Del 1

Hals fremad, Hunchback

Hvor er grimheden ved at læne sig fremad?

Halsen strækkes sædvanligvis fremad, hvilket får folk til at se ikke rigtigt ud, det vil sige uden temperament.

Uanset hvor høj skønhedsværdien er, hvis du har problemet med at læne dig fremad, skal du nedsætte din skønhed.

Audrey Hepburn, skønhedens gudinde, blev også fotograferet i vanen med at læne sig fremad på halsen. Hun var i den samme ramme med Grace Kelly, der havde et perfekt udseende og straks udmærkede sig.

Derudover, hvis nakken vippes fremad, forkortes længden af ​​nakken visuelt. Hvis det ikke er smukt, er det også en lang sektion kort.

Årsager og hvordan man redder dig selv

Halsen fremad, normalt på grund af ryggen, brystet, nakken og andre dele af musklerne, den overordnede ubalance af kraft forårsagede.

Hvis det ikke korrigeres i lang tid, vil det ikke kun være grimt, men også føre til nakkemuskelsmerter, stivhed, spændingshovedpine og andre problemer.

Her anbefaler vi en "McKenzie -terapi" til halsfremskift.

McKenzie Therapy

▲ Oinke

1. ligger på ryggen og tag en dyb indånding for at slappe af.

2. Brug hovedkraften til at trække kæben tilbage, indtil den ikke længere kan trækkes tilbage, hold i et par sekunder og slap derefter tilbage til den oprindelige position.

3. Gentag ovenstående handlinger, gør 10 grupper, inden du går i seng hver aften, brug ikke puder!

Derudover kan det forbedres ved at øve enkle yogapositioner.

Følgende holdninger kan styrke bagmusklerne, mens de slapper af skulderen og nakken, hvilket kan siges at dræbe to fugle med en sten.

01 Fisk

Lig på ryggen med dine ben sammen og dine hænder under dine hofter;

Inhaler, stræk rygsøjle, udånder, løft brystet op;

Åbn dine skuldre tilbage og ud, og slip dit hoved på gulvet.

02 bue

Lig på ryggen, bøj ​​derefter dine knæ og tag fat i den ydre kant af din ankel med begge hænder

Inhaler, løft brystskulderen, udånder, benene tilbage stærkt

Gå op, øjnene foran

Hold 5 åndedræt

Derudover skal du minde dig selv om at holde brystet op, gå op og hage nede. Brug ikke for høje puder til at undgå rygspænding.

Der er så mange metoder, nøglen er vedholdenhed! Insisterer! Insisterer!

Del 2

Pukkelryg

Hvis nakken vippes fremad, kan den ledsages af problemet med lunchback.

Er du bekendt med denne situation?

Jeg var på vej. Pludselig pa——

Min mor slap mig på bagsiden!

"Gå med hovedet op og brystet op!"

Årsager og hvordan man redder dig selv

Når vi sædvanligvis bøjer vores hoveder, vises holdningen, når skuldrene er foldet fremad og indad, og taljen er afslappet og buet.

I denne position er den nederste venstre brystmuskel anspændt, mens den nederste højre rygmuskelgruppe (rhomboid -muskel, anterior serratus muskel, lavere trapezius muskel osv.) Er mangel på træning.

Når fronten er stærk, og ryggen er svag, vil din krop naturligvis læne sig frem under handlingen med magt, så det bliver en lunchback i udseende.

Her anbefaler vi "Hold dig til væggen" i 5 minutter efter måltider.

Når man står mod væggen, skal alle 5 punkter i kroppen røre ved væggen.

I begyndelsen føler jeg mig meget træt, men forbedringen af ​​holdningsproblemet opnås ikke natten over, men afhænger af ophobningen af ​​hver bit på almindelige tider.

Se ikke ned på disse 5 minutter. Du kan se feedback fra Douban Netizens

Insisterer på 1 måned kontinuerligt, hold dig ikke fast på væggen er den samme ryg lige, gå med vind, fuld af momentum!

Del 3

Anteversion af bækken

For at bedømme, om du hører til bækken -anteversion, kan du først reflektere over dig selv:

Det er klart ikke fedt, men hvordan kan ikke reducere maven;

At stå i lang tid ofte rygsmerter, kan ikke hjælpe med at ønske at kollapse;

Trænede ikke bevidst, men balderne er stadig ret cocky?

...

Hvis alt det ovenstående er vellykket, er det nødvendigt at bevidst kontrollere, om dit bækken læner sig fremad.

Du kan:

Liggende på ryggen eller stå mod væggen, firkantet den ene hånd under lændehvirvelsøjlen. Hvis rummet i midten kan indeholde mere end eller lig med tre fingre, betyder det, at bækkenet vippes fremad.

Reba betragtes for eksempel som en god figur, men den lille mave på billedet afslører, at hun ser ud til at have det samme problem.

Med problemet med bækken, der læner sig fremad, vil folk, der er så tynde som Reba, bulge fremad, hvilket skaber den visuelle illusion af "hoftehukkere".

Det samme er sat ud af hoftepositionen, Han Xues mave er åbenlyst flad.

Årsager og hvordan man redder dig selv

Faktisk er den dybe årsag til hældning af bækkenet, at iliopsoas -muskelen, den forreste muskel i hoften, er for stram til at trække bækkenet fremad og rotere, og gluteus -maksimusmusklen er svag, hvilket fører til hældning af bækkenet.

Find ud af, hvorfor bækkenet læner sig fremad

En slags
Øvelser for at korrigere bækkenet fremover:

01 Strækning af iliopsoas muskel

Halvmåne strækker sig og styrker lårene, stræk iliopsoas, lindrer rygsmerterne forårsaget af at sidde i lang tid og forbedre bækkenet fremad vippet.

02. Styrke kernestyrke

Lændesmerter kan også skyldes svag abdominal styrke, så du kan styrke kernestyrken gennem flad støtte.

Selvfølgelig er forudsætningen, at bevægelsen skal være nøjagtig og lodret, ellers vil den forårsage skade på kroppen

03 | Gluteus muskelstyrke

Ved at aktivere gluteus maximus og posterior lårmuskler og strække de forreste bækkenmuskler fuldt ud, kan det forbedre anteversionen af ​​bækkenet.

Vi kan nå målet om at dræbe to fugle med en sten gennem broøvelse.

Det er så godt for livmoderen, og det kan også tynde maven og gå til spandens talje. Denne handling er for kraftig! (Klik på linket for at gennemgå broen)

Del 4

Forbedre dårlige vaner

De fleste af holdningsproblemerne er faktisk forårsaget af vores dårlige vaner ved at sidde i lang tid og lege med mobiltelefoner.

I lang tid gør siddende stadig styrken af ​​talje og mave utilstrækkelig. Efter at have siddet i lang tid, er ryggen øm, for ikke at nævne konsekvenserne forårsaget af de dårlige stillinger af "ge you lammelse".

Det anbefales, at du altid minder dig selv om at være positiv