Μέρος 1

Λαιμός προς τα εμπρός, hunchback

Πού είναι η ασχήμια να κλίνει προς τα εμπρός;

Ο λαιμός είναι συνήθως τεντωμένος προς τα εμπρός, γεγονός που κάνει τους ανθρώπους να φαίνονται σωστοί, δηλαδή χωρίς ιδιοσυγκρασία.

Ανεξάρτητα από το πόσο υψηλή είναι η αξία ομορφιάς, αν έχετε το πρόβλημα να κλίνει προς τα εμπρός, πρέπει να εκπτώσετε την ομορφιά σας.

Η Audrey Hepburn, η θεά της ομορφιάς, φωτογραφήθηκε επίσης στη συνήθεια να κλίνει προς τα εμπρός στο λαιμό της. Ήταν στο ίδιο πλαίσιο με την Grace Kelly, η οποία είχε μια τέλεια εμφάνιση, και αμέσως διακρίθηκε.

Επιπλέον, εάν ο λαιμός είναι κλίση προς τα εμπρός, το μήκος του λαιμού θα μειωθεί οπτικά. Αν δεν είναι όμορφο, είναι επίσης ένα μακρύ τμήμα σύντομο.

Αιτίες και πώς να εξοικονομήσετε τον εαυτό σας

ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΙ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ, συνήθως λόγω της πλάτης, του στήθους, του λαιμού και άλλων τμημάτων των μυών, η συνολική ανισορροπία της δύναμης που προκλήθηκε.

Εάν δεν διορθωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν θα είναι μόνο άσχημο, αλλά και θα οδηγήσει σε πόνο στον μυϊκό του λαιμού, δυσκαμψία, πονοκέφαλο έντασης και άλλα προβλήματα.

Εδώ συνιστούμε μια "θεραπεία McKenzie" για το λαιμό προς τα εμπρός.

θεραπεία McKenzie

▲

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα για να χαλαρώσετε.

2. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη του κεφαλιού για να αποσύρετε το σαγόνι, μέχρι να μην μπορεί πλέον να αποσυρθεί, να κρατήσει για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε πίσω στην αρχική θέση.

3. Επαναλάβετε τις παραπάνω ενέργειες, κάνετε 10 ομάδες πριν πάτε για ύπνο κάθε βράδυ, μην χρησιμοποιείτε μαξιλάρια!

Επιπλέον, μπορεί να βελτιωθεί με την άσκηση απλών στάσεων γιόγκα.

Οι ακόλουθες στάσεις μπορούν να ενισχύσουν τους μυς της πλάτης ενώ χαλαρώνουν τον ώμο και το λαιμό, που μπορεί να ειπωθεί ότι σκοτώνει δύο πουλιά με μια πέτρα.

01 ψάρι

Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας κάτω από τους γοφούς σας.

Εισπνεύστε, τεντωμένη σπονδυλική στήλη, εκπνέετε, σηκώστε το στήθος.

Ανοίξτε τους ώμους σας πίσω και έξω και ρίξτε το κεφάλι σας στο πάτωμα.

02 τόξο

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας και πιάστε την εξωτερική άκρη του αστραγάλου σας με τα δύο χέρια

Εισπνεύστε, σηκώστε τον ώμο του στήθους, εκπνέετε, πίσω τα πόδια

Προχωρήστε, τα μάτια μπροστά

Κρατήστε 5 αναπνοές

Επιπλέον, θυμηθείτε να κρατήσετε το στήθος σας επάνω, να κατευθυνθείτε προς τα επάνω και να κατεβείτε. Μην χρησιμοποιείτε πολύ ψηλά μαξιλάρια για να αποφύγετε την ένταση της πλάτης.

Υπάρχουν τόσες πολλές μέθοδοι, το κλειδί είναι η επιμονή! επιμένω! επιμένω!

Μέρος 2

Καμπούρης

Εάν ο λαιμός είναι κεκλιμένος προς τα εμπρός, μπορεί να συνοδεύεται από το πρόβλημα του hunchback.

Είστε εξοικειωμένοι με αυτήν την κατάσταση;

Ήμουν στο δρόμο μου. Ξαφνικά, Pa--

Η μητέρα μου με χτύπησε στην πλάτη!

"Περπατήστε με το κεφάλι σας και στήθος επάνω!"

Αιτίες και πώς να εξοικονομήσετε τον εαυτό σας

Όταν συνήθως κλίνουν τα κεφάλια μας, η στάση εμφανίζεται καθώς οι ώμοι είναι διπλωμένοι προς τα εμπρός και προς τα μέσα, και η μέση είναι χαλαρή και τοξωτή.

Σε αυτή τη θέση, ο κάτω αριστερός θωρακικός μυς είναι τεταμένη, ενώ η ομάδα των κάτω δεξιών μυών (ρομβοειδών μυών, ο πρόσθιος μυς Serratus, ο χαμηλότερος τραπεζαλικός μυς κλπ.) Είναι η έλλειψη άσκησης.

Όταν το μέτωπο είναι ισχυρό και η πλάτη είναι αδύναμη, το σώμα σας φυσικά θα κλίνει προς τα εμπρός κάτω από τη δράση της βίας, οπότε γίνεται ένα hunchback στην εμφάνιση.

Εδώ συνιστούμε το "Stick to the Wall" για 5 λεπτά μετά τα γεύματα.

Όταν στέκεστε στον τοίχο, και τα 5 σημεία του σώματος πρέπει να αγγίξουν τον τοίχο.

Στην αρχή, αισθάνομαι πολύ κουρασμένος, αλλά η βελτίωση του προβλήματος της στάσης δεν επιτυγχάνεται εν μία νυκτί, αλλά εξαρτάται από τη συσσώρευση κάθε κομμάτι σε συνηθισμένες εποχές.

Μην κοιτάς κάτω αυτά τα 5 λεπτά. Μπορείτε να δείτε τα σχόλια από τους Νετζίνες Douban

Επιμείνετε για 1 μήνα συνεχώς, μην κολλήσετε στον τοίχο είναι η ίδια πλάτη ευθεία, περπατήστε με άνεμο, γεμάτο ορμή!

Μέρος 3

Αντιτέλλερο της λεκάνης

Για να κρίνετε εάν ανήκετε στο Πελικό Αντευωτικό, μπορείτε πρώτα να προβληματιστείτε για τον εαυτό σας:

Προφανώς δεν είναι λίπος, αλλά πώς δεν μπορεί να μειώσει το στομάχι.

Που στέκεται για μεγάλο χρονικό διάστημα συχνά πόνο στην πλάτη, δεν μπορεί παρά να θέλει να καταρρεύσει.

Δεν άσκησε σκόπιμα, αλλά οι γλουτούς είναι ακόμα αρκετά κακοί;

…

Εάν όλα τα παραπάνω είναι επιτυχημένα, είναι απαραίτητο να ελέγξετε συνειδητά αν η λεκάνη σας κλίνει προς τα εμπρός.

Μπορείτε:

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας ή στέκεται στον τοίχο, τετράγωνο ένα χέρι κάτω από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Εάν ο χώρος στη μέση μπορεί να κρατήσει περισσότερο από ή ίσο με τρία δάχτυλα, σημαίνει ότι η λεκάνη είναι κλίση προς τα εμπρός.

Η Reba, για παράδειγμα, θεωρείται καλή φιγούρα, αλλά η μικρή κοιλιά στη φωτογραφία αποκαλύπτει ότι φαίνεται να έχει το ίδιο πρόβλημα.

Με το πρόβλημα της λεκάνης που κλίνει προς τα εμπρός, οι άνθρωποι που είναι τόσο λεπτές όσο η Reba θα διογκώσει προς τα εμπρός, δημιουργώντας έτσι την οπτική ψευδαίσθηση του "Hip Cocking".

Το ίδιο εξέρχεται από τη θέση του ισχίου, το στομάχι του Han Xue είναι προφανώς επίπεδο.

Αιτίες και πώς να εξοικονομήσετε τον εαυτό σας

Στην πραγματικότητα, η βαθιά αιτία της κλίσης της πυέλου είναι ότι ο μυς του Iliopsoas, ο πρόσθιος μυς του ισχίου, είναι πολύ σφιχτός για να τραβήξει τη λεκάνη προς τα εμπρός και να περιστρέφεται και ο μυς του Gluteus maximus είναι αδύναμος, που οδηγεί σε κλίση προς τα εμπρός.

Καταλάβετε γιατί η λεκάνη κλίνει προς τα εμπρός

Ένα είδος
Ασκήσεις για τη διόρθωση της κλίσης της πυέλου:

01 Τεντών από μυς iliopsoas

Το Crescent Stretch και ενισχύστε τους μηρούς, τεντώστε τα iliopsoas, ανακουφίστε τον πόνο στην πλάτη που προκαλείται από τη συνεδρίαση για μεγάλο χρονικό διάστημα και βελτιώστε την κλίση της λεκάνης.

02. Ενίσχυση της αντοχής του πυρήνα

Ο χαμηλός πόνος στην πλάτη μπορεί επίσης να οφείλεται σε αδύναμη κοιλιακή δύναμη, ώστε να μπορείτε να ενισχύσετε την αντοχή του πυρήνα μέσω επίπεδης υποστήριξης.

Φυσικά, η προϋπόθεση είναι ότι το κίνημα πρέπει να είναι ακριβές και όρθιο, διαφορετικά θα προκαλέσει βλάβη στο σώμα

03 | ενίσχυση μυών γλουτών

Με την ενεργοποίηση του Gluteus maximus και των οπίσθιων μυών του μηρού και το πλήρως τεντώνοντας τους πρόσθιους πυελικούς μύες, μπορεί να βελτιώσει την αντίθετη θέση της λεκάνης.

Μπορούμε να επιτύχουμε το στόχο της δολοφονίας δύο πτηνών με μια πέτρα μέσω της πρακτικής γέφυρας.

Είναι τόσο καλό για τη μήτρα, και μπορεί επίσης να λεπτίσει το στομάχι και να πάει στη μέση του κάδου. Αυτή η ενέργεια είναι πολύ ισχυρή! (Κάντε κλικ στο σύνδεσμο για να ελέγξετε τη γέφυρα)

Μέρος 4

Βελτιώστε τις κακές συνήθειες

Τα περισσότερα από τα προβλήματα στάσης προκαλούνται στην πραγματικότητα από τις κακές συνήθειες καθισμάτων μας για μεγάλο χρονικό διάστημα και παίζοντας με κινητά τηλέφωνα.

Για μεγάλο χρονικό διάστημα, η συνεδρίαση εξακολουθεί να κάνει τη δύναμη της μέσης και της κοιλιάς ανεπαρκούς. Αφού κάθισε για μεγάλο χρονικό διάστημα, η πλάτη είναι επώδυνη, για να μην αναφέρουμε τις συνέπειες που προκαλούνται από τις κακές στάσεις του "Ge You Paralysis".

Συνιστάται να θυμάστε πάντα ότι είστε θετικοί