Bob dydd rydyn ni'n dweud ein bod ni eisiau gweithio allan, ond faint ydych chi'n ei wybod am wybodaeth ffitrwydd sylfaenol?

1. Egwyddor twf cyhyrau:

Mewn gwirionedd, nid yw cyhyrau'n tyfu yn y broses o ymarfer corff, ond oherwydd ymarfer corff dwys, sy'n rhwygo'r ffibrau cyhyrau. Ar yr adeg hon, mae angen i chi ategu protein y corff yn y diet, felly pan fyddwch chi'n cysgu yn y nos, bydd cyhyrau'n tyfu yn y broses atgyweirio. Dyma egwyddor twf cyhyrau. Fodd bynnag, os yw dwyster ymarfer corff yn rhy uchel ac nad ydych yn talu sylw i orffwys, bydd yn arafu effeithlonrwydd eich cyhyrau ac yn dueddol o gael anaf.

Felly, gall ymarfer corff priodol + protein da + gorffwys digonol wneud i'r cyhyrau dyfu'n gyflymach. Os ydych chi ar frys, ni allwch fwyta tofu poeth. Nid yw llawer o bobl yn gadael digon o amser gorffwys ar gyfer cyhyrau, felly bydd yn naturiol yn arafu tyfiant cyhyrau.

2. Aerobeg Grŵp: Mae'r rhan fwyaf o bobl ac athletwyr yn y byd yn ei wneud mewn grwpiau. A siarad yn gyffredinol, mae 4 grŵp ar gyfer pob gweithred, sef 8-12.

Yn ôl dwyster hyfforddi ac effaith y cynllun, mae'r amser gorffwys yn amrywio o 30 eiliad i 3 munud.

Pam mae cymaint o bobl yn ymarfer corff mewn grwpiau?

Mewn gwirionedd, mae yna lawer o arbrofion ac enghreifftiau gwyddonol sy'n dangos y gall cyhyrau, trwy ymarfer corff, gael mwy o ysgogiad i gyflymu twf cyhyrau yn sylweddol ac yn fwy effeithlon, a phan fydd y nifer o weithiau'n 4 grŵp, mae ysgogiad cyhyrau yn cyrraedd y brig ac yn tyfu'n well.

Ond mae angen i ymarfer corff hefyd roi sylw i broblem, hynny yw, i gynllunio'ch cyfaint hyfforddi eich hun, mae'n well cyrraedd y wladwriaeth flinedig ar ôl pob grŵp o gamau gweithredu, er mwyn creu mwy o ysgogiad cyhyrau.

Efallai nad yw rhai pobl yn glir iawn am flinder, ond mewn gwirionedd, mae'n syml iawn. Rydych chi'n bwriadu gwneud 11 o'r gweithredoedd hyn, ond rydych chi'n darganfod na ellir gorffen 11 ohonyn nhw o gwbl. Yna rydych chi yn nhalaith blinder, ond mae angen i chi roi'r ffactorau seicolegol o'r neilltu. Wedi'r cyfan, mae rhai pobl bob amser yn awgrymu iddyn nhw eu hunain na allaf ei orffen ~ ni allaf ei orffen!

Tybed faint ydych chi'n ei wybod am y ddau bwynt gwybodaeth sylfaenol hyn o ffitrwydd? Mae ffitrwydd yn gamp wyddonol. Os ydych chi'n ymarfer yn galed, gall pethau annisgwyl ddigwydd. Felly mae angen i chi wybod mwy am y wybodaeth sylfaenol hon.