordisaalid avavad üksteise järel, nii et saate oma mugavaltjõusaaliriidedJa tabage jõusaali!

Kui olete just hakanud trenni tegema ja ei tea, kuidas aidata, võib see artikkel teid aidata.

I. Mõistlik energiatarbimine. Kui olete ülekaaluline või rasvunud, peate kaalust alla võtma ja energiatarbimist vähendama. Kuid kui te ei pea lihaste saamiseks kaalust alla võtma, peate oma energiatarbimist suurendama.

Ii. Piisav süsivesik. Päevane energiavarustuse suhe on 55%-65%. Spordi- ja spordihuviliste jaoks on süsivesikud väga olulised. Ühest küljest toodavad süsivesikud piisavalt lihasglükogeeni, mis annab treeningu ajal lihastele energiat ja tagab erinevate treeningrežiimide lõpuleviimise. Teisest küljest on süsivesikud aju ja kesknärvisüsteemi energiaallikaks, mõjutades treeningu ajal pulssi, väsimust, motoorseid oskusi ja tähelepanu, mis omakorda mõjutab treeningu tõhusust. Soovitatav on valida keerulised süsivesikud ja suurendada täisteratoodete ja kartuli tarbimist, vähem lihtsat suhkrut või disahhariide, näiteks magustoit, kommid, jäätis, šokolaad, mesi jne.

Iii. Põhimõtteliselt on vaja valkude tarbimist mõõdukalt suurendada. Kuna nõue on suhteliselt kõrge, on soovitatav tarbida iga päev 1,2–1,7 g valku kg kehakaalu kohta.

IV. Rasva tarbimine võib olla sama kui tavalistel inimestel, välja arvatud äärmuslik rasva kadumise periood, igapäevase energiavarustuse suhe 20–30%.

V. Veenduge, et teil oleks piisavalt vitamiine ja mineraale, eriti kui palju higistate.

Vi. Toidu mitmekesisus.Kasutage toitumise tasakaal ja vähendage toidu tarbimist.

Vii. Pärast kõrge intensiivsusega treeningut ei ole soovitatav kohe suurtes kogustes süüa ja enne söömist võtta ülejäänud umbes 30 minutit. Tavaliste inimeste jaoks peaksid nad sööma rohkem süsivesikuid kui valgud, mitte ainult valgupulbrit.

Viii. Valgupulbri kohta. Valgupulber ja toit ei ole põhimõtteliselt erinevad, esimene võib olla vähem rasv, viimasel on palju muid toitaineid.

Paljud inimesed piisava toiduvalgu tarbimise ja suure hulga valgupulbri alusel, ehkki lühiajalise valgu pikaajaline liigtarbimine on lühiajaliselt ohutu, võib see siiski põhjustada keha kahjuliku reaktsiooni. See mitte ainult ei muudeta rasvaks, vaid võib põhjustada ka suurenenud uriini kaltsiumi eritumist. Pealegi võib see mõjutada luude, hammaste tervist jne.

Lisaks, kui olete endiselt ülekaaluline või rasvunud, on esimene asi, mida peate tegema, kaalust alla võtma. Dieedi kohanemise põhimõte on kogu energia tarbimise kontrollimine tasakaalustatud dieedi söömisega.

Energia tarbimist vähendatakse tavaliselt 300-500 kcal võrra päevas. Konkreetne kalorid on meesüliõpilaste jaoks vahemikus 1800-1500 kcal ja naisüliõpilaste jaoks 1600-1200kcal, mis võib olla sobivad. Muidugi saab seda suurendada vastavalt vajadusele, kui treeningu hulk on suur.

Rasva ja rafineeritud suhkru range kontrolli ning rafineeritud valge riisinuudlite ja liha mõõdukas kontroll ning tagage köögiviljade, puuviljade ja piima tarbimine.

Lõpuks loodan, et iga sporti armastav sõber suudab head kuju hoida. Kuluvspordiriidedon aktiivsem :)