Κάθε μέρα λέμε ότι θέλουμε να εργαστούμε έξω, αλλά πόσο γνωρίζετε για τη βασική γνώση γυμναστικής;

1. Η αρχή της ανάπτυξης των μυών:

Στην πραγματικότητα, οι μύες δεν αναπτύσσονται στη διαδικασία άσκησης, αλλά λόγω της έντονης άσκησης, η οποία σχίζει τις μυϊκές ίνες. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να συμπληρώσετε την πρωτεΐνη του σώματος στη διατροφή, οπότε όταν κοιμάστε τη νύχτα, οι μύες θα αναπτυχθούν στη διαδικασία επισκευής. Αυτή είναι η αρχή της ανάπτυξης των μυών. Ωστόσο, εάν η ένταση της άσκησης είναι υπερβολικά υψηλή και δεν δίνετε προσοχή στην ανάπαυση, θα επιβραδύνει την απόδοση των μυών σας και θα είναι επιρρεπής σε τραυματισμό.

Επομένως, η σωστή άσκηση + καλή πρωτεΐνη + επαρκής ανάπαυση μπορεί να κάνει τους μύες να αναπτυχθούν γρηγορότερα. Εάν βιάζεστε, δεν μπορείτε να φάτε ζεστό tofu. Πολλοί άνθρωποι δεν αφήνουν αρκετό χρόνο ανάπαυσης για τους μύες, οπότε φυσικά θα επιβραδύνει την ανάπτυξη των μυών.

2. Group Aerobics: Οι περισσότεροι άνθρωποι και αθλητές στον κόσμο το κάνουν σε ομάδες. Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν 4 ομάδες για κάθε δράση, δηλαδή 8-12.

Σύμφωνα με την ένταση εκπαίδευσης και το αποτέλεσμα του σχεδίου, ο χρόνος ανάπαυσης κυμαίνεται από 30 δευτερόλεπτα έως 3 λεπτά.

Γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι ασκούν σε ομάδες;

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά επιστημονικά πειράματα και παραδείγματα που δείχνουν ότι μέσω της ομαδικής άσκησης, ο μυς μπορεί να πάρει περισσότερη διέγερση για να επιταχύνει σημαντικά και αποτελεσματικότερα την ανάπτυξη των μυών και όταν ο αριθμός των χρόνων είναι 4 ομάδες, η διέγερση των μυών φτάνει στην κορυφή και αυξάνεται καλύτερα.

Αλλά η ομαδική άσκηση πρέπει επίσης να δώσει προσοχή σε ένα πρόβλημα, δηλαδή για να προγραμματίσετε τον δικό σας όγκο κατάρτισης, είναι καλύτερο να φτάσετε στην εξαντλημένη κατάσταση μετά από κάθε ομάδα ενεργειών, ώστε να δημιουργηθεί περισσότερη διέγερση μυών.

Ίσως μερικοί άνθρωποι δεν είναι πολύ σαφείς για την εξάντληση, αλλά στην πραγματικότητα, είναι πολύ απλό. Σχεδιάζετε να κάνετε 11 από αυτές τις ενέργειες, αλλά διαπιστώσετε ότι 11 από αυτούς δεν μπορούν να τελειώσουν καθόλου. Στη συνέχεια, βρίσκεστε στην κατάσταση εξάντλησης, αλλά πρέπει να αφήσετε τους ψυχολογικούς παράγοντες. Μετά από όλα, μερικοί άνθρωποι προτείνουν πάντα στον εαυτό τους ότι δεν μπορώ να το τελειώσω ~ Δεν μπορώ να το τελειώσω!

Αναρωτιέμαι πόσα ξέρετε για αυτά τα δύο βασικά σημεία γνώσης της φυσικής κατάστασης; Η γυμναστική είναι ένα επιστημονικό άθλημα. Εάν ασκείτε σκληρά, μπορεί να συμβούν απροσδόκητα πράγματα. Πρέπει λοιπόν να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτές τις βασικές γνώσεις.