Aufgrund des Ausbruchs können die Olympischen Spiele in Tokio, die eigentlich diesen Sommer stattfinden sollten, uns nicht normal treffen.

Der moderne olympische Geist ermutigt alle, die Möglichkeit zu genießen, Sport ohne jegliche Diskriminierung und mit gegenseitigem Verständnis, dauerhafter Freundschaft, Solidarität und Fairplay zu treiben. Unter ihnen ist das „Partizipationsprinzip“ das erste Prinzip des olympischen Geistes.

Um an die erfolgreiche Bewerbung um die Olympischen Spiele zu erinnern, wird seit 2009 jedes Jahr der 8. August zum „nationalen Fitnesstag“ erklärt.

Auch wenn Sie die Olympischen Spiele im Sommer nicht sehen können, vergessen Sie nicht, an allen Sportarten im olympischen Geist teilzunehmen. Die Fitnessstudios öffnen nach und nach, also machen Sie es sich in Ihrem Fitnessstudio bequemSportkleidungund ab ins Fitnessstudio!

Wenn Sie gerade mit dem Training begonnen haben und nicht wissen, wie Sie sich besser ernähren können, kann Ihnen dieser Artikel helfen.

I. Angemessene Energiezufuhr. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, müssen Sie abnehmen und Ihre Energieaufnahme reduzieren. Wenn Sie jedoch nicht abnehmen müssen, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie Ihre Energiezufuhr erhöhen.

II. Ausreichend Kohlenhydrate. Das tägliche Energieversorgungsverhältnis beträgt 55–65 %. Für Sport- und Fitnessbegeisterte sind Kohlenhydrate sehr wichtig. Einerseits produzieren Kohlenhydrate genügend Muskelglykogen, das die Muskeln während des Trainings mit Energie versorgt und die Durchführung verschiedener Trainingsmodi gewährleistet. Andererseits sind Kohlenhydrate eine Energiequelle für das Gehirn und das Zentralnervensystem und beeinflussen die Herzfrequenz, Müdigkeit, Motorik und Aufmerksamkeit während des Trainings, was wiederum die Wirksamkeit des Trainings beeinflusst. Es wird empfohlen, komplexe Kohlenhydrate zu wählen und die Aufnahme von Vollkornprodukten und Kartoffeln, weniger Einfachzucker oder Disaccharid, wie Dessert, Süßigkeiten, Eiscreme, Schokolade, Honig usw., zu erhöhen.

III. Grundsätzlich ist es notwendig, die Proteinzufuhr moderat zu steigern. Da der Bedarf relativ hoch ist, empfiehlt es sich, täglich 1,2-1,7g Protein pro kg Körpergewicht zu sich zu nehmen.

IV. Abgesehen von der Phase des extremen Fettabbaus kann die Fettaufnahme mit einem täglichen Energiezufuhrverhältnis von 20–30 % mit der von normalen Menschen identisch sein.

V. Achten Sie auf eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen, insbesondere wenn Sie viel schwitzen.

VI. Nahrungsmittelvielfalt. Bitte achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und reduzieren Sie die Aufnahme anregender Nahrungsmittel.

VII. Nach intensiver körperlicher Betätigung ist es nicht ratsam, sofort große Mengen zu essen und vor dem Essen eine Pause von etwa 30 Minuten einzulegen. Normale Menschen sollten mehr Kohlenhydrate als Proteine ​​essen und nicht nur Proteinpulver.

VIII. Über Proteinpulver. Proteinpulver und Lebensmittel unterscheiden sich nicht grundlegend, Ersteres kann weniger Fett enthalten, Letzteres enthält viele andere Nährstoffe.

Viele Menschen stützen sich auf eine ausreichende Proteinzufuhr über die Nahrung und eine große Menge Proteinpulver. Obwohl eine kurzfristige übermäßige Proteinaufnahme auf lange Sicht sicher ist, kann sie dennoch zu Nebenwirkungen im Körper führen. Es wird nicht nur in Fett umgewandelt, sondern kann auch zu einer erhöhten Kalziumausscheidung im Urin führen. Darüber hinaus kann es die Gesundheit von Knochen, Zähnen usw. beeinträchtigen.

Wenn Sie außerdem immer noch übergewichtig oder fettleibig sind, müssen Sie zunächst Gewicht verlieren. Das Prinzip der Ernährungsumstellung besteht darin, die Gesamtenergieaufnahme durch eine ausgewogene Ernährung zu kontrollieren.

Die Energieaufnahme wird im Allgemeinen um 300–500 kcal pro Tag reduziert. Die spezifischen Gesamtkalorien liegen zwischen 1800 und 1500 kcal für männliche Studenten und 1600 und 1200 kcal für weibliche Studenten, was möglicherweise geeignet ist. Selbstverständlich kann sie bei großem Trainingsaufwand entsprechend erhöht werden.

Strenge Kontrolle von Fett und raffiniertem Zucker und mäßige Kontrolle von raffinierten weißen Reisnudeln und Fleisch sowie Sicherstellung der Aufnahme von Gemüse, Obst und Milch.

Abschließend hoffe ich, dass jeder Freund, der Sport liebt, eine gute Figur behalten kann. TragenSportkleidungwird aktiver sein :)