1. osa

Kael edasi, Hunchback

Kus on edasiliikumise inetus?

Kael on tavaliselt ettepoole sirutatud, mis paneb inimesed välja nägema, see tähendab ilma temperamendita.

Pole tähtis, kui kõrge on iluväärtus, kui teil on edasi liikumise probleem, peate oma ilu alla andma.

Ilujumalanna Audrey Hepburn pildistati ka harjumuses kaelale ettepoole kalduda. Ta oli samas kaadris Grace Kellyga, kellel oli täiuslik välimus, ja eristas end kohe.

Lisaks, kui kael on ettepoole kallutatud, lühendatakse kaela pikkus visuaalselt. Kui see pole ilus, on see ka pikk osa lühike.

Põhjused ja kuidas ennast päästa

Kael ettepoole, tavaliselt selja, rindkere, kaela ja lihaste muude osade tõttu, põhjustas jõu üldine tasakaalustamatus.

Kui seda ei parandata pikka aega, ei ole see mitte ainult kole, vaid põhjustab ka kaela lihasvalu, jäikust, pinge peavalu ja muid probleeme.

Siin soovitame kaela ettepoole kallutamiseks “McKenzie teraapiat”.

McKenzie teraapia

Skur

1. Lamage seljal ja hingake sügavalt lõõgastumiseks.

2. Kasutage lõualuu tõmbeks pea jõudu, kuni seda ei saa enam sisse tõmmata, hoidke mõneks sekundiks ja lõdvestage siis algsesse asendisse.

3. Korrake ülaltoodud toiminguid, tehke enne igal õhtul magama minekut 10 rühma, ärge kasutage patja!

Lisaks saab seda parandada lihtsate joogaasendite harjutamisega.

Järgmised poosid võivad õla ja kaela lõdvestades tugevdada seljalihaseid, mida võib öelda, et tapab kaks lindu ühe kiviga.

01 kala

Lamage selili koos jalgadega ja käed puusade all;

Sissehingamine, selgroogu, väljahingamine, rindkere üles tõsta;

Avage oma õlad tagasi ja välja ning tilgutage pea põrandale.

02 vibu

Lamage selga, painutage siis põlvi ja haarake mõlema käega pahkluu välisserva

Sissehingamine, tõstke rindkere õlg, välja hingake, jalad tugevad

Pea üles, silmad ees

Hoidke 5 hingetõmmet

Lisaks tuletage endale meelde, et hoiate rindkere püsti, pea üles ja lõua alla. Ärge kasutage seljapinge vältimiseks liiga kõrgeid patja.

Meetodeid on nii palju, võti on püsivus! Nõudke! Nõudke!

2. osa

Küürus

Kui kael on edasi kallutatud, võib sellega kaasneda Hunchbacki probleem.

Kas olete selle olukorraga tuttav?

Olin teel. Järsku, pa———

Mu ema lõi mind selga!

"Jalutage pea üles ja rind üles!"

Põhjused ja kuidas ennast päästa

Kui me tavaliselt pead kummardame, näidatakse kehahoiaku, kui õlad on ette ja sissepoole volditud ning vöökoht on lõdvestunud ja kaarjas.

Selles asendis on vasakpoolse rindkere alumine lihas pinges, samal ajal kui parempoolne tagumine lihasrühm (romboid lihas, eesmine serratuse lihas, alumine trapetsiuse lihas jne) on liikumise puudumine.

Kui esiosa on tugev ja selg on nõrk, nõjatub teie keha loomulikult jõu tegevuse alla, nii et see muutub välimuselt nõmedaks.

Siin soovitame 5 minutit pärast söögikorda "kleepida seina".

Seina vastu seisdes peaksid kõik keha 5 punkti seina puudutama.

Alguses tunnen end väga väsinuna, kuid kehahoiakuprobleemide parandamine ei saavutata üleöö, kuid sõltub iga natukese kogunemisest tavalistel aegadel.

Ärge vaadake nendel 5 minutit. Näete tagasisidet Douban Netizensilt

Nõuage pidevalt ühe kuu jooksul, ärge kleepige seina külge, on sama seljaga, kõndige tuulega, hoogu täis!

3. osa

Vaagna anteversioon

Et otsustada, kas kuulute vaagna -anteversiooni, võite kõigepealt ise mõtiskleda:

Ilmselt mitte paks, kuid kuidas ei saa mao vähendada;

Pikka aega seistes sageli seljavalu, ei saa aidata, vaid tahab kokku variseda;

Kas ei treeninud tahtlikult, kuid tuharad on ikkagi üsna kohmakad?

…

Kui kõik ülaltoodu on edukad, on vaja teadlikult kontrollida, kas teie vaagna kaldub edasi.

Saate:

Lamades seljal või seistes seina, ruuduke ühe käega nimmepiirkonna all. Kui keskosas olev ruum mahutab kolme sõrmega rohkem kui või võrdselt, tähendab see, et vaagna kallutatakse ettepoole.

Näiteks Reba peetakse heaks kujuks, kuid fotol olev väike kõht näitab, et tal näib olevat sama probleem.

Vaagna edasi liikumise probleemiga, kes on sama õhukesed kui Reba edasi, loob seega visuaalse illusiooni puusade koondamise kohta.

Sama pannakse puusapositsioonist välja, Han Xue kõht on ilmselgelt tasane.

Põhjused ja kuidas ennast päästa

Tegelikult on vaagnakeelse kallutamise sügav põhjus see, et iliopsoase lihas, puusa eesmine lihas, on vaagna ettepoole tõmmata ja pöörlemiseks liiga tihe ning Gluteus Maximuse lihas on nõrk, mis viib vaagna edasi -tagasi kallutamiseni.

Mõelge välja, miks vaagna kaldub edasi

Omamoodi
Harjutused vaagna edasise kallutamise parandamiseks:

01 Iliopsoas lihaste venitamine

Poolkuu venitab ja tugevdab reite, sirutage iliopsoasid, leevendage pikka aega istumisest põhjustatud seljavalu ja parandage vaagna ettepoole kallutamist.

02. Tuuma tugevust tugevdage

Alaseljavalu võib olla tingitud ka nõrgast kõhu tugevusest, nii et saate tuum tugevust tugevdada tasase toe kaudu.

Muidugi on eeldus, et liikumine peaks olema täpne ja püsti, vastasel juhul kahjustab see kehale

03 | gluteus lihaste tugevnemine

Aktiveerides gluteus maximust ja reie tagumist lihaseid ning sirutades täielikult vaagna eesmisi lihaseid, võib see parandada vaagna anteversiooni.

Saame saavutada eesmärgi tappa kaks lindu ühe kiviga silla harjutamise kaudu.

See on emaka jaoks nii hea ja see võib ka kõhtu õhutada ja minna ämbri taljele. See tegevus on liiga võimas! (Silla ülevaatamiseks klõpsake linki)

4. osa

Parandada halbu harjumusi

Enamiku kehahoiakuprobleemidest on tegelikult põhjustatud meie halbadest harjumustest pikka aega istuda ja mobiiltelefonidega mängida.

Pikka aega muudab istumine vöökoha ja kõhu tugevuse ebapiisavaks. Pärast pikka aega istumist on tagakülg valus, rääkimata tagajärgedest, mis on põhjustatud halbadest poosidest.

Soovitatav on alati meelde tuletada, et oleksite positiivne