Parto 1

Kolo antaŭen, ĉasado

Kie estas la malbeleco kliniĝi antaŭen?

La kolo estas kutime streĉita antaŭen, kio faras homojn aspekti ne ĝuste, tio estas, sen temperamento.

Kiom ajn alta estas la beleca valoro, se vi havas la problemon kliniĝi antaŭen, vi devas rabatigi vian belecon.

Audrey Hepburn, la diino de beleco, ankaŭ estis fotita en la kutimo kliniĝi antaŭen sur ŝia kolo. Ŝi estis en la sama kadro kun Grace Kelly, kiu havis perfektan aspekton, kaj tuj distingis sin.

Krome, se la kolo kliniĝas antaŭen, la longo de la kolo estos mallongigita vide. Se ĝi ne estas bela, ĝi ankaŭ estas longa sekcio mallonga.

Kaŭzas kaj kiel savi vin

Kolo antaŭen, kutime pro la dorso, brusto, kolo kaj aliaj partoj de la muskoloj, la ĝenerala malekvilibro de forto kaŭzis.

Se ne korektita dum longa tempo, ĝi ne nur estos malbela, sed ankaŭ kondukos al kolo -muskola doloro, rigideco, streĉa kapdoloro kaj aliaj problemoj.

Ĉi tie ni rekomendas "McKenzie -terapion" por kolo antaŭen kliniĝanta.

McKenzie -Terapio

▲▲▲

1. Kuŝu sur vian dorson kaj profunde enspiru por malstreĉiĝi.

2. Uzu la forton de la kapo por retiri la makzelon, ĝis ĝi ne plu povas esti retirita, tenu kelkajn sekundojn, kaj poste malstreĉiĝu al la originala pozicio.

3. Ripetu ĉi -suprajn agojn, faru 10 grupojn antaŭ ol enlitiĝi ĉiunokte, ne uzu kusenojn!

Krome, ĝi povas esti plibonigita per praktikado de simplaj jogaj postenoj.

La sekvaj postenoj povas plifortigi la malantaŭajn muskolojn dum malstreĉado de la ŝultro kaj kolo, kion oni povas diri mortigi du birdojn per unu ŝtono.

01 Fiŝoj

Kuŝiĝu sur via dorso kun viaj kruroj kune kaj viaj manoj sub viaj koksoj;

Inhale, streĉu spinon, elfluu, levu bruston supren;

Malfermu viajn ŝultrojn malantaŭen kaj eksteren, kaj faligu vian kapon sur la plankon.

02 BOW

Kuŝu sur via dorso, tiam fleksu viajn genuojn kaj ekprenu la eksteran randon de via maleolo per ambaŭ manoj

Inhale, levu brustan ŝultron, elfluu, kruroj malantaŭen fortaj

Kapo supren, okuloj antaŭen

Konservu 5 spirojn

Krome, memorigu vin, ke vi tenu vian bruston supren, direktu sin kaj mentonu. Ne uzu tro altajn kusenojn por eviti malantaŭan streĉiĝon.

Estas tiom multe da metodoj, la ŝlosilo estas persisto! Insistu! Insistu!

Parto 2

Humpback

Se la kolo kliniĝas antaŭen, ĝi eble akompanos la problemon de ĉasado.

Ĉu vi konas ĉi tiun situacion?

Mi estis survoje. Subite, Pa——

Mia patrino batis min malantaŭen!

"Piediru kun la kapo supren kaj brusto supren!"

Kaŭzas kaj kiel savi vin

Kiam ni kutime klinas niajn kapojn, la posteno estas montrita ĉar la ŝultroj estas falditaj antaŭen kaj enen, kaj la talio estas malstreĉita kaj arka.

En ĉi tiu pozicio, la malsupra maldekstra brusto -muskolo estas streĉa, dum la malsupra dekstra malantaŭa muskola grupo (romboida muskolo, antaŭa serratus -muskolo, malsupra trapeza muskolo, ktp.) Estas manko de ekzercado.

Kiam la fronto estas forta kaj la dorso estas malforta, via korpo nature kliniĝos antaŭen sub la ago de forto, do ĝi fariĝos ĉikanado.

Ĉi tie ni rekomendas "resti ĉe la muro" dum 5 minutoj post manĝoj.

Starante kontraŭ la muro, ĉiuj 5 poentoj de la korpo devas tuŝi la muron.

En la komenco, mi sentas min tre laca, sed la plibonigo de postura problemo ne estas atingita dumnokte, sed dependas de la amasiĝo de ĉiu bito en ordinaraj tempoj.

Ne rigardu ĉi tiujn 5 minutojn. Vi povas vidi la reagojn de duban netizuloj

Insistu dum 1 monato kontinue, ne algluiĝu al la muro estas la sama malantaŭa rekta, marŝu kun vento, plena de movo!

Parto 3

Anteversio de pelvo

Por juĝi, ĉu vi apartenas al pelva antaŭversio, vi povas unue pripensi vin mem:

Evidente ne graso, sed kiel ne povas redukti la stomakon;

Starante dum longa tempo ofte malantaŭa doloro, ne povas helpi sed voli kolapsi;

Ĉu ne ekzercis intence, sed la dorsoj estas ankoraŭ sufiĉe aĉaj?

...

Se ĉiuj ĉi -supraj sukcesas, necesas konscie kontroli, ĉu via pelvo kliniĝas antaŭen.

Vi povas:

Kuŝante sur via dorso aŭ starante kontraŭ la muro, kvadratu unu manon sub la lumban spinon. Se la spaco en la mezo povas teni pli ol aŭ egala al tri fingroj, ĝi signifas, ke la pelvo kliniĝas antaŭen.

Reba, ekzemple, estas konsiderata kiel bona figuro, sed la malgranda ventro en la foto rivelas, ke ŝi ŝajnas havi la saman problemon.

Kun la problemo de pelvo kliniĝanta antaŭen, homoj tiel maldikaj kiel Reba kreskos antaŭen, tiel kreante la vidan iluzion de "koka kokado".

La samo estas elmetita el la koksa pozicio, la stomako de Han Xue estas evidente plata.

Kaŭzas kaj kiel savi vin

Fakte, la profunda kaŭzo de pelva antaŭen deklivo estas, ke la iliopsoas -muskolo, la antaŭa muskolo de la kokso, estas tro streĉa por tiri la pelvon antaŭen kaj rotacii, kaj la gluteus maximus -muskolo estas malforta, kio kondukas al pelva antaŭen deklivo.

Ekkomprenu kial la pelvo kliniĝas antaŭen

Speco de
Ekzercoj por korekti pelvan antaŭan deklivon:

01 Streĉado de Iliopsoas -muskolo

Kreska streĉado kaj plifortigi la femurojn, streĉi la iliopsoas, malpezigi la malantaŭan doloron kaŭzitan de sidado dum longa tempo kaj plibonigi la pelvon antaŭen kliniĝi.

02. Plifortigu kernan forton

Malalta malantaŭa doloro ankaŭ povas esti pro malforta abdomina forto, do vi povas plifortigi la kernan forton per plata subteno.

Kompreneble, la premiso estas, ke la movado estu preciza kaj vertikala, alie ĝi kaŭzos damaĝon al la korpo

03 | Gluteus -muskola fortigado

Per aktivigado de gluteus maximus kaj postaj femuroj, kaj plene etendante la antaŭajn pelvajn muskolojn, ĝi povas plibonigi la antaŭversion de pelvo.

Ni povas atingi la celon mortigi du birdojn per unu ŝtono per ponto -praktiko.

Ĝi estas tiel bona por la utero, kaj ĝi ankaŭ povas maldiki la stomakon kaj iri al la talio de la sitelo. Ĉi tiu ago estas tro potenca! (Alklaku la ligon por revizii la ponton)

Parto 4

Plibonigi Malbonajn Kutimojn

La plej multaj el la postenaj problemoj efektive estas kaŭzitaj de niaj malbonaj kutimoj sidi dum longa tempo kaj ludi per poŝtelefonoj.

Dum longa tempo, sidi ankoraŭ igas la forton de talio kaj abdomeno nesufiĉa. Post sidado de longa tempo, la dorso estas dolora, por ne mencii la konsekvencojn kaŭzitajn de la malbonaj postenoj de "ge vi paralizo".

Estas rekomendinde, ke vi ĉiam memorigu vin esti pozitiva