Pro la eksplodo, la Tokiaj Olimpikoj, kiuj devis okazi ĉi-somere, ne povos renkonti nin normale.

La moderna olimpika spirito instigas ĉiujn ĝui la eblecon ludi sporton sen ajna formo de diskriminacio kaj kun reciproka kompreno, daŭra amikeco, solidareco kaj justa ludo. Inter ili, "partoprena principo" estas la unua principo de la olimpika spirito.

Por memorfesti la sukcesan oferton por la Olimpikoj, ekde 2009, ĉiujare la 8-an de aŭgusto estas nomumita kiel la "nacia Tago de taŭgeco".

Eĉ se vi ne povas vidi la olimpikojn en la somero, ne forgesu partopreni en ĉia sporta olimpika spirito. La gimnazioj malfermiĝas unu post la alia, do komfortiĝu en viagimnastikaj vestojkaj batu la gimnastikejon!

Se vi ĵus komencis ekzerci kaj ne scias kiel manĝi por helpi, ĉi tiu artikolo povas helpi vin.

I. Racia energikonsumo. Se vi estas troa aŭ obeza, vi devas perdi pezon kaj redukti vian energikonsumon. Sed se vi ne bezonas perdi pezon por akiri muskolojn, vi devas pliigi vian energian konsumon.

II. Sufiĉa karbonhidrato. Ĉiutaga energiprovizo-proporcio estas 55% -65%. Por sportaj kaj sportaj entuziasmuloj, karbonhidratoj estas tre gravaj. Unuflanke, karbonhidratoj produktas sufiĉe da muskola glicogeno, kiu provizas energion al muskoloj dum ekzercado kaj certigas la kompletigon de malsamaj ekzercaj modoj. Aliflanke, Karbonhidratoj estas fonto de energio por la cerbo kaj centra nerva sistemo, influante korfrekvencon, lacecon, movajn kapablojn kaj atenton dum ekzercado, kiu siavice influas ekzercan efikecon. Oni rekomendas elekti kompleksajn karbonhidratojn kaj pliigi la konsumon de tutaj aknoj kaj terpomoj, malpli simpla sukero aŭ disakarido, kiel deserto, dolĉaĵo, glaciaĵo, ĉokolado, mielo ktp.

III. Principe necesas modere pliigi proteinon. Ĉar la postulo estas relative alta, oni rekomendas konsumi 1,2-1,7 g da proteino per kg de korpa pezo ĉiutage.

IV. Krom ekstrema grasa perdoperiodo, grasa konsumado povas esti sama kiel normalaj homoj, kun ĉiutaga energiprovizo-proporcio de 20%-30%.

V. Certiĝu, ke vi havas sufiĉe da vitaminoj kaj mineraloj, precipe se vi multe ŝvitas.

VI. Manĝaĵa diverseco.Bonvolu certigi la ekvilibron de nutrado kaj malpliigi stimulan manĝaĵon.

VII. Post altintensa ekzercado, ne estas konsilinde manĝi en grandaj kvantoj tuj kaj preni ripozon de ĉirkaŭ 30 minutoj antaŭ manĝi. Por ordinaraj homoj, ili devus manĝi pli da karbonhidratoj ol proteinoj, ne nur proteina pulvoro.

VIII. Pri proteina pulvoro. Proteina pulvoro kaj manĝaĵo ne estas fundamente malsamaj, la unua povas esti malpli grasa, la dua havas multajn aliajn nutraĵojn.

Multaj homoj surbaze de taŭga dieta proteina ingestaĵo kaj granda kvanto da proteina pulvoro, kvankam longtempe troa ingestaĵo de proteino baldaŭ estas sekura, ĝi ankoraŭ povas kaŭzi la korpon aperi adversan reagon. Ĝi ne nur konvertiĝos en grason, sed ankaŭ povas konduki al pliigita urina kalcio-ekskrecio. Krome, ĝi povas influi la sanon de ostoj, dentoj ktp.

Krome, se vi ankoraŭ estas troa aŭ obesa, la unua afero, kiun vi devas fari, estas perdi pezon. La principo de dieta alĝustigo estas kontroli la totalan energian ingestaĵon manĝante ekvilibran dieton.

Energia konsumo estas ĝenerale reduktita je 300-500 kcal tage. La specifaj totalaj kalorioj estas inter 1800-1500kcal por viraj studentoj kaj 1600-1200kcal por studentoj, kiuj povas esti taŭgaj. Kompreneble, ĝi povas esti pliigita kiel taŭga se la kvanto de ekzerco estas granda.

Strikta kontrolo de graso kaj rafinita sukero kaj modera kontrolo de rafinitaj blankaj riznudeloj kaj viando, kaj certigi la konsumon de legomoj, fruktoj kaj lakto.

Fine, mi esperas, ke ĉiu amiko, kiu amas sportojn, povas konservi bonan figuron. Portantesportaj vestojestos pli aktiva :)