Viele Freunde wissen nicht, wie man Fitness oder Bewegung beginnt, oder sie sind zu Beginn der Fitness voller Begeisterung, aber sie geben nach und nach auf, wenn sie den gewünschten Effekt nicht erzielen, nachdem sie sich für eine Weile festgehalten haben. Deshalb werde ich darüber sprechen, wie sie für Menschen beginnen sollen, die gerade mit Fitness kontaktiert wurden. (Hinweis: Obwohl Vance am Explosive Power -Training und am Krafttraining beteiligt war, hat er hauptsächlich ein tieferes Verständnis für die Gestaltung, sodass der aktualisierte Inhalt dieses Problems hauptsächlich gestaltet wird.)

Betrachten Sie zunächst Folgendes, bevor Sie mit dem Training beginnen:

1. Bewerten Sie Ihre aktuelle körperliche Verfassung

Wie groß ist Ihre aktuelle Größe? Haben Sie jemals die Gewohnheit des Sports gehabt? Ob der Körper andere Krankheiten oder Verletzungen hat, die sich auf den Sport auswirken.

2. Was Sie erreichen möchten

Zum Beispiel möchte ich im Sport besser abschneiden und die maximale Stärke erhöhen.

3. umfassende Faktoren

Wie viel Zeit pro Woche können Sie für Bewegung sparen, egal ob Sie im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren, ob Sie Ihre Ernährung kontrollieren können, etc.

Machen Sie nach der Situation nach der Analyse einen vernünftigen Plan. Ein guter Plan kann Sie definitiv dazu bringen, das doppelt so hoch wie die halbe Anstrengung zu erzielen. Sprechen wir nun im Detail darüber: Wie man Sport für die schwachen, normalen und übergewichtigen Menschen startet, aber egal welcher Art sie angehören, sie können den folgenden Prinzipien folgen:

Prinzip:

1. Wenn es vor Beginn des Trainings keine Übungserfahrung oder nur wenig Bewegung gibt, wird vorgeschlagen, beispielsweise vom einfachsten Aerobic -Training zu beginnen, um ihre kardiopulmonale Funktion zu verbessern. Schließlich braucht Krafttraining auch eine gewisse Ausdauerunterstützung, um abgeschlossen zu werden. Sie können einige Sportarten auswählen, an denen Sie interessiert sind (Ball spielen, schwimmen usw.), um gute Trainingsgewohnheiten zu entwickeln.

2. Erfahren Sie zu Beginn des Krafttrainings zuerst den Bewegungsmodus mit bloßen Händen oder leichtem Gewicht und fangen dann langsam das Gewicht hinzu.

3. Machen Sie einen guten Diätplan, mindestens drei Mahlzeiten sollten zeitlich festgelegt sein und gleichzeitig eine gute Eiweißaufnahme sicherstellen:

Kein Trainingstag: 1,2 g/kg Körpergewicht

Ausdauertrainingstag: 1,5 g/kg Körpergewicht

Krafttrainingstag: 1,8 g/kg

4. Wenn Sie eine Krankheit haben oder einige Körperteile verletzt sind, befolgen Sie bitte den Rat des Arztes und versuchen Sie nicht, mutig zu sein.

Menschen abgemagert

Die allgemeinen Bedürfnisse der dünnen und schwachen Menschen sollen stärker und gesünder sein, aber weil der grundlegende Stoffwechsel dieser Art von Menschen höher ist als die der normalen Menschen, und die meiste Zeit sie nicht genug Kalorien essen, müssen diese Art von Menschen sich auf Krafttraining konzentrieren, und die Trainingszeit sollte nicht zu lang sein, was bei 45 bis 60 Minuten und weniger aerobische Übungen, was mehr wie möglich ist. In Bezug auf die Ernährung wird empfohlen, sich auf eine gesunde Ernährung zu konzentrieren, keine Chips, gebratenes Hühnchen und andere Lebensmittel zu essen, um an Gewicht zuzunehmen. Erhöhen Sie langsam Ihre eigene Nahrungsaufnahme. Da das Wohlergehen der dünnen und schwachen Menschen zusätzlich zur normalen Ernährung, um die Bedürfnisse von Kalorien zu erfüllen, können Getränke nach Belieben betrunken werden.

Normale Bevölkerung

Es bezieht sich auf Menschen, die nicht fett oder dünn sind, und diejenigen, die dünn aussehen, aber einen Fettkreis um ihren Bauch haben. Diese Art von Menschen ähnelt den sportlichen Vorschlägen der dünnen und schwachen Menschen, die sich hauptsächlich auf Krafttraining konzentrieren. Die Trainingszeit wird mit etwa 60 Minuten kontrolliert. Aerobic kann richtig gemacht werden. In Bezug auf die Ernährung basiert es auch auf einer gesunden und regelmäßigen Ernährung, muss aber bewusst weniger oder keine Snacks und Getränke essen.

Übergewichtige Menschen

Von den Menschen in Ihrer Nähe als Fett bezeichnet zu werden, kann in diese Kategorie eingeteilt werden. Neben dem Krafttraining müssen solche Menschen auch ein Aerobic -Training beitreten, aber sie müssen Aerobic -Übungen wie Laufen und Springen vermeiden. Da der Gelenkdruck übergewichtiger Menschen viel größer ist als der der normalen Menschen, müssen sie ihr Gewicht reduzieren, ohne ihren Körper zu beschädigen. In Bezug auf die Ernährung handelt es sich nicht um eine wachskauende Ernährung ohne Öl und Salz, sondern eine ordnungsgemäße Öl- und Salzdiät. Wenn Sie außerhalb des Essens außerhalb des Essens essen, sollten Sie gebratenes und gebratenes Essen vermeiden, und Snacks und Getränke müssen gestoppt werden.

Gleichzeitig müssen Menschen, die gerade erst anfangen zu trainieren, darauf achten:

1. Suchen Sie nicht immer nach Verknüpfungen und am besten Weg

Viele Freunde möchten immer eine Abkürzung finden, um den besten Weg zu finden, um ein für allemal das ideale Ziel zu erreichen. Aber auch in unserem Leben wie viele Dinge können wir ein für alle Mal erreichen? Ihr Körper ist der Spiegel, der den Zustand Ihres jüngsten Lebens am besten widerspiegeln kann. Wenn Sie fettiges Essen essen, ist es fett. Wenn Sie weniger Ruhe haben, sinkt Ihre Körperfunktion. In der Tat besteht der beste Weg, sich von Tag für Tag daran zu halten. Alle Menschen, die bei guter Gesundheit oder in guter Verfassung sind, bedeuten nicht, dass sie die jüngsten Sportarten gemacht haben, sondern was sie getan haben.

2. Fisch in drei Tagen und in zwei Tagen in einem Netz

Diese Art von Menschen betrachtet die Fitness hauptsächlich als Aufgabe, oder es gibt kein Ziel, nicht bereit, den Status quo zu ändern. Tatsächlich können Sie zu Beginn beginnen, in der Form zu trainieren, die Sie mögen, und sind leicht zu halten (z. B. Radfahren, Tanzen, Schwimmen usw.) und drei- bis viermal pro Woche etwa 40 Minuten Training zu vervollständigen. Dann können Sie nach einer bestimmten Zeit das Krafttraining angemessen hinzufügen. Darüber hinaus ist es besser, ein Ziel zu finden, an das ich festhalten kann: Zum Beispiel möchte ich einen guten Körper bauen, um Kleidung zu tragen. Ich möchte einen gesünderen Körper haben, um mit Dingen im Leben umzugehen usw. Egal was ich tue, nur indem ich es in Ihr Interesse oder einen Teil der Lebens umwandle. Kann ich ein langfristiges Engagement haben. Sie alle kennen die Wahrheit, aber Sie können es einfach nicht tun. Ich weiß es

3. Übermächtiger

Voller Motivation und Begeisterung, in scharfem Kontrast nach vorne. Es ist gut, Motivation zu haben, aber zu viel Motivation reicht nicht aus. Schließlich ist Bewegung ein Schritt-für-Schritt-Prozess. Es ist nicht so, dass je länger Sie gleichzeitig trainieren, desto besser wird der Effekt. Die Körperform ist das Ergebnis Ihrer langfristigen Persistenz, nicht auf eine einzige Übung.

4.. Zu viele ungewisse Ziele

Sie möchten Fett verlieren und Muskeln erhöhen. Wenn Sie zwei widersprüchliche Ziele setzen, werden Sie am Ende nicht gut abschneiden. Auch wenn die Ziele nicht in Konflikt stehen, fällt es Ihnen schwer, zwei oder mehr Dinge gleichzeitig zu berücksichtigen. Daher ist es besser, ein kurzfristiges Ziel für sich selbst festzulegen und dann den nächsten zu tun, nachdem Sie es abgeschlossen haben.
Egal, ob Sie an der Fitnessformung interessiert sind oder nicht, solange Sie mit dem Training und sogar dem Radfahren und dem quadratischen Tanzen beginnen können, wirkt sich positiv auf Ihren Körper aus. Die American Sports Commission (ACE) ist zu dem Schluss gekommen, dass Sport, solange Sie sich sechs Monate lang daran halten können, Ihre Gewohnheit werden kann und Sie sich nicht mehr daran halten müssen. Also könnte ich mir genauso gut die Chance geben, mich zu ändern. Erstens werde ich sechs Monate in mehrere kleine Ziele teilen: Zum Beispiel werde ich dreimal pro Woche an meinen Lieblingssportarten bleiben und dann das Ziel setzen, im zweiten Monat an Krafttraining teilzunehmen oder andere Sportarten auszuprobieren, um das Interesse an Sport langsam zu wecken. Nachdem ich das Ziel erreicht habe, könnte ich mich genauso gut mit einer Mahlzeit mit leckerem Essen oder anderen Dingen belohnen, was Sie wollen.