Rhan 1

Gwddf ymlaen, helfa

Ble mae hylldeb pwyso ymlaen?

Mae'r gwddf yn cael ei ymestyn ymlaen fel arfer, sy'n gwneud i bobl edrych ddim yn iawn, hynny yw, heb anian.

Waeth pa mor uchel yw'r gwerth harddwch, os oes gennych y broblem o bwyso ymlaen, mae angen i chi ostwng eich harddwch.

Tynnwyd llun Audrey Hepburn, duwies harddwch, hefyd yn yr arfer o bwyso ymlaen ar ei gwddf. Roedd hi yn yr un ffrâm â Grace Kelly, a gafodd ymddangosiad perffaith, ac a nododd ei hun ar unwaith.

Yn ogystal, os yw'r gwddf yn gogwyddo ymlaen, bydd hyd y gwddf yn cael ei fyrhau'n weledol. Os nad yw'n brydferth, mae hefyd yn adran hir yn fyr.

Achosion a Sut i Arbed Eich Hun

Gwddf ymlaen, fel arfer oherwydd y cefn, y frest, y gwddf a rhannau eraill o'r cyhyrau, yr anghydbwysedd cyffredinol o rym a achosir.

Os na chaiff ei gywiro am amser hir, bydd nid yn unig yn hyll, ond hefyd yn arwain at boen cyhyrau gwddf, stiffrwydd, cur pen tensiwn a phroblemau eraill.

Yma rydym yn argymell “Therapi McKenzie” ar gyfer pwyso ymlaen gwddf.

Therapi McKenzie

▲▲tner

1. Gorweddwch ar eich cefn a chymerwch anadl ddwfn i ymlacio.

2. Defnyddiwch rym y pen i dynnu'r ên yn ôl, nes na ellir ei dynnu'n ôl mwyach, dal am ychydig eiliadau, ac yna ymlacio yn ôl i'r safle gwreiddiol.

3. Ailadroddwch y gweithredoedd uchod, gwnewch 10 grŵp cyn mynd i'r gwely bob nos, peidiwch â defnyddio gobenyddion!

Yn ogystal, gellir ei wella trwy ymarfer ystumiau ioga syml.

Gall yr ystumiau canlynol gryfhau cyhyrau'r cefn wrth ymlacio'r ysgwydd a'r gwddf, y gellir dweud eu bod yn lladd dau aderyn ag un garreg.

01 Pysgod

Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch coesau gyda'ch gilydd a'ch dwylo o dan eich cluniau;

Anadlu, ymestyn asgwrn cefn, exhale, codi brest i fyny;

Agorwch eich ysgwyddau yn ôl ac allan, a gollwng eich pen ar y llawr.

02 bwa

Gorweddwch ar eich cefn, yna plygu'ch pengliniau ac amgyffred ymyl allanol eich ffêr gyda'r ddwy law

Anadlu, codi ysgwydd y frest, exhale, coesau yn ôl yn gryf

Pen i fyny, llygaid o flaen

Cadwch 5 Anadl

Yn ogystal, atgoffwch eich hun i gadw'ch brest i fyny, pen i fyny ac ên i lawr. Peidiwch â defnyddio gobenyddion rhy uchel i osgoi tensiwn cefn.

Mae cymaint o ddulliau, yr allwedd yw dyfalbarhad! mynnu! mynnu!

Rhan 2

Humpback

Os yw'r gwddf yn gogwyddo ymlaen, efallai y bydd problem Hunchback yn cyd -fynd ag ef.

Ydych chi'n gyfarwydd â'r sefyllfa hon?

Roeddwn i ar fy ffordd. Yn sydyn, pa——

Fe wnaeth fy mam fy slapio ar y cefn!

“Cerddwch gyda'ch pen i fyny a'ch brest i fyny!”

Achosion a Sut i Arbed Eich Hun

Pan fyddwn fel arfer yn bwa ein pennau, dangosir yr osgo wrth i'r ysgwyddau gael eu plygu ymlaen ac i mewn, ac mae'r waist yn hamddenol ac yn fwaog.

Yn y sefyllfa hon, mae cyhyr y frest chwith isaf yn llawn tyndra, tra bod y grŵp cyhyrau cefn dde isaf (cyhyr rhomboid, cyhyr serratws anterior, cyhyr trapezius isaf, ac ati) yn ddiffyg ymarfer corff.

Pan fydd y ffrynt yn gryf a'r cefn yn wan, bydd eich corff yn naturiol yn pwyso ymlaen o dan weithred grym, felly mae'n dod yn helfa o ran ymddangosiad.

Yma rydym yn argymell “cadw at y wal” am 5 munud ar ôl prydau bwyd.

Wrth sefyll yn erbyn y wal, dylai pob un o 5 pwynt y corff gyffwrdd â'r wal.

Ar y dechrau, rwy'n teimlo'n flinedig iawn, ond ni chyflawnir gwella problem ystum dros nos, ond mae'n dibynnu ar gronni pob darn ar adegau cyffredin.

Peidiwch ag edrych i lawr ar y 5 munud hyn. Gallwch weld yr adborth gan netizens Douban

Mynnu am 1 mis yn barhaus, peidiwch â glynu wrth y wal yr un peth yn ôl yn syth, cerddwch gyda gwynt, yn llawn momentwm!

Rhan 3

Anteversion pelfis

I farnu a ydych chi'n perthyn i anteversion pelfig, gallwch chi fyfyrio arnoch chi'ch hun yn gyntaf:

Yn amlwg ddim yn dew, ond sut na all leihau'r stumog;

Ni all sefyll am amser hir yn aml boen cefn, ni all helpu ond eisiau cwympo;

Oni wnaeth ymarfer corff yn fwriadol, ond mae'r pen -ôl yn dal i fod yn eithaf coclyd?

…

Os yw pob un o'r uchod yn llwyddiannus, mae angen gwirio'n ymwybodol a yw'ch pelfis yn pwyso ymlaen.

Gallwch:

Yn gorwedd ar eich cefn neu'n sefyll yn erbyn y wal, sgwâr un llaw o dan y asgwrn cefn meingefnol. Os gall y gofod yn y canol ddal mwy na neu hafal i dri bys, mae'n golygu bod y pelfis yn gogwyddo ymlaen.

Mae Reba, er enghraifft, yn cael ei ystyried yn ffigwr da, ond mae'r bol bach yn y llun yn datgelu ei bod yn ymddangos bod ganddi’r un broblem.

Gyda phroblem y pelfis yn pwyso ymlaen, bydd pobl sydd mor denau â Reba yn chwyddo ymlaen, gan greu rhith gweledol “cocio clun”.

Mae'r un peth yn cael ei roi allan o safle'r glun, mae stumog Han Xue yn amlwg yn wastad.

Achosion a Sut i Arbed Eich Hun

Mewn gwirionedd, achos dwfn gogwydd y pelfis ymlaen yw bod y cyhyr iliopsoas, cyhyr anterior y glun, yn rhy dynn i dynnu'r pelfis ymlaen a chylchdroi, ac mae'r cyhyr gluteus maximus yn wan, sy'n arwain at ogwydd y pelfis ymlaen.

Ffigurwch pam mae'r pelfis yn gwyro ymlaen

Math o
Ymarferion i gywiro gogwydd y pelfis ymlaen:

01 Ymestyn Cyhyr Iliopsoas

Mae cilgant yn ymestyn ac yn cryfhau'r morddwydydd, yn ymestyn yr iliopsoas, yn lleddfu'r boen gefn a achosir gan eistedd am amser hir a gwella gogwydd y pelfis ymlaen.

02. Cryfhau cryfder craidd

Gall poen yng ngwaelod y cefn hefyd fod oherwydd cryfder gwan yr abdomen, felly gallwch chi gryfhau'r cryfder craidd trwy gefnogaeth wastad.

Wrth gwrs, y rhagosodiad yw y dylai'r symudiad fod yn gywir ac yn unionsyth, fel arall bydd yn achosi niwed i'r corff

03 | cryfhau cyhyrau gluteus

Trwy actifadu gluteus maximus a chyhyrau morddwyd posterior, ac ymestyn cyhyrau'r pelfis anterior yn llawn, gall wella anteversion y pelfis.

Gallwn gyflawni'r nod o ladd dau aderyn gydag un garreg trwy ymarfer pont.

Mae mor dda i'r groth, a gall hefyd denau'r stumog a mynd i ganol y bwced. Mae'r weithred hon yn rhy bwerus! (Cliciwch y ddolen i adolygu'r bont)

Rhan 4

Gwella arferion gwael

Mae'r rhan fwyaf o'r problemau ystum yn cael eu hachosi mewn gwirionedd gan ein harferion gwael o eistedd am amser hir a chwarae gyda ffonau symudol.

Am amser hir, mae eistedd yn dal i wneud cryfder y waist a'r abdomen yn annigonol. Ar ôl eistedd am amser hir, mae'r cefn yn ddolurus, heb sôn am y canlyniadau a achosir gan ystumiau gwael “Ge You Parlys”.

Argymhellir eich bod bob amser yn atgoffa'ch hun i fod yn bositif