TEIL 1

Nacken nach vorne, Buckliger

Wo ist die Hässlichkeit, sich nach vorne zu beugen?

Der Hals ist gewohnheitsmäßig nach vorne gestreckt, was den Menschen den Eindruck verleiht, dass er nicht richtig ist, das heißt, er hat kein Temperament.

Egal wie hoch der Schönheitswert ist, wenn Sie das Problem haben, sich nach vorne zu beugen, müssen Sie Ihre Schönheit herabsetzen.

Auch Audrey Hepburn, die Göttin der Schönheit, wurde in der Angewohnheit fotografiert, sich nach vorne auf den Hals zu beugen. Sie befand sich im selben Rahmen wie Grace Kelly, die ein perfektes Aussehen hatte und sich sofort auszeichnete.

Darüber hinaus wird die Halslänge optisch verkürzt, wenn der Hals nach vorne geneigt wird. Wenn es nicht schön ist, ist es auch ein langer Abschnitt kurz.

Ursachen und wie Sie sich retten können

Der Nacken wird normalerweise nach vorne bewegt, da der Rücken, die Brust, der Nacken und andere Teile der Muskeln insgesamt ein Ungleichgewicht der Kraft verursachen.

Wenn es über einen längeren Zeitraum nicht korrigiert wird, wird es nicht nur hässlich, sondern führt auch zu Schmerzen in der Nackenmuskulatur, Steifheit, Spannungskopfschmerzen und anderen Problemen.

Hier empfehlen wir eine „McKenzie-Therapie“ zur Nackenvorbeugung.

McKenzie-Therapie

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1. Legen Sie sich auf den Rücken und atmen Sie tief ein, um sich zu entspannen.

2. Ziehen Sie den Kiefer mit der Kraft des Kopfes zurück, bis er nicht mehr zurückgezogen werden kann, halten Sie ihn einige Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann wieder in die ursprüngliche Position.

3. Wiederholen Sie die oben genannten Schritte, machen Sie jeden Abend 10 Gruppen vor dem Zubettgehen, verwenden Sie keine Kissen!

Darüber hinaus kann es durch das Einüben einfacher Yoga-Stellungen verbessert werden.

Die folgenden Haltungen können die Rückenmuskulatur stärken und gleichzeitig Schulter und Nacken entspannen, wodurch man sagen kann, dass man zwei Fliegen mit einer Klappe schlägt.

01 Fisch

Legen Sie sich mit zusammengelegten Beinen und den Händen unter den Hüften auf den Rücken.

Einatmen, Wirbelsäule strecken, ausatmen, Brust anheben;

Öffnen Sie Ihre Schultern nach hinten und außen und lassen Sie Ihren Kopf auf den Boden fallen.

02 Bogen

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie dann die Knie und fassen Sie mit beiden Händen die Außenkante Ihres Knöchels

Einatmen, Brust und Schulter anheben, ausatmen, Beine kräftig nach hinten strecken

Kopf hoch, Augen nach vorne

Halten Sie 5 Atemzüge

Erinnern Sie sich außerdem daran, die Brust oben, den Kopf oben und das Kinn unten zu halten. Um Rückenverspannungen zu vermeiden, sollten Sie keine zu hohen Kissen verwenden.

Es gibt so viele Methoden, der Schlüssel ist Beharrlichkeit! pochen! pochen!

TEIL 2

Buckel

Wenn der Nacken nach vorne geneigt ist, kann damit das Problem eines Buckels einhergehen.

Kennen Sie diese Situation?

Ich war auf dem Weg. Plötzlich, PA——

Meine Mutter hat mir auf die Schulter geklopft!

„Gehen Sie mit erhobenem Kopf und erhobener Brust!“

Ursachen und wie Sie sich retten können

Wenn wir gewohnheitsmäßig den Kopf neigen, zeigt sich die Haltung dadurch, dass die Schultern nach vorne und innen gefaltet sind und die Taille entspannt und gewölbt ist.

In dieser Position ist der untere linke Brustmuskel angespannt, während die untere rechte Rückenmuskelgruppe (Rhombusmuskel, vorderer Serratusmuskel, unterer Trapezmuskel usw.) mangelhaft trainiert ist.

Wenn die Vorderseite stark und die Rückseite schwach ist, neigt sich Ihr Körper unter Krafteinwirkung auf natürliche Weise nach vorne, sodass er wie ein Buckliger aussieht.

Hier empfehlen wir, nach den Mahlzeiten 5 Minuten lang „an der Wand zu bleiben“.

Wenn Sie an der Wand stehen, sollten alle 5 Körperpunkte die Wand berühren.

Am Anfang fühle ich mich sehr müde, aber die Verbesserung des Haltungsproblems wird nicht über Nacht erreicht, sondern hängt von der Anhäufung jedes einzelnen Teils zu normalen Zeiten ab.

Schauen Sie nicht auf diese 5 Minuten herab. Sie können das Feedback von Douban-Internetnutzern sehen

Bestehen Sie 1 Monat lang ununterbrochen darauf, bleiben Sie nicht an der Wand kleben, ist derselbe Rücken gerade, gehen Sie mit dem Wind, voller Schwung!

TEIL 3

Anteversion des Beckens

Um zu beurteilen, ob Sie zur Becken-Anteversion gehören, können Sie zunächst über sich selbst nachdenken:

Offensichtlich nicht fett, aber wie kann der Magen nicht reduziert werden?

Langes Stehen, oft Rückenschmerzen, kann nicht anders, als zusammenbrechen zu wollen;

Nicht absichtlich trainiert, aber der Po ist trotzdem ziemlich übermütig?

…

Wenn alle oben genannten Maßnahmen erfolgreich sind, ist es notwendig, bewusst zu prüfen, ob sich Ihr Becken nach vorne neigt.

Du kannst:

Legen Sie sich auf den Rücken oder stehen Sie an der Wand. Legen Sie eine Hand unter die Lendenwirbelsäule. Wenn der Raum in der Mitte mehr als oder gleich drei Finger aufnehmen kann, bedeutet dies, dass das Becken nach vorne geneigt ist.

Reba zum Beispiel gilt als eine gute Figur, doch der kleine Bauch auf dem Foto verrät, dass sie offenbar das gleiche Problem hat.

Aufgrund des Problems, dass sich das Becken nach vorne neigt, wölben sich Menschen, die so dünn sind wie Reba, nach vorne und erzeugen so die visuelle Illusion einer „Hüftbeugung“.

Derselbe ist aus der Hüftposition gebracht, Han Xues Bauch ist offensichtlich flach.

Ursachen und wie Sie sich retten können

Tatsächlich liegt die tiefe Ursache für die Vorwärtsneigung des Beckens darin, dass der Iliopsoas-Muskel, der vordere Muskel der Hüfte, zu angespannt ist, um das Becken nach vorne zu ziehen und zu drehen, und dass der Musculus gluteus maximus schwach ist, was zu einer Vorwärtsneigung des Beckens führt.

Finden Sie heraus, warum sich das Becken nach vorne neigt

Eine Art
Übungen zur Korrektur der Beckenvorwärtsneigung:

01 Dehnung des Iliopsoas-Muskels

Halbmonddehnung und -stärkung der Oberschenkel, Dehnung der Iliopsoas, Linderung der durch langes Sitzen verursachten Rückenschmerzen und Verbesserung der Vorwärtsneigung des Beckens.

02. Kernkraft stärken

Schmerzen im unteren Rückenbereich können auch auf eine schwache Bauchkraft zurückzuführen sein, daher können Sie die Rumpfkraft durch flache Unterstützung stärken.

Voraussetzung ist natürlich, dass die Bewegung präzise und aufrecht sein muss, sonst wird der Körper geschädigt

03 | Stärkung der Gesäßmuskulatur

Durch die Aktivierung des großen Gesäßmuskels und der hinteren Oberschenkelmuskulatur sowie die vollständige Dehnung der vorderen Beckenmuskulatur kann die Anteversion des Beckens verbessert werden.

Durch Brückenübungen können wir das Ziel erreichen, zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen.

Es ist sehr gut für die Gebärmutter und kann auch den Magen verdünnen und bis zur Taille des Eimers reichen. Diese Aktion ist zu mächtig! (Klicken Sie auf den Link, um die Brücke zu überprüfen.)

TEIL 4

Schlechte Gewohnheiten verbessern

Die meisten Haltungsprobleme werden tatsächlich durch unsere schlechten Angewohnheiten verursacht, lange zu sitzen und mit Mobiltelefonen zu spielen.

Langes Sitzen führt dazu, dass die Kraft der Taille und des Bauches unzureichend ist. Nach langem Sitzen schmerzt der Rücken, ganz zu schweigen von den Folgen der Fehlhaltungen der „Ge You-Lähmung“.

Es wird empfohlen, dass Sie sich immer daran erinnern, positiv zu sein