Jeden Tag sagen wir, wir wollen trainieren, aber wie viel wissen Sie über grundlegende Fitnesskenntnisse?

1. Das Prinzip des Muskelwachstums:

Tatsächlich wachsen Muskeln nicht durch Training, sondern durch intensives Training, wodurch die Muskelfasern reißen. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie das körpereigene Protein mit der Nahrung ergänzen, damit die Muskeln beim Schlafen in der Nacht wachsen und sich reparieren. Dies ist das Prinzip des Muskelwachstums. Wenn die Trainingsintensität jedoch zu hoch ist und Sie nicht auf Ruhe achten, verlangsamt dies Ihre Muskelleistung und erhöht die Verletzungsanfälligkeit.

Daher können richtige Bewegung + gutes Protein + ausreichend Ruhe dazu führen, dass die Muskeln schneller wachsen. Wenn Sie es eilig haben, können Sie keinen heißen Tofu essen. Viele Menschen gönnen den Muskeln nicht genügend Ruhezeit, sodass das Muskelwachstum auf natürliche Weise verlangsamt wird.

2. Gruppen-Aerobic: Die meisten Menschen und Sportler auf der Welt machen es in Gruppen. Im Allgemeinen gibt es für jede Aktion 4 Gruppen, nämlich 8-12.

Je nach Trainingsintensität und Wirkung des Plans variiert die Ruhezeit zwischen 30 Sekunden und 3 Minuten.

Warum trainieren so viele Menschen in Gruppen?

Tatsächlich gibt es viele wissenschaftliche Experimente und Beispiele, die zeigen, dass die Muskeln durch Gruppentraining stärker stimuliert werden können, um das Muskelwachstum deutlich und effizienter zu beschleunigen. Wenn die Anzahl der Übungen 4 Gruppen beträgt, erreicht die Muskelstimulation ihren Höhepunkt und wächst besser .

Bei Gruppenübungen muss aber auch auf ein Problem geachtet werden. Um das eigene Trainingsvolumen zu planen, ist es am besten, nach jeder Aktionsgruppe den Erschöpfungszustand zu erreichen, um eine stärkere Muskelstimulation zu erzielen.

Vielleicht sind sich einige Menschen über Erschöpfung nicht ganz im Klaren, aber in Wirklichkeit ist es ganz einfach. Sie planen, 11 dieser Aktionen durchzuführen, stellen jedoch fest, dass 11 davon überhaupt nicht abgeschlossen werden können. Dann befinden Sie sich im Zustand der Erschöpfung, müssen aber die psychologischen Faktoren beiseite legen. Schließlich sagen sich manche Leute immer, dass ich es nicht zu Ende bringen kann – ich kann es nicht zu Ende bringen!

Ich frage mich, wie viel Sie über diese beiden grundlegenden Wissenspunkte der Fitness wissen? Fitness ist ein wissenschaftlicher Sport. Wenn Sie hart üben, können unerwartete Dinge passieren. Sie müssen also mehr über dieses Grundwissen wissen.