Gadewch i ni ddechrau gyda'r topiau. Treiddiad tair haen clasurol: haen sych cyflym, haen thermol a haen ynysu.

Mae'r haen gyntaf, yr haen sychu'n gyflym, yn gyffredinolcrysau llewys hirac edrych fel hyn:

Nodweddiadol yw tenau, sych cyflym (ffabrig ffibr cemegol). O'i gymharu â chotwm pur, mae ffabrigau synthetig yn tynnu lleithder yn gyflym, gan ganiatáu lleithder i anweddu, gan leihau anghysur yn ystod ymarfer corff a'r risg o golli gwres yn ystod ymarfer corff. A siarad yn gyffredinol, gall mwy na 10 gradd o ddim gwynt, cyflymder llawes byr neu hir rhedeg dillad sych yn gwbl gymwys, nid oes angen ystyried y bydd rhedeg yn oer.

Yr ail haen, yr haen thermol, rydym yn cyflwyno'n fyr y cysyniad o hwdi. Yn gyffredinol, mae hwdi achlysurol yn edrych fel hyn:

Cotwm yw hwdis achlysurol traddodiadol yn bennaf, felly os nad ydych chi'n rhedeg yn rhy bell neu'n chwysu gormod, gallwch chi wneud ag ef. Ym mhob brand chwaraeon, mae categori o'r enw “Bywyd chwaraeon”. Mae'n golygu ei fod yn edrych fel tracwisg, ac mae'n braf ac yn achlysurol, ond gall hefyd fod yn chwaraeon o bryd i'w gilydd. Ond ar lefel uwch o hyfforddiant athletaidd, nid diffyg ymarferoldeb yw'r peth lleiaf.

A go iawnhwdi chwaraeonedrych fel hyn:

Mae'r rhan fwyaf o'r ffabrigau wedi'u gwneud o ddeunyddiau sy'n sychu'n gyflym. Yn gyffredinol, nid oes het, a gadewir twll ar y llawes ar gyfer y bawd i gadw'r dwylo'n gynnes. Mae'r gwahaniaeth mwyaf rhwng hwdis chwaraeon a hwdis cyffredin yn gorwedd yn y deunydd. Mae ffabrig cyfansawdd sy'n sychu'n gyflym yn fwy cyfleus ar gyfer anweddiad chwys. Mae bod yn wlyb yn ystod ymarfer corff yn anghyfforddus, ond mae bod yn wlyb ar ôl ymarfer corff yn hawdd i golli tymheredd.

Y drydedd haen, yr haen ynysu.

Yn bennaf i gadw allan y gwynt, glaw. Fel y gwyddom i gyd, mae gan hwdis wedi'u gwau lawer o le blewog, sy'n helpu i ffurfio haen aer i gadw'n gynnes. Ond mae'r gwynt yn chwythu drwodd, mae tymheredd y corff yn oer iawn. Prif bwrpas ysiaced redegyw atal gwynt, ac mae'r siaced gyfredol yn gyffredinol yn swyddogaeth gwrth-sblash yn seiliedig ar yr aer.

Gadewch i ni siarad am ran isaf yr ymarfer: oherwydd bod y coesau'n gyhyrau, yn wahanol i'r corff uchaf mae cymaint o organau mewnol, mae'r gallu i wrthsefyll oerfel yn llawer cryfach, ychydig yn fwy trwchus, gall pants chwys wedi'u gwau ddiwallu'r anghenion.

Yn olaf, yr ategolion pwysicaf:

Rheol bwysig arall o redeg yn y gaeaf yw lleihau'r amlygiad i groen oer, yn enwedig mewn tywydd gwyntog.

Mae nifer o arteffactau yn hanfodol. Pan fyddwch chi'n cyfuno het, menig, a sgarff gwddf, gallwch chi ddyblu'ch hapusrwydd yn ystod rhediad gaeaf. Os yw'ch anadlu'n boenus wrth redeg yn y gaeaf, gwisgwch sgarff pen aml-swyddogaeth i orchuddio'ch trwyn a'ch ceg.