Λόγω της επιδημίας, οι Ολυμπιακοί Αγώνες του Τόκιο, που έπρεπε να διεξαχθούν φέτος το καλοκαίρι, δεν θα μπορέσουν να μας συναντήσουν κανονικά.

Το σύγχρονο Ολυμπιακό πνεύμα ενθαρρύνει όλους να απολαμβάνουν τη δυνατότητα να παίζουν αθλήματα χωρίς καμία μορφή διάκρισης και με αμοιβαία κατανόηση, διαρκή φιλία, αλληλεγγύη και ευ ​​αγωνίζεσθαι. Μεταξύ αυτών, η «αρχή της συμμετοχής» είναι η πρώτη αρχή του Ολυμπιακού πνεύματος.

Για τον εορτασμό της επιτυχημένης προσφοράς για τους Ολυμπιακούς Αγώνες, από το 2009, κάθε χρόνο στις 8 Αυγούστου έχει οριστεί ως «εθνική ημέρα φυσικής κατάστασης».

Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να δείτε τους Ολυμπιακούς Αγώνες το καλοκαίρι, μην ξεχάσετε να συμμετέχετε σε κάθε είδους αθλητικό Ολυμπιακό πνεύμα. Τα γυμναστήρια ανοίγουν το ένα μετά το άλλο, οπότε βολευτείτερούχα γυμναστικήςκαι μπες στο γυμναστήριο!

Εάν μόλις ξεκινήσατε να γυμνάζεστε και δεν ξέρετε πώς να φάτε για να βοηθήσετε, αυτό το άρθρο μπορεί να σας βοηθήσει.

I. Λογική ενεργειακή πρόσληψη. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, πρέπει να χάσετε βάρος και να μειώσετε την ενεργειακή σας πρόσληψη. Αλλά αν δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, πρέπει να αυξήσετε την ενεργειακή σας πρόσληψη.

II. Επαρκείς υδατάνθρακες. Η αναλογία ημερήσιας παροχής ενέργειας είναι 55%-65%. Για τους λάτρεις των σπορ και της φυσικής κατάστασης, οι υδατάνθρακες είναι πολύ σημαντικοί. Από τη μία πλευρά, οι υδατάνθρακες παράγουν αρκετό μυϊκό γλυκογόνο, το οποίο παρέχει ενέργεια στους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης και εξασφαλίζει την ολοκλήρωση διαφορετικών τρόπων άσκησης. Από την άλλη πλευρά, οι υδατάνθρακες είναι πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλο και το κεντρικό νευρικό σύστημα, επηρεάζοντας τον καρδιακό ρυθμό, την κούραση, τις κινητικές δεξιότητες και την προσοχή κατά την άσκηση, κάτι που με τη σειρά του επηρεάζει την αποτελεσματικότητα της άσκησης. Συνιστάται η επιλογή σύνθετων υδατανθράκων και η αύξηση της πρόσληψης δημητριακών ολικής αλέσεως και πατάτας, λιγότερο απλή ζάχαρη ή δισακχαρίτης, όπως επιδόρπιο, καραμέλα, παγωτό, σοκολάτα, μέλι κ.λπ.

III. Καταρχήν, είναι απαραίτητο να αυξηθεί μέτρια η πρόσληψη πρωτεΐνης. Δεδομένου ότι η απαίτηση είναι σχετικά υψηλή, συνιστάται η κατανάλωση 1,2-1,7g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα.

IV. Εκτός από την περίοδο ακραίας απώλειας λίπους, η πρόσληψη λίπους μπορεί να είναι ίδια με τους κανονικούς ανθρώπους, με αναλογία ημερήσιας παροχής ενέργειας 20%-30%.

V. Φροντίστε να έχετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα, ειδικά αν ιδρώνετε πολύ.

VI. Ποικιλία τροφίμων. Διασφαλίστε την ισορροπία της διατροφής και μειώστε την τόνωση της πρόσληψης τροφής.

VII. Μετά από άσκηση υψηλής έντασης, δεν συνιστάται να τρώτε αμέσως σε μεγάλες ποσότητες και να ξεκουράζεστε περίπου 30 λεπτά πριν το φαγητό. Για τους απλούς ανθρώπους, θα πρέπει να τρώνε περισσότερους υδατάνθρακες από πρωτεΐνες, όχι μόνο σκόνη πρωτεΐνης.

VIII. Σχετικά με τη σκόνη πρωτεΐνης. Η σκόνη πρωτεΐνης και τα τρόφιμα δεν διαφέρουν θεμελιωδώς, η πρώτη μπορεί να είναι λιγότερο λίπος, η δεύτερη έχει πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά.

Πολλοί άνθρωποι με βάση την επαρκή διατροφική πρόσληψη πρωτεϊνών και μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης σε σκόνη, αν και η μακροπρόθεσμη υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης βραχυπρόθεσμα είναι ασφαλής, εξακολουθεί να μπορεί να προκαλέσει στο σώμα εμφάνιση ανεπιθύμητων αντιδράσεων. Όχι μόνο θα μετατραπεί σε λίπος, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυξημένη απέκκριση ασβεστίου στα ούρα. Επιπλέον, μπορεί να επηρεάσει την υγεία των οστών, των δοντιών κ.λπ.

Επιπλέον, εάν εξακολουθείτε να είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να χάσετε βάρος. Η αρχή της διατροφικής προσαρμογής είναι ο έλεγχος της συνολικής ενεργειακής πρόσληψης μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής.

Η ενεργειακή πρόσληψη μειώνεται γενικά κατά 300-500 kcal την ημέρα. Οι συγκεκριμένες συνολικές θερμίδες είναι μεταξύ 1800-1500 kcal για τους άνδρες μαθητές και 1600-1200 kcal για τις φοιτήτριες, που μπορεί να είναι κατάλληλες. Φυσικά, μπορεί να αυξηθεί ανάλογα με την περίπτωση εάν η ποσότητα της άσκησης είναι μεγάλη.

Αυστηρός έλεγχος του λίπους και της ραφιναρισμένης ζάχαρης και μέτριος έλεγχος των ραφιναρισμένων νουντλς και κρέατος από λευκό ρύζι και διασφάλιση της πρόσληψης λαχανικών, φρούτων και γάλακτος.

Τέλος, ελπίζω κάθε φίλος που αγαπά τον αθλητισμό να μπορεί να κρατήσει καλή σιλουέτα. Κουραστικόςαθλητικά ρούχαθα είναι πιο ενεργή :)