Každý den říkáme, že chceme pracovat, ale kolik víte o základních kondičních znalostech?

1. Princip růstu svalů:

Ve skutečnosti svaly nerostou v procesu cvičení, ale kvůli intenzivnímu cvičení, které trhá svalová vlákna. V této době musíte do stravy doplnit protein těla, takže když spíte v noci, svaly v procesu opravy porostou. Toto je princip růstu svalů. Pokud je však intenzita cvičení příliš vysoká a nebudete věnovat pozornost odpočinku, zpomalí vaši účinnost svalů a bude náchylná k zranění.

Správné cvičení + dobrý protein + dostatečné zbytky mohou zvyšovat růst svalů. Pokud jste ve spěchu, nemůžete jíst horké tofu. Mnoho lidí nenechává dostatek času na odpočinek na svaly, takže to přirozeně zpomalí růst svalů.

2. aerobik skupiny: Většina lidí a sportovců na světě to dělá ve skupinách. Obecně lze říci, že pro každou akci existují 4 skupiny, jmenovitě 8-12.

Podle intenzity tréninku a účinku plánu se doba zbytku pohybuje od 30 sekund do 3 minut.

Proč tolik lidí cvičí ve skupinách?

Ve skutečnosti existuje mnoho vědeckých experimentů a příkladů, které ukazují, že prostřednictvím skupinového cvičení může svaly získat větší stimulaci, aby se výrazně a efektivněji urychlil růst svalů, a když je početkrát 4 skupiny, svalová stimulace dosáhne vrcholu a roste lépe.

Skupinové cvičení však také musí věnovat pozornost problému, tj. Abychom naplánovali svůj vlastní objem tréninku, je nejlepší dosáhnout vyčerpaného stavu po každé skupině akcí, aby se vytvořilo větší svalovou stimulaci.

Možná někteří lidé nejsou o vyčerpání příliš jasní, ale ve skutečnosti je to velmi jednoduché. Plánujete udělat 11 z těchto akcí, ale zjistíte, že 11 z nich nemůže být vůbec dokončeno. Pak jste ve stavu vyčerpání, ale musíte odložit psychologické faktory. Koneckonců, někteří lidé si vždy navrhují, že to nemohu dokončit ~ Nemohu to dokončit!

Zajímalo by mě, kolik toho víte o těchto dvou základních znalostních bodech fitness? Fitness je vědecký sport. Pokud cvičíte tvrdě, mohou se stát neočekávané věci. Musíte tedy vědět více o těchto základních znalostech.