Λόγω της επιδημίας, οι Ολυμπιακοί Αγώνες του Τόκιο, οι οποίοι υποτίθεται ότι θα πραγματοποιηθούν αυτό το καλοκαίρι, δεν θα μπορούν να μας συναντήσουν κανονικά.

Το σύγχρονο Ολυμπιακό πνεύμα ενθαρρύνει όλους να απολαύσουν τη δυνατότητα να παίζουν αθλητισμό χωρίς καμία μορφή διακρίσεων και με αμοιβαία κατανόηση, διαρκή φιλία, αλληλεγγύη και δίκαιο παιχνίδι. Μεταξύ αυτών, η "αρχή συμμετοχής" είναι η πρώτη αρχή του Ολυμπιακού Πνεύματος.

Προκειμένου να τιμηθεί η επιτυχημένη προσφορά για τους Ολυμπιακούς Αγώνες, από το 2009, κάθε χρόνο στις 8 Αυγούστου έχει οριστεί ως "Εθνική Ημέρα Γυμναστικής".

Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να δείτε τους Ολυμπιακούς Αγώνες το καλοκαίρι, μην ξεχάσετε να συμμετάσχετε σε όλα τα είδη του αθλητικού ολυμπιακού πνεύματος. Τα γυμναστήρια ανοίγουν το ένα μετά το άλλο, οπότε γίνεστε άνετα στο δικό σαςρούχα γυμναστικήςΚαι χτυπήστε το γυμναστήριο!

Εάν μόλις ξεκινήσατε να εργάζεστε και δεν ξέρετε πώς να φάτε για να βοηθήσετε, αυτό το άρθρο μπορεί να σας βοηθήσει.

I. Λογική πρόσληψη ενέργειας. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, πρέπει να χάσετε βάρος και να μειώσετε την πρόσληψη ενέργειας. Αλλά αν δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος για να κερδίσετε μυς, θα πρέπει να αυξήσετε την ενεργειακή σας πρόσληψη.

Ii. Επαρκή υδατάνθρακες. Ο δείκτης ημερήσιας τροφοδοσίας ενέργειας είναι 55%-65%. Για τους λάτρεις του αθλητισμού και της φυσικής κατάστασης, οι υδατάνθρακες είναι πολύ σημαντικοί. Από τη μία πλευρά, οι υδατάνθρακες παράγουν αρκετό μυϊκό γλυκογόνο, το οποίο παρέχει ενέργεια στους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης και εξασφαλίζει την ολοκλήρωση διαφορετικών τρόπων άσκησης. Από την άλλη πλευρά, οι υδατάνθρακες αποτελούν πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλο και το κεντρικό νευρικό σύστημα, που επηρεάζουν τον καρδιακό ρυθμό, την κόπωση, τις κινητικές δεξιότητες και την προσοχή κατά τη διάρκεια της άσκησης, γεγονός που με τη σειρά του επηρεάζει την αποτελεσματικότητα της άσκησης. Συνιστάται να επιλέγετε πολύπλοκες υδατάνθρακες και να αυξήσετε την πρόσληψη δημητριακών και πατάτας ολικής αλέσεως, λιγότερο απλή ζάχαρη ή δισακχαρίτη, όπως επιδόρπιο, καραμέλα, παγωτό, σοκολάτα, μέλι κ.λπ.

Iii. Κατ 'αρχήν, είναι απαραίτητο να αυξηθεί μέτρια η πρόσληψη πρωτεϊνών. Δεδομένου ότι η απαίτηση είναι σχετικά υψηλή, συνιστάται να καταναλώνουμε κάθε μέρα πρωτεΐνη 1,2-1,7g ανά kg σωματικού βάρους.

Iv. Εκτός από την ακραία περίοδο απώλειας λίπους, η πρόσληψη λίπους μπορεί να είναι η ίδια με τους κανονικούς ανθρώπους, με ημερήσια αναλογία ενεργειακής παροχής 20%-30%.

V. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα, ειδικά αν ιδρώνετε πολύ.

Vi. Ποικιλομορφία τροφίμων. Εξασφαλίστε την ισορροπία της διατροφής και μειώνοντας την τόνωση της πρόσληψης τροφίμων.

Vii. Μετά από άσκηση υψηλής έντασης, δεν συνιστάται να τρώτε αμέσως σε μεγάλες ποσότητες και να πάρετε ένα υπόλοιπο περίπου 30 λεπτά πριν φάτε. Για τους απλούς ανθρώπους, θα πρέπει να τρώνε περισσότερους υδατάνθρακες από τις πρωτεΐνες, όχι μόνο σε σκόνη πρωτεΐνης.

VIII. Σχετικά με τη σκόνη πρωτεΐνης. Η σκόνη πρωτεΐνης και τα τρόφιμα δεν είναι θεμελιωδώς διαφορετικά, η πρώτη μπορεί να είναι λιγότερο λίπος, η τελευταία έχει πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά.

Πολλοί άνθρωποι με βάση την επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών διατροφής και μια μεγάλη ποσότητα σκόνης πρωτεΐνης, αν και η μακροχρόνια υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης βραχυπρόθεσμα είναι ασφαλής, μπορεί ακόμα να προκαλέσει την ανεπιθύμητη αντίδραση του σώματος. Δεν θα μετατραπεί μόνο σε λίπος, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυξημένη απέκκριση ασβεστίου ούρων. Επιπλέον, μπορεί να επηρεάσει την υγεία των οστών, των δοντιών κ.λπ.

Επιπλέον, εάν είστε ακόμα υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να χάσετε βάρος. Η αρχή της διατροφικής προσαρμογής είναι ο έλεγχος της συνολικής πρόσληψης ενέργειας με την κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής.

Η πρόσληψη ενέργειας μειώνεται γενικά κατά 300-500kcal ανά ημέρα. Οι συγκεκριμένες συνολικές θερμίδες είναι μεταξύ 1800-1500kcal για τους άνδρες φοιτητές και 1600-1200kcal για γυναίκες φοιτητές, οι οποίες μπορεί να είναι κατάλληλες. Φυσικά, μπορεί να αυξηθεί ανάλογα με την περίπτωση εάν το ποσό της άσκησης είναι μεγάλη.

Ο αυστηρός έλεγχος της λίπους και της εκλεπτυσμένης ζάχαρης και ο μέτριος έλεγχος των εκλεπτυσμένων λευκών ζυμαρικών και του κρέατος και εξασφαλίστε την πρόσληψη λαχανικών, φρούτων και γάλακτος.

Τέλος, ελπίζω ότι κάθε φίλος που αγαπά τον αθλητισμό μπορεί να κρατήσει μια καλή φιγούρα. Κουραστικόςσπορ ρούχαθα είναι πιο ενεργό :)