Ĉiutage ni diras, ke ni volas ekzerci, sed kiom vi scias pri baza scioj pri taŭgeco?

1. La principo de muskola kresko:

Fakte, muskoloj ne kreskas en la procezo de ekzercado, sed pro intensa ekzercado, kiu ŝiras la muskolajn fibrojn. En ĉi tiu tempo, vi devas kompletigi la proteinon de la korpo en la dieto, do kiam vi dormas nokte, muskoloj kreskos en la procezo de riparo. Ĉi tio estas la principo de muskola kresko. Tamen, se la intenseco de ekzerco estas tro alta kaj vi ne atentas ripozon, ĝi malrapidigos vian muskolan efikecon kaj estos inklina al vundo.

Tial taŭga ekzercado + bona proteino + sufiĉa ripozo povas fari muskolojn kreski pli rapide. Se vi rapidas, vi ne povas manĝi varman tofuon. Multaj homoj ne lasas sufiĉe da ripoztempo por muskoloj, do ĝi nature malrapidigos muskolajn kreskojn.

2. Grupa Aerobiko: la plej multaj homoj kaj atletoj en la mondo faras ĝin en grupoj. Ĝenerale, estas 4 grupoj por ĉiu ago, nome 8-12.

Laŭ la trejna intenseco kaj efiko de la plano, la ripoztempo varias de 30 sekundoj al 3 minutoj.

Kial tiom da homoj ekzercas en grupoj?

Fakte, ekzistas multaj sciencaj eksperimentoj kaj ekzemploj, kiuj montras, ke per grupa ekzercado, muskolo povas akiri pli da stimulo por akceli muskolan kreskon signife kaj pli efike, kaj kiam la nombro da fojoj estas 4 grupoj, muskola stimulado atingas la pinton kaj pliboniĝas. .

Sed grupa ekzerco ankaŭ bezonas atenti problemon, tio estas, por plani vian propran trejnan volumon, plej bone estas atingi la elĉerpitan staton post ĉiu grupo de agoj, por krei pli da muskola stimulo.

Eble kelkaj homoj ne tre klaras pri elĉerpiĝo, sed fakte, ĝi estas tre simpla. Vi planas fari 11 el ĉi tiuj agoj, sed vi trovas, ke 11 el ili tute ne povas esti finitaj. Tiam vi estas en la stato de elĉerpiĝo, sed vi devas flankenmeti la psikologiajn faktorojn. Ja kelkaj homoj ĉiam sugestas al si, ke mi ne povas fini ĝin ~ Mi ne povas fini ĝin!

Mi scivolas kiom vi scias pri ĉi tiuj du bazaj sciopunktoj de taŭgeco? Taŭgeco estas scienca sporto. Se vi trejnas, neatenditaj aferoj povas okazi. Do vi devas scii pli pri ĉi tiuj bazaj scioj.