Aufgrund des Ausbruchs können die Olympischen Spiele in Tokio, die diesen Sommer stattfinden sollten, nicht wie gewohnt stattfinden.

Der moderne olympische Geist ermutigt alle, Sport ohne Diskriminierung und mit gegenseitigem Verständnis, dauerhafter Freundschaft, Solidarität und Fairplay zu treiben. Das „Teilnahmeprinzip“ ist dabei das oberste Prinzip des olympischen Geistes.

Um an die erfolgreiche Bewerbung um die Olympischen Spiele zu erinnern, wird seit 2009 jedes Jahr der 8. August zum „Nationalen Fitnesstag“ erklärt.

Auch wenn Sie die Olympischen Spiele im Sommer nicht sehen können, vergessen Sie nicht, an allen möglichen Sportarten teilzunehmen, die den olympischen Geist ausstrahlen. Die Fitnessstudios öffnen nach und nach, also machen Sie es sich bequem in IhremSportkleidungund ab ins Fitnessstudio!

Wenn Sie gerade mit dem Training begonnen haben und nicht wissen, welche Ernährung Ihnen dabei hilft, kann Ihnen dieser Artikel helfen.

I. Angemessene Energiezufuhr. Bei Übergewicht oder Fettleibigkeit müssen Sie abnehmen und Ihre Energiezufuhr reduzieren. Wenn Sie jedoch nicht abnehmen müssen, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie Ihre Energiezufuhr erhöhen.

II. Ausreichend Kohlenhydrate. Die tägliche Energiezufuhr beträgt 55–65 %. Für Sport- und Fitnessbegeisterte sind Kohlenhydrate sehr wichtig. Einerseits produzieren Kohlenhydrate ausreichend Muskelglykogen, das die Muskeln während des Trainings mit Energie versorgt und die Durchführung verschiedener Trainingsarten gewährleistet. Andererseits sind Kohlenhydrate eine Energiequelle für das Gehirn und das zentrale Nervensystem und beeinflussen Herzfrequenz, Müdigkeit, Motorik und Aufmerksamkeit während des Trainings, was wiederum die Trainingseffektivität beeinträchtigt. Es wird empfohlen, komplexe Kohlenhydrate zu wählen und den Konsum von Vollkornprodukten und Kartoffeln zu erhöhen. Vermeiden Sie einfachen Zucker oder Disaccharide, wie sie in Desserts, Süßigkeiten, Eiscreme, Schokolade, Honig usw. enthalten sind.

Grundsätzlich ist eine moderate Erhöhung der Proteinzufuhr notwendig. Da der Bedarf relativ hoch ist, empfiehlt sich eine tägliche Aufnahme von 1,2–1,7 g Protein pro kg Körpergewicht.

IV. Außer in Zeiten extremen Fettabbaus kann die Fettaufnahme die gleiche sein wie bei normalen Menschen, mit einem täglichen Energiezufuhrverhältnis von 20–30 %.

V. Achten Sie auf eine ausreichende Vitamin- und Mineralstoffzufuhr, insbesondere wenn Sie viel schwitzen.

VI. Lebensmittelvielfalt. Bitte achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und reduzieren Sie die Aufnahme anregender Nahrungsmittel.

VII. Nach intensivem Training ist es nicht ratsam, sofort große Mengen zu essen. Legen Sie vor dem Essen eine Pause von etwa 30 Minuten ein. Normale Menschen sollten mehr Kohlenhydrate als Proteine ​​zu sich nehmen, nicht nur Proteinpulver.

VIII. Über Proteinpulver. Proteinpulver und Lebensmittel unterscheiden sich nicht grundsätzlich, ersteres enthält möglicherweise weniger Fett, letzteres enthält viele andere Nährstoffe.

Viele Menschen ernähren sich von einer ausreichenden Proteinzufuhr und nehmen große Mengen Proteinpulver zu sich. Obwohl eine übermäßige Proteinzufuhr kurzfristig unbedenklich ist, kann sie dennoch negative Reaktionen im Körper hervorrufen. Protein wird nicht nur in Fett umgewandelt, sondern kann auch zu einer erhöhten Kalziumausscheidung im Urin führen. Darüber hinaus kann es die Gesundheit von Knochen, Zähnen usw. beeinträchtigen.

Wenn Sie weiterhin übergewichtig oder fettleibig sind, müssen Sie zunächst abnehmen. Das Prinzip der Ernährungsumstellung besteht darin, die Gesamtenergieaufnahme durch eine ausgewogene Ernährung zu kontrollieren.

Die Energiezufuhr wird in der Regel um 300–500 kcal pro Tag reduziert. Die spezifische Gesamtkalorienmenge liegt bei männlichen Schülern zwischen 1800–1500 kcal und bei weiblichen Schülern zwischen 1600–1200 kcal, was angemessen sein kann. Bei hohem Trainingspensum kann die Kalorienzufuhr natürlich entsprechend erhöht werden.

Strenge Kontrolle von Fett und raffiniertem Zucker und moderate Kontrolle von raffinierten weißen Reisnudeln und Fleisch, und sicherstellen, dass Sie viel Gemüse, Obst und Milch zu sich nehmen.

Abschließend hoffe ich, dass jeder sportbegeisterte Freund eine gute Figur halten kann. TragenSportbekleidungwird aktiver sein:)