Iga päev ütleme, et tahame trenni teha, kuid kui palju teate põhiliste sobivuse teadmiste kohta?

1. lihaste kasvu põhimõte:

Tegelikult ei kasva lihased treeninguprotsessis, vaid intensiivse treeningu tõttu, mis rebib lihaskiudu. Sel ajal peate dieedis täiendama keha valku, nii et öösel magades kasvavad lihased paranemise ajal. See on lihaste kasvu põhimõte. Kui aga treeningu intensiivsus on liiga kõrge ja te ei pööra puhata, aeglustab see teie lihaste tõhusust ja on vigastuste tekkeks.

Seetõttu võib korralik treening + hea valk + piisav puhkus muuta lihased kiiremini kasvama. Kui teil on kiire, ei saa te kuuma tofut süüa. Paljud inimesed ei jäta lihaste jaoks piisavalt puhkeaega, nii et see aeglustab loomulikult lihaste kasvu.

2. Grupi aeroobika: enamik inimesi ja sportlasi maailmas teeb seda rühmades. Üldiselt on iga toimingu jaoks 4 rühma, nimelt 8-12.

Plaani treeningu intensiivsuse ja mõju kohaselt varieerub puhkeaeg 30 sekundilt 3 minutit.

Miks nii paljud inimesed rühmades treenivad?

Tegelikult on palju teaduslikke katseid ja näiteid, mis näitavad, et grupi treeningu kaudu võib lihased suurendada rohkem lihaste kasvu kiirendamiseks ja tõhusamalt ning kui mitu korda on 4 rühma, jõuab lihaste stimulatsioon haripunkti ja kasvab paremini.

Kuid rühmaharjutus peab pöörama tähelepanu ka probleemile, st oma treeningmahu kavandamiseks on kõige parem jõuda ammendatud olekusse pärast iga toimingute rühma, et luua rohkem lihaste stimuleerimist.

Võib -olla pole mõnel inimesel kurnatusest eriti selge, kuid tegelikult on see väga lihtne. Plaanisite teha 11 neist toimingutest, kuid leiate, et neist 11 ei saa üldse lõpule viia. Siis olete kurnatuse seisundis, kuid peate psühholoogilised tegurid kõrvale jätma. Lõppude lõpuks soovitavad mõned inimesed alati endale, et ma ei saaks seda lõpetada ~ ma ei saa seda lõpule viia!

Huvitav, kui palju teate nendest kahest fitnessi põhiteadmiste punktist? Fitness on teaduslik spordiala. Kui harjutate kõvasti, võivad juhtuda ootamatuid asju. Nii et peate nende põhiteadmiste kohta rohkem teadma.