Oherwydd yr achosion, ni fydd Gemau Olympaidd Tokyo, a oedd i fod i gael eu cynnal yr haf hwn, yn gallu cwrdd â ni fel arfer.

Mae'r ysbryd Olympaidd modern yn annog pawb i fwynhau'r posibilrwydd o chwarae chwaraeon heb unrhyw fath o wahaniaethu a chyda chyd-ddealltwriaeth, cyfeillgarwch parhaol, undod a chwarae teg. Yn eu plith, “egwyddor cyfranogiad” yw egwyddor gyntaf yr ysbryd Olympaidd.

Er mwyn coffáu’r cais llwyddiannus ar gyfer y Gemau Olympaidd, ers 2009, mae pob blwyddyn ar Awst 8 wedi’i ddynodi’n “Ddiwrnod ffitrwydd cenedlaethol”.

Hyd yn oed os na allwch weld y Gemau Olympaidd yn yr haf, peidiwch ag anghofio cymryd rhan mewn pob math o ysbryd Olympaidd chwaraeon. Mae'r campfeydd yn agor un ar ôl y llall, felly byddwch yn gyfforddus yn eichdillad campfaa taro'r gampfa!

Os ydych chi newydd ddechrau gweithio allan a ddim yn gwybod sut i fwyta i helpu, gall yr erthygl hon eich helpu.

I. Cymeriant egni rhesymol. Os ydych chi dros bwysau neu'n ordew, mae angen i chi golli pwysau a lleihau eich cymeriant egni. Ond os nad oes angen i chi golli pwysau i ennill cyhyrau, mae angen i chi gynyddu eich cymeriant egni.

II. Digon o garbohydrad. Cymhareb cyflenwad ynni dyddiol yw 55% -65%. Ar gyfer selogion chwaraeon a ffitrwydd, mae carbohydradau yn bwysig iawn. Ar y naill law, mae carbohydradau yn cynhyrchu digon o glycogen cyhyrau, sy'n darparu egni i'r cyhyrau yn ystod ymarfer corff ac yn sicrhau cwblhau gwahanol ddulliau ymarfer corff. Ar y llaw arall, mae carbohydradau yn ffynhonnell egni i'r ymennydd a'r system nerfol ganolog, gan effeithio ar gyfradd y galon, blinder, sgiliau modur a sylw yn ystod ymarfer corff, sydd yn ei dro yn effeithio ar effeithiolrwydd ymarfer corff. Argymhellir dewis carbohydradau cymhleth a chynyddu cymeriant grawn cyflawn a thatws, llai o siwgr neu ddeusacarid syml, fel pwdin, candy, hufen iâ, siocled, mêl, ac ati.

III. Mewn egwyddor, mae angen cynyddu cymeriant protein yn gymedrol. Gan fod y gofyniad yn gymharol uchel, argymhellir bwyta 1.2-1.7g o brotein fesul kg o bwysau'r corff bob dydd.

IV. Ac eithrio cyfnod colli braster eithafol, gall cymeriant braster fod yr un fath â phobl arferol, gyda chymhareb cyflenwad ynni dyddiol o 20% -30%.

V. Gwnewch yn siŵr bod gennych chi ddigon o fitaminau a mwynau, yn enwedig os ydych chi'n chwysu llawer.

VI. Amrywiaeth bwyd.Sicrhewch gydbwysedd maeth a lleihau cymeriant bwyd ysgogol.

VII. Ar ôl ymarfer corff dwysedd uchel, nid yw'n ddoeth bwyta llawer iawn ar unwaith a chymryd gweddill tua 30 munud cyn bwyta. Ar gyfer pobl gyffredin, dylent fwyta mwy o garbohydradau na phroteinau, nid powdr protein yn unig.

VIII. Ynglŷn â powdr protein. Nid yw powdr protein a bwyd yn sylfaenol wahanol, gall y cyntaf fod yn llai braster, mae gan yr olaf lawer o faetholion eraill.

Mae llawer o bobl ar sail cymeriant protein dietegol digonol a llawer iawn o bowdr protein, er bod cymeriant gormodol o brotein hirdymor yn y tymor byr yn ddiogel, mae'n dal i allu achosi i'r corff ymddangos yn adwaith andwyol. Bydd nid yn unig yn cael ei drawsnewid yn fraster, ond gall hefyd arwain at fwy o ysgarthiad calsiwm wrin. Ar ben hynny, gall effeithio ar iechyd esgyrn, dannedd ac ati.

Yn ogystal, os ydych chi'n dal i fod dros bwysau neu'n ordew, y peth cyntaf y mae angen i chi ei wneud yw colli pwysau. Egwyddor addasiad dietegol yw rheoli cyfanswm y cymeriant egni trwy fwyta diet cytbwys.

Yn gyffredinol, mae cymeriant ynni yn cael ei leihau 300-500kcal y dydd. Cyfanswm y calorïau penodol yw rhwng 1800-1500kcal ar gyfer myfyrwyr gwrywaidd a 1600-1200kcal ar gyfer myfyrwyr benywaidd, a all fod yn addas. Wrth gwrs, gellir ei gynyddu fel y bo'n briodol os yw maint yr ymarfer corff yn fawr.

Rheolaeth gaeth ar siwgr braster a mireinio a rheolaeth gymedrol ar nwdls a chig reis gwyn mireinio, a sicrhau cymeriant llysiau, ffrwythau a llaeth.

Yn olaf, rwy'n gobeithio y gall pob ffrind sy'n caru chwaraeon gadw ffigwr da. Gwisgodillad chwaraeonbydd yn fwy actif :)