Kvůli ohnisku se tokijské olympiády, které se měly konat letos v létě, nebudou moci normálně setkat.

Moderní olympijský duch povzbuzuje všechny, aby si užívali možnost hrát sport bez jakékoli formy diskriminace a se vzájemným porozuměním, trvalým přátelstvím, solidaritou a fair play. Mezi nimi je „princip účasti“ prvním principem olympijského ducha.

Za účelem památku úspěšné nabídky na olympijské hry, od roku 2009, byl každý rok 8. srpna označen jako „Národní den fitness“.

I když v létě nevidíte olympiádu, nezapomeňte se účastnit všech druhů sportovního olympijského ducha. Tělocvičny otevírají jeden po druhém, takže se ve svémtělocvična oblečeníA zasáhněte tělocvičnu!

Pokud jste právě začali cvičit a nevíte, jak jíst, aby vám pomohl, může vám tento článek pomoci.

I. rozumný příjem energie. Pokud máte nadváhu nebo obézní, musíte zhubnout a snížit příjem energie. Ale pokud nemusíte zhubnout, abyste získali svaly, musíte zvýšit příjem energie.

Ii. Dostatečné uhlohydráty. Denní poměr dodávek energie je 55%-65%. Pro sportovní a fitness nadšence jsou uhlohydráty velmi důležité. Na jedné straně uhlohydráty produkují dostatek svalového glykogenu, který poskytuje energii svalu během cvičení a zajišťuje dokončení různých režimů cvičení. Na druhé straně jsou uhlohydráty zdrojem energie pro mozek a centrální nervový systém, což ovlivňuje srdeční frekvenci, únavu, motorické dovednosti a pozornost během cvičení, což zase ovlivňuje účinnost cvičení. Doporučuje se vybrat složité uhlohydráty a zvýšit příjem celých zrn a brambor, méně jednoduchý cukr nebo disacharid, jako je dezert, cukroví, zmrzlina, čokoláda, med atd.

Iii. V zásadě je nutné mírně zvýšit příjem proteinu. Protože je požadavek relativně vysoký, doporučuje se konzumovat protein 1,2-1,7 g na kg tělesné hmotnosti každý den.

IV. S výjimkou extrémního období ztráty tuku může být příjem tuku stejný jako normální lidé s denním poměrem dodávky energie 20%-30%.

V. Ujistěte se, že máte dostatek vitamínů a minerálů, zejména pokud se hodně potíte.

Vi. Rozmanitost potravin. Uspořádejte rovnováhu výživy a snižte stimulaci příjmu potravy.

Vii. Po cvičení s vysokou intenzitou není vhodné jíst okamžitě ve velkém množství a před jídlem si odpočinout asi 30 minut. Pro obyčejné lidi by měli jíst více uhlohydrátů než proteiny, nejen proteinový prášek.

Viii. O proteinovém prášku. Proteinový prášek a jídlo se zásadně neliší, první může být méně tuk, druhý má mnoho dalších živin.

Mnoho lidí na základě adekvátního příjmu proteinu v potravě a velkého množství bílkovin, i když dlouhodobý nadměrný příjem bílkovin v krátkodobém horizontu je bezpečný, stále může způsobit, že se tělo zdálo nežádoucí reakce. To bude nejen přeměněno na tuk, ale může také vést ke zvýšení vylučování vápníku moči. Navíc to může ovlivnit zdraví kostí, zubů atd.

Kromě toho, pokud máte stále nadváhu nebo obézní, první věcí, kterou musíte udělat, je zhubnout. Princip úpravy stravy je kontrola celkového příjmu energie konzumací vyvážené stravy.

Příjem energie se obecně sníží o 300-500 kcal denně. Specifické celkové kalorie jsou mezi 1800-1500 kcal pro studenty mužů a 1600-1200 kcal pro studentky, což může být vhodné. Pokud je množství cvičení velké, může být samozřejmě zvýšena.

Přísná kontrola tuku a rafinovaného cukru a mírné kontroly rafinovaných nudlí a masa bílé rýže a zajištění příjmu zeleniny, ovoce a mléka.

Nakonec doufám, že si každý přítel, který miluje sport, může udržet dobrou postavu. Nošenísportovní oblečeníbude aktivnější :)