ΜΕΡΟΣ 1

Λαιμός μπροστά, καμπούρης

Πού είναι η ασχήμια του να γέρνεις μπροστά;

Ο λαιμός συνήθως τεντώνεται προς τα εμπρός, γεγονός που κάνει τους ανθρώπους να φαίνονται ακατάλληλοι, δηλαδή χωρίς ιδιοσυγκρασία.

Ανεξάρτητα από το πόσο υψηλή είναι η αξία ομορφιάς, εάν έχετε το πρόβλημα να γέρνετε προς τα εμπρός, πρέπει να κάνετε έκπτωση στην ομορφιά σας.

Η Audrey Hepburn, η θεά της ομορφιάς, φωτογραφήθηκε επίσης με τη συνήθεια να γέρνει μπροστά στο λαιμό της. Στο ίδιο καρέ βρέθηκε με την Γκρέις Κέλι που είχε άψογη εμφάνιση και αμέσως ξεχώρισε.

Επιπλέον, εάν ο λαιμός έχει κλίση προς τα εμπρός, το μήκος του λαιμού θα μικρύνει οπτικά. Αν δεν είναι όμορφο, είναι και ένα μεγάλο τμήμα σύντομο.

Αιτίες και πώς να σωθείς

Ο λαιμός προς τα εμπρός, συνήθως λόγω της πλάτης, του στήθους, του λαιμού και άλλων τμημάτων των μυών, προκαλείται η συνολική ανισορροπία της δύναμης.

Εάν δεν διορθωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, όχι μόνο θα είναι άσχημο, αλλά θα οδηγήσει επίσης σε μυϊκό πόνο στον αυχένα, δυσκαμψία, πονοκέφαλο τάσης και άλλα προβλήματα.

Εδώ προτείνουμε μια «θεραπεία McKenzie» για την κλίση του αυχένα προς τα εμπρός.

θεραπεία mckenzie

▲▲▲

1. Ξαπλώστε ανάσκελα και πάρτε μια βαθιά ανάσα για να χαλαρώσετε.

2. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη του κεφαλιού για να ανασύρετε τη γνάθο, μέχρι να μην μπορεί πλέον να ανασυρθεί, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε ξανά στην αρχική θέση.

3. Επαναλάβετε τις παραπάνω ενέργειες, κάντε 10 ομάδες πριν πάτε για ύπνο κάθε βράδυ, μην χρησιμοποιείτε μαξιλάρια!

Επιπλέον, μπορεί να βελτιωθεί κάνοντας απλές στάσεις γιόγκα.

Οι παρακάτω στάσεις μπορούν να ενισχύσουν τους μύες της πλάτης ενώ χαλαρώνουν τον ώμο και τον λαιμό, κάτι που μπορεί να πει κανείς ότι σκοτώνει δύο πουλιά με μια πέτρα.

01 ψάρι

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια σας κάτω από τους γοφούς σας.

Εισπνεύστε, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη, εκπνεύστε, σηκώστε το στήθος προς τα πάνω.

Ανοίξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα έξω και αφήστε το κεφάλι σας στο πάτωμα.

02 τόξο

Ξαπλώστε ανάσκελα, στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας και πιάστε την εξωτερική άκρη του αστραγάλου σας με τα δύο χέρια

Εισπνεύστε, σηκώστε τον ώμο στο στήθος, εκπνεύστε, τα πόδια πίσω δυνατά

Το κεφάλι ψηλά, τα μάτια μπροστά

Κρατήστε 5 αναπνοές

Επιπλέον, υπενθυμίστε στον εαυτό σας να κρατάτε το στήθος ψηλά, το κεφάλι ψηλά και το πηγούνι προς τα κάτω. Μην χρησιμοποιείτε πολύ ψηλά μαξιλάρια για να αποφύγετε την ένταση της πλάτης.

Υπάρχουν τόσες πολλές μέθοδοι, το κλειδί είναι η επιμονή! επιμένω! επιμένω!

ΜΕΡΟΣ 2

Καμπούρης

Εάν ο λαιμός έχει κλίση προς τα εμπρός, μπορεί να συνοδεύεται από το πρόβλημα του καμπούρα.

Είστε εξοικειωμένοι με αυτή την κατάσταση;

Ήμουν στο δρόμο μου. Ξαφνικά, PA--

Η μάνα μου με χαστούκισε στην πλάτη!

«Περπάτα με το κεφάλι ψηλά και το στήθος ψηλά!»

Αιτίες και πώς να σωθείς

Όταν σκύβουμε συνήθως το κεφάλι μας, η στάση φαίνεται καθώς οι ώμοι είναι διπλωμένοι προς τα εμπρός και προς τα μέσα, και η μέση είναι χαλαρή και καμαρωτή.

Σε αυτή τη θέση, ο κάτω αριστερός θωρακικός μυς είναι τεντωμένος, ενώ η κάτω δεξιά μυϊκή ομάδα της πλάτης (ρομβοειδής μυς, πρόσθιος οδοντωτός μυς, κάτω τραπεζοειδής μυς κ.λπ.) είναι έλλειψη άσκησης.

Όταν το μπροστινό μέρος είναι δυνατό και το πίσω μέρος είναι αδύναμο, το σώμα σας θα γέρνει φυσικά προς τα εμπρός υπό την επίδραση της δύναμης, έτσι γίνεται καμπούρης στην εμφάνιση.

Εδώ σας προτείνουμε να «κολλήσετε στον τοίχο» για 5 λεπτά μετά τα γεύματα.

Όταν στέκεστε στον τοίχο, και τα 5 σημεία του σώματος πρέπει να αγγίζουν τον τοίχο.

Στην αρχή, νιώθω πολύ κουρασμένος, αλλά η βελτίωση του προβλήματος της στάσης δεν επιτυγχάνεται από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά εξαρτάται από τη συσσώρευση κάθε κομματιού σε συνηθισμένες στιγμές.

Μην υποτιμάτε αυτά τα 5 λεπτά. Μπορείτε να δείτε τα σχόλια από τους χρήστες του Douban

Επιμείνετε για 1 μήνα συνέχεια, μην κολλάτε στον τοίχο είναι η ίδια πλάτη ίσια, περπατήστε με αέρα, γεμάτη ορμή!

ΜΕΡΟΣ 3

Αντιστροφή της λεκάνης

Για να κρίνετε εάν ανήκετε στην πυελική αντιστροφή, μπορείτε πρώτα να σκεφτείτε τον εαυτό σας:

Προφανώς δεν είναι λίπος, αλλά πώς δεν μπορεί να μειώσει το στομάχι?

Στέκεται για μεγάλο χρονικό διάστημα συχνά πόνος στην πλάτη, δεν μπορεί παρά να θέλει να καταρρεύσει?

Δεν ασκήσατε εσκεμμένα, αλλά οι γλουτοί είναι ακόμα αρκετά αναιδείς;

…

Εάν όλα τα παραπάνω είναι επιτυχή, είναι απαραίτητο να ελέγξετε συνειδητά εάν η λεκάνη σας γέρνει προς τα εμπρός.

Μπορείτε:

Ξαπλώστε ανάσκελα ή στέκεστε στον τοίχο, τετράγωνε το ένα χέρι κάτω από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Εάν ο χώρος στη μέση μπορεί να χωρέσει περισσότερα από ή ίσα με τρία δάχτυλα, σημαίνει ότι η λεκάνη έχει κλίση προς τα εμπρός.

Η Ρέμπα, για παράδειγμα, θεωρείται καλή σιλουέτα, αλλά η μικρή κοιλίτσα της φωτογραφίας αποκαλύπτει ότι φαίνεται να έχει το ίδιο πρόβλημα.

Με το πρόβλημα της κλίσης της λεκάνης προς τα εμπρός, οι άνθρωποι που είναι τόσο λεπτοί όσο ο Reba θα διογκωθούν προς τα εμπρός, δημιουργώντας έτσι την οπτική ψευδαίσθηση της «όπλισης του γοφού».

Το ίδιο τίθεται και από τη θέση του ισχίου, το στομάχι του Han Xue είναι προφανώς επίπεδο.

Αιτίες και πώς να σωθείς

Στην πραγματικότητα, η βαθιά αιτία της κλίσης της λεκάνης προς τα εμπρός είναι ότι ο λαγονοψοϊκός μυς, ο πρόσθιος μυς του ισχίου, είναι πολύ σφιγμένος για να τραβήξει τη λεκάνη προς τα εμπρός και να περιστραφεί, και ο μέγιστος γλουτιαίος μυς είναι αδύναμος, γεγονός που οδηγεί σε κλίση της λεκάνης προς τα εμπρός.

Μάθετε γιατί η λεκάνη γέρνει προς τα εμπρός

Ένα είδος
Ασκήσεις για τη διόρθωση της κλίσης της λεκάνης προς τα εμπρός:

01 διάταση του λαγονοψοϊκού μυός

Ημισέληνος τεντώνει και δυναμώνει τους μηρούς, τεντώνει τον λαγονοψόα, ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη που προκαλείται από το πολύωρο κάθισμα και βελτιώνει την κλίση της λεκάνης προς τα εμπρός.

02. Ενισχύστε τη δύναμη του πυρήνα

Ο πόνος στη μέση μπορεί επίσης να οφείλεται σε αδύναμη κοιλιακή δύναμη, επομένως μπορείτε να ενισχύσετε τη δύναμη του πυρήνα μέσω επίπεδης στήριξης.

Φυσικά, η προϋπόθεση είναι ότι η κίνηση πρέπει να είναι ακριβής και όρθια, διαφορετικά θα προκαλέσει βλάβη στο σώμα

03 | ενδυνάμωση των γλουτιαίων μυών

Ενεργοποιώντας τους μύες του μέγιστου γλουτιαίου και του οπίσθιου μηρού και τεντώνοντας πλήρως τους πρόσθιους πυελικούς μύες, μπορεί να βελτιώσει την πρόσθια ανάστροφη της λεκάνης.

Μπορούμε να πετύχουμε τον στόχο να σκοτώσουμε δύο πουλιά με μια πέτρα μέσω της πρακτικής στη γέφυρα.

Είναι τόσο καλό για τη μήτρα, και μπορεί επίσης να λεπτύνει το στομάχι και να πάει μέχρι τη μέση του κάδου. Αυτή η ενέργεια είναι πολύ ισχυρή! (κάντε κλικ στον σύνδεσμο για να δείτε τη γέφυρα)

ΜΕΡΟΣ 4

Βελτιώστε τις κακές συνήθειες

Τα περισσότερα από τα προβλήματα στάσης προκαλούνται στην πραγματικότητα από τις κακές μας συνήθειες να καθόμαστε για πολλή ώρα και να παίζουμε με κινητά τηλέφωνα.

Για μεγάλο χρονικό διάστημα, το να κάθεσαι ακίνητο κάνει ανεπαρκή τη δύναμη της μέσης και της κοιλιάς. Μετά από αρκετή ώρα καθίσματος, η πλάτη πονάει, για να μην αναφέρουμε τις συνέπειες που προκαλούν οι κακές στάσεις του «Ge You paralysis».

Συνιστάται να υπενθυμίζετε πάντα στον εαυτό σας να είστε θετικοί