Wir sagen jeden Tag, dass wir trainieren möchten, aber wie gut kennen Sie sich mit den Grundlagen der Fitness aus?

1. Das Prinzip des Muskelwachstums:

Tatsächlich wachsen Muskeln nicht durch Training, sondern durch intensives Training, das die Muskelfasern reißt. Zu diesem Zeitpunkt ist eine zusätzliche Proteinzufuhr über die Ernährung notwendig, damit die Muskeln während des Schlafs während des Regenerationsprozesses wachsen. Dies ist das Prinzip des Muskelwachstums. Wenn jedoch die Trainingsintensität zu hoch ist und Sie nicht auf Ruhepausen achten, verlangsamt dies Ihre Muskelleistung und erhöht die Verletzungsgefahr.

Daher können richtiges Training, gutes Protein und ausreichend Ruhe das Muskelwachstum beschleunigen. Wer es eilig hat, sollte keinen heißen Tofu essen. Viele Menschen lassen ihren Muskeln nicht genügend Ruhe, was das Muskelwachstum natürlich verlangsamt.

2. Gruppen-Aerobic: Die meisten Menschen und Sportler weltweit betreiben Aerobic in Gruppen. Im Allgemeinen gibt es für jede Aktivität 4 Gruppen, also 8-12.

Je nach Trainingsintensität und Wirkung des Plans variiert die Ruhezeit zwischen 30 Sekunden und 3 Minuten.

Warum trainieren so viele Menschen in Gruppen?

Tatsächlich gibt es viele wissenschaftliche Experimente und Beispiele, die zeigen, dass die Muskeln durch Gruppenübungen stärker stimuliert werden können, um das Muskelwachstum deutlich zu beschleunigen und effizienter zu gestalten. Bei einer Anzahl von vier Gruppen erreicht die Muskelstimulation den Höhepunkt und das Muskelwachstum wird besser.

Beim Gruppentraining muss jedoch auch ein Problem beachtet werden: Planen Sie Ihr Trainingsvolumen selbst ein und erreichen Sie am besten nach jeder Übungsgruppe einen erschöpften Zustand, um eine stärkere Muskelstimulation zu erzeugen.

Manchen Menschen ist Erschöpfung vielleicht nicht ganz klar, aber eigentlich ist es ganz einfach. Man plant elf dieser Aktionen, stellt aber fest, dass elf davon überhaupt nicht zu Ende gebracht werden können. Dann ist man erschöpft, muss aber die psychologischen Faktoren außer Acht lassen. Schließlich denken sich manche immer: „Ich schaffe es nicht zu Ende!“

Ich frage mich, wie gut Sie diese beiden grundlegenden Fitnesskenntnisse kennen. Fitness ist ein wissenschaftlicher Sport. Wenn Sie hart trainieren, können unerwartete Dinge passieren. Sie sollten sich also besser mit diesen Grundlagen auskennen.