Oherwydd yr achosion, ni fydd Gemau Olympaidd Tokyo, a oedd i fod i gael eu cynnal yr haf hwn, yn gallu cwrdd â ni fel arfer.

Mae'r ysbryd Olympaidd modern yn annog pawb i fwynhau'r posibilrwydd o chwarae chwaraeon heb unrhyw fath o wahaniaethu a chyda chyd -ddealltwriaeth, cyfeillgarwch parhaol, undod a chwarae teg. Yn eu plith, “egwyddor cyfranogi” yw egwyddor gyntaf yr ysbryd Olympaidd.

Er mwyn coffáu’r cais llwyddiannus am y Gemau Olympaidd, er 2009, mae pob blwyddyn ar Awst 8 wedi’i ddynodi fel y “Diwrnod Ffitrwydd Cenedlaethol”.

Hyd yn oed os na allwch weld y Gemau Olympaidd yn yr haf, peidiwch ag anghofio cymryd rhan ym mhob math o ysbryd Olympaidd chwaraeon. Mae'r campfeydd yn agor un ar ôl y llall, felly byddwch yn gyffyrddus yn eichdillad campfaa tharo'r gampfa!

Os ydych chi newydd ddechrau gweithio allan a ddim yn gwybod sut i fwyta i helpu, gall yr erthygl hon eich helpu chi.

I. cymeriant egni rhesymol. Os ydych chi dros bwysau neu'n ordew, mae angen i chi golli pwysau a lleihau eich cymeriant egni. Ond os nad oes angen i chi golli pwysau i ennill cyhyrau, mae angen i chi gynyddu eich cymeriant egni.

II. Digon o garbohydrad. Cymhareb cyflenwad ynni dyddiol yw 55%-65%. Ar gyfer selogion chwaraeon a ffitrwydd, mae carbohydradau yn bwysig iawn. Ar y naill law, mae carbohydradau'n cynhyrchu digon o glycogen cyhyrau, sy'n darparu egni i gyhyrau yn ystod ymarfer corff ac yn sicrhau bod gwahanol ddulliau ymarfer corff yn cwblhau. Ar y llaw arall, mae carbohydradau yn ffynhonnell egni i'r ymennydd a'r system nerfol ganolog, gan effeithio ar gyfradd curiad y galon, blinder, sgiliau echddygol a sylw yn ystod ymarfer corff, sydd yn ei dro yn effeithio ar effeithiolrwydd ymarfer corff. Argymhellir dewis carbohydradau cymhleth a chynyddu cymeriant grawn cyflawn a thatws, llai o siwgr neu disacarid, fel pwdin, candy, hufen iâ, siocled, mêl, ac ati.

Iii. Mewn egwyddor, mae angen cynyddu cymeriant protein yn gymedrol. Gan fod y gofyniad yn gymharol uchel, argymhellir bwyta protein 1.2-1.7g fesul kg pwysau corff bob dydd.

Iv. Ac eithrio cyfnod colli braster eithafol, gall cymeriant braster fod yr un fath â phobl arferol, gyda chymhareb cyflenwad ynni dyddiol o 20%-30%.

V. Sicrhewch fod gennych ddigon o fitaminau a mwynau, yn enwedig os ydych chi'n chwysu llawer.

Vi. Amrywiaeth bwyd. Sicrhewch gydbwysedd maeth a lleihau cymeriant bwyd ysgogol.

Vii. Ar ôl ymarfer dwyster uchel, nid yw'n syniad da bwyta symiau mawr ar unwaith a chymryd gweddill o tua 30 munud cyn bwyta. Ar gyfer pobl gyffredin, dylent fwyta mwy o garbohydradau na phroteinau, nid powdr protein yn unig.

Viii. Am bowdr protein. Nid yw powdr a bwyd protein yn sylfaenol wahanol, gall y cyntaf fod yn llai braster, mae gan yr olaf lawer o faetholion eraill.

Mae llawer o bobl ar sail cymeriant protein dietegol digonol a llawer iawn o bowdr protein, er bod cymeriant gormodol tymor hir o brotein yn y tymor byr yn ddiogel, mae'n dal i allu achosi i'r corff ymddangos yn adwaith niweidiol. Bydd nid yn unig yn cael ei drawsnewid yn fraster, ond gall hefyd arwain at fwy o ysgarthiad calsiwm wrin. Ar ben hynny, gall effeithio ar iechyd esgyrn, dannedd ac ati.

Yn ogystal, os ydych chi'n dal i fod dros bwysau neu'n ordew, y peth cyntaf y mae'n rhaid i chi ei wneud yw colli pwysau. Egwyddor addasiad dietegol yw rheoli cyfanswm y cymeriant egni trwy fwyta diet cytbwys.

Yn gyffredinol, mae cymeriant ynni yn cael ei leihau 300-500kcal y dydd. Mae'r cyfanswm calorïau penodol rhwng 1800-1500kcal ar gyfer myfyrwyr gwrywaidd a 1600-1200kcal ar gyfer myfyrwyr benywaidd, a allai fod yn addas. Wrth gwrs, gellir ei gynyddu fel sy'n briodol os yw maint yr ymarfer corff yn fawr.

Rheolaeth lem ar fraster a siwgr wedi'i fireinio a rheolaeth gymedrol ar nwdls reis gwyn a chig wedi'u mireinio, a sicrhau bod llysiau, ffrwythau a llaeth yn cymeriant.

Yn olaf, gobeithio y gall pob ffrind sy'n caru chwaraeon gadw ffigur da. WisgiDillad Chwaraeonbydd yn fwy egnïol :)