Todos los días decimos que queremos hacer ejercicio, pero ¿cuánto sabes sobre conocimientos básicos de fitness?

1. El principio del crecimiento muscular:

De hecho, los músculos no crecen en el proceso de ejercicio, sino debido al ejercicio intenso, que desgarra las fibras musculares. En este momento, es necesario complementar la proteína del cuerpo en la dieta, de modo que cuando duerma por la noche, los músculos crezcan en el proceso de reparación. Este es el principio del crecimiento muscular. Sin embargo, si la intensidad del ejercicio es demasiado alta y no prestas atención al descanso, ralentizará la eficiencia muscular y serás propenso a sufrir lesiones.

Por lo tanto, el ejercicio adecuado + buenas proteínas + descanso suficiente pueden hacer que los músculos crezcan más rápido. Si tienes prisa, no puedes comer tofu caliente. Muchas personas no dejan suficiente tiempo de descanso para los músculos, por lo que, naturalmente, esto ralentizará el crecimiento muscular.

2. Aeróbic en grupo: la mayoría de personas y deportistas en el mundo lo practican en grupo. En general, hay 4 grupos para cada acción, es decir, 8-12.

Según la intensidad del entrenamiento y el efecto del plan, el tiempo de descanso varía de 30 segundos a 3 minutos.

¿Por qué tanta gente hace ejercicio en grupo?

De hecho, hay muchos experimentos y ejemplos científicos que muestran que a través del ejercicio en grupo, los músculos pueden obtener más estimulación para acelerar el crecimiento muscular de manera significativa y más eficiente, y cuando el número de veces es de 4 grupos, la estimulación muscular alcanza el pico y crece mejor. .

Pero el ejercicio en grupo también necesita prestar atención a un problema, es decir, para planificar su propio volumen de entrenamiento, es mejor llegar al estado de agotamiento después de cada grupo de acciones, para crear más estimulación muscular.

Quizás algunas personas no tengan muy claro lo del agotamiento, pero en realidad es muy sencillo. Planeas realizar 11 de estas acciones, pero descubres que 11 de ellas no se pueden terminar en absoluto. Entonces estás en un estado de agotamiento, pero necesitas dejar de lado los factores psicológicos. Después de todo, algunas personas siempre se sugieren a sí mismas que no puedo terminarlo ~ ¡No puedo terminarlo!

Me pregunto cuánto sabes sobre estos dos puntos de conocimiento básicos del fitness. El fitness es un deporte científico. Si practicas mucho, pueden suceder cosas inesperadas. Entonces necesitas saber más sobre estos conocimientos básicos.