PARTE 1

Cuello hacia adelante, jorobado

¿Dónde está la fealdad de inclinarse hacia adelante?

El cuello habitualmente está estirado hacia adelante, lo que hace que las personas no luzcan bien, es decir, sin temperamento.

No importa cuán alto sea el valor de la belleza, si tienes el problema de inclinarte hacia adelante, debes descartar tu belleza.

Audrey Hepburn, la diosa de la belleza, también fue fotografiada con la costumbre de inclinarse hacia adelante sobre su cuello. Estaba en el mismo cuadro que Grace Kelly, quien tenía una apariencia perfecta e inmediatamente se distinguió.

Además, si el cuello está inclinado hacia adelante, la longitud del cuello se acortará visualmente. Si no es bonito, también es un tramo largo y corto.

Causas y cómo salvarse

El cuello hacia adelante, generalmente debido al desequilibrio general de fuerza causado en la espalda, el pecho, el cuello y otras partes de los músculos.

Si no se corrige durante mucho tiempo, no solo será feo, sino que también provocará dolor en los músculos del cuello, rigidez, dolor de cabeza tensional y otros problemas.

Aquí recomendamos una “terapia McKenzie” para la inclinación del cuello hacia adelante.

terapia mckenzie

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1. Acuéstese boca arriba y respire profundamente para relajarse.

2. Utilice la fuerza de la cabeza para retraer la mandíbula, hasta que ya no pueda retraerse, mantenga presionada durante unos segundos y luego relájese nuevamente a la posición original.

3. Repite las acciones anteriores, haz 10 grupos antes de acostarte todas las noches, ¡no uses almohadas!

Además, se puede mejorar practicando posturas sencillas de yoga.

Las siguientes posturas pueden fortalecer los músculos de la espalda mientras relajan los hombros y el cuello, lo que se puede decir que mata dos pájaros de un tiro.

01 pez

Acuéstese boca arriba con las piernas juntas y las manos debajo de las caderas;

Inhale, estire la columna, exhale, levante el pecho;

Abra los hombros hacia atrás y hacia afuera y deje caer la cabeza en el suelo.

02 arco

Acuéstese boca arriba, luego doble las rodillas y agarre el borde exterior del tobillo con ambas manos.

Inhala, levanta el pecho y el hombro, exhala, las piernas hacia atrás con fuerza.

Cabeza arriba, ojos al frente

Mantenga 5 respiraciones

Además, recuerde mantener el pecho erguido, la cabeza erguida y la barbilla baja. No utilice almohadas demasiado altas para evitar tensiones en la espalda.

¡Hay tantos métodos que la clave es la perseverancia! ¡insistir! ¡insistir!

PARTE 2

Jorobado

Si el cuello está inclinado hacia adelante, puede ir acompañado del problema de joroba.

¿Estás familiarizado con esta situación?

Estaba en camino. De repente, PA——

¡Mi madre me dio una palmada en la espalda!

“¡Camina con la cabeza y el pecho en alto!”

Causas y cómo salvarse

Cuando habitualmente inclinamos la cabeza, la postura se muestra con los hombros doblados hacia adelante y hacia adentro, y la cintura relajada y arqueada.

En esta posición, el músculo inferior izquierdo del pecho está tenso, mientras que el grupo de músculos inferior derecho de la espalda (músculo romboide, músculo serrato anterior, músculo trapecio inferior, etc.) está falta de ejercicio.

Cuando el frente es fuerte y la espalda débil, su cuerpo naturalmente se inclinará hacia adelante bajo la acción de la fuerza, por lo que adquiere una apariencia jorobada.

Aquí recomendamos “pegarnos a la pared” durante 5 minutos después de las comidas.

Al estar de pie contra la pared, los 5 puntos del cuerpo deben tocar la pared.

Al principio me siento muy cansado, pero la mejora del problema de postura no se logra de la noche a la mañana, sino que depende de la acumulación de cada pedacito en momentos normales.

No menosprecies estos 5 minutos. Puedes ver los comentarios de los internautas de Douban.

Insiste durante 1 mes seguido, no te pegues a la pared, es la misma espalda recta, camina con el viento, ¡lleno de impulso!

PARTE 3

Anteversión de la pelvis

Para juzgar si perteneces a la anteversión pélvica, primero puedes reflexionar sobre ti mismo:

Obviamente no es grasa, pero cómo no reducir el estómago;

Estar de pie durante mucho tiempo a menudo duele la espalda, no puede evitar querer colapsar;

¿No hiciste ejercicio deliberadamente, pero las nalgas todavía están bastante engreídas?

…

Si todo lo anterior tiene éxito, es necesario comprobar conscientemente si la pelvis está inclinada hacia adelante.

Puede:

Tumbado boca arriba o de pie contra la pared, coloque una mano debajo de la columna lumbar. Si el espacio en el medio puede contener más o igual a tres dedos, significa que la pelvis está inclinada hacia adelante.

Reba, por ejemplo, es considerada una buena figura, pero la pequeña barriga en la foto revela que ella parece tener el mismo problema.

Con el problema de la pelvis inclinada hacia adelante, las personas que son tan delgadas como Reba se abultarán hacia adelante, creando así la ilusión visual de "la cadera levantada".

Lo mismo se saca de la posición de la cadera, el estómago de Han Xue es obviamente plano.

Causas y cómo salvarse

De hecho, la causa profunda de la inclinación de la pelvis hacia adelante es que el músculo iliopsoas, el músculo anterior de la cadera, está demasiado tenso para tirar de la pelvis hacia adelante y rotarla, y el músculo glúteo mayor está débil, lo que conduce a la inclinación de la pelvis hacia adelante.

Descubra por qué la pelvis se inclina hacia adelante

una especie de
Ejercicios para corregir la inclinación de la pelvis hacia adelante:

01 estiramiento del músculo iliopsoas

Estira la media luna y fortalece los muslos, estira el iliopsoas, alivia el dolor de espalda causado por estar sentado durante mucho tiempo y mejora la inclinación de la pelvis hacia adelante.

02. Fortalecer la fuerza central

El dolor lumbar también puede deberse a una fuerza abdominal débil, por lo que puede fortalecer la fuerza central mediante un soporte plano.

Por supuesto, la premisa es que el movimiento debe ser preciso y recto, de lo contrario dañará el cuerpo.

03 | fortalecimiento del músculo glúteo

Al activar el glúteo mayor y los músculos posteriores del muslo y estirar completamente los músculos pélvicos anteriores, se puede mejorar la anteversión de la pelvis.

Podemos lograr el objetivo de matar dos pájaros de un tiro mediante la práctica del puente.

Es muy bueno para el útero y también puede adelgazar el estómago y llegar hasta la cintura del cubo. ¡Esta acción es demasiado poderosa! (haga clic en el enlace para revisar el puente)

PARTE 4

Mejorar malos hábitos

La mayoría de los problemas de postura en realidad son causados ​​por nuestros malos hábitos de estar sentados durante mucho tiempo y jugar con los teléfonos móviles.

Permanecer sentado durante mucho tiempo hace que la fuerza de la cintura y el abdomen sea insuficiente. Después de estar mucho tiempo sentado, me duele la espalda, sin mencionar las consecuencias que provocan las malas posturas de la “parálisis Ge You”.

Se recomienda que siempre recuerdes ser positivo.