Bob dydd rydyn ni'n dweud ein bod ni eisiau gweithio allan, ond faint ydych chi'n ei wybod am wybodaeth ffitrwydd sylfaenol?

1. Egwyddor twf cyhyrau:

Mewn gwirionedd, nid yw cyhyrau'n tyfu yn y broses o ymarfer corff, ond oherwydd ymarfer corff dwys, sy'n rhwygo'r ffibrau cyhyrau. Ar yr adeg hon, mae angen i chi ychwanegu at brotein y corff yn y diet, felly pan fyddwch chi'n cysgu yn y nos, bydd cyhyrau'n tyfu yn y broses o atgyweirio. Dyma'r egwyddor o dwf cyhyrau. Fodd bynnag, os yw dwysedd yr ymarfer corff yn rhy uchel ac nad ydych yn talu sylw i orffwys, bydd yn arafu eich effeithlonrwydd cyhyrau ac yn dueddol o gael anaf.

Felly, gall ymarfer corff cywir + protein da + gorffwys digonol wneud i gyhyrau dyfu'n gyflymach. Os ydych chi ar frys, ni allwch fwyta tofu poeth. Nid yw llawer o bobl yn gadael digon o amser gorffwys ar gyfer cyhyrau, felly bydd yn arafu twf cyhyrau yn naturiol.

2. Erobeg Grŵp: mae'r rhan fwyaf o bobl ac athletwyr y byd yn ei wneud mewn grwpiau. Yn gyffredinol, mae 4 grŵp ar gyfer pob cam gweithredu, sef 8-12.

Yn ôl dwysedd hyfforddi ac effaith y cynllun, mae'r amser gorffwys yn amrywio o 30 eiliad i 3 munud.

Pam fod cymaint o bobl yn gwneud ymarfer corff mewn grwpiau?

Mewn gwirionedd, mae yna lawer o arbrofion gwyddonol ac enghreifftiau sy'n dangos, trwy ymarfer corff grŵp, y gall cyhyrau gael mwy o ysgogiad i gyflymu twf cyhyrau yn sylweddol ac yn fwy effeithlon, a phan fydd y nifer o weithiau'n 4 grŵp, mae ysgogiad cyhyrau yn cyrraedd y brig ac yn tyfu'n well. .

Ond mae angen i ymarfer corff grŵp hefyd roi sylw i broblem, hynny yw, i gynllunio eich cyfaint hyfforddi eich hun, mae'n well cyrraedd y cyflwr blinedig ar ôl pob grŵp o gamau gweithredu, er mwyn creu mwy o ysgogiad cyhyrau.

Efallai nad yw rhai pobl yn glir iawn ynghylch blinder, ond mewn gwirionedd, mae'n syml iawn. Rydych chi'n bwriadu gwneud 11 o'r camau hyn, ond rydych chi'n gweld na ellir gorffen 11 ohonyn nhw o gwbl. Yna rydych mewn cyflwr o flinder, ond mae angen ichi roi'r ffactorau seicolegol o'r neilltu. Wedi'r cyfan, mae rhai pobl bob amser yn awgrymu iddynt eu hunain na allaf ei orffen ~ ni allaf ei orffen!

Tybed faint ydych chi'n ei wybod am y ddau bwynt gwybodaeth sylfaenol hyn o ffitrwydd? Mae ffitrwydd yn gamp wyddonol. Os byddwch yn ymarfer yn galed, gall pethau annisgwyl ddigwydd. Felly mae angen i chi wybod mwy am y wybodaeth sylfaenol hyn.