Kvůli vypuknutí epidemie nás nebude moci normálně potkat olympiáda v Tokiu, která se měla konat letos v létě.

Moderní olympijský duch povzbuzuje každého, aby si užíval možnosti sportovat bez jakékoli formy diskriminace a se vzájemným porozuměním, trvalým přátelstvím, solidaritou a fair play. Mezi nimi je „princip účasti“ prvním principem olympijského ducha.

Jako připomínka úspěšné kandidatury na olympijské hry je od roku 2009 každý rok 8. srpen označen jako „národní den fitness“.

I když olympiádu v létě neuvidíte, nezapomeňte se zapojit do všemožného sportovního olympijského ducha. Tělocvičny se otevírají jedna za druhou, tak se udělejte pohodlněoblečení do tělocvičnya jděte do posilovny!

Pokud jste právě začali cvičit a nevíte, jak se stravovat, aby vám pomohl, tento článek vám může pomoci.

I. Rozumný příjem energie. Pokud máte nadváhu nebo obezitu, musíte zhubnout a snížit energetický příjem. Pokud ale nepotřebujete hubnout, abyste nabrali svaly, musíte zvýšit příjem energie.

II. Dostatek sacharidů. Poměr denní dodávky energie je 55%-65%. Pro sportovní a fitness nadšence jsou sacharidy velmi důležité. Na jedné straně sacharidy produkují dostatek svalového glykogenu, který dodává energii svalům během cvičení a zajišťuje dokončení různých cvičebních režimů. Na druhou stranu jsou sacharidy zdrojem energie pro mozek a centrální nervový systém, ovlivňují srdeční frekvenci, únavu, motoriku a pozornost při cvičení, což následně ovlivňuje efektivitu cvičení. Doporučuje se volit komplexní sacharidy a zvýšit příjem celozrnných výrobků a brambor, méně jednoduchého cukru nebo disacharidu, jako je dezert, bonbóny, zmrzlina, čokoláda, med atd.

III. V zásadě je potřeba příjem bílkovin mírně zvýšit. Vzhledem k tomu, že požadavek je poměrně vysoký, doporučuje se každý den zkonzumovat 1,2-1,7 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti.

IV. Kromě období extrémního úbytku tuku může být příjem tuků stejný jako u normálních lidí, s denním poměrem dodávky energie 20%-30%.

V. Dbejte na dostatek vitamínů a minerálů, zvláště pokud se hodně potíte.

VI. Rozmanitost potravin. Zajistěte prosím rovnováhu výživy a omezte stimulující příjem potravy.

VII. Po vysoce intenzivním cvičení není vhodné jíst ihned velké množství a před jídlem odpočívat asi 30 minut. Pro běžné lidi by měli jíst více sacharidů než bílkovin, nejen proteinový prášek.

VIII. O proteinovém prášku. Proteinový prášek a jídlo se zásadně neliší, to první může být méně tučné, to druhé má spoustu dalších živin.

Spousta lidí na základě dostatečného příjmu bílkovin ve stravě a velkého množství proteinového prášku je sice dlouhodobý nadměrný příjem bílkovin v krátkodobém horizontu bezpečný, přesto může u organismu vyvolat nežádoucí reakce. Nejen, že se přemění na tuk, ale také může vést ke zvýšenému vylučování vápníku močí. Navíc může ovlivnit zdraví kostí, zubů atd.

Kromě toho, pokud máte stále nadváhu nebo obezitu, první věc, kterou musíte udělat, je zhubnout. Principem úpravy stravy je kontrola celkového energetického příjmu pomocí vyvážené stravy.

Energetický příjem je obecně snížen o 300-500 kcal za den. Specifické celkové kalorie jsou mezi 1800-1500 kcal pro studenty a 1600-1200 kcal pro studentky, což může být vhodné. Samozřejmě může být podle potřeby zvýšena, pokud je množství cvičení velké.

Přísná kontrola tuku a rafinovaného cukru a mírná kontrola rafinovaných bílých rýžových nudlí a masa a zajištění příjmu zeleniny, ovoce a mléka.

Konečně doufám, že si každý přítel, který miluje sport, dokáže udržet dobrou postavu. Nošenísportovní oblečeníbude aktivnější :)