Κάθε μέρα λέμε ότι θέλουμε να γυμναζόμαστε, αλλά πόσα γνωρίζετε για τις βασικές γνώσεις φυσικής κατάστασης;

1. Η αρχή της μυϊκής ανάπτυξης:

Στην πραγματικότητα, οι μύες δεν αναπτύσσονται κατά τη διαδικασία της άσκησης, αλλά λόγω της έντονης άσκησης, η οποία σκίζει τις μυϊκές ίνες. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να συμπληρώσετε την πρωτεΐνη του σώματος στη διατροφή, έτσι όταν κοιμάστε τη νύχτα, οι μύες θα αναπτυχθούν κατά τη διαδικασία αποκατάστασης. Αυτή είναι η αρχή της μυϊκής ανάπτυξης. Ωστόσο, εάν η ένταση της άσκησης είναι πολύ υψηλή και δεν δίνετε σημασία στην ξεκούραση, θα επιβραδύνει τη μυϊκή σας απόδοση και θα είστε επιρρεπείς σε τραυματισμούς.

Επομένως, η σωστή άσκηση + καλή πρωτεΐνη + επαρκής ξεκούραση μπορεί να κάνει τους μύες να αναπτυχθούν πιο γρήγορα. Αν βιάζεστε, δεν μπορείτε να φάτε ζεστό τόφου. Πολλοί άνθρωποι δεν αφήνουν αρκετό χρόνο ξεκούρασης στους μύες, επομένως θα επιβραδύνει φυσικά την ανάπτυξη των μυών.

2. Ομαδική αερόμπικ: οι περισσότεροι άνθρωποι και αθλητές στον κόσμο το κάνουν ομαδικά. Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν 4 ομάδες για κάθε δράση, δηλαδή 8-12.

Ανάλογα με την ένταση της προπόνησης και το αποτέλεσμα του σχεδίου, ο χρόνος ανάπαυσης κυμαίνεται από 30 δευτερόλεπτα έως 3 λεπτά.

Γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι ασκούνται σε ομάδες;

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά επιστημονικά πειράματα και παραδείγματα που δείχνουν ότι μέσω της ομαδικής άσκησης, οι μύες μπορούν να λάβουν περισσότερη διέγερση για να επιταχύνουν σημαντικά και πιο αποτελεσματικά την ανάπτυξη των μυών και όταν ο αριθμός των φορών είναι 4 ομάδες, η μυϊκή διέγερση φτάνει στο αποκορύφωμα και μεγαλώνει καλύτερα. .

Αλλά η ομαδική άσκηση πρέπει επίσης να δώσει προσοχή σε ένα πρόβλημα, δηλαδή, για να προγραμματίσετε τον δικό σας όγκο προπόνησης, είναι καλύτερο να φτάσετε στην κατάσταση εξάντλησης μετά από κάθε ομάδα ενεργειών, ώστε να δημιουργήσετε περισσότερη μυϊκή διέγερση.

Ίσως κάποιοι να μην είναι πολύ ξεκάθαροι για την εξάντληση, αλλά στην πραγματικότητα, είναι πολύ απλό. Σκοπεύετε να κάνετε 11 από αυτές τις ενέργειες, αλλά διαπιστώνετε ότι οι 11 από αυτές δεν μπορούν να ολοκληρωθούν καθόλου. Τότε είστε σε κατάσταση εξάντλησης, αλλά πρέπει να αφήσετε στην άκρη τους ψυχολογικούς παράγοντες. Άλλωστε κάποιοι πάντα προτείνουν στον εαυτό τους ότι δεν μπορώ να το τελειώσω ~ Δεν μπορώ να το τελειώσω!

Αναρωτιέμαι πόσα γνωρίζετε για αυτά τα δύο βασικά σημεία γνώσης της φυσικής κατάστασης; Το Fitness είναι ένα επιστημονικό άθλημα. Εάν εξασκηθείτε σκληρά, μπορεί να συμβούν απροσδόκητα πράγματα. Πρέπει λοιπόν να μάθετε περισσότερα για αυτές τις βασικές γνώσεις.