Κάθε μέρα λέμε ότι θέλουμε να γυμναστούμε, αλλά πόσα γνωρίζετε εσείς για τις βασικές γνώσεις γυμναστικής;

1. Η αρχή της μυϊκής ανάπτυξης:

Στην πραγματικότητα, οι μύες δεν αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά λόγω της έντονης άσκησης, η οποία καταστρέφει τις μυϊκές ίνες. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να συμπληρώσετε την πρωτεΐνη του σώματος μέσω της διατροφής, έτσι ώστε όταν κοιμάστε το βράδυ, οι μύες να αναπτύσσονται κατά τη διαδικασία της επιδιόρθωσης. Αυτή είναι η αρχή της μυϊκής ανάπτυξης. Ωστόσο, εάν η ένταση της άσκησης είναι πολύ υψηλή και δεν δίνετε προσοχή στην ανάπαυση, αυτό θα επιβραδύνει την απόδοση των μυών σας και θα σας κάνει πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς.

Επομένως, η σωστή άσκηση + καλή πρωτεΐνη + επαρκής ξεκούραση μπορούν να κάνουν τους μύες να αναπτυχθούν πιο γρήγορα. Αν βιάζεστε, δεν μπορείτε να φάτε ζεστό τόφου. Πολλοί άνθρωποι δεν αφήνουν αρκετό χρόνο ξεκούρασης για τους μύες, επομένως αυτό θα επιβραδύνει φυσικά την ανάπτυξη των μυών.

2. Ομαδική αερόμπικ: οι περισσότεροι άνθρωποι και αθλητές στον κόσμο την κάνουν σε ομάδες. Γενικά, υπάρχουν 4 ομάδες για κάθε δράση, δηλαδή 8-12.

Ανάλογα με την ένταση της προπόνησης και την επίδραση του σχεδίου, ο χρόνος ανάπαυσης κυμαίνεται από 30 δευτερόλεπτα έως 3 λεπτά.

Γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι γυμνάζονται σε ομάδες;

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά επιστημονικά πειράματα και παραδείγματα που δείχνουν ότι μέσω της ομαδικής άσκησης, οι μύες μπορούν να λάβουν περισσότερη διέγερση για να επιταχύνουν σημαντικά και πιο αποτελεσματικά την μυϊκή ανάπτυξη, και όταν ο αριθμός των φορών είναι 4 ομάδες, η μυϊκή διέγερση φτάνει στο μέγιστο και αναπτύσσεται καλύτερα.

Αλλά η ομαδική άσκηση πρέπει επίσης να δώσει προσοχή σε ένα πρόβλημα, δηλαδή, για να σχεδιάσετε τον δικό σας όγκο προπόνησης, είναι καλύτερο να φτάσετε στην κατάσταση εξάντλησης μετά από κάθε ομάδα ενεργειών, έτσι ώστε να δημιουργηθεί περισσότερη μυϊκή διέγερση.

Ίσως κάποιοι άνθρωποι να μην έχουν σαφή εικόνα για την εξάντληση, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ απλό. Σχεδιάζεις να κάνεις 11 από αυτές τις ενέργειες, αλλά διαπιστώνεις ότι 11 από αυτές δεν μπορείς να τις ολοκληρώσεις καθόλου. Τότε βρίσκεσαι σε κατάσταση εξάντλησης, αλλά πρέπει να αφήσεις στην άκρη τους ψυχολογικούς παράγοντες. Άλλωστε, κάποιοι άνθρωποι πάντα υπονοούν στον εαυτό τους ότι δεν μπορώ να το τελειώσω ~ Δεν μπορώ να το τελειώσω!

Αναρωτιέμαι πόσα γνωρίζετε για αυτά τα δύο βασικά σημεία γνώσης της φυσικής κατάστασης; Η φυσική κατάσταση είναι ένα επιστημονικό άθλημα. Αν εξασκηθείτε σκληρά, μπορεί να συμβούν απρόοπτα. Επομένως, πρέπει να μάθετε περισσότερα για αυτές τις βασικές γνώσεις.