1. OSA

Kael ettepoole, küürakas

Kus on ettepoole kaldumise inetus?

Kael on harjumuspäraselt ette sirutatud, mistõttu inimesed näevad välja ebaõiged, st temperamendita.

Ükskõik kui kõrge on ilu väärtus, kui teil on ettepoole kaldumise probleem, peate oma ilu allahindlust tegema.

Ka ilujumalannat Audrey Hepburnit jäädi pildile harjumusest kaelale ette kummarduda. Ta oli samas kaadris täiusliku välimusega Grace Kellyga ja paistis kohe silma.

Lisaks, kui kael on ettepoole kallutatud, lüheneb kaela pikkus visuaalselt. Kui see pole ilus, on see ka pikk lõik lühike.

Põhjused ja kuidas ennast säästa

Kael ettepoole, tavaliselt selja, rinna, kaela ja muude lihaste osade tõttu, põhjustas üldine jõu tasakaalustamatus.

Kui seda pikka aega ei korrigeerita, ei ole see mitte ainult inetu, vaid põhjustab ka kaelalihaste valu, jäikust, pingepeavalu ja muid probleeme.

Siin soovitame "McKenzie teraapiat" kaela ettepoole kallutamiseks.

mckenzie teraapia

▲▲▲

1. Lamage selili ja hingake sügavalt sisse, et lõõgastuda.

2. Kasutage pea jõudu, et lõualuu tagasi tõmmata, kuni seda enam ei saa tagasi tõmmata, hoidke paar sekundit ja seejärel lõdvestage tagasi algasendisse.

3. Korrake ülaltoodud toiminguid, tehke igal õhtul enne magamaminekut 10 rühma, ärge kasutage patju!

Lisaks saab seda parandada lihtsate joogaasendite harjutamisega.

Järgmised asendid võivad tugevdada seljalihaseid, samal ajal lõdvestades õlga ja kaela, mis võib öelda, et tapab kaks kärbe ühe hoobiga.

01 kala

Lamage selili, jalad koos ja käed puusade all;

Hingake sisse, venitage selgroogu, hingake välja, tõstke rindkere üles;

Avage oma õlad taha ja välja ning langetage pea põrandale.

02 vibu

Lamage selili, seejärel painutage põlvi ja haarake kahe käega pahkluu välisservast

Hingake sisse, tõstke rindkere õlg, hingake välja, jalad tugevalt tagasi

Pea püsti, silmad ees

Hoidke 5 hingetõmmet

Lisaks tuletage endale meelde, et hoidke oma rind üleval, pea püsti ja lõug all. Ärge kasutage liiga kõrgeid patju, et vältida selja pinget.

Meetodeid on nii palju, võti on püsivus! nõudma! nõudma!

2. OSA

Küürus

Kui kael on ette kallutatud, võib sellega kaasneda küürakas.

Kas olete selle olukorraga tuttav?

Olin teel. Järsku PA--

Ema lõi mulle selga!

"Kõnni pea püsti ja rind püsti!"

Põhjused ja kuidas ennast säästa

Kui me tavaliselt pead kummardame, näidatakse kehahoiakut nii, et õlad on ette- ja sissepoole volditud ning vöökoht on lõdvestunud ja kumer.

Selles asendis on alumine vasak rinnalihas pinges, selja parempoolses lihasrühmas (romboidlihas, eesmine sambalihas, alumine trapetslihas jne) aga vähene liikumine.

Kui esiosa on tugev ja tagakülg nõrk, kaldub teie keha jõu mõjul loomulikult ettepoole, nii et see muutub küürakaks.

Siin soovitame pärast sööki 5 minutit seina külge kinni jääda.

Seistes vastu seina peaksid kõik 5 kehapunkti seina puudutama.

Alguses tunnen end väga väsinuna, aga rühiprobleemi paranemist ei saavutata üleöö, vaid oleneb iga killukese kogunemisest tavaajal.

Ärge vaadake seda 5 minutit halvasti. Näete Doubani netizentide tagasisidet

Nõuda 1 kuu pidevalt, ei jää seina külge on sama selg sirge, kõnni tuulega, täis hoogu!

3. OSA

Vaagna anteversioon

Et otsustada, kas kuulute vaagna anteversiooni, võite kõigepealt enda üle järele mõelda:

Ilmselgelt mitte rasva, aga kuidas ei saa mao vähendada;

Seistes pikka aega sageli seljavalu, ei saa aidata, kuid tahan kokku kukkuda;

Ei teinud meelega trenni, aga tagumik on ikka päris kuklas?

…

Kui kõik eelnev õnnestub, on vaja teadlikult kontrollida, kas teie vaagen on ettepoole kaldu.

Saate teha järgmist.

Lamades selili või seistes vastu seina, asetage üks käsi lülisamba nimmepiirkonna alla. Kui keskel olev ruum mahutab rohkem kui kolm sõrme, tähendab see, et vaagen on ette kallutatud.

Näiteks Rebat peetakse heaks figuuriks, kuid fotol olev väike kõht paljastab, et temal näib olevat sama probleem.

Vaagna ettepoole kaldumise probleemiga tõmbuvad nii kõhnad inimesed kui Reba ettepoole, luues seeläbi visuaalse illusiooni “puusa kukistamisest”.

Sama on välja pandud puusaasendist, Han Xue kõht on silmnähtavalt lame.

Põhjused ja kuidas ennast säästa

Tegelikult on vaagna ettepoole kallutamise sügav põhjus see, et niudelihas, puusa eesmine lihas, on liiga pingul, et vaagnat ettepoole tõmmata ja pöörata, ning tuharalihas on nõrk, mis põhjustab vaagna ettekallutamist.

Mõelge välja, miks vaagen ettepoole kaldub

Omamoodi
Harjutused vaagna ettepoole kallutamise korrigeerimiseks:

01 niudelihase venitamine

Poolkuu venitab ja tugevdab reied, venitab niudelihaseid, leevendab pikast istumisest tingitud seljavalusid ja parandab vaagna ettekallutamist.

02. Tugevdage südamiku tugevust

Alaseljavalu võib olla tingitud ka nõrgast kõhupiirkonnast, nii et saate tugevdada südamiku tugevust lameda toe abil.

Loomulikult on eelduseks see, et liigutus peaks olema täpne ja püsti, muidu kahjustab see keha

03 | tuharalihaste tugevdamine

Aktiveerides gluteus maximus ja tagumise reie lihaseid ning venitades täielikult vaagna eesmisi lihaseid, võib see parandada vaagna anteversiooni.

Eesmärgi tappa kaks kärbest ühe hoobiga saame saavutada bridžipraktikaga.

See on nii hea emakale ja võib ka kõhtu õhendada ja ämbri vöökohale minna. See toiming on liiga võimas! (Silla ülevaatamiseks klõpsake linki)

4. OSA

Parandage halbu harjumusi

Enamik kehahoiakuprobleeme on tegelikult põhjustatud meie halbadest harjumustest kaua istuda ja mobiiltelefoniga mängida.

Pikka aega paigal istumine muudab talje ja kõhu tugevuse ebapiisavaks. Pärast pikka istumist on selg valus, rääkimata “Ge You halvatuse” halbade kehahoiakute tagajärgedest.

Soovitatav on alati meelde tuletada, et olete positiivne