Iga päev ütleme, et tahame trenni teha, aga kui palju sa tead põhiteadmistest fitnessis?

1. Lihaste kasvu põhimõte:

Tegelikult ei kasva lihased treeningu käigus, vaid intensiivse treeningu tõttu, mis rebib lihaskiude. Sel ajal peate toiduga täiendama keha valku, nii et öösel magades kasvavad lihased paranemisprotsessis. See on lihaste kasvu põhimõte. Kui aga treeningu intensiivsus on liiga suur ja sa ei pööra tähelepanu puhkamisele, aeglustab see sinu lihaste efektiivsust ja on altid vigastustele.

Seetõttu võib korralik trenn + hea valk + piisav puhkus panna lihased kiiremini kasvama. Kui sul on kiire, siis kuuma tofut süüa ei saa. Paljud inimesed ei jäta lihastele piisavalt puhkeaega, nii et see aeglustab loomulikult lihaste kasvu.

2. Rühmaeroobika: enamik inimesi ja sportlasi maailmas teeb seda rühmades. Üldiselt on iga tegevuse jaoks 4 rühma, nimelt 8-12.

Vastavalt treeningu intensiivsusele ja kava mõjule varieerub puhkeaeg 30 sekundist 3 minutini.

Miks nii paljud inimesed treenivad rühmades?

Tegelikult on palju teaduslikke katseid ja näiteid, mis näitavad, et läbi rühmatreeningu saab lihaseid rohkem stimulatsiooni, et kiirendada lihaste kasvu oluliselt ja tõhusamalt ning kui kordade arv on 4 rühma, siis lihasstimulatsioon jõuab haripunkti ja kasvab paremini. .

Kuid rühmatreeningul tuleb tähelepanu pöörata ka probleemile, st oma treeningmahtu planeerida, kõige parem on jõuda kurnatud seisundini pärast iga tegevusgruppi, et tekitada rohkem lihasstimulatsiooni.

Võib-olla pole mõnel inimesel kurnatus väga selge, kuid tegelikult on see väga lihtne. Te kavatsete teha neist toimingutest 11, kuid leiate, et 11 neist ei saa üldse lõpule viia. Siis olete kurnatud, kuid peate kõrvale jätma psühholoogilised tegurid. Lõppude lõpuks, mõned inimesed viitavad alati endale, et ma ei saa seda lõpetada ~ ma ei saa seda lõpetada!

Huvitav, kui palju te teate nendest kahest fitnessi põhiteadmiste punktist? Fitness on teaduslik spordiala. Kui treenite kõvasti, võib juhtuda ootamatuid asju. Seega peate nende põhiteadmiste kohta rohkem teadma.