TEIL 1

Hals nach vorne, Rundrücken

Was ist so hässlich daran, sich nach vorne zu lehnen?

Der Hals ist gewohnheitsmäßig nach vorne gestreckt, was den Menschen ein unförmiges, das heißt temperamentloses Aussehen verleiht.

Egal, wie hoch der Schönheitswert ist, wenn Sie das Problem haben, sich nach vorne zu beugen, müssen Sie Ihre Schönheit abwerten.

Auch Audrey Hepburn, die Göttin der Schönheit, wurde mit der Angewohnheit fotografiert, sich nach vorne auf ihren Hals zu beugen. Sie war auf demselben Bild wie Grace Kelly, die ein perfektes Aussehen hatte und sich sofort auszeichnete.

Darüber hinaus wird die Länge des Halses optisch verkürzt, wenn der Hals nach vorne geneigt ist. Wenn es nicht schön ist, ist es auch ein langer Abschnitt kurz.

Ursachen und wie Sie sich retten können

Der Hals ist nach vorne geneigt, was normalerweise auf die Muskeln in Rücken, Brust, Nacken und anderen Teilen des Körpers zurückzuführen ist und zu einem allgemeinen Ungleichgewicht der Kräfte führt.

Wenn dies über einen längeren Zeitraum nicht korrigiert wird, sieht es nicht nur unschön aus, sondern kann auch zu Nackenmuskelschmerzen, Steifheit, Spannungskopfschmerzen und anderen Problemen führen.

Hier empfehlen wir eine „McKenzie-Therapie“ gegen Nackenvorneigung.

McKenzie-Therapie

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1. Legen Sie sich auf den Rücken und atmen Sie tief ein, um sich zu entspannen.

2. Ziehen Sie den Kiefer mit der Kraft des Kopfes zurück, bis er nicht mehr zurückgezogen werden kann. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und entspannen Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition.

3. Wiederholen Sie die oben genannten Aktionen, machen Sie jeden Abend 10 Gruppen, bevor Sie zu Bett gehen, verwenden Sie keine Kissen!

Darüber hinaus kann es durch das Üben einfacher Yoga-Stellungen verbessert werden.

Die folgenden Übungen können die Rückenmuskulatur stärken und gleichzeitig Schulter und Nacken entspannen. So schlagen Sie sozusagen zwei Fliegen mit einer Klappe.

01 Fisch

Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen und den Händen unter den Hüften auf den Rücken.

Einatmen, Wirbelsäule strecken, ausatmen, Brust anheben;

Öffnen Sie Ihre Schultern nach hinten und außen und lassen Sie Ihren Kopf auf den Boden fallen.

02 Bogen

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und greifen Sie mit beiden Händen die Außenkante Ihres Knöchels

Einatmen, Brust und Schulter anheben, ausatmen, Beine wieder fest

Kopf hoch, Augen nach vorne

Halten Sie 5 Atemzüge

Denken Sie außerdem daran, Brustkorb, Kopf hoch und Kinn unten zu halten. Verwenden Sie keine zu hohen Kissen, um Rückenverspannungen zu vermeiden.

Es gibt so viele Methoden, der Schlüssel ist Beharrlichkeit! Bestehen Sie darauf! Bestehen Sie darauf!

TEIL 2

Buckel

Wenn der Hals nach vorne geneigt ist, kann dies mit dem Problem eines Rundrückens einhergehen.

Kennen Sie diese Situation?

Ich war auf dem Weg. Plötzlich, PA——

Meine Mutter hat mir auf die Schulter geklopft!

„Gehen Sie mit erhobenem Kopf und herausgestreckter Brust!“

Ursachen und wie Sie sich retten können

Wenn wir unseren Kopf gewohnheitsmäßig neigen, zeigt sich die Haltung dadurch, dass die Schultern nach vorne und innen gefaltet sind und die Taille entspannt und gewölbt ist.

In dieser Position ist der untere linke Brustmuskel angespannt, während die untere rechte Rückenmuskelgruppe (Rautenmuskel, vorderer Sägemuskel, unterer Trapezmuskel etc.) unter Belastung leidet.

Wenn die Vorderseite stark und die Rückseite schwach ist, neigt sich Ihr Körper unter der Krafteinwirkung natürlich nach vorne, sodass er wie ein Buckel aussieht.

Hier empfehlen wir, nach dem Essen 5 Minuten „an der Wand zu kleben“.

Wenn Sie an der Wand stehen, sollten alle 5 Punkte des Körpers die Wand berühren.

Am Anfang fühle ich mich sehr müde, aber die Verbesserung des Haltungsproblems wird nicht über Nacht erreicht, sondern hängt davon ab, dass ich jedes bisschen davon in normalen Zeiten nutze.

Schauen Sie nicht auf diese 5 Minuten herab. Sie können das Feedback von Douban-Netizens sehen

Bestehen Sie einen Monat lang darauf, bleiben Sie nicht an der Wand kleben, halten Sie den Rücken gerade, gehen Sie mit dem Wind und voller Schwung!

TEIL 3

Anteversion des Beckens

Um zu beurteilen, ob Sie zur Beckenanteversion gehören, können Sie zunächst über sich selbst nachdenken:

Offensichtlich nicht fett, aber wie kann man den Bauch nicht reduzieren;

Langes Stehen schmerzt oft im Rücken und man möchte einfach zusammenbrechen.

Zwar nicht bewusst trainiert, aber der Po ist trotzdem ganz schön knackig?

…

Wenn alle oben genannten Punkte erfolgreich sind, ist es notwendig, bewusst zu prüfen, ob Ihr Becken nach vorne geneigt ist.

Du kannst:

Liegen Sie auf dem Rücken oder stehen Sie an der Wand. Platzieren Sie eine Hand unter der Lendenwirbelsäule. Wenn in der Mitte mehr als drei Finger Platz haben, ist das Becken nach vorne gekippt.

Reba beispielsweise gilt als gute Figur, doch der kleine Bauch auf dem Foto verrät, dass sie offenbar das gleiche Problem hat.

Aufgrund des nach vorne geneigten Beckens wölben sich bei so dünnen Menschen wie Reba die Hüften nach vorne, wodurch die optische Illusion eines „Hüftknickens“ entsteht.

Dasselbe wird aus der Hüftposition gebracht, Han Xues Bauch ist offensichtlich flach.

Ursachen und wie Sie sich retten können

Tatsächlich liegt die tiefere Ursache für die Beckenkippung darin, dass der Iliopsoas-Muskel, der vordere Hüftmuskel, zu angespannt ist, um das Becken nach vorne zu ziehen und zu drehen, und dass der Gluteus maximus-Muskel schwach ist, was zu einer Beckenkippung nach vorne führt.

Finden Sie heraus, warum das Becken nach vorne geneigt ist

Eine Art
Übungen zur Korrektur der Beckenvorwärtskippung:

01 Dehnung des Iliopsoas-Muskels

Halbmondförmige Dehnung und Kräftigung der Oberschenkel, Dehnung des Iliopsoas, Linderung von Rückenschmerzen durch langes Sitzen und Verbesserung der Beckenvorwärtsneigung.

02. Stärkung der Rumpfkraft

Schmerzen im unteren Rücken können auch auf eine schwache Bauchmuskulatur zurückzuführen sein. Daher können Sie die Rumpfkraft durch flaches Aufliegen stärken.

Voraussetzung ist natürlich, dass die Bewegung präzise und aufrecht erfolgt, sonst schadet sie dem Körper

03 | Stärkung der Gesäßmuskulatur

Durch die Aktivierung des großen Gesäßmuskels und der hinteren Oberschenkelmuskulatur sowie die vollständige Dehnung der vorderen Beckenmuskulatur kann die Anteversion des Beckens verbessert werden.

Das Ziel, zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen, können wir durch Bridge-Übungen erreichen.

Es ist so gut für die Gebärmutter und kann auch den Magen verdünnen und bis zur Taille des Eimers reichen. Diese Aktion ist zu mächtig! (Klicken Sie auf den Link, um die Brücke zu überprüfen)

TEIL 4

Schlechte Gewohnheiten verbessern

Die meisten Haltungsprobleme werden tatsächlich durch unsere schlechten Angewohnheiten verursacht, wie langes Sitzen und Spielen mit Mobiltelefonen.

Durch langes Stillsitzen wird die Kraft in Taille und Bauch unzureichend. Nach langem Sitzen schmerzt der Rücken, ganz zu schweigen von den Folgen der „Ge You-Lähmung“, die durch die Fehlhaltungen entstehen.

Es wird empfohlen, dass Sie sich immer daran erinnern, positiv zu sein