Sel suvel toimuma pidanud Tokyo olümpiale ei saa puhangu tõttu tavapäraselt vastu tulla.

Kaasaegne olümpiavaim julgustab kõiki nautima sportimise võimalust ilma igasuguse diskrimineerimiseta ning vastastikuse mõistmise, kestva sõpruse, solidaarsuse ja ausa mänguga. Nende hulgas on "osaluspõhimõte" olümpiavaimu esimene põhimõte.

Olümpiamängude eduka pakkumise mälestuseks on alates 2009. aastast iga aasta 8. august tähistatud riiklikuks fitnessipäevaks.

Isegi kui suvel olümpiat näha ei ole, ärge unustage osalemast kõikvõimalikes spordialade olümpiameeleolus. Jõusaalid avatakse üksteise järel, nii et tundke end mugavaltjõusaali riidedja minge jõusaali!

Kui olete just alustanud trenniga ja ei tea, kuidas aidata, siis see artikkel võib teid aidata.

I. Mõistlik energiatarbimine. Kui olete ülekaaluline või rasvunud, peate kaalust alla võtma ja vähendama energiatarbimist. Kui aga lihasmassi kasvatamiseks pole vaja kaalust alla võtta, tuleb energiatarbimist suurendada.

II. Piisavalt süsivesikuid. Päevane energiavaru suhe on 55%-65%. Spordi- ja fitnessihuvilistele on süsivesikud väga olulised. Ühelt poolt toodavad süsivesikud piisavalt lihasglükogeeni, mis annab lihastele treeningu ajal energiat ja tagab erinevate treeningrežiimide läbimise. Teisest küljest on süsivesikud aju ja kesknärvisüsteemi energiaallikad, mis mõjutavad südame löögisagedust, väsimust, motoorseid oskusi ja tähelepanu treeningu ajal, mis omakorda mõjutab treeningu efektiivsust. Soovitatav on valida liitsüsivesikuid ja suurendada täisteratoodete ja kartulite tarbimist, vähem lihtsuhkrut või disahhariidi, näiteks magustoit, kommid, jäätis, šokolaad, mesi jne.

III. Põhimõtteliselt on vaja valgu tarbimist mõõdukalt suurendada. Kuna vajadus on suhteliselt suur, on soovitatav iga päev tarbida 1,2-1,7g valku 1 kg kehakaalu kohta.

IV. Välja arvatud äärmuslik rasvakaotusperiood, võib rasva tarbimine olla sama kui tavalistel inimestel, päevane energiavaru suhe on 20–30%.

V. Veenduge, et teil oleks piisavalt vitamiine ja mineraalaineid, eriti kui higistate palju.

VI. Toidu mitmekesisus. Palun tagage toitumise tasakaal ja vähendage stimuleeriva toidu tarbimist.

VII. Pärast intensiivset treeningut ei tasu koheselt suurtes kogustes süüa ja enne söömist umbes 30 minutit puhata. Tavainimene peaks sööma rohkem süsivesikuid kui valke, mitte ainult valgupulbrit.

VIII. Valgupulbrist. Valgupulber ja toit ei erine põhimõtteliselt, esimene võib olla vähem rasvane, teises on palju muid toitaineid.

Paljud inimesed lähtuvad piisavast valgutarbimisest toidust ja suurest kogusest valgupulbrist, kuigi pikaajaline liigne valgu tarbimine lühiajaliselt on ohutu, võib see siiski põhjustada kehas kõrvaltoimeid. See mitte ainult ei muutu rasvaks, vaid võib põhjustada ka suurenenud kaltsiumi eritumist uriiniga. Lisaks võib see mõjutada luude, hammaste jne tervist.

Lisaks, kui olete endiselt ülekaaluline või rasvunud, peate esimese asjana kaalust alla võtma. Toitumise korrigeerimise põhimõte on kogu energiatarbimise kontrollimine tasakaalustatud toitumisega.

Energiatarbimist vähendatakse üldiselt 300-500 kcal võrra päevas. Konkreetsed kalorikogused on meesüliõpilastel 1800–1500 kcal ja naisüliõpilastel 1600–1200 kcal, mis võib sobida. Muidugi saab seda vastavalt vajadusele suurendada, kui treeningute maht on suur.

Range kontroll rasva ja rafineeritud suhkru üle ning mõõdukas kontroll rafineeritud valge riisinuudlite ja liha üle ning tagada köögiviljade, puuviljade ja piima tarbimine.

Lõpetuseks loodan, et iga sporti armastav sõber suudab hea figuuri hoida. Kandminespordiriidedoleks aktiivsem :)