Každý den říkáme, že chceme cvičit, ale kolik toho víte o základních fitness znalostech?

1. Princip růstu svalů:

Ve skutečnosti svaly nerostou během cvičení, ale kvůli intenzivnímu cvičení, které trhá svalová vlákna. V této době je třeba doplnit tělu bílkoviny ve stravě, takže když budete v noci spát, svaly porostou v procesu opravy. To je princip růstu svalů. Pokud je však intenzita cvičení příliš vysoká a vy nebudete dbát na odpočinek, zpomalí to vaši svalovou efektivitu a budete náchylní ke zranění.

Správné cvičení + dobré bílkoviny + dostatečný odpočinek proto mohou urychlit růst svalů. Pokud spěcháte, nemůžete jíst horké tofu. Mnoho lidí nenechává svalům dostatek času na odpočinek, takže to přirozeně zpomalí růst svalů.

2. Skupinový aerobik: většina lidí a sportovců na světě ho dělá ve skupinách. Obecně lze říci, že na každou akci jsou 4 skupiny, konkrétně 8-12.

Podle intenzity tréninku a efektu plánu se doba odpočinku pohybuje od 30 sekund do 3 minut.

Proč tolik lidí cvičí ve skupinách?

Ve skutečnosti existuje mnoho vědeckých experimentů a příkladů, které ukazují, že prostřednictvím skupinového cvičení mohou svaly získat více stimulace, aby výrazně a efektivněji urychlily růst svalů, a když je počet opakování 4 skupin, stimulace svalů dosáhne vrcholu a lépe roste. .

Skupinové cvičení ale také potřebuje věnovat pozornost problému, tedy plánovat si vlastní tréninkový objem, nejlépe po každé skupině akcí dosáhnout vyčerpaného stavu, aby se vytvořila větší svalová stimulace.

Možná, že některým lidem není vyčerpání úplně jasné, ale ve skutečnosti je to velmi jednoduché. Plánujete provést 11 z těchto akcí, ale zjistíte, že 11 z nich nelze vůbec dokončit. Pak jste ve stavu vyčerpání, ale musíte odložit psychické faktory. Koneckonců, někteří lidé si vždy navrhnou, že to nemůžu dokončit ~ nemůžu to dokončit!

Zajímalo by mě, kolik toho víte o těchto dvou základních znalostních bodech fitness? Fitness je vědecký sport. Pokud budete tvrdě cvičit, mohou se stát nečekané věci. Musíte tedy o těchto základních znalostech vědět více.