1-a PARTO

Kolo antaŭen, ĝibulo

Kie estas la malbeleco klini sin antaŭen?

La kolo estas kutime etendita antaŭen, kio faras homojn aspekti ne ĝustaj, tio estas, sen temperamento.

Kiom ajn alta estas la beleco, se vi havas la problemon kliniĝi antaŭen, vi devas rabati vian belecon.

Audrey Hepburn, la diino de beleco, ankaŭ estis fotita en la kutimo de klini antaŭen sur ŝia kolo. Ŝi estis en la sama kadro kun Grace Kelly, kiu havis perfektan aspekton, kaj tuj distingis sin.

Krome, se la kolo estas klinita antaŭen, la longo de la kolo estos mallongigita vide. Se ĝi ne estas bela, ĝi ankaŭ estas longa sekcio mallonga.

Kaŭzoj kaj kiel savi vin

Kolo antaŭen, kutime pro la dorso, brusto, kolo kaj aliaj partoj de la muskoloj, la ĝenerala malekvilibro de forto kaŭzis.

Se ne korektita dum longa tempo, ĝi ne nur estos malbela, sed ankaŭ kondukos al kolo-muskola doloro, rigideco, streĉa kapdoloro kaj aliaj problemoj.

Ĉi tie ni rekomendas "McKenzie-terapion" por kolo antaŭen klinita.

mckenzie terapio

▲▲▲

1. Kuŝu sur via dorso kaj profunde spiru por malstreĉiĝi.

2. Uzu la forton de la kapo por retiriĝi la makzelon, ĝis ĝi ne plu povas esti retirita, tenu dum kelkaj sekundoj, kaj poste malstreĉu reen al la originala pozicio.

3. Ripetu la suprajn agojn, faru 10 grupojn antaŭ enlitiĝi ĉiunokte, ne uzu kusenojn!

Krome, ĝi povas esti plibonigita per praktikado de simplaj jogaj pozoj.

La sekvaj sintenoj povas plifortigi la dorsajn muskolojn dum malstreĉiĝo de la ŝultro kaj kolon, kiuj povas diri, ke ili mortigas du birdojn per unu ŝtono.

01 fiŝoj

Kuŝu sur la dorso kun viaj kruroj kune kaj la manoj sub viaj koksoj;

Enspiru, etendi spinon, elspiri, levi bruston supren;

Malfermu viajn ŝultrojn reen kaj eksteren, kaj faligu vian kapon sur la plankon.

02 pafarko

Kuŝu sur via dorso, tiam fleksu viajn genuojn kaj prenu la eksteran randon de via maleolo per ambaŭ manoj

Enspiru, levu la brustan ŝultron, elspiris, la krurojn reen fortaj

Kapon supren, okulojn antaŭe

Konservu 5 spirojn

Krome, memoru vin teni vian bruston supren, kapon supren kaj mentonon malsupren. Ne uzu tro altajn kusenojn por eviti malantaŭan streĉiĝon.

Estas tiom da metodoj, la ŝlosilo estas persisto! insistu! insistu!

2-a PARTO

Ĝibulo

Se la kolo estas klinita antaŭen, ĝi povas esti akompanata de la problemo de ĝibulo.

Ĉu vi konas ĉi tiun situacion?

Mi estis survoje. Subite, PA——

Mia patrino vangofrapis min sur la dorson!

"Marŝu kun la kapo supren kaj la brusto supren!"

Kaŭzoj kaj kiel savi vin

Kiam ni kutime klinas niajn kapojn, la pozo montriĝas kiam la ŝultroj estas falditaj antaŭen kaj interne, kaj la talio estas malstreĉita kaj arkigita.

En ĉi tiu pozicio, la malsupera maldekstra brusta muskolo estas streĉa, dum la malsupra dekstra dorsa muskolo (romboida muskolo, antaŭa serratus muskolo, malsupra trapeza muskolo ktp.) estas manko de ekzerco.

Kiam la fronto estas forta kaj la dorso estas malforta, via korpo nature kliniĝos antaŭen sub la ago de forto, do ĝi iĝas ĝibulo laŭ aspekto.

Ĉi tie ni rekomendas "algluiĝi al la muro" dum 5 minutoj post manĝoj.

Starante kontraŭ la muro, ĉiuj 5 punktoj de la korpo devas tuŝi la muron.

Komence, mi sentas min tre laca, sed la plibonigo de la pozoproblemo ne estas atingita dum la nokto, sed dependas de la amasiĝo de ĉiu peco en ordinaraj tempoj.

Ne malrigardu ĉi tiujn 5 minutojn. Vi povas vidi la komentojn de Douban-retumantoj

Insisti dum 1 monato senĉese, ne algluiĝu al la muro estas la sama dorso rekte, marŝi kun vento, plena de impeto!

PARTO 3

Anteversio de pelvo

Por juĝi ĉu vi apartenas al pelva antaŭversio, vi unue povas pripensi vin mem:

Evidente ne grasa, sed kiel ne povas redukti la stomakon;

Starante dum longa tempo ofte dorsdoloro, ne povas helpi sed volas kolapsi;

Ĉu ne intence ekzercis, sed la gluteoj estas ankoraŭ sufiĉe tromegaj?

…

Se ĉio supre sukcesas, necesas konscie kontroli ĉu via pelvo kliniĝas antaŭen.

Vi povas:

Kuŝante sur via dorso aŭ starante kontraŭ la muro, kvadratu unu manon sub la lumba spino. Se la spaco en la mezo povas teni pli ol aŭ egalan al tri fingroj, tio signifas, ke la pelvo estas klinita antaŭen.

Reba, ekzemple, estas konsiderata kiel bona figuro, sed la malgranda ventro en la foto malkaŝas, ke ŝi ŝajnas havi la saman problemon.

Kun la problemo de pelvo klinita antaŭen, homoj kiuj estas same maldikaj kiel Reba ŝveliĝos antaŭen, tiel kreante la vidan iluzion de "kokĉado".

La sama estas elmetita el la koksa pozicio, la stomako de Han Xue estas evidente plata.

Kaŭzoj kaj kiel savi vin

Fakte, la profunda kaŭzo de pelva antaŭen kliniĝo estas, ke la iliopsoa muskolo, la antaŭa muskolo de la kokso, estas tro streĉa por tiri la pelvon antaŭen kaj turni, kaj la gluteus maximus muskolo estas malforta, kio kondukas al pelva antaŭen kliniĝo.

Eltrovu kial la pelvo kliniĝas antaŭen

Iaspeca
Ekzercoj por korekti pelvan antaŭen-kliniĝon:

01 streĉado de iliopsoa muskolo

Lunarko etendi kaj plifortigi la femurojn, etendi la iliopsoason, malpezigi la malantaŭan doloron kaŭzitan de sidado dum longa tempo kaj plibonigu la pelvon antaŭen kliniĝon.

02. Plifortigi kerna forto

Malalta malantaŭa doloro ankaŭ povas esti pro malforta abdomena forto, do vi povas plifortigi la kernan forton per plata subteno.

Kompreneble, la premiso estas, ke la movado devas esti preciza kaj rekta, alie ĝi damaĝos la korpon.

03 | plifortigo de gluteo-muskolo

Aktivigante gluteus maximus kaj malantaŭajn femurajn muskolojn, kaj plene streĉante la antaŭajn pelvajn muskolojn, ĝi povas plibonigi la antaŭversion de pelvo.

Ni povas atingi la celon mortigi du birdojn per unu ŝtono per ponta praktiko.

Ĝi estas tiel bona por la utero, kaj ĝi ankaŭ povas maldikigi la stomakon kaj iri al la talio de la sitelo. Ĉi tiu ago estas tro potenca! (Alklaku la ligilon por revizii la ponton)

4-a PARTO

Plibonigi malbonajn kutimojn

Plej multaj el la pozproblemoj efektive estas kaŭzitaj de niaj malbonaj kutimoj sidi dum longa tempo kaj ludi per poŝtelefonoj.

Dum longa tempo, sidado ankoraŭ faras la forton de talio kaj abdomeno nesufiĉa. Post longa sidado, la dorso doloras, sen mencii la sekvojn kaŭzitajn de la malbonaj sintenoj de "Ge You paralizo".

Oni rekomendas, ke vi ĉiam memoru vin esti pozitiva