Aufgrund des Ausbruchs werden die Olympischen Spiele in Tokio, die in diesem Sommer stattfinden sollten, uns normal nicht zu treffen.

Der moderne olympische Geist ermutigt alle, die Möglichkeit zu genießen, Sport ohne Diskriminierung und mit gegenseitigem Verständnis, dauerhafter Freundschaft, Solidarität und Fairplay zu spielen. Unter ihnen ist das „Teilnahmeprinzip“ das erste Prinzip des olympischen Geistes.

Um das erfolgreiche Angebot für die Olympischen Spiele zu erinnern, wurde seit 2009 jedes Jahr am 8. August als „National Fitness Day“ ausgewiesen.

Auch wenn Sie die Olympischen Spiele im Sommer nicht sehen können, vergessen Sie nicht, an allen Arten von olympischen Sportgeist teilzunehmen. Die Fitnessstudios öffnen sich nacheinander. Machen Sie sich also in Ihrem wohlFitnesskleidungund ins Fitnessstudio gehen!

Wenn Sie gerade mit dem Training angefangen haben und nicht wissen, wie man isst, um zu helfen, kann Ihnen dieser Artikel helfen.

I. angemessene Energieaufnahme. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, müssen Sie Gewicht verlieren und Ihre Energieaufnahme reduzieren. Wenn Sie jedoch kein Gewicht verlieren müssen, um Muskeln zu gewinnen, müssen Sie Ihre Energieaufnahme erhöhen.

Ii. Ausreichend Kohlenhydrat. Die tägliche Energieversorgungsquote beträgt 55%-65%. Für Sport- und Fitness -Enthusiasten sind Kohlenhydrate sehr wichtig. Einerseits produzieren Kohlenhydrate ausreichend Muskelglykogen, was den Muskeln während des Trainings Energie verleiht und die Fertigstellung verschiedener Trainingsmodi sicherstellt. Andererseits sind Kohlenhydrate eine Energiequelle für das Gehirn und das Zentralnervensystem, was die Herzfrequenz, Müdigkeit, motorische Fähigkeiten und Aufmerksamkeit während des Trainings beeinflusst, was wiederum die Wirksamkeit der Übung beeinflusst. Es wird empfohlen, komplexe Kohlenhydrate auszuwählen und die Aufnahme von Vollkornprodukten und Kartoffeln, weniger einfachem Zucker oder Disaccharid wie Dessert, Süßigkeiten, Eis, Schokolade, Honig usw. zu erhöhen.

III. Grundsätzlich ist es notwendig, die Proteinaufnahme mäßig zu erhöhen. Da die Anforderung relativ hoch ist, wird empfohlen, täglich 1,2-1,7 g Protein pro kg Körpergewicht zu konsumieren.

Iv. Mit Ausnahme der Zeit des extremen Fettverlusts kann die Fettaufnahme mit normalen Menschen mit einem täglichen Energieversorgungsverhältnis von 20%-30%gleich sein.

V. Stellen Sie sicher, dass Sie über genügend Vitamine und Mineralien verfügen, insbesondere wenn Sie viel schwitzen.

Vi. Lebensmittelvielfalt.Bde sorgen Sie für das Gleichgewicht der Ernährung und reduzieren Sie die stimulierende Nahrungsaufnahme.

Vii. Nach einer hohen Intensitätsübung ist es nicht ratsam, sofort in großen Mengen zu essen und etwa 30 Minuten vor dem Essen auszuruhen. Für normale Menschen sollten sie mehr Kohlenhydrate als Proteine ​​essen, nicht nur Proteinpulver.

Viii. Über Proteinpulver. Proteinpulver und Lebensmittel sind nicht grundsätzlich unterschiedlich, erstere kann weniger fett sein, letztere hat viele andere Nährstoffe.

Viele Menschen auf der Grundlage einer angemessenen Proteinaufnahme von Nahrung und einer großen Menge an Proteinpulver, obwohl die langfristige übermäßige Proteinaufnahme kurzfristig sicher ist, kann es immer noch dazu führen, dass der Körper negativ reagiert. Es wird nicht nur in Fett umgewandelt, sondern kann auch zu einer erhöhten Kalziumausscheidung im Urin führen. Darüber hinaus kann es die Gesundheit von Knochen, Zähnen usw. beeinflussen.

Wenn Sie noch übergewichtig oder fettleibig sind, müssen Sie als erstes Gewicht verlieren. Das Prinzip der Ernährungsanpassung besteht darin, die Gesamtenergieaufnahme durch eine ausgewogene Ernährung zu kontrollieren.

Die Energieaufnahme wird im Allgemeinen um 300-500 kcal pro Tag reduziert. Die spezifischen Gesamtkalorien betragen zwischen 1800 und 1500 kcal für männliche Studenten und 1600-1200 kcal für weibliche Studenten, was möglicherweise geeignet ist. Natürlich kann es gegebenenfalls erhöht werden, wenn die Auseinandersetzung groß ist.

Strenge Kontrolle von fettem und raffiniertem Zucker und mäßiger Kontrolle von raffinierten weißen Reisnudeln und Fleisch und die Aufnahme von Gemüse, Obst und Milch sicherstellen.

Schließlich hoffe ich, dass jeder Freund, der Sport liebt, eine gute Figur behalten kann. TragenSportkleidungwird aktiver sein :)