Jeden Tag sagen wir, wir wollen trainieren, aber wie viel wissen Sie über grundlegende Fitnesskenntnisse?

1. Das Prinzip des Muskelwachstums:

Tatsächlich wachsen die Muskeln im Trainingsprozess nicht, sondern wegen intensiver Bewegung, die die Muskelfasern zerreißt. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie das Protein des Körpers in der Ernährung ergänzen. Wenn Sie also nachts schlafen, wachsen die Muskeln im Reparaturprozess. Dies ist das Prinzip des Muskelwachstums. Wenn die Intensität der Bewegung jedoch zu hoch ist und Sie nicht auf die Ruhe achten, verlangsamt dies Ihre Muskeleffizienz und ist anfällig für Verletzungen.

Daher kann eine ordnungsgemäße Bewegung + gutes Protein + ausreichende Ruhe dazu führen, dass die Muskeln schneller wachsen. Wenn Sie es eilig haben, können Sie keinen heißen Tofu essen. Viele Menschen hinterlassen nicht genug Zeit für die Muskeln, sodass das Muskelwachstum natürlich verlangsamen wird.

2. Gruppe Aerobic: Die meisten Menschen und Sportler der Welt tun dies in Gruppen. Im Allgemeinen gibt es 4 Gruppen für jede Aktion, nämlich 8-12.

Nach der Trainingsintensität und Wirkung des Plans variiert die Ruhezeit zwischen 30 Sekunden und 3 Minuten.

Warum trainieren so viele Menschen in Gruppen?

Tatsächlich gibt es viele wissenschaftliche Experimente und Beispiele, die zeigen, dass durch Gruppenübungen Muskeln mehr Stimulation bringen können, um das Muskelwachstum signifikant und effizienter zu beschleunigen, und wenn die Anzahl der Zeiten 4 Gruppen sind, erreicht die Muskelstimulation den Peak und wird besser.

Die Gruppenübung muss jedoch auch auf ein Problem achten, das heißt, Ihr eigenes Trainingsvolumen zu planen. Es ist am besten, nach jeder Gruppe von Aktionen den erschöpften Zustand zu erreichen, um mehr Muskelstimulation zu schaffen.

Vielleicht sind einige Leute nicht sehr klar über Erschöpfung, aber tatsächlich ist es sehr einfach. Sie planen, 11 dieser Aktionen auszuführen, aber Sie finden, dass 11 von ihnen überhaupt nicht fertiggestellt werden können. Dann befinden Sie sich im Zustand der Erschöpfung, aber Sie müssen die psychologischen Faktoren beiseite legen. Schließlich schlagen einige Leute immer vor, dass ich es nicht beenden kann ~ Ich kann es nicht beenden!

Ich frage mich, wie viel Sie über diese beiden grundlegenden Wissenspunkte der Fitness kennen. Fitness ist ein wissenschaftlicher Sport. Wenn Sie hart praktizieren, können unerwartete Dinge passieren. Sie müssen also mehr über diese Grundkenntnisse erfahren.