Pro la eksplodo, la Tokiaj Olimpikoj, kiuj laŭsupoze okazis ĉi -somere, ne povos renkonti nin kutime.

La moderna olimpika spirito instigas ĉiujn ĝui la eblecon ludi sporton sen ia ajn diskriminacio kaj kun reciproka kompreno, daŭra amikeco, solidareco kaj justa ludado. Inter ili, "Partoprena Principo" estas la unua principo de la olimpika spirito.

Por memorfesti la sukcesan oferton por la Olimpikoj, ekde 2009, ĉiujare la 8 -an de aŭgusto estis nomumita kiel la "Nacia Taga Tago".

Eĉ se vi ne povas vidi la Olimpikojn somere, ne forgesu partopreni ĉiajn sportajn olimpikajn spiritojn. La gimnastikejoj malfermiĝas unu post la alia, do komfortiĝu en viagimnastikaj vestojKaj batu la gimnastikejon!

Se vi ĵus eklaboris kaj ne scias manĝi por helpi, ĉi tiu artikolo povas helpi vin.

I. Racia konsumado de energio. Se vi estas troa aŭ obesa, vi devas perdi pezon kaj malpliigi vian energian konsumon. Sed se vi ne bezonas perdi pezon por gajni muskolon, vi devas pliigi vian energian konsumon.

Ii. Sufiĉa karbonhidrato. Ĉiutaga energiproviza proporcio estas 55%-65%. Por sportoj kaj taŭgecaj entuziasmuloj, karbonhidratoj estas tre gravaj. Unuflanke, karbonhidratoj produktas sufiĉe da muskola glicogeno, kiu liveras energion al muskoloj dum ekzercado kaj certigas la kompletigon de malsamaj ekzercaj reĝimoj. Aliflanke, karbonhidratoj estas fonto de energio por la cerbo kaj centra nerva sistemo, tuŝante korfrekvencon, lacecon, motorajn kapablojn kaj atenton dum ekzercado, kiu siavice efikas sur ekzercan efikecon. Oni rekomendas elekti kompleksajn karbonhidratojn kaj pliigi la konsumon de tutaj grajnoj kaj terpomoj, malpli simplan sukeron aŭ disakaridon, kiel deserto, dolĉaĵoj, glaciaĵoj, ĉokolado, mielo, ktp.

Iii. Principe necesas pliigi la konsumadon de proteinoj modere. Ĉar la postulo estas relative alta, oni rekomendas konsumi 1.2-1.7g proteinon per kg korpa pezo ĉiutage.

Iv. Krom la ekstrema grasa perdo-periodo, grasa konsumado povas esti la sama kiel normalaj homoj, kun ĉiutaga energiproviza proporcio de 20%-30%.

V. Certigu, ke vi havas sufiĉe da vitaminoj kaj mineraloj, precipe se vi multe ŝvitas.

Vi. Manĝaĵa Diverseco. Bonvolu certigi la ekvilibron de nutrado kaj redukti stimulan manĝaĵon.

Vii. Post alta intenseca ekzercado, ne konsilas manĝi en grandaj kvantoj tuj kaj preni ripozon de ĉirkaŭ 30 minutoj antaŭ manĝi. Por ordinaraj homoj, ili devas manĝi pli da karbonhidratoj ol proteinoj, ne nur proteina pulvoro.

Viii. Pri proteina pulvoro. Proteina pulvoro kaj manĝaĵo ne estas fundamente malsamaj, la unua eble estas malpli grasa, la dua havas multajn aliajn nutraĵojn.

Multaj homoj surbaze de adekvata dieta proteina konsumado kaj granda kvanto da proteina pulvoro, kvankam longtempa troa konsumado de proteino baldaŭ estas sekura, ĝi tamen povas kaŭzi la korpon aperi adversa reago. Ĝi ne nur konvertiĝos al graso, sed ankaŭ povas konduki al pliigita urina kalcia ekskrecio. Plie, ĝi povas influi la sanon de ostoj, dentoj ktp.

Krome, se vi ankoraŭ estas troa aŭ obesa, la unua afero, kiun vi devas fari, estas perdi pezon. La principo de dieta ĝustigo estas kontroli la tutan energian konsumon manĝante ekvilibran dieton.

Energia konsumado estas ĝenerale reduktita je 300-500kcal tage. La specifaj totalaj kalorioj estas inter 1800-1500kcal por viraj studentoj kaj 1600-1200kcal por inaj studentoj, kiuj eble taŭgas. Kompreneble ĝi povas esti pliigita laŭbezone se la kvanto de ekzercado estas granda.

Strikta kontrolo de graso kaj rafinita sukero kaj modera kontrolo de rafinitaj blankaj rizaj nudeloj kaj viando, kaj certigu la konsumon de legomoj, fruktoj kaj lakto.

Fine mi esperas, ke ĉiu amiko, kiu amas sportojn, povas konservi bonan figuron. PortanteSportaj vestojestos pli aktiva :)