Mnoho přátel neví, jak začít fitness nebo cvičení, nebo jsou plné nadšení na začátku fitness, ale postupně se vzdávají, když se po chvíli nedosáhnou požadovaného účinku, takže budu mluvit o tom, jak začít pro lidi, kteří právě kontaktovali fitness. (Poznámka: Ačkoli se Vance podílela na výcvikovém tréninku a výcviku síly na sílu, má hlavně hlubší porozumění tvarování, takže aktualizovaný obsah tohoto problému se hlavně formuje.).

Nejprve ze všeho zvažte následující předtím, než začnete cvičit:

1. Posouďte svou současnou fyzickou podmínku

Jaká je vaše současná velikost? Už jste někdy měli zvyk sportu? Zda má tělo jiná onemocnění nebo zranění, která ovlivňují sporty.

2. čeho chcete dosáhnout

Například chci tvarovat, lépe fungovat ve sportu a zvýšit maximální sílu.

3. Komplexní faktory

Kolik času týdně můžete ušetřit na cvičení, ať už cvičíte v tělocvičně nebo doma, zda můžete ovládat svou stravu atd.

Podle situace po analýze vytvořte přiměřený plán. Dobrý plán vás určitě může přimět k tomu, abyste dostali dvakrát výsledek s polovinou úsilí. Nyní o tom pojďme podrobně promluvit: Jak začít sport pro slabé, normální a s nadváhou, ale bez ohledu na to, ke kterému patří, mohou dodržovat následující zásady:

princip:

1. Pokud před zahájením cvičení neexistuje zkušenosti s cvičením nebo malé cvičení, navrhuje se začít od fyzické zdatnosti, například od nejjednoduššího aerobního tréninku, aby se zlepšila jejich kardiopulmonální funkce. Koneckonců, silový trénink také potřebuje nějakou vytrvalostní podporu k dokončení. Můžete si vybrat některé sporty, o které máte zájem (hraní míče, plavání atd.) Chcete -li vyvinout dobré návyky cvičení;

2. na začátku silového tréninku se nejprve naučte pohybový režim holými rukama nebo lehkou hmotností a poté začněte pomalu přidávat váhu, a když nováček začne cvičit, používají hlavně složené pohyby (pohyby více kloubů);

3. Vytvořte dobrý stravovací plán, nejméně tři jídla by měla být načasována a zároveň zajistit dobrý příjem bílkovin:

Žádný den cvičení: 1,2 g/kg tělesné hmotnosti

Den vytrvalostního tréninku: 1,5 g/kg tělesné hmotnosti

Den silového tréninku: 1,8 g/kg

4. Pokud máte nemoc nebo jsou některé části těla zraněny, postupujte podle rady lékaře a nesnažte se být stateční.

Vymazaní lidé

Obecné potřeby tenkých a slabých lidí musí být silnější a zdravější, ale protože základní metabolismus tohoto druhu lidí je vyšší než u normálních lidí a většinu času nejí dostatek kalorií, takže tento druh lidí se musí soustředit na silový trénink a doba tréninku by neměla být příliš dlouhá, což by mělo být kontrolováno po 45–60 minutách a méně aerobické cvičení; Pokud jde o stravu, doporučuje se soustředit na zdravou stravu, nejezte lupínky, smažené kuře a další potraviny, aby přibývaly na váze. Pomalu zvyšte svůj vlastní příjem potravy. Jako blaho tenkých a slabých lidí, kromě normální stravy, aby bylo možné uspokojit potřeby kalorií, mohou být nápoje libovolně opilé.

Normální populace

Odkazuje na lidi, kteří nejsou tlustí nebo tenké, a na ty, kteří vypadají tenké, ale mají kolem břicha kruh tuku. Tento druh lidí je podobný sportovním návrhům tenkých a slabých lidí, hlavně se zaměřuje na silový trénink, doba cvičení je kontrolována asi 60 minut, aerobní může být správně provedena; Pokud jde o stravu, je také založena na zdravé a pravidelné stravě, ale musí vědomě jíst méně nebo žádné občerstvení a nápoje.

Lidé s nadváhou

Být volal tuk lidmi kolem vás, můžete být klasifikováni do této kategorie. Kromě silového tréninku se tito lidé musí také připojit k aerobnímu tréninku, ale musí se vyhnout aerobnímu cvičení, jako je běh a skákání. Protože tlak kloubů lidí s nadváhou je mnohem větší než tlak normálních lidí, musí snížit svou hmotnost, aniž by poškodili jejich těla. Pokud jde o stravu, nejedná se o žvýkání vosku bez oleje a soli, ale správnou dietou oleje a soli. Při jídle mimo jídlo byste se měli vyhnout smaženému a smaženému jídlu a občerstvení a nápoje musí být zastaveny.

Zároveň lidé, kteří se právě začínají cvičit, musí věnovat pozornost:

1. Ne vždy hledejte zkratky a nejlepší způsob

Mnoho přátel vždy chce najít zkratku, aby našla nejlepší způsob, jak dosáhnout ideálního cíle jednou provždy. Ale i v našem životě, kolik věcí můžeme dosáhnout jednou provždy? Vaše tělo je zrcadlo, které nejlépe odráží stav vašeho nedávného života. Pokud budete jíst mastné jídlo, bude to tlusté. Pokud máte menší odpočinek, vaše funkce těla klesne. Ve skutečnosti je nejlepší způsob, jak se ho držet každý den. Všichni lidé, kteří jsou v dobrém zdravotním stavu nebo v dobrém stavu, neznamenají, že udělali poslední sporty, ale co dělali.

2. ryby za tři dny a síť za dva dny

Tento druh lidí považuje hlavně fitness za úkol k dokončení nebo neexistuje žádný cíl, nechce změnit status quo. Ve skutečnosti na začátku můžete začít cvičit ve formě, která se vám líbí a je snadno dodržovat (jako je cyklistika, tanec, plavání atd.) A dokončit asi 40 minut cvičení třikrát až čtyřikrát týdně; Poté můžete po určité době přidat silový trénink. Kromě toho je lepší najít cíl, na který se můžete držet: například chci postavit dobré tělo, aby nosilo oblečení, chci mít zdravější tělo, které by se vypořádalo s věcmi v životě atd. Bez ohledu na to, co dělám, pouze tím, že jsem ho proměnil ve váš zájem nebo část života, mohu mít dlouhodobý závazek. Všichni znáte pravdu, ale prostě to nemůžete udělat. Vím to

3. Přetížení

Plná motivace a nadšení, v ostrém kontrastu s přední. Je dobré mít motivaci, ale příliš mnoho motivace nestačí. Koneckonců, cvičení je krok za krokem. Není to tak, že čím déle trénujete najednou, tím lepší bude účinek. Tvar těla je výsledkem vaší dlouhodobé perzistence, nikoli výsledkem jediného cvičení.

4. Příliš mnoho nejistých cílů

Chcete ztratit tuk a zvýšit svaly. Pokud si stanovíte dva protichůdné cíle, nakonec se vám to nedaří dobře. I když cíle nejsou v konfliktu, je pro vás těžké vzít v úvahu dvě nebo více věcí současně, takže je lepší si nejprve stanovit krátkodobý cíl a poté udělat další po dokončení.
A konečně, zda máte zájem o formování fitness, pokud můžete začít cvičit, dokonce i na kole a čtvercový tanec, bude mít pozitivní vliv na vaše tělo. Americká sportovní komise (ACE) dospěla k závěru, že pokud se k ní můžete držet po dobu šesti měsíců, sport se může stát vaším zvykem a už se toho nemusíte držet. Takže bych si mohl také dát šanci na změnu. Nejprve rozdělím šest měsíců na několik malých cílů: například třikrát týdně se budu držet svých oblíbených sportů a pak si ve druhém měsíci stanovím cíl připojit se k silovému tréninku nebo vyzkoušet jiné formy sportu, abych pomalu kultivoval zájem o sport. Poté, co jsem dosáhl cíle, mohl bych se také odměnit jídlem lahodného jídla nebo jiných věcí, co chcete.