På grund af udbruddet vil OL i Tokyo, som skulle afholdes til sommer, ikke kunne møde os normalt.

Den moderne olympiske ånd opfordrer alle til at nyde muligheden for at dyrke sport uden nogen form for diskrimination og med gensidig forståelse, varigt venskab, solidaritet og fair play. Blandt dem er "deltagelsesprincippet" det første princip i den olympiske ånd.

For at fejre det vellykkede bud på De Olympiske Lege, siden 2009, er hvert år den 8. august blevet udpeget som "national fitnessdag".

Selvom du ikke kan se de olympiske lege om sommeren, så glem ikke at deltage i alle former for sport olympisk ånd. Fitnesscentrene åbner efter hinanden, så bliv godt tilpas i dingymnastiktøjog gå i gymnastiksalen!

Hvis du lige er begyndt at træne og ikke ved, hvordan du skal spise for at hjælpe, kan denne artikel hjælpe dig.

I. Rimeligt energiindtag. Hvis du er overvægtig eller fed, skal du tabe dig og reducere dit energiindtag. Men hvis du ikke behøver at tabe dig for at få muskler, skal du øge dit energiindtag.

II. Tilstrækkelig kulhydrat. Daglig energiforsyningsforhold er 55%-65%. For sports- og fitnessentusiaster er kulhydrater meget vigtige. På den ene side producerer kulhydrater nok muskelglykogen, som giver energi til musklerne under træning og sikrer fuldførelsen af ​​forskellige træningstilstande. På den anden side er kulhydrater en energikilde for hjernen og centralnervesystemet, hvilket påvirker puls, træthed, motorik og opmærksomhed under træning, hvilket igen påvirker træningseffektiviteten. Det anbefales at vælge komplekse kulhydrater og øge indtaget af fuldkorn og kartofler, mindre simpelt sukker eller disaccharid, såsom dessert, slik, is, chokolade, honning mv.

III. I princippet er det nødvendigt at øge proteinindtaget moderat. Da behovet er relativt højt, anbefales det at indtage 1,2-1,7g protein pr. kg kropsvægt hver dag.

IV. Bortset fra ekstreme fedttabsperioder kan fedtindtaget være det samme som normale mennesker med et dagligt energiforsyningsforhold på 20%-30%.

V. Sørg for at have nok vitaminer og mineraler, især hvis du sveder meget.

VI. Fødevarediversitet. Sørg for balancen i ernæringen og reducer stimulerende fødeindtag.

VII. Efter højintensiv træning er det ikke tilrådeligt at spise i store mængder med det samme og tage et hvil på cirka 30 minutter før du spiser. For almindelige mennesker bør de spise mere kulhydrater end proteiner, ikke kun proteinpulver.

VIII. Om proteinpulver. Proteinpulver og mad er ikke fundamentalt forskellige, førstnævnte kan være mindre fedt, sidstnævnte har en masse andre næringsstoffer.

En masse mennesker på grundlag af tilstrækkeligt proteinindtag i kosten og en stor mængde af proteinpulver, selv om langsigtet overdreven indtagelse af protein på kort sigt er sikkert, kan det stadig forårsage, at kroppen ser uønskede reaktioner ud. Det vil ikke kun blive omdannet til fedt, men kan også føre til øget calciumudskillelse i urinen. Desuden kan det påvirke sundheden for knogler, tænder osv.

Derudover, hvis du stadig er overvægtig eller fed, er det første du skal gøre at tabe dig. Princippet om kosttilpasning er at kontrollere det samlede energiindtag ved at spise en afbalanceret kost.

Energiindtaget er generelt reduceret med 300-500kcal pr. dag. De specifikke samlede kalorier er mellem 1800-1500kcal for mandlige studerende og 1600-1200kcal for kvindelige studerende, hvilket kan være passende. Den kan selvfølgelig øges efter behov, hvis træningsmængden er stor.

Streng kontrol med fedt og raffineret sukker og moderat kontrol med raffinerede hvide risnudler og kød, og sikre indtagelsen af ​​grøntsager, frugter og mælk.

Til sidst håber jeg, at alle venner, der elsker sport, kan holde sig i god form. Iførtsportstøjvil være mere aktiv :)