Teil 1

Nacken vorwärts, Buckel

Wo ist die Hässlichkeit, sich nach vorne zu beugen?

Der Hals ist gewohnheitsmäßig nach vorne gestreckt, wodurch die Menschen ohne Temperament nicht richtig aussehen.

Egal wie hoch der Schönheitswert ist, wenn Sie das Problem haben, sich vorzubeugen, müssen Sie Ihre Schönheit ergeben.

Audrey Hepburn, die Göttin der Schönheit, wurde ebenfalls in der Gewohnheit fotografiert, sich auf ihren Hals nach vorne zu beugen. Sie war mit Grace Kelly im selben Rahmen, der ein perfektes Aussehen hatte und sich sofort auszeichnete.

Wenn der Hals nach vorne geneigt ist, wird die Halslänge visuell verkürzt. Wenn es nicht schön ist, ist es auch ein langer Abschnitt kurz.

Ursachen & wie Sie sich retten können

Hals vorwärts, normalerweise wegen der Rücken, der Brust, des Nackens und anderer Teile der Muskeln, verursachte das allgemeine Ungleichgewicht der Kraft.

Wenn es lange nicht korrigiert wird, wird es nicht nur hässlich, sondern auch zu Nackenmuskelschmerzen, Steifheit, Spannungskopfschmerz und anderen Problemen führen.

Hier empfehlen wir eine „McKenzie -Therapie“ für den Nacken nach vorne.

McKenzie -Therapie

▲eller

1. Legen Sie sich auf den Rücken und atmen Sie tief ein, um sich zu entspannen.

2. Verwenden Sie die Kraft des Kopfes, um den Kiefer zurückzuziehen, bis er nicht mehr zurückgezogen werden kann, einige Sekunden lang gedrückt werden und dann wieder in die ursprüngliche Position entspannen.

3. Wiederholen Sie die oben genannten Aktionen, machen Sie 10 Gruppen, bevor Sie jede Nacht ins Bett gehen, verwenden Sie keine Kissen!

Darüber hinaus kann es durch das Üben einfacher Yoga -Haltungen verbessert werden.

Die folgenden Haltungen können die Rückenmuskeln stärken und gleichzeitig Schulter und Nacken entspannen, was sagen kann, dass er zwei Vögel mit einem Stein tötet.

01 Fisch

Legen Sie sich mit Ihren Beinen zusammen auf dem Rücken und Ihren Händen unter Ihren Hüften;

Einatmen, die Wirbelsäule dehnen, ausatmen, die Brust hochheben;

Öffnen Sie Ihre Schultern zurück und aus und lassen Sie Ihren Kopf auf den Boden fallen.

02 Bogen

Lügen Sie auf dem Rücken, beugen

Einatmen, Brustschulter heben, ausatmen, Beine zurück stark

Kopf nach oben, Augen vorne

Halten Sie 5 Atemzüge

Erinnern Sie sich außerdem daran, Ihre Brust hoch zu halten, nach oben und das Kinn nach unten. Verwenden Sie keine zu hohen Kissen, um die Rückenspannung zu vermeiden.

Es gibt so viele Methoden, der Schlüssel ist Ausdauer! pochen! pochen!

Teil 2

Buckel

Wenn der Hals nach vorne geneigt ist, kann er von dem Problem des Buckels begleitet werden.

Kennen Sie diese Situation?

Ich war auf dem Weg. Plötzlich PA - - -

Meine Mutter schlug mich auf den Rücken!

"Gehen Sie mit dem Kopf nach oben und der Brust nach oben!"

Ursachen & wie Sie sich retten können

Wenn wir uns gewöhnlich auf unsere Köpfe beugen, wird die Haltung gezeigt, wenn die Schultern nach vorne und nach innen gefaltet sind und die Taille entspannt und gewölbt ist.

In dieser Position ist der untere linke Brustmuskel angespannt, während die untere Rückenmuskelgruppe (Rhomboidmuskel, vorderer Serratusmuskel, niedrigerer Trapezmuskel usw.) mangelnde Bewegung ist.

Wenn die Front stark ist und der Rücken schwach ist, lehnt sich Ihr Körper natürlich unter der Wirkung der Kraft nach vorne, so dass er zu einem Buckel im Aussehen wird.

Hier empfehlen wir nach der Mahlzeit 5 Minuten lang an der Wand.

Wenn Sie gegen die Wand stehen, sollten alle 5 Punkte des Körpers die Wand berühren.

Zu Beginn fühle ich mich sehr müde, aber die Verbesserung des Haltungsproblems wird nicht über Nacht erreicht, hängt aber zu normalen Zeiten von der Anhäufung eines jeden Teils ab.

Schauen Sie nicht auf diese 5 Minuten herab. Sie können das Feedback von Douban -Internetnutzern sehen

Bestehen Sie kontinuierlich auf 1 Monat, halten Sie sich nicht an der Wand. Ist der gleiche Rücken gerade, gehen Sie mit Wind, voller Dynamik!

Teil 3

Anteversion von Becken

Um zu beurteilen, ob Sie zu Beckenanteversion gehören, können Sie zunächst über sich selbst nachdenken:

Offensichtlich nicht fett, aber wie kann der Magen nicht reduzieren?

Lange Zeit oft Rückenschmerzen zu stehen, kann nicht anders, als zusammenbrechen zu wollen.

Nicht absichtlich trainiert, aber das Gesäß sind immer noch ziemlich übermütig?

…

Wenn alle oben genannten erfolgreich sind, müssen Sie bewusst prüfen, ob sich Ihr Becken vorwärts beugt.

Du kannst:

Auf dem Rücken liegen oder gegen die Wand stehen, eine Hand unter der Lendenwirbelsäule. Wenn der Raum in der Mitte mehr als oder gleich drei Finger halten kann, bedeutet dies, dass das Becken nach vorne geneigt ist.

Reba zum Beispiel wird als eine gute Figur angesehen, aber der kleine Bauch auf dem Foto zeigt, dass sie das gleiche Problem zu haben scheint.

Mit dem Problem, dass Becken sich vorwärts beugen, werden Menschen, die so dünn sind wie Reba, nach vorne wachsen und so die visuelle Illusion von „Hüft -Sperring“ erzeugen.

Gleiches gilt aus der Hüftposition, Han Xues Magen ist offensichtlich flach.

Ursachen & wie Sie sich retten können

Tatsächlich ist die tiefe Ursache der Becken -Vorwärtsneigung, dass der Iliopsoas -Muskel, der vordere Muskel der Hüfte, zu eng ist, um den Becken vorwärts zu ziehen und sich zu drehen, und der Gluteus maximus -Muskel ist schwach, was zu einem Tilt von Becken nach vorne führt.

Finden Sie heraus, warum sich das Becken nach vorne beugt

Eine Art
Übungen zur Korrektur von Becken -Vorwärtsneigung:

01 Dehnung der Iliopsoas -Muskeln

Halbmonddehnung und stärken die Oberschenkel, dehnen Sie die Iliopsoas, lindern die Rückenschmerzen, die durch lange sitzende Sitzen verursacht werden, und verbessern Sie die Neigung des Beckens nach vorne.

02. Stärken Sie die Kernkraft

Schmerzen im unteren Rücken können auch auf eine schwache Bauchfestigkeit zurückzuführen sein, sodass Sie die Kernfestigkeit durch flache Unterstützung stärken können.

Natürlich ist die Prämisse, dass die Bewegung genau und aufrecht sein sollte, sonst schadet sie dem Körper Schaden zu

03 | Gluteus -Muskelverstärkung

Durch die Aktivierung von Gluteus Maximus und den posterioren Oberschenkelmuskeln und das vollständige Dehnen der vorderen Beckenmuskulatur kann die Anteversion von Becken verbessern.

Wir können das Ziel erreichen, zwei Vögel mit einem Stein durch Brückenpraxis zu töten.

Es ist so gut für die Gebärmutter und kann auch den Magen verdünnen und in die Taille des Eimers gehen. Diese Aktion ist zu mächtig! (Klicken Sie auf den Link, um die Brücke zu überprüfen)

Teil 4

Schlechte Gewohnheiten verbessern

Die meisten Haltungsprobleme werden tatsächlich durch unsere schlechten Gewohnheiten verursacht, lange zu sitzen und mit Mobiltelefonen zu spielen.

Lange Zeit macht das Sitzen immer noch die Stärke der Taille und des Bauches unzureichend. Nach langer Zeit ist der Rücken wund, ganz zu schweigen von den Konsequenzen, die durch die schlechten Haltungen der „GE Sie -Lähmung“ verursacht werden.

Es wird empfohlen, dass Sie sich immer daran erinnern, positiv zu sein