Debido al brote, los Juegos Olímpicos de Tokio, que debían celebrarse este verano, no podrán celebrarse con normalidad.

El espíritu olímpico moderno anima a todos a disfrutar de la posibilidad de practicar deporte sin discriminación alguna y con comprensión mutua, amistad duradera, solidaridad y juego limpio. Entre ellos, el principio de participación es el primero del espíritu olímpico.

Para conmemorar la exitosa candidatura para los Juegos Olímpicos, desde 2009, cada año el 8 de agosto se declara el “Día Nacional del Fitness”.

Aunque no puedas ver los Juegos Olímpicos en verano, no olvides participar en todo tipo de deportes con espíritu olímpico. Los gimnasios abren uno tras otro, así que ponte cómodo en tu...ropa de gimnasio¡Y ve al gimnasio!

Si acabas de empezar a hacer ejercicio y no sabes cómo comer para mejorar, este artículo puede ayudarte.

I. Ingesta energética razonable. Si tienes sobrepeso u obesidad, necesitas bajar de peso y reducir tu ingesta energética. Pero si no necesitas bajar de peso para ganar músculo, necesitas aumentar tu ingesta energética.

II. Suficiente ingesta de carbohidratos. La proporción diaria de energía es del 55% al ​​65%. Para los entusiastas del deporte y el fitness, los carbohidratos son muy importantes. Por un lado, producen suficiente glucógeno muscular, que proporciona energía a los músculos durante el ejercicio y garantiza la realización de diferentes modalidades de ejercicio. Por otro lado, son una fuente de energía para el cerebro y el sistema nervioso central, afectando la frecuencia cardíaca, la fatiga, la motricidad y la atención durante el ejercicio, lo que a su vez afecta la efectividad del mismo. Se recomienda optar por carbohidratos complejos y aumentar la ingesta de cereales integrales y patatas, y reducir el consumo de azúcares simples o disacáridos, como postres, dulces, helados, chocolate, miel, etc.

III. En principio, es necesario aumentar moderadamente la ingesta de proteínas. Dado que el requerimiento es relativamente alto, se recomienda consumir entre 1,2 y 1,7 g de proteína por kg de peso corporal al día.

IV. Salvo en períodos de pérdida de grasa extrema, la ingesta de grasa puede ser la misma que la de una persona normal, con una proporción de aporte energético diario del 20% al 30%.

V. Asegúrate de tener suficientes vitaminas y minerales, especialmente si sudas mucho.

VI. Diversidad alimentaria. Asegurar el equilibrio nutricional y reducir la ingesta de alimentos estimulantes.

VII. Después de un ejercicio de alta intensidad, no es recomendable comer en grandes cantidades inmediatamente y descansar unos 30 minutos antes de comer. Para las personas comunes, se recomienda consumir más carbohidratos que proteínas, no solo proteína en polvo.

VIII. Sobre la proteína en polvo. La proteína en polvo y los alimentos no son fundamentalmente diferentes: la primera puede tener menos grasa, mientras que la segunda contiene muchos otros nutrientes.

Muchas personas, basándose en una ingesta adecuada de proteínas y una gran cantidad de proteína en polvo, si bien el consumo excesivo de proteínas a largo plazo es seguro a corto plazo, puede causar reacciones adversas. No solo se convierte en grasa, sino que también puede aumentar la excreción de calcio en la orina. Además, puede afectar la salud de los huesos, los dientes, etc.

Además, si aún tiene sobrepeso u obesidad, lo primero que debe hacer es bajar de peso. El principio del ajuste dietético consiste en controlar la ingesta total de energía mediante una dieta equilibrada.

La ingesta energética generalmente se reduce entre 300 y 500 kcal al día. El total de calorías específicas se sitúa entre 1800 y 1500 kcal para los estudiantes varones y entre 1600 y 1200 kcal para las mujeres, lo cual puede ser adecuado. Por supuesto, se puede aumentar según sea necesario si la cantidad de ejercicio es elevada.

Control estricto de grasas y azúcares refinados y control moderado de fideos de arroz blanco refinados y carne, y asegurar la ingesta de verduras, frutas y leche.

Finalmente, espero que todos los amigos que aman los deportes puedan mantener una buena figura.ropa deportivaEstaré más activo:)