Ĉiutage ni diras, ke ni volas ellabori, sed kiom vi scias pri baza taŭgeco?

1. La principo de muskola kresko:

Fakte muskoloj ne kreskas en la procezo de ekzercado, sed pro intensa ekzercado, kiu larmas la muskolajn fibrojn. Ĉi -foje vi devas kompletigi la proteinon de la korpo en la dieto, do kiam vi dormas nokte, muskoloj kreskos en la procezo de riparo. Jen la principo de muskola kresko. Tamen, se la intenseco de ekzercado estas tro alta kaj vi ne atentas ripozon, ĝi malrapidigos vian muskolan efikecon kaj inklinos al vundo.

Tial taŭga ekzercado + bona proteino + sufiĉa ripozo povas igi muskolojn kreski pli rapide. Se vi rapidas, vi ne povas manĝi varman tofuon. Multaj homoj ne lasas sufiĉe da ripozo por muskoloj, do ĝi nature malrapidigos muskolan kreskon.

2. Grupo Aerobiko: Plej multaj homoj kaj atletoj en la mondo faras ĝin en grupoj. Ĝenerale, estas 4 grupoj por ĉiu ago, nome 8-12.

Laŭ la trejnada intenseco kaj efiko de la plano, la restotempo varias de 30 sekundoj ĝis 3 minutoj.

Kial tiom da homoj ekzercas en grupoj?

Fakte, estas multaj sciencaj eksperimentoj kaj ekzemploj, kiuj montras, ke per grupa ekzercado, muskolo povas akiri pli da stimulo por rapidigi muskolan kreskon signife kaj pli efike, kaj kiam la nombro da fojoj estas 4 grupoj, muskola stimulo atingas la pinton kaj pli bonas.

Sed grupa ekzercado ankaŭ devas atenti problemon, tio estas plani vian propran trejnan volumon, plej bone estas atingi la elĉerpitan staton post ĉiu grupo de agoj, por krei pli da muskola stimulo.

Eble iuj homoj ne tre klaras pri elĉerpiĝo, sed fakte ĝi estas tre simpla. Vi planas fari 11 el ĉi tiuj agoj, sed vi trovas, ke 11 el ili tute ne povas esti finitaj. Tiam vi estas en la elĉerpiĝo, sed vi devas flankenmeti la psikologiajn faktorojn. Finfine, iuj homoj ĉiam sugestas al si, ke mi ne povas fini ĝin ~ Mi ne povas fini ĝin!

Mi scivolas, kiom vi scias pri ĉi tiuj du bazaj sciaj punktoj de taŭgeco? Fitness estas scienca sporto. Se vi praktikas malfacilajn, neatenditajn aferojn povas okazi. Do vi bezonas scii pli pri ĉi tiuj bazaj scioj.