DEL 1

Halsen frem, pukkelrygget

Hvor er det grimme ved at læne sig frem?

Halsen er sædvanligvis strakt frem, hvilket får folk til at se ikke rigtigt ud, det vil sige uden temperament.

Uanset hvor høj skønhedsværdien er, skal du, hvis du har problemet med at læne dig fremad, nedsætte din skønhed.

Audrey Hepburn, skønhedsgudinden, blev også fotograferet for at læne sig fremad på nakken. Hun var i samme ramme med Grace Kelly, som havde et perfekt udseende, og som straks udmærkede sig.

Desuden, hvis halsen vippes fremad, vil halsens længde blive forkortet visuelt. Hvis det ikke er smukt, er det også et langt afsnit kort.

Årsager og hvordan du redder dig selv

Nakke frem, normalt på grund af ryggen, brystet, nakken og andre dele af musklerne, den samlede kraftubalance forårsaget.

Hvis det ikke korrigeres i lang tid, vil det ikke kun være grimt, men også føre til nakkemuskelsmerter, stivhed, spændingshovedpine og andre problemer.

Her anbefaler vi en "McKenzie-terapi" til fremadlænet nakke.

mckenzie terapi

▲▲▲

1. Læg dig på ryggen og tag en dyb indånding for at slappe af.

2. Brug hovedets kraft til at trække kæben tilbage, indtil den ikke længere kan trækkes tilbage, hold i et par sekunder, og slap derefter tilbage til den oprindelige position.

3. Gentag ovenstående handlinger, lav 10 grupper før du går i seng hver aften, brug ikke puder!

Derudover kan det forbedres ved at praktisere simple yogastillinger.

Følgende stillinger kan styrke rygmuskulaturen, samtidig med at skulder og nakke slappes af, hvilket kan siges at slå to fluer med ét smæk.

01 fisk

Lig på ryggen med benene samlet og hænderne under hofterne;

Indånd, stræk rygsøjlen, ånder ud, løft brystet op;

Åbn dine skuldre tilbage og ud, og slip dit hoved på gulvet.

02 bue

Læg dig på ryggen, bøj ​​derefter dine knæ og tag fat i den yderste kant af din ankel med begge hænder

Træk vejret ind, løft brystskulderen, ånd ud, benene stærke tilbage

Hovedet op, øjnene foran

Hold 5 vejrtrækninger

Derudover skal du huske dig selv på at holde brystet oppe, hovedet op og hagen nede. Brug ikke for høje puder for at undgå rygspændinger.

Der er så mange metoder, nøglen er vedholdenhed! insister! insister!

DEL 2

Pukkelryg

Hvis nakken vippes fremad, kan det være ledsaget af problemet med pukkelrygget.

Er du bekendt med denne situation?

Jeg var på vej. Pludselig PA——

Min mor slog mig på ryggen!

"Gå med hovedet op og brystet op!"

Årsager og hvordan du redder dig selv

Når vi sædvanligvis bøjer hovedet, vises holdningen, når skuldrene er foldet frem og ind, og taljen er afslappet og buet.

I denne position er den nederste venstre brystmuskel spændt, mens den nederste højre rygmuskelgruppe (rhomboid muskel, anterior serratus muskel, nedre trapezius muskel osv.) er mangel på træning.

Når fronten er stærk, og ryggen er svag, vil din krop naturligt læne sig frem under påvirkning af kraft, så den bliver en pukkelrygget af udseende.

Her anbefaler vi "hold dig til væggen" i 5 minutter efter måltider.

Når du står op ad væggen, skal alle 5 punkter på kroppen røre væggen.

I begyndelsen føler jeg mig meget træt, men forbedringen af ​​kropsholdningsproblemet opnås ikke over natten, men afhænger af ophobningen af ​​hver bit på almindelige tidspunkter.

Se ikke ned på disse 5 minutter. Du kan se feedback fra Douban-netbrugere

Insister på i 1 måned kontinuerligt, hold dig ikke til væggen er den samme tilbage lige, gå med vind, fuld af momentum!

DEL 3

Anvendelse af bækken

For at vurdere, om du tilhører bækken anteversion, kan du først reflektere over dig selv:

Naturligvis ikke fedt, men hvordan kan ikke reducere maven;

Stående i lang tid ofte rygsmerter, kan ikke hjælpe, men ønsker at kollapse;

Trænede du ikke bevidst, men balderne er stadig ret kæphøje?

…

Hvis alt ovenstående lykkes, er det nødvendigt bevidst at kontrollere, om dit bækken læner sig fremad.

Du kan:

Liggende på ryggen eller stående mod væggen, firkant den ene hånd under lændehvirvelsøjlen. Hvis mellemrummet i midten kan rumme mere end eller lig med tre fingre, betyder det, at bækkenet er vippet fremad.

Reba anses for eksempel for at være en god figur, men den lille mave på billedet afslører, at hun ser ud til at have samme problem.

Med problemet med bækkenet, der læner sig fremad, vil mennesker, der er lige så tynde som Reba, bule fremad og dermed skabe den visuelle illusion af "hoftespænding".

Det samme er sat ud af hoftepositionen, Han Xues mave er åbenbart flad.

Årsager og hvordan du redder dig selv

Faktisk er den dybe årsag til bækkentilt fremad, at iliopsoas-musklen, hoftens forreste muskel, er for stram til at trække bækkenet fremad og rotere, og gluteus maximus-musklen er svag, hvilket fører til bækkentilt fremad.

Find ud af, hvorfor bækkenet læner sig fremad

En slags
Øvelser for at korrigere bækkenets fremadrettede hældning:

01 strækning af iliopsoas muskel

Halvmåne strækker og styrker lårene, strækker iliopsoas, lindrer rygsmerter forårsaget af at sidde i lang tid og forbedrer bækkenets fremadtilt.

02. Styrk kernestyrken

Lænderygsmerter kan også skyldes svag mavestyrke, så du kan styrke kernestyrken gennem flad støtte.

Forudsætningen er selvfølgelig, at bevægelsen skal være præcis og oprejst, ellers vil det forårsage skade på kroppen

03 | styrkelse af gluteus muskel

Ved at aktivere gluteus maximus og bageste lårmuskler og strække de forreste bækkenmuskler fuldt ud, kan det forbedre anteversionen af ​​bækkenet.

Vi kan nå målet om at slå to fluer med ét smæk gennem broøvelse.

Det er så godt for livmoderen, og det kan også fortynde maven og gå til taljen på spanden. Denne handling er for kraftfuld! (klik på linket for at gennemgå broen)

DEL 4

Forbedre dårlige vaner

De fleste af kropsholdningsproblemerne skyldes faktisk vores dårlige vaner med at sidde i lang tid og lege med mobiltelefoner.

I lang tid gør det at sidde stille, at styrken af ​​talje og mave er utilstrækkelig. Efter at have siddet i lang tid, er ryggen øm, for ikke at nævne konsekvenserne forårsaget af de dårlige stillinger ved "Ge You lammelse".

Det anbefales, at du altid minder dig selv om at være positiv