Debido al brote, los Juegos Olímpicos de Tokio, que se suponía que se celebrarían este verano, no podrán celebrarse con normalidad.

El espíritu olímpico moderno anima a todos a disfrutar de la posibilidad de practicar deporte sin ningún tipo de discriminación y con comprensión mutua, amistad duradera, solidaridad y juego limpio. Entre ellos, el “principio de participación” es el primer principio del espíritu olímpico.

Para conmemorar la exitosa candidatura a los Juegos Olímpicos, desde 2009, cada año el 8 de agosto se designa como el “Día Nacional del Fitness”.

Incluso si no puedes ver los Juegos Olímpicos en verano, no olvides participar en todo tipo de deportes con espíritu olímpico. Los gimnasios van abriendo uno tras otro, así que ponte cómodo en turopa de gimnasia¡Y ve al gimnasio!

Si acabas de empezar a hacer ejercicio y no sabes cómo comer para ayudarte, este artículo puede ayudarte.

I. Aporte energético razonable. Si tiene sobrepeso o es obeso, necesita perder peso y reducir su consumo de energía. Pero si no necesitas perder peso para ganar músculo, necesitas aumentar tu consumo de energía.

II. Carbohidratos suficientes. El ratio de suministro de energía diario es del 55% al ​​65%. Para los amantes del deporte y el fitness, los carbohidratos son muy importantes. Por un lado, los carbohidratos producen suficiente glucógeno muscular, que proporciona energía a los músculos durante el ejercicio y asegura la realización de diferentes modalidades de ejercicio. Por otro lado, los carbohidratos son una fuente de energía para el cerebro y el sistema nervioso central, afectando la frecuencia cardíaca, la fatiga, las habilidades motoras y la atención durante el ejercicio, lo que a su vez afecta la efectividad del ejercicio. Se recomienda elegir hidratos de carbono complejos y aumentar la ingesta de cereales integrales y patatas, menos azúcar simple o disacáridos, como postres, dulces, helados, chocolate, miel, etc.

III. En principio, es necesario aumentar moderadamente la ingesta de proteínas. Dado que el requerimiento es relativamente alto, se recomienda consumir entre 1,2 y 1,7 g de proteína por kg de peso corporal todos los días.

IV. Excepto durante el período de pérdida extrema de grasa, la ingesta de grasas puede ser la misma que la de las personas normales, con una proporción de suministro de energía diaria del 20% al 30%.

V. Asegúrate de tener suficientes vitaminas y minerales, especialmente si sudas mucho.

VI. Diversidad de alimentos. Asegure el equilibrio nutricional y reduzca la ingesta de alimentos estimulantes.

VII. Después del ejercicio de alta intensidad no es recomendable comer grandes cantidades inmediatamente y descansar unos 30 minutos antes de comer. La gente corriente debería comer más carbohidratos que proteínas, no sólo proteína en polvo.

VIII. Sobre la proteína en polvo. La proteína en polvo y los alimentos no son fundamentalmente diferentes: la primera puede tener menos grasa y la segunda tiene muchos otros nutrientes.

Muchas personas, basándose en una ingesta adecuada de proteínas en la dieta y una gran cantidad de proteína en polvo, aunque la ingesta excesiva de proteínas a largo plazo es segura a corto plazo, aún puede causar reacciones adversas en el cuerpo. No sólo se convertirá en grasa, sino que también puede provocar una mayor excreción de calcio en la orina. Además, puede afectar la salud de huesos, dientes, etc.

Además, si todavía tienes sobrepeso u obesidad, lo primero que debes hacer es perder peso. El principio del ajuste dietético es controlar la ingesta total de energía mediante una dieta equilibrada.

La ingesta energética se reduce generalmente entre 300 y 500 kcal al día. Las calorías totales específicas están entre 1800-1500 kcal para estudiantes varones y 1600-1200 kcal para estudiantes mujeres, lo que puede ser adecuado. Por supuesto, se puede aumentar según corresponda si la cantidad de ejercicio es grande.

Control estricto de grasas y azúcares refinados y control moderado de fideos de arroz blanco refinados y carnes, y asegurar la ingesta de verduras, frutas y leche.

Finalmente, espero que todos los amigos que aman los deportes puedan mantener una buena figura. Agotadorropa deportivaEstará más activo :)