Todos los días decimos que queremos hacer ejercicio, pero ¿cuánto sabes sobre el conocimiento básico de la aptitud física?

1. El principio del crecimiento muscular:

De hecho, los músculos no crecen en el proceso de ejercicio, sino debido al intenso ejercicio, que desgarra las fibras musculares. En este momento, debe complementar la proteína del cuerpo en la dieta, por lo que cuando duerme por la noche, los músculos crecerán en el proceso de reparación. Este es el principio del crecimiento muscular. Sin embargo, si la intensidad del ejercicio es demasiado alta y no presta atención al descanso, ralentizará la eficiencia muscular y será propensa a lesiones.

Por lo tanto, el ejercicio adecuado + buena proteína + descanso suficiente puede hacer que los músculos crezcan más rápido. Si tienes prisa, no puedes comer tofu caliente. Muchas personas no dejan suficiente tiempo de descanso para los músculos, por lo que naturalmente ralentizará el crecimiento muscular.

2. Aeróbicos grupales: la mayoría de las personas y los atletas en el mundo lo hacen en grupos. En términos generales, hay 4 grupos para cada acción, a saber, 8-12.

Según la intensidad y el efecto de entrenamiento del plan, el tiempo de descanso varía de 30 segundos a 3 minutos.

¿Por qué tanta gente hace ejercicio en grupos?

De hecho, hay muchos experimentos y ejemplos científicos que muestran que a través del ejercicio grupal, el músculo puede obtener más estimulación para acelerar el crecimiento muscular de manera significativa y eficiente, y cuando el número de veces es 4 grupos, la estimulación muscular alcanza el pico y crece mejor.

Pero el ejercicio grupal también debe prestar atención a un problema, es decir, para planificar su propio volumen de entrenamiento, es mejor llegar al estado agotado después de cada grupo de acciones, a fin de crear más estimulación muscular.

Tal vez algunas personas no tienen mucho claro sobre el agotamiento, pero de hecho, es muy simple. Planeas hacer 11 de estas acciones, pero encuentra que 11 de ellas no pueden terminar en absoluto. Luego estás en el estado de agotamiento, pero debes dejar de lado los factores psicológicos. Después de todo, algunas personas siempre se sugieren a sí mismas que no puedo terminarlo ~ ¡No puedo terminarlo!

Me pregunto cuánto sabes sobre estos dos puntos de conocimiento básico de la aptitud física. La aptitud física es un deporte científico. Si practica duro, pueden suceder cosas inesperadas. Entonces necesita saber más sobre estos conocimientos básicos.