RHAN 1

Gwddf ymlaen, hunchback

Ble mae hylltra pwyso ymlaen?

Mae'r gwddf yn cael ei ymestyn ymlaen yn gyson, sy'n gwneud i bobl edrych yn anghywir, hynny yw, heb anian.

Ni waeth pa mor uchel yw'r gwerth harddwch, os oes gennych chi'r broblem o bwyso ymlaen, mae angen i chi ddiystyru'ch harddwch.

Tynnwyd llun Audrey Hepburn, duwies harddwch, hefyd yn yr arferiad o bwyso ymlaen ar ei gwddf. Roedd hi yn yr un ffrâm â Grace Kelly, a oedd â gwedd berffaith, ac yn unioni ei hun ar unwaith.

Yn ogystal, os yw'r gwddf yn gogwyddo ymlaen, bydd hyd y gwddf yn cael ei fyrhau'n weledol. Os nad yw'n hardd, mae hefyd yn adran hir yn fyr.

Achosion a sut i achub eich hun

Gwddf ymlaen, fel arfer oherwydd y cefn, y frest, y gwddf a rhannau eraill o'r cyhyrau, yr anghydbwysedd cyffredinol o rym a achosir.

Os na chaiff ei gywiro am amser hir, bydd nid yn unig yn hyll, ond hefyd yn arwain at boen cyhyrau gwddf, anystwythder, cur pen tensiwn a phroblemau eraill.

Yma rydym yn argymell “therapi McKenzie” ar gyfer dysgu gwddf ymlaen.

therapi mckenzie

▲▲▲

1. Gorweddwch ar eich cefn a chymerwch anadl ddwfn i ymlacio.

2. Defnyddiwch rym y pen i dynnu'r ên yn ôl, nes na ellir ei dynnu'n ôl mwyach, daliwch am ychydig eiliadau, ac yna ymlacio yn ôl i'r sefyllfa wreiddiol.

3. Ailadroddwch y camau uchod, gwnewch 10 grŵp cyn mynd i'r gwely bob nos, peidiwch â defnyddio gobenyddion!

Yn ogystal, gellir ei wella trwy ymarfer ystumiau ioga syml.

Gall yr ystumiau canlynol gryfhau cyhyrau'r cefn wrth ymlacio'r ysgwydd a'r gwddf, y gellir dweud eu bod yn lladd dau aderyn ag un garreg.

01 pysgod

Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch coesau gyda'ch gilydd a'ch dwylo o dan eich cluniau;

Anadlu, ymestyn asgwrn cefn, anadlu allan, codi'r frest i fyny;

Agorwch eich ysgwyddau yn ôl ac allan, a gollwng eich pen ar y llawr.

02 bwa

Gorweddwch ar eich cefn, yna trowch eich pengliniau a gafaelwch ymyl allanol eich ffêr gyda'r ddwy law

Anadlu, codi ysgwydd y frest, anadlu allan, coesau yn ôl yn gryf

Pen i fyny, llygaid o flaen

Cadwch 5 anadl

Yn ogystal, atgoffwch eich hun i gadw'ch brest i fyny, pen i fyny a gên i lawr. Peidiwch â defnyddio gobenyddion rhy uchel i osgoi tensiwn cefn.

Mae cymaint o ddulliau, yr allwedd yw dyfalbarhad! mynnu! mynnu!

RHAN 2

Cefngrwm

Os yw'r gwddf yn gogwyddo ymlaen, efallai y bydd problem y crwyn yn cyd-fynd ag ef.

Ydych chi'n gyfarwydd â'r sefyllfa hon?

Roeddwn i ar fy ffordd. Yn sydyn, PA——

Slapiodd mam fi ar y cefn!

“Cerddwch gyda'ch pen i fyny a brest i fyny!”

Achosion a sut i achub eich hun

Pan fyddwn fel arfer yn plygu ein pennau, mae'r ystum yn cael ei ddangos wrth i'r ysgwyddau gael eu plygu ymlaen ac i mewn, a'r canol yn hamddenol ac yn fwaog.

Yn y sefyllfa hon, mae cyhyr y frest chwith isaf yn llawn tyndra, tra bod y grŵp cyhyrau cefn dde isaf (cyhyr rhomboid, cyhyr serratus anterior, cyhyr trapezius is, ac ati) yn ddiffyg ymarfer corff.

Pan fydd y blaen yn gryf a'r cefn yn wan, bydd eich corff yn naturiol yn pwyso ymlaen o dan weithrediad grym, felly mae'n troi'n grwgnach o ran ymddangosiad.

Yma rydym yn argymell “glynwch wrth y wal” am 5 munud ar ôl prydau bwyd.

Wrth sefyll yn erbyn y wal, dylai pob un o 5 pwynt y corff gyffwrdd â'r wal.

Ar y dechrau, rwy'n teimlo'n flinedig iawn, ond nid yw'r gwelliant mewn problem ystum yn cael ei gyflawni dros nos, ond mae'n dibynnu ar grynhoad pob darn ar adegau cyffredin.

Peidiwch ag edrych i lawr ar y 5 munud hyn. Gallwch weld yr adborth gan Douban netizens

Mynnwch am 1 mis yn barhaus, peidiwch â chadw at y wal yr un peth yn ôl yn syth, cerddwch gyda gwynt, yn llawn momentwm!

RHAN 3

Gwrthdroad y pelfis

I farnu a ydych yn perthyn i ataliad pelfig, gallwch yn gyntaf fyfyrio arnoch chi'ch hun:

Yn amlwg nid braster, ond sut na all leihau'r stumog;

Yn sefyll am amser hir yn aml poen cefn, ni all helpu ond eisiau cwympo;

Heb wneud ymarfer corff yn fwriadol, ond mae'r pen-ôl yn dal yn eithaf cocky?

…

Os yw pob un o'r uchod yn llwyddiannus, mae angen gwirio'n ymwybodol a yw'ch pelfis yn pwyso ymlaen.

Gallwch chi:

Yn gorwedd ar eich cefn neu'n sefyll yn erbyn y wal, sgwariwch un llaw o dan asgwrn cefn meingefnol. Os gall y gofod yn y canol ddal mwy na neu'n hafal i dri bys, mae'n golygu bod y pelfis yn gogwyddo ymlaen.

Mae Reba, er enghraifft, yn cael ei ystyried yn ffigwr da, ond mae'r bol bach yn y llun yn datgelu ei bod hi'n ymddangos bod ganddi'r un broblem.

Gyda phroblem y pelfis yn pwyso ymlaen, bydd pobl sydd mor denau â Reba yn ymchwyddo ymlaen, gan greu rhith gweledol “ceiliog clun”.

Mae'r un peth yn cael ei roi allan o safle'r glun, mae stumog Han Xue yn amlwg yn wastad.

Achosion a sut i achub eich hun

Mewn gwirionedd, achos dwfn tilt ymlaen pelfig yw bod y cyhyr iliopsoas, cyhyr blaen y glun, yn rhy dynn i dynnu'r pelvis ymlaen a chylchdroi, ac mae cyhyr gluteus maximus yn wan, sy'n arwain at gogwyddo ymlaen pelfig.

Darganfyddwch pam mae'r pelfis yn pwyso ymlaen

Mae math o
Ymarferion i gywiro gogwydd blaen y pelfis:

01 ymestyn cyhyr iliopsoas

Cilgant ymestyn a chryfhau'r cluniau, ymestyn y iliopsoas, lleddfu'r boen cefn a achosir gan eistedd am amser hir a gwella tilt ymlaen y pelvis.

02. Cryfhau cryfder craidd

Gall poen cefn isel hefyd fod oherwydd cryfder abdomen gwan, felly gallwch chi gryfhau'r cryfder craidd trwy gefnogaeth fflat.

Wrth gwrs, y rhagosodiad yw y dylai'r symudiad fod yn gywir ac yn unionsyth, fel arall bydd yn achosi niwed i'r corff

03 | cryfhau cyhyrau gluteus

Trwy actifadu cyhyrau gluteus maximus a chefn y glun, ac ymestyn y cyhyrau pelfis blaenorol yn llawn, gall wella ataliad y pelfis.

Gallwn gyrraedd y nod o ladd dau aderyn ag un garreg trwy ymarfer pontydd.

Mae mor dda i'r groth, a gall hefyd deneuo'r stumog a mynd i ganol y bwced. Mae'r weithred hon yn rhy bwerus! (cliciwch y ddolen i adolygu'r bont)

RHAN 4

Gwella arferion drwg

Mae'r rhan fwyaf o'r problemau ystum yn cael eu hachosi gan ein harferion drwg o eistedd am amser hir a chwarae gyda ffonau symudol.

Am amser hir, mae eistedd yn llonydd yn gwneud cryfder y waist a'r abdomen yn annigonol. Ar ôl eistedd am amser hir, mae'r cefn yn ddolurus, heb sôn am y canlyniadau a achosir gan ystumiau gwael "Parlys Ge You".

Argymhellir eich bod bob amser yn atgoffa'ch hun i fod yn gadarnhaol