Mange venner ved ikke, hvordan man begynder at fitness eller træne, eller de er fulde af entusiasme i begyndelsen af ​​fitness, men de giver gradvist op, når de ikke opnår den ønskede effekt efter at have holdt på i et stykke tid, så jeg vil tale om, hvordan de starter for folk, der netop har kontaktet Fitness. (Bemærk: Selvom Vance har været involveret i eksplosiv effekttræning og styrkeliftuddannelse, har han hovedsageligt en dybere forståelse af formning, så det opdaterede indhold af dette problem er hovedsageligt formning.)

Overvej først og fremmest følgende, før du begynder at træne:

1. Vurder din nuværende fysiske tilstand

Hvad er din nuværende størrelse? Har du nogensinde haft en vane med sport? Om kroppen har andre sygdomme eller skader, der påvirker sport.

2. Hvad du vil opnå

For eksempel vil jeg forme, udføre bedre inden for sport og øge den maksimale styrke.

3. omfattende faktorer

Hvor meget tid om ugen kan du skåne til træning, uanset om du træner i gymnastiksalen eller derhjemme, uanset om du kan kontrollere din diæt osv.

I henhold til situationen efter analysen skal du lave en rimelig plan. En god plan kan bestemt få dig til at få dobbelt så meget med halvdelen af ​​indsatsen. Lad os nu tale om det i detaljer: hvordan man starter sport for de svage, normale og overvægtige mennesker, men uanset hvilken slags de hører til, kan de følge følgende principper:

princip:

1. Hvis der ikke er nogen træningsoplevelse eller lidt øvelse, før du starter, foreslås det at starte fra fysisk kondition, for eksempel startende fra den enkleste aerobe træning for at forbedre deres kardiopulmonale funktion. Når alt kommer til alt har styrketræning også brug for en vis udholdenhedsstøtte til at gennemføre. Du kan vælge nogle sportsgrene, som du er interesseret i (at spille bold, svømning osv.) For at udvikle gode træningsvaner;

2. i begyndelsen af ​​styrketræning, lær først bevægelsestilstand med bare hænder eller let vægt og derefter begynde at tilføje langsomt vægt, og når nybegynderen begynder at træne, bruger de hovedsageligt sammensatte bevægelser (multi joint bevægelser);

3. Lav en god diætplan, mindst tre måltider skal være tidsbestemt og på samme tid sikre et godt indtag af protein:

Ingen træningsdag: 1,2 g/kg kropsvægt

Endurance Training Day: 1,5 g/kg kropsvægt

Styrketræningsdag: 1,8 g/kg

4. Hvis du har en sygdom, eller nogle dele af din krop er såret, skal du følge doktorens råd og ikke prøve at være modig.

Afmagrede mennesker

De tynde og svage menneskers generelle behov skal være stærkere og sundere, men fordi den grundlæggende metabolisme af denne slags mennesker er højere end de normale mennesker, og det meste af tiden spiser de ikke nok kalorier, så denne type mennesker er nødt til at fokusere på styrketræning og træningstiden ikke skal være for lang, hvilket bør kontrolleres 45-60 minutter og gør mindre aerob træning som muligt; Med hensyn til kost anbefales det at fokusere på en sund kost, ikke spise chips, stegt kylling og andre fødevarer for at gå i vægt. Forøg langsomt dit eget madindtag. Som velfærd for de tynde og svage mennesker, ud over den normale diæt, for at imødekomme behovene i kalorier, kan drikkevarer drikkes efter ønske.

Normal befolkning

Det henviser til mennesker, der ikke er fedt eller tynde, og dem, der ser tynde, men har en cirkel af fedt omkring deres mave. Denne form for mennesker ligner sportsforslag fra de tynde og svage mennesker, hovedsageligt med fokus på styrketræning, træningstid styres ca. 60 minutter, aerob kan gøres korrekt; Med hensyn til kost er det også baseret på en sund og almindelig diæt, men det skal bevidst spise mindre eller ingen snacks og drikkevarer.

Overvægtige mennesker

At blive kaldt fedt af folkene omkring dig kan klassificeres i denne kategori. Ud over styrketræning er sådanne mennesker også nødt til at deltage i aerob træning, men de er nødt til at undgå aerob træning som at løbe og hoppe. Fordi det fælles pres fra overvægtige mennesker er meget større end for normale mennesker, er de nødt til at reducere deres vægt uden at skade deres kroppe. Med hensyn til kost er det ikke en voks tyggediet uden olie og salt, men en ordentlig olie- og saltdiæt. Når du spiser uden for mad, skal du undgå stegt og stegt mad, og snacks og drikke skal stoppes.

På samme tid er folk, der lige er begyndt at træne, være opmærksomme på:

1. Se ikke altid efter genveje og den bedste måde

Mange venner vil altid finde en genvej for at finde den bedste måde at nå det ideelle mål en gang for alle. Men selv i vores liv, hvor mange ting kan vi opnå en gang for alle? Din krop er spejlet, der bedst kan afspejle tilstanden i dit nylige liv. Hvis du spiser fedtet mad, vil det være fedt. Hvis du har mindre hvile, falder din kropsfunktion. Faktisk er den bedste måde at holde sig til det dag for dag. Alle mennesker, der er ved godt helbred eller i god form, betyder ikke, at de har gjort de seneste sportsgrene, men hvad de har gjort.

2. fisk på tre dage og net på to dage

Denne form for mennesker betragter hovedsageligt fitness som en opgave at gennemføre, eller der er ikke noget mål, ikke villig til at ændre status quo. Faktisk kan du i begyndelsen begynde at træne i den form, du kan lide og er lette at klæbe til (såsom cykling, dans, svømning osv.) Og fuldføre ca. 40 minutters træning tre til fire gange om ugen; Derefter kan du tilføje styrketræning korrekt efter en periode. Derudover er det bedre at finde et mål at holde sig til: For eksempel vil jeg bygge en god krop til at bære tøj, jeg vil have en sundere krop til at håndtere ting i livet osv. Uanset hvad jeg gør, kun ved at gøre det til din interesse eller en del af livet, kan jeg have et langsigtet engagement. I kender alle sandheden, men du kan bare ikke gøre det. Jeg ved det

3. Overmagt

Fuld af motivation og entusiasme i skarp kontrast til fronten. Det er godt at have motivation, men for meget motivation er ikke nok. Når alt kommer til alt er træning en trin-for-trin-proces. Det er ikke, at jo længere du træner ad gangen, jo bedre vil effekten være. Kropsform er resultatet af din langsigtede persistens, ikke resultatet af en enkelt øvelse.

4. for mange usikre mål

Du vil miste fedt og øge musklerne. Hvis du sætter to modstridende mål, klarer du dig ikke godt til sidst. Selv hvis målene ikke er i konflikt, er det svært for dig at tage højde for to eller flere ting på samme tid, så det er bedre at sætte et kortsigtet mål for dig selv først og derefter gøre det næste, efter at du har afsluttet det.
Endelig, hvorvidt du er interesseret i fitnessformning, så længe du kan begynde at træne, endda cykling og firkantet dans, vil have en positiv effekt på din krop. American Sports Commission (ACE) er kommet til den konklusion, at så længe du kan holde sig til den i seks måneder, kan sport blive din vane, og du behøver ikke at holde sig til det mere. Så jeg kan lige så godt give mig en chance for at ændre. Først vil jeg opdele seks måneder i flere små mål: For eksempel holder jeg mig til min yndlingssport tre gange om ugen, og så sætter jeg målet om at deltage i styrketræning eller prøve andre former for sport i den anden måned for langsomt at dyrke interessen for sport. Efter at have nået målet, kan jeg lige så godt belønne mig selv med et måltid med lækker mad eller andre ting, hvad du vil.