ΜΕΡΟΣ 1

Λαιμός προς τα εμπρός, καμπούρης

Πού είναι η ασχήμια του να σκύβεις μπροστά;

Ο λαιμός είναι συνήθως τεντωμένος προς τα εμπρός, γεγονός που κάνει τους ανθρώπους να φαίνονται άσχημα, δηλαδή χωρίς ιδιοσυγκρασία.

Όσο υψηλή κι αν είναι η αξία της ομορφιάς, αν έχεις πρόβλημα να σκύβεις μπροστά, πρέπει να την υποτιμήσεις.

Η Όντρεϊ Χέπμπορν, η θεά της ομορφιάς, φωτογραφήθηκε επίσης με τη συνήθεια να σκύβει μπροστά στο λαιμό της. Βρισκόταν στο ίδιο κάδρο με την Γκρέις Κέλι, η οποία είχε άψογη εμφάνιση, και αμέσως ξεχώρισε.

Επιπλέον, αν ο λαιμός είναι γερμένος προς τα εμπρός, το μήκος του θα μικρύνει οπτικά. Αν δεν είναι όμορφος, είναι επίσης ένα μακρύ σορτς.

Αιτίες και πώς να σώσετε τον εαυτό σας

Ο αυχένας προς τα εμπρός, συνήθως λόγω της πλάτης, του στήθους, του αυχένα και άλλων τμημάτων των μυών, προκαλείται η συνολική ανισορροπία της δύναμης.

Αν δεν διορθωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, όχι μόνο θα είναι άσχημο, αλλά θα οδηγήσει και σε πόνο στους μυς του αυχένα, δυσκαμψία, πονοκέφαλο τάσης και άλλα προβλήματα.

Εδώ προτείνουμε μια «θεραπεία McKenzie» για κλίση του αυχένα προς τα εμπρός.

θεραπεία Μακένζι

▲▲▲

1. Ξαπλώστε ανάσκελα και πάρτε μια βαθιά ανάσα για να χαλαρώσετε.

2. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη της κεφαλής για να ανασύρετε τη γνάθο, μέχρι να μην μπορεί πλέον να ανασυρθεί, κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε ξανά στην αρχική θέση.

3. Επαναλάβετε τις παραπάνω ενέργειες, κάντε 10 ομάδες πριν πάτε για ύπνο κάθε βράδυ, μην χρησιμοποιείτε μαξιλάρια!

Επιπλέον, μπορεί να βελτιωθεί με την εξάσκηση απλών στάσεων γιόγκα.

Οι ακόλουθες στάσεις μπορούν να ενδυναμώσουν τους μύες της πλάτης, χαλαρώνοντας παράλληλα τον ώμο και τον αυχένα, κάτι που μπορεί να λεχθεί ότι σκοτώνει δύο πουλιά με μια πέτρα.

01 ψάρια

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας ενωμένα και τα χέρια σας κάτω από τους γοφούς σας.

Εισπνεύστε, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη, εκπνεύστε, σηκώστε το στήθος προς τα πάνω.

Ανοίξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα έξω και ρίξτε το κεφάλι σας στο πάτωμα.

02 τόξο

Ξαπλώστε ανάσκελα, στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας και πιάστε την εξωτερική άκρη του αστραγάλου σας και με τα δύο χέρια

Εισπνεύστε, σηκώστε το στήθος, τον ώμο, εκπνεύστε, τα πόδια προς τα πίσω δυνατά

Το κεφάλι ψηλά, τα μάτια μπροστά

Κρατήστε 5 αναπνοές

Επιπλέον, υπενθυμίστε στον εαυτό σας να κρατάτε το στήθος σας ψηλά, το κεφάλι ψηλά και το πηγούνι προς τα κάτω. Μην χρησιμοποιείτε πολύ ψηλά μαξιλάρια για να αποφύγετε την ένταση στην πλάτη.

Υπάρχουν τόσες πολλές μέθοδοι, το κλειδί είναι η επιμονή! επιμείνετε! επιμείνετε!

ΜΕΡΟΣ 2

Καμπούρης

Εάν ο λαιμός έχει κλίση προς τα εμπρός, μπορεί να συνοδεύεται από το πρόβλημα της καμπούρας.

Είστε εξοικειωμένοι με αυτήν την κατάσταση;

Ήμουν καθ' οδόν. Ξαφνικά, η PA——

Η μητέρα μου με χτύπησε στην πλάτη!

«Περπάτα με το κεφάλι και το στήθος ψηλά!»

Αιτίες και πώς να σώσετε τον εαυτό σας

Όταν σκύβουμε συνήθως το κεφάλι μας, η στάση του σώματος φαίνεται καθώς οι ώμοι είναι διπλωμένοι προς τα εμπρός και προς τα μέσα, και η μέση είναι χαλαρή και καμπυλωτή.

Σε αυτή τη θέση, ο κάτω αριστερός θωρακικός μυς είναι σε ένταση, ενώ η κάτω δεξιά μυϊκή ομάδα της πλάτης (ρομβοειδής μυς, πρόσθιος οδοντωτός μυς, κάτω τραπεζοειδής μυς, κ.λπ.) είναι έλλειψη άσκησης.

Όταν το μπροστινό μέρος είναι δυνατό και το πίσω μέρος αδύναμο, το σώμα σας θα γέρνει φυσικά προς τα εμπρός υπό την επίδραση της δύναμης, έτσι ώστε να αποκτά την όψη καμπούρας.

Εδώ συνιστούμε να «κολλάτε στον τοίχο» για 5 λεπτά μετά τα γεύματα.

Όταν στέκεστε στον τοίχο, και τα 5 σημεία του σώματος πρέπει να ακουμπούν στον τοίχο.

Στην αρχή, νιώθω πολύ κουρασμένος, αλλά η βελτίωση του προβλήματος της στάσης του σώματος δεν επιτυγχάνεται από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά εξαρτάται από τη συσσώρευση κάθε λεπτομέρειας σε συνηθισμένες ώρες.

Μην υποτιμάτε αυτά τα 5 λεπτά. Μπορείτε να δείτε τα σχόλια από τους χρήστες του Douban.

Επιμείνετε για 1 μήνα συνεχόμενα, μην κολλάτε στον τοίχο, η πλάτη είναι η ίδια ίσια, περπατήστε με αέρα, γεμάτοι ορμή!

ΜΕΡΟΣ 3

Πρόθυρα της πυέλου

Για να κρίνετε αν ανήκετε σε πυελική πρόσθια στροφή, μπορείτε πρώτα να αναλογιστείτε τον εαυτό σας:

Προφανώς δεν είναι λίπος, αλλά πώς δεν μπορεί να μειώσει την κοιλιά;

Η ορθοστασία για μεγάλο χρονικό διάστημα συχνά προκαλεί πόνο στην πλάτη, που δεν μπορεί παρά να θέλει να καταρρεύσει.

Δεν γυμνάστηκες επίτηδες, αλλά οι γλουτοί είναι ακόμα αρκετά αλαζόνες;

…

Εάν όλα τα παραπάνω είναι επιτυχή, είναι απαραίτητο να ελέγξετε συνειδητά εάν η λεκάνη σας γέρνει προς τα εμπρός.

Μπορείτε να:

Ξαπλώστε ανάσκελα ή ακουμπήστε στον τοίχο, τοποθετήστε το ένα χέρι σας τετράγωνα κάτω από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Εάν ο χώρος στη μέση χωράει περισσότερα από ή ίσα με τρία δάχτυλα, αυτό σημαίνει ότι η λεκάνη έχει κλίση προς τα εμπρός.

Η Ρέμπα, για παράδειγμα, θεωρείται καλή σιλουέτα, αλλά η μικρή κοιλίτσα στη φωτογραφία αποκαλύπτει ότι φαίνεται να έχει το ίδιο πρόβλημα.

Με το πρόβλημα της κλίσης της λεκάνης προς τα εμπρός, άτομα τόσο λεπτά όσο η Ρέμπα θα διογκωθούν προς τα εμπρός, δημιουργώντας έτσι την οπτική ψευδαίσθηση της «γέρνησης του ισχίου».

Το ίδιο τοποθετείται εκτός θέσης ισχίου, η κοιλιά του Han Xue είναι προφανώς επίπεδη.

Αιτίες και πώς να σώσετε τον εαυτό σας

Στην πραγματικότητα, η βαθιά αιτία της κλίσης της πυέλου προς τα εμπρός είναι ότι ο λαγονοψοΐτης μυς, ο πρόσθιος μυς του ισχίου, είναι πολύ σφιγμένος για να τραβήξει τη πύελο προς τα εμπρός και να περιστραφεί, και ο μείζων γλουτιαίος μυς είναι αδύναμος, γεγονός που οδηγεί σε κλίση της πυέλου προς τα εμπρός.

Κατανοήστε γιατί η λεκάνη γέρνει προς τα εμπρός

Ένα είδος
Ασκήσεις για τη διόρθωση της κλίσης της λεκάνης προς τα εμπρός:

01 διάταση του λαγονοψοΐτη μυός

Οι διατάσεις ημισελήνου ενδυναμώνουν τους μηρούς, τεντώνουν τον λαγονοψοΐτη, ανακουφίζουν από τον πόνο στην πλάτη που προκαλείται από το πολύωρο κάθισμα και βελτιώνουν την κλίση της λεκάνης προς τα εμπρός.

02. Ενδυνάμωση του κορμού

Ο πόνος στη μέση μπορεί επίσης να οφείλεται σε ασθενή κοιλιακή δύναμη, επομένως μπορείτε να ενισχύσετε τη δύναμη του κορμού μέσω επίπεδης στήριξης.

Φυσικά, η προϋπόθεση είναι ότι η κίνηση πρέπει να είναι ακριβής και όρθια, διαφορετικά θα προκαλέσει βλάβη στο σώμα.

03 | ενδυνάμωση των γλουτιαίων μυών

Ενεργοποιώντας τους μύες του μείζονος γλουτιαίου και του οπίσθιου μηριαίου μυός, και τεντώνοντας πλήρως τους πρόσθιους πυελικούς μύες, μπορεί να βελτιώσει την πρόσθια στροφή της λεκάνης.

Μπορούμε να πετύχουμε τον στόχο να σκοτώσουμε δύο πουλιά με μια πέτρα μέσω της εξάσκησης στο μπριτζ.

Είναι τόσο καλό για τη μήτρα, και μπορεί επίσης να λεπτύνει το στομάχι και να φτάσει μέχρι τη μέση του κουβά. Αυτή η δράση είναι πολύ ισχυρή! (κάντε κλικ στον σύνδεσμο για να δείτε τη γέφυρα)

ΜΕΡΟΣ 4

Βελτιώστε τις κακές συνήθειες

Τα περισσότερα προβλήματα στάσης του σώματος προκαλούνται στην πραγματικότητα από τις κακές μας συνήθειες να καθόμαστε για πολύ ώρα και να παίζουμε με κινητά τηλέφωνα.

Για μεγάλο χρονικό διάστημα, η ακινησία καθιστά ανεπαρκή τη δύναμη της μέσης και της κοιλιάς. Μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα καθιστικής ζωής, η πλάτη πονάει, για να μην αναφέρουμε τις συνέπειες που προκαλούνται από τις κακές στάσεις του σώματος της «παράλυσης Ge You».

Συνιστάται να υπενθυμίζετε πάντα στον εαυτό σας να είστε θετικοί