Λόγω της επιδημίας, οι Ολυμπιακοί Αγώνες του Τόκιο, οι οποίοι υποτίθεται ότι θα διεξαχθούν αυτό το καλοκαίρι, δεν θα μπορέσουμε να μας φιλοξενήσουν κανονικά.

Το σύγχρονο Ολυμπιακό πνεύμα ενθαρρύνει όλους να απολαμβάνουν τη δυνατότητα να αθλούνται χωρίς καμία μορφή διάκρισης και με αμοιβαία κατανόηση, διαρκή φιλία, αλληλεγγύη και ευ ​​αγωνίζομαι. Μεταξύ αυτών, η «αρχή της συμμετοχής» είναι η πρώτη αρχή του Ολυμπιακού πνεύματος.

Για να τιμήσουμε την επιτυχή διεκδίκηση των Ολυμπιακών Αγώνων, από το 2009, κάθε χρόνο η 8η Αυγούστου έχει οριστεί ως η «εθνική Ημέρα Φυσικής Κατάστασης».

Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να δείτε τους Ολυμπιακούς Αγώνες το καλοκαίρι, μην ξεχάσετε να συμμετάσχετε σε όλα τα είδη αθλημάτων ολυμπιακού πνεύματος. Τα γυμναστήρια ανοίγουν το ένα μετά το άλλο, οπότε βολευτείτε στα...ρούχα γυμναστικήςκαι πήγαινε στο γυμναστήριο!

Αν μόλις ξεκινήσατε να γυμνάζεστε και δεν ξέρετε πώς να τρώτε για να σας βοηθήσει, αυτό το άρθρο μπορεί να σας βοηθήσει.

I. Εύλογη πρόσληψη ενέργειας. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, πρέπει να χάσετε βάρος και να μειώσετε την πρόσληψη ενέργειας. Αλλά αν δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος για να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη ενέργειας.

II. Επαρκείς υδατάνθρακες. Η ημερήσια αναλογία παροχής ενέργειας είναι 55%-65%. Για τους λάτρεις του αθλητισμού και της φυσικής κατάστασης, οι υδατάνθρακες είναι πολύ σημαντικοί. Αφενός, οι υδατάνθρακες παράγουν αρκετό μυϊκό γλυκογόνο, το οποίο παρέχει ενέργεια στους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης και διασφαλίζει την ολοκλήρωση διαφορετικών τρόπων άσκησης. Αφετέρου, οι υδατάνθρακες αποτελούν πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλο και το κεντρικό νευρικό σύστημα, επηρεάζοντας τον καρδιακό ρυθμό, την κόπωση, τις κινητικές δεξιότητες και την προσοχή κατά τη διάρκεια της άσκησης, γεγονός που με τη σειρά του επηρεάζει την αποτελεσματικότητα της άσκησης. Συνιστάται η επιλογή σύνθετων υδατανθράκων και η αύξηση της πρόσληψης δημητριακών ολικής αλέσεως και πατατών, λιγότερο απλής ζάχαρης ή δισακχαρίτη, όπως επιδόρπια, γλυκά, παγωτό, σοκολάτα, μέλι κ.λπ.

III. Καταρχήν, είναι απαραίτητο να αυξάνεται μέτρια η πρόσληψη πρωτεΐνης. Δεδομένου ότι η απαίτηση είναι σχετικά υψηλή, συνιστάται η κατανάλωση 1,2-1,7 g πρωτεΐνης ανά kg σωματικού βάρους κάθε μέρα.

IV. Εκτός από την περίοδο ακραίας απώλειας λίπους, η πρόσληψη λίπους μπορεί να είναι η ίδια με τους φυσιολογικούς ανθρώπους, με ημερήσια αναλογία ενεργειακής προσφοράς 20%-30%.

V. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα, ειδικά αν ιδρώνετε πολύ.

VI. Ποικιλομορφία τροφίμων. Παρακαλούμε να διασφαλίσετε την ισορροπία της διατροφής και να μειώσετε την πρόσληψη τροφών που προκαλούν ερεθισμούς.

VII. Μετά από άσκηση υψηλής έντασης, δεν συνιστάται να τρώτε αμέσως μεγάλες ποσότητες και να ξεκουράζεστε περίπου 30 λεπτά πριν φάτε. Οι απλοί άνθρωποι θα πρέπει να τρώνε περισσότερους υδατάνθρακες από πρωτεΐνες, όχι μόνο πρωτεΐνη σε σκόνη.

VIII. Σχετικά με την πρωτεΐνη σε σκόνη. Η πρωτεΐνη σε σκόνη και η τροφή δεν διαφέρουν ουσιαστικά, η πρώτη μπορεί να έχει λιγότερα λιπαρά, η δεύτερη έχει πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά.

Πολλοί άνθρωποι, βασιζόμενοι στην επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης μέσω της διατροφής και σε μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης σε σκόνη, αν και η μακροχρόνια υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης βραχυπρόθεσμα είναι ασφαλής, μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες αντιδράσεις στον οργανισμό. Όχι μόνο θα μετατραπεί σε λίπος, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυξημένη απέκκριση ασβεστίου στα ούρα. Επιπλέον, μπορεί να επηρεάσει την υγεία των οστών, των δοντιών κ.λπ.

Επιπλέον, εάν εξακολουθείτε να είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να χάσετε βάρος. Η αρχή της διατροφικής προσαρμογής είναι ο έλεγχος της συνολικής πρόσληψης ενέργειας μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής.

Η πρόσληψη ενέργειας μειώνεται γενικά κατά 300-500 kcal την ημέρα. Οι συγκεκριμένες συνολικές θερμίδες κυμαίνονται μεταξύ 1800-1500 kcal για τους μαθητές και 1600-1200 kcal για τις μαθήτριες, κάτι που μπορεί να είναι κατάλληλο. Φυσικά, μπορεί να αυξηθεί ανάλογα με την περίπτωση εάν η ποσότητα άσκησης είναι μεγάλη.

Αυστηρός έλεγχος του λίπους και της ραφιναρισμένης ζάχαρης και μέτριος έλεγχος των ραφιναρισμένων νουντλς και κρέατος λευκού ρυζιού, και διασφάλιση της πρόσληψης λαχανικών, φρούτων και γάλακτος.

Τέλος, ελπίζω κάθε φίλος που αγαπά τον αθλητισμό να διατηρήσει μια καλή σιλουέτα.αθλητικά ρούχαθα είναι πιο ενεργό :)