Parte 1

Correo hacia adelante, jorobado

¿Dónde está la fealdad de inclinarse hacia adelante?

El cuello se estira habitualmente hacia adelante, lo que hace que las personas no parezcan bien, es decir, sin temperamento.

No importa cuán alto sea el valor de belleza, si tiene el problema de inclinarse hacia adelante, debe descartar su belleza.

Audrey Hepburn, la diosa de la belleza, también fue fotografiada con el hábito de inclinarse hacia adelante en su cuello. Estaba en el mismo cuadro con Grace Kelly, que tenía una apariencia perfecta, e inmediatamente se distinguió.

Además, si el cuello se inclina hacia adelante, la longitud del cuello se acortará visualmente. Si no es hermoso, también es una sección larga corta.

Causas y cómo salvarse

El cuello hacia adelante, generalmente debido a la espalda, el pecho, el cuello y otras partes de los músculos, el desequilibrio general de la fuerza causado.

Si no se corrige durante mucho tiempo, no solo será feo, sino que también conducirá al dolor muscular del cuello, la rigidez, el dolor de cabeza de tensión y otros problemas.

Aquí recomendamos una "Terapia McKenzie" para el recipiente del cuello hacia adelante.

Terapia McKenzie

▲atal

1. Acuéstese boca arriba y respire profundamente para relajarse.

2. Use la fuerza de la cabeza para retraer la mandíbula, hasta que ya no pueda retraerse, sostenga durante unos segundos y luego relájese de nuevo a la posición original.

3. Repita las acciones anteriores, haga 10 grupos antes de acostarse todas las noches, ¡no use almohadas!

Además, se puede mejorar practicando posturas simples de yoga.

Las siguientes posturas pueden fortalecer los músculos de la espalda mientras se relajan el hombro y el cuello, lo que se puede decir que matan a dos pájaros de un solo piedra.

01 peces

Acuéstese boca arriba con las piernas juntas y las manos debajo de las caderas;

Inhalar, estirar la columna, exhalar, levantar el cofre hacia arriba;

Abra los hombros hacia atrás y hacia afuera, y deja caer la cabeza en el piso.

02 arco

Acuéstate boca arriba, luego dobla las rodillas y agarra el borde exterior de tu tobillo con ambas manos

Inhalar, levantar el hombro del pecho, exhalar, las piernas hacia atrás fuerte

Cabeza arriba, ojos en frente

Mantenga 5 respiraciones

Además, recuérdate a mantener el pecho en alto, la cabeza hacia arriba y la barbilla hacia abajo. No use almohadas demasiado altas para evitar la tensión de la espalda.

¡Hay tantos métodos que la clave es la persistencia! ¡insistir! ¡insistir!

Parte 2

Jorobado

Si el cuello se inclina hacia adelante, puede estar acompañado por el problema del jorobado.

¿Estás familiarizado con esta situación?

Estaba en camino. De repente, Pa——

¡Mi madre me abofeteó en la espalda!

"¡Camina con la cabeza hacia arriba y el pecho arriba!"

Causas y cómo salvarse

Cuando habitualmente inclinamos nuestras cabezas, la postura se muestra cuando los hombros se doblan hacia adelante y hacia adentro, y la cintura está relajada y arqueada.

En esta posición, el músculo pecho inferior izquierdo es tenso, mientras que el grupo del músculo de la espalda inferior derecha (músculo romboide, músculo serrato anterior, músculo trapecio inferior, etc.) es falta de ejercicio.

Cuando el frente es fuerte y la parte posterior es débil, su cuerpo naturalmente se inclinará hacia adelante bajo la acción de la fuerza, por lo que se convierte en un jorobado en apariencia.

Aquí recomendamos "Cegue a la pared" durante 5 minutos después de las comidas.

Al estar de pie contra la pared, los 5 puntos del cuerpo deben tocar la pared.

Al principio, me siento muy cansado, pero la mejora del problema de la postura no se logra de la noche a la mañana, sino que depende de la acumulación de cada bit en momentos ordinarios.

No mires hacia abajo en estos 5 minutos. Puedes ver los comentarios de Douban Netizens

Insistir durante 1 mes continuamente, no se adhiera a la pared es la misma espalda recta, caminar con viento, lleno de impulso.

Parte 3

Anteversión de la pelvis

Para juzgar si perteneces a la Anteversión Pélvica, primero puedes reflexionar sobre ti mismo:

Obviamente no es grasa, pero cómo no puede reducir el estómago;

De pie durante mucho tiempo a menudo el dolor de espalda, no puede evitar querer colapsar;

¿No ejerció deliberadamente, pero las nalgas todavía son bastante arrogantes?

…

Si todo lo anterior tiene éxito, es necesario verificar conscientemente si su pelvis se inclina hacia adelante.

Puede:

Acostado boca arriba o parado contra la pared, cuadrado una mano debajo de la columna lumbar. Si el espacio en el medio puede contener más o igual a tres dedos, significa que la pelvis se inclina hacia adelante.

Reba, por ejemplo, se considera una buena figura, pero el pequeño vientre en la foto revela que parece tener el mismo problema.

Con el problema de la pelvis inclinado hacia adelante, las personas que son tan delgadas como Reba se abalanzarán hacia adelante, creando así la ilusión visual de "colcha de cadera".

Lo mismo se saca de la posición de la cadera, el estómago de Han Xue es obviamente plano.

Causas y cómo salvarse

De hecho, la causa profunda de la inclinación hacia adelante pélvica es que el músculo iliopsoas, el músculo anterior de la cadera, es demasiado apretado para tirar de la pelvis hacia adelante y girar, y el músculo glúteo máximo es débil, lo que conduce a la inclinación hacia adelante pélvica.

Descubra por qué la pelvis se inclina hacia adelante

Una especie de
Ejercicios para corregir la inclinación hacia adelante pélvica:

01 estiramiento del músculo iliopsoas

El estiramiento creciente y fortalece los muslos, estira los iliopsoas, alivia el dolor de espalda causado por sentarse durante mucho tiempo y mejorar la inclinación hacia adelante de la pelvis.

02. Fortalecer la fuerza del núcleo

El dolor lumbar también puede deberse a la fuerza abdominal débil, por lo que puede fortalecer la fuerza del núcleo a través del soporte plano.

Por supuesto, la premisa es que el movimiento debe ser preciso y recto, de lo contrario causará daño al cuerpo

03 | Fortalecimiento del músculo glúteo

Al activar los músculos de glúteo máximo y posterior, y estirar completamente los músculos pélvicos anteriores, puede mejorar la anteversión de la pelvis.

Podemos lograr el objetivo de matar a dos pájaros con una piedra a través de la práctica del puente.

Es tan bueno para el útero, y también puede adelgazar el estómago e ir a la cintura del cubo. ¡Esta acción es demasiado poderosa! (Haga clic en el enlace para revisar el puente)

Parte 4

Mejorar los malos hábitos

La mayoría de los problemas de postura en realidad son causados ​​por nuestros malos hábitos de estar sentados durante mucho tiempo y jugar con teléfonos móviles.

Durante mucho tiempo, sentarse, la fuerza de la cintura y el abdomen es insuficiente. Después de sentarse durante mucho tiempo, la parte posterior está dolorida, sin mencionar las consecuencias causadas por las malas posturas de "Ge, parálisis".

Se recomienda que siempre te recuerdes ser positivo