På grund af udbruddet vil Tokyo -OL, der skulle afholdes i sommer, ikke være i stand til at møde os normalt.

Den moderne olympiske ånd opfordrer alle til at nyde muligheden for at spille sport uden nogen form for forskelsbehandling og med gensidig forståelse, varig venskab, solidaritet og fair play. Blandt dem er "deltagelsesprincip" det første princip i den olympiske ånd.

For at mindes om det vellykkede bud på de olympiske lege, siden 2009, er hvert år den 8. august blevet udpeget til ”National Fitness Day”.

Selv hvis du ikke kan se OL om sommeren, skal du ikke glemme at deltage i alle slags sports -olympiske ånd. Gentre åbnes efter hinanden, så bliv behagelige i dingymnastik tøjOg ramte gymnastiksalen!

Hvis du lige er begyndt at træne og ikke ved, hvordan man spiser for at hjælpe, kan denne artikel hjælpe dig.

I. Rimelig energiindtag. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, skal du tabe dig og reducere dit energiindtag. Men hvis du ikke behøver at tabe sig for at få muskler, skal du øge dit energiindtag.

Ii. Tilstrækkeligt kulhydrat. Det daglige energiforsyningsforhold er 55%-65%. For sports- og fitnessentusiaster er kulhydrater meget vigtige. På den ene side producerer kulhydrater nok muskelglykogen, som giver energi til muskler under træning og sikrer afslutningen af ​​forskellige træningstilstande. På den anden side er kulhydrater en energikilde for hjernen og centralnervesystemet, der påvirker hjerterytmen, træthed, motoriske færdigheder og opmærksomhed under træning, hvilket igen påvirker træningseffektiviteten. Det anbefales at vælge komplekse kulhydrater og øge indtagelsen af ​​fuldkorn og kartofler, mindre simpelt sukker eller disaccharid, såsom dessert, slik, is, chokolade, honning osv.

III. I princippet er det nødvendigt at øge proteinindtagelsen moderat. Da kravet er relativt højt, anbefales det at forbruge 1,2-1,7 g protein pr. Kg kropsvægt hver dag.

Iv. Bortset fra ekstrem fedttabsperiode kan fedtindtagelse være det samme som normale mennesker med et dagligt energiforsyningsforhold på 20%-30%.

V. Sørg for, at du har nok vitaminer og mineraler, især hvis du sveder meget.

Vi. Fødevarediversitet. Sørg for, at ernæringsbalancen og reducer stimulerende fødeindtag.

Vii. Efter øvelse med høj intensitet anbefales det ikke at spise i store mængder øjeblikkeligt og tage en hvile af cirka 30 minutter, før de spiser. For almindelige mennesker bør de spise flere kulhydrater end proteiner, ikke kun proteinpulver.

Viii. Om proteinpulver. Proteinpulver og mad er ikke grundlæggende forskellige, førstnævnte kan være mindre fedt, sidstnævnte har en masse andre næringsstoffer.

Mange mennesker på grundlag af tilstrækkeligt diætproteinindtag og en stor mængde proteinpulver, selvom langvarig overdreven indtagelse af protein på kort sigt er sikkert, kan det stadig forårsage, at kroppen forekommer bivirkning. Det vil ikke kun blive omdannet til fedt, men kan også føre til øget urinkalciumudskillelse. Derudover kan det påvirke knoglernes helbred, tænder osv.

Derudover, hvis du stadig er overvægtig eller overvægtig, er den første ting, du skal gøre, at tabe sig. Princippet om diætjustering er at kontrollere det samlede energiindtag ved at spise en afbalanceret diæt.

Energiindtagelse reduceres generelt med 300-500 kcal pr. Dag. De specifikke samlede kalorier er mellem 1800-1500 kcal for mandlige studerende og 1600-1200kcal for kvindelige studerende, som kan være egnede. Selvfølgelig kan det øges efter behov, hvis mængden af ​​træning er stor.

Streng kontrol af fedt og raffineret sukker og moderat kontrol af raffinerede hvide risnudler og kød, og sikre indtagelse af grøntsager, frugter og mælk.

Endelig håber jeg, at enhver ven, der elsker sport, kan holde en god figur. Iførtsportstøjvil være mere aktiv :)