Hver dag siger vi, at vi vil træne, men hvor meget ved du om grundlæggende fitness -viden?

1. princippet om muskelvækst:

Faktisk vokser muskler ikke i træningsprocessen, men på grund af intens træning, der river muskelfibrene. På dette tidspunkt skal du supplere kroppens protein i kosten, så når du sover om natten, vil musklerne vokse i reparationsprocessen. Dette er princippet om muskelvækst. Men hvis øvelsesintensiteten er for høj, og du ikke er opmærksom på hvile, vil den bremse din muskeleffektivitet og være tilbøjelig til skade.

Derfor kan korrekt træning + godt protein + tilstrækkelig hvile få musklerne til at vokse hurtigere. Hvis du har travlt, kan du ikke spise hot tofu. Mange mennesker forlader ikke nok hviletid til muskler, så det vil naturligvis bremse muskelvækst.

2. Group Aerobics: De fleste mennesker og atleter i verden gør det i grupper. Generelt er der 4 grupper for hver handling, nemlig 8-12.

I henhold til træningsintensiteten og virkningen af ​​planen varierer hviletiden fra 30 sekunder til 3 minutter.

Hvorfor træner så mange mennesker i grupper?

Faktisk er der mange videnskabelige eksperimenter og eksempler, der viser, at muskler gennem gruppeøvelse kan få mere stimulering til at fremskynde muskelvækst markant og mere effektivt, og når antallet af gange er 4 grupper, når muskelstimuleringen toppen og vokser bedre.

Men gruppeøvelse skal også være opmærksom på et problem, det vil sige for at planlægge dit eget træningsvolumen, det er bedst at nå den udmattede tilstand efter hver gruppe af handlinger for at skabe mere muskelstimulering.

Måske er nogle mennesker ikke særlig klar over udmattelse, men faktisk er det meget enkelt. Du planlægger at udføre 11 af disse handlinger, men du finder ud af, at 11 af dem ikke overhovedet ikke er færdige. Så er du i tilstanden af ​​udmattelse, men du er nødt til at lægge de psykologiske faktorer til side. Når alt kommer til alt foreslår nogle mennesker altid for sig selv, at jeg ikke kan afslutte det ~ Jeg kan ikke afslutte det!

Jeg spekulerer på, hvor meget ved du om disse to grundlæggende videnpunkter for fitness? Fitness er en videnskabelig sport. Hvis du træner hårdt, kan uventede ting ske. Så du er nødt til at vide mere om denne grundlæggende viden.