Viele Freunde wissen nicht, wie sie mit Fitness oder Training beginnen sollen, oder sie sind zu Beginn des Fitnesstrainings voller Enthusiasmus, geben aber nach und nach auf, wenn sie nach einer Weile nicht den gewünschten Effekt erzielen, also bin ich es Ich werde darüber sprechen, wie man mit Leuten anfängt, die gerade erst Kontakt mit Fitness aufgenommen haben. (Hinweis: Obwohl Vance sich mit explosivem Krafttraining und Krafttraining beschäftigt hat, verfügt er vor allem über ein tieferes Verständnis für Formgebung, daher befasst sich der aktualisierte Inhalt dieser Ausgabe hauptsächlich mit Formung.)

Bedenken Sie zunächst Folgendes, bevor Sie mit dem Training beginnen:

1. Beurteilen Sie Ihre aktuelle körperliche Verfassung

Was ist deine aktuelle Größe? Hatten Sie jemals die Angewohnheit, Sport zu treiben? Ob der Körper andere Krankheiten oder Verletzungen hat, die sich auf den Sport auswirken.

2. Was Sie erreichen möchten

Ich möchte mich zum Beispiel formen, bessere sportliche Leistungen erbringen und die Maximalkraft steigern.

3. Umfassende Faktoren

Wie viel Zeit pro Woche können Sie für Sport übrig haben, ob Sie im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren, ob Sie Ihre Ernährung kontrollieren können usw.

Erstellen Sie entsprechend der Situation nach der Analyse einen vernünftigen Plan. Ein guter Plan kann definitiv dazu führen, dass Sie mit halbem Aufwand das Doppelte des Ergebnisses erzielen. Lassen Sie uns nun ausführlich darüber sprechen: Wie beginnt man mit Sport für schwache, normale und übergewichtige Menschen, aber egal, zu welcher Art sie gehören, sie können die folgenden Grundsätze befolgen:

Prinzip:

1. Wenn vor Beginn des Trainings keine oder nur wenig Übung vorhanden ist, wird empfohlen, mit der körperlichen Fitness zu beginnen, beispielsweise mit dem einfachsten Aerobic-Training, um die Herz-Lungen-Funktion zu verbessern. Schließlich braucht es beim Krafttraining auch etwas Ausdauerunterstützung, um es zu absolvieren. Sie können einige Sportarten auswählen, die Sie interessieren (Ballspielen, Schwimmen usw.), um gute Trainingsgewohnheiten zu entwickeln;

2. Erlernen Sie zu Beginn des Krafttrainings zunächst den Bewegungsmodus mit bloßen Händen oder leichtem Gewicht und beginnen Sie dann, langsam Gewicht hinzuzufügen. Wenn der Anfänger mit dem Training beginnt, verwendet er hauptsächlich zusammengesetzte Bewegungen (Mehrgelenksbewegungen).

3. Machen Sie einen guten Ernährungsplan, mindestens drei Mahlzeiten sollten zeitlich festgelegt werden, und achten Sie gleichzeitig auf eine gute Proteinzufuhr:

Tag ohne Training: 1,2 g/kg Körpergewicht

Ausdauertrainingstag: 1,5g/kg Körpergewicht

Krafttrainingstag: 1,8g/kg

4. Wenn Sie an einer Krankheit leiden oder Teile Ihres Körpers verletzt sind, befolgen Sie bitte den Rat des Arztes und versuchen Sie nicht, mutig zu sein.

Abgemagerte Menschen

Das allgemeine Bedürfnis der dünnen und schwachen Menschen besteht darin, stärker und gesünder zu sein, aber weil der Grundstoffwechsel dieser Art von Menschen höher ist als der der normalen Menschen und sie die meiste Zeit nicht genug Kalorien zu sich nehmen, ist dies der Fall Diese Art von Menschen muss sich auf das Krafttraining konzentrieren und die Trainingszeit sollte nicht zu lang sein, sie sollte auf 45–60 Minuten begrenzt werden, und so weit wie möglich weniger Aerobic-Übungen machen; In Bezug auf die Ernährung wird empfohlen, sich auf eine gesunde Ernährung zu konzentrieren. Essen Sie keine Chips, gebratenes Hühnchen und andere Lebensmittel, um an Gewicht zuzunehmen. Erhöhen Sie langsam Ihre eigene Nahrungsaufnahme. Zum Wohl dünner und schwacher Menschen können zusätzlich zur normalen Ernährung Getränke nach Belieben getrunken werden, um den Kalorienbedarf zu decken.

Normale Bevölkerung

Es bezieht sich auf Menschen, die weder dick noch dünn sind, und auf Menschen, die dünn aussehen, aber einen Fettring um ihren Bauch haben. Diese Art von Menschen ähnelt den Sportvorschlägen dünner und schwacher Menschen und konzentriert sich hauptsächlich auf Krafttraining. Die Trainingszeit wird auf etwa 60 Minuten begrenzt. Aerobic kann ordnungsgemäß durchgeführt werden. In puncto Ernährung setzt man ebenfalls auf eine gesunde und regelmäßige Ernährung, setzt aber bewusst weniger oder gar keine Snacks und Getränke zu sich.

Übergewichtige Menschen

In diese Kategorie fällt es, von den Menschen um Sie herum als „fett“ bezeichnet zu werden. Zusätzlich zum Krafttraining müssen solche Menschen auch an Aerobic-Training teilnehmen, aber Aerobic-Übungen wie Laufen und Springen sollten sie vermeiden. Da der Gelenkdruck bei übergewichtigen Menschen viel größer ist als bei normalen Menschen, müssen sie ihr Gewicht reduzieren, ohne ihren Körper zu schädigen. Ernährungstechnisch handelt es sich nicht um eine Wachskaudiät ohne Öl und Salz, sondern um eine richtige Öl-Salz-Diät. Beim Verzehr von Speisen im Freien sollten Sie auf frittierte und frittierte Speisen verzichten und auf Snacks und Getränke verzichten.

Gleichzeitig müssen Menschen, die gerade mit dem Training beginnen, auf Folgendes achten:

1. Suchen Sie nicht immer nach Abkürzungen und dem besten Weg

Viele Freunde möchten immer eine Abkürzung finden, um den besten Weg zu finden, um das ideale Ziel ein für alle Mal zu erreichen. Aber wie viele Dinge können wir selbst in unserem Leben ein für alle Mal erreichen? Ihr Körper ist der Spiegel, der den Zustand Ihres letzten Lebens am besten widerspiegeln kann. Wenn Sie fettiges Essen zu sich nehmen, wird es fett sein. Wenn Sie sich weniger ausruhen, verschlechtert sich Ihre Körperfunktion. Tatsächlich ist es am besten, sich Tag für Tag daran zu halten. Unter allen Menschen, die gesund oder fit sind, versteht man nicht, dass sie die letzte Sportart ausgeübt haben, sondern was sie getan haben.

2. In drei Tagen fischen und in zwei Tagen netzen

Diese Art von Menschen betrachten Fitness hauptsächlich als eine zu erledigende Aufgabe, oder es gibt kein Ziel und ist nicht bereit, den Status quo zu ändern. Tatsächlich können Sie zu Beginn damit beginnen, in der Form zu trainieren, die Ihnen gefällt und die Sie leicht einhalten können (z. B. Radfahren, Tanzen, Schwimmen usw.) und drei- bis viermal pro Woche etwa 40 Minuten Sport treiben ; Dann können Sie nach einer gewissen Zeit Krafttraining entsprechend hinzufügen. Darüber hinaus ist es besser, ein Ziel zu finden, an dem man festhalten kann: Ich möchte zum Beispiel einen guten Körper aufbauen, um Kleidung zu tragen, ich möchte einen gesünderen Körper haben, um die Dinge des Lebens zu bewältigen usw. Egal, was ich tue, nur Indem ich es zu Ihrem Interesse oder Teil Ihres Lebens mache, kann ich eine langfristige Verpflichtung eingehen. Sie alle kennen die Wahrheit, aber Sie können es einfach nicht tun. Ich weiß es

3. Überwältigen

Voller Motivation und Begeisterung, im scharfen Kontrast zur Front. Es ist gut, motiviert zu sein, aber zu viel Motivation reicht nicht aus. Schließlich ist Bewegung ein schrittweiser Prozess. Es ist nicht so, dass die Wirkung umso besser ist, je länger man am Stück trainiert. Die Körperform ist das Ergebnis Ihrer langfristigen Beharrlichkeit und nicht das Ergebnis einer einzelnen Übung.

4. Zu viele unsichere Ziele

Sie möchten Fett verlieren und Muskeln aufbauen. Wenn Sie sich zwei widersprüchliche Ziele setzen, werden Sie am Ende nicht gut abschneiden. Selbst wenn die Ziele nicht im Widerspruch zueinander stehen, fällt es Ihnen schwer, zwei oder mehr Dinge gleichzeitig zu berücksichtigen. Deshalb ist es besser, sich zuerst ein kurzfristiges Ziel zu setzen und dann das nächste zu tun, nachdem Sie es getan haben habe es abgeschlossen.
Unabhängig davon, ob Sie sich für Fitness-Shaping interessieren oder nicht: Solange Sie mit dem Training beginnen können, werden sich auch Radfahren und Square Dance positiv auf Ihren Körper auswirken. Die American Sports Commission (ACE) ist zu dem Schluss gekommen, dass Sport zur Gewohnheit werden kann, solange man es sechs Monate lang durchhält und man sich nicht mehr daran halten muss. Also könnte ich mir genauso gut die Chance geben, mich zu ändern. Zuerst teile ich sechs Monate in mehrere kleine Ziele auf: Ich bleibe zum Beispiel dreimal pro Woche bei meinen Lieblingssportarten und setze mir dann das Ziel, im zweiten Monat Krafttraining zu machen oder andere Sportarten auszuprobieren Monat, um das Interesse am Sport langsam zu fördern. Nachdem ich das Ziel erreicht habe, könnte ich mich genauso gut mit einer Mahlzeit mit leckerem Essen oder anderen Dingen belohnen, die Sie sich wünschen.