Debido al brote, los Juegos Olímpicos de Tokio, que se suponía que se celebrarían este verano, no podrán reunirse con nosotros normalmente.

El espíritu olímpico moderno alienta a todos a disfrutar de la posibilidad de practicar deporte sin ninguna forma de discriminación y con comprensión mutua, amistad duradera, solidaridad y juego limpio. Entre ellos, el "principio de participación" es el primer principio del espíritu olímpico.

Para conmemorar la oferta exitosa para los Juegos Olímpicos, desde 2009, cada año el 8 de agosto ha sido designado como el "Día Nacional del Fitness".

Incluso si no puedes ver los Juegos Olímpicos en el verano, no olvides participar en todo tipo de espíritu olímpico deportivo. Los gimnasios se abren uno tras otro, así que siéntete cómodo en turopa de gimnasio¡Y golpea el gimnasio!

Si acabas de comenzar a hacer ejercicio y no sabes cómo comer para ayudar, este artículo puede ayudarte.

I. Ingesta de energía razonable. Si tiene sobrepeso u obesidad, debe perder peso y reducir su consumo de energía. Pero si no necesita perder peso para ganar músculo, debe aumentar su consumo de energía.

II. Suficiente carbohidratos. La relación de suministro de energía diaria es del 55%-65%. Para los entusiastas de los deportes y el fitness, los carbohidratos son muy importantes. Por un lado, los carbohidratos producen suficiente glucógeno muscular, lo que proporciona energía a los músculos durante el ejercicio y garantiza la finalización de diferentes modos de ejercicio. Por otro lado, los carbohidratos son una fuente de energía para el cerebro y el sistema nervioso central, afectando la frecuencia cardíaca, la fatiga, las habilidades motoras y la atención durante el ejercicio, lo que a su vez afecta la efectividad del ejercicio. Se recomienda elegir carbohidratos complejos y aumentar la ingesta de granos y papas integrales, azúcar o disacárido menos simple, como postre, dulces, helado, chocolate, miel, etc.

Iii. En principio, es necesario aumentar moderadamente la ingesta de proteínas. Dado que el requisito es relativamente alto, se recomienda consumir 1.2-1.7 g de proteína por kg de peso corporal todos los días.

IV. A excepción del período de pérdida de grasa extrema, la ingesta de grasas puede ser la misma que las personas normales, con una relación diaria de suministro de energía del 20%-30%.

V. Asegúrese de tener suficientes vitaminas y minerales, especialmente si suda mucho.

VI. Diversidad alimentaria. Por favor, garantice el equilibrio de la nutrición y reduzca la ingesta estimulante de alimentos.

Vii. Después del ejercicio de alta intensidad, no es aconsejable comer en grandes cantidades de inmediato y tomar un descanso de aproximadamente 30 minutos antes de comer. Para las personas comunes, deben comer más carbohidratos que proteínas, no solo en polvo de proteínas.

Viii. Sobre proteína en polvo. La proteína en polvo y los alimentos no son fundamentalmente diferentes, el primero puede ser menos grasa, este último tiene muchos otros nutrientes.

Muchas personas sobre la base de una ingesta adecuada de proteínas dietéticas y una gran cantidad de proteína en polvo, aunque la ingesta excesiva a largo plazo de proteína a corto plazo es segura, aún puede causar que el cuerpo parezca una reacción adversa. No solo se convertirá en grasas, sino que también puede conducir a una mayor excreción de calcio de orina. Además, puede afectar la salud de los huesos, los dientes, etc.

Además, si todavía tiene sobrepeso u obesidad, lo primero que debe hacer es perder peso. El principio del ajuste dietético es controlar la ingesta total de energía comiendo una dieta equilibrada.

La ingesta de energía generalmente se reduce en 300-500kcal por día. Las calorías totales específicas están entre 1800-1500kcal para estudiantes varones y 1600-1200kcal para estudiantes, lo que puede ser adecuado. Por supuesto, se puede aumentar según corresponda si la cantidad de ejercicio es grande.

Control estricto de la grasa y el azúcar refinada y el control moderado de los fideos y la carne de arroz blanco refinados, y garantizar la ingesta de verduras, frutas y leche.

Finalmente, espero que cada amigo que ama los deportes pueda mantener una buena figura. Agotadorropa deportivaestará más activo :)