ČÁST 1

Krk dopředu, hrbatý

Kde je ta ošklivost předklánět se?

Krk je obvykle natažený dopředu, což způsobuje, že lidé nevypadají správně, to znamená bez temperamentu.

Bez ohledu na to, jak vysoká je hodnota krásy, pokud máte problém se předklonit, musíte ze své krásy slevit.

Audrey Hepburn, bohyně krásy, byla také vyfotografována ve zvyku předklánět se na krku. Byla ve stejném rámu jako Grace Kelly, která měla dokonalý vzhled a okamžitě se odlišila.

Navíc, pokud je krk nakloněn dopředu, délka krku se vizuálně zkrátí. Pokud to není krásné, je to také dlouhý úsek krátký.

Příčiny a jak se zachránit

Krk dopředu, obvykle kvůli zádům, hrudníku, krku a dalším částem svalů, způsobila celková nerovnováha sil.

Pokud se dlouho nekoriguje, bude to nejen ošklivé, ale povede to i k bolestem krčních svalů, ztuhlosti, tenzní bolesti hlavy a dalším problémům.

Zde doporučujeme „McKenzie terapii“ pro předklon krku.

mckenzie terapie

▲▲▲

1. Lehněte si na záda a zhluboka se nadechněte, abyste se uvolnili.

2. Pomocí síly hlavy zatáhněte čelist, dokud ji již nelze zatáhnout, několik sekund vydržte a poté se uvolněte zpět do původní polohy.

3. Opakujte výše uvedené akce, každý večer před spaním udělejte 10 skupin, nepoužívejte polštáře!

Navíc se dá zlepšit cvičením jednoduchých jógových pozic.

Následující pozice dokážou posílit zádové svaly a zároveň uvolnit ramena a krk, čímž se dá říci, že zabijí dvě mouchy jednou ranou.

01 ryby

Lehněte si na záda s nohama u sebe a rukama pod boky;

Nádech, protažení páteře, výdech, zvednutí hrudníku;

Otevřete ramena dozadu a ven a položte hlavu na podlahu.

02 luk

Lehněte si na záda, pokrčte kolena a oběma rukama uchopte vnější okraj kotníku

Nadechněte se, zvedněte hrudní rameno, vydechněte, nohy zpevněte

Hlavu vzhůru, oči vpředu

Vydržte 5 nádechů

Navíc si připomeňte, že máte mít hrudník nahoře, hlavu nahoře a bradu dole. Nepoužívejte příliš vysoké polštáře, abyste předešli napětí zad.

Existuje tolik metod, klíčem je vytrvalost! trvat! trvat!

ČÁST 2

Hrbatý

Pokud je krk nakloněn dopředu, může to být doprovázeno problémem hrbatého hřbetu.

Jste obeznámeni s touto situací?

Byl jsem na cestě. Najednou PA--

Moje matka mě plácla po zádech!

"Choďte s hlavou nahoře a hrudníkem nahoře!"

Příčiny a jak se zachránit

Když obvykle skloníme hlavu, postoj je zobrazen jako ramena složená dopředu a dovnitř a pas je uvolněný a klenutý.

V této poloze je levý dolní hrudní sval napnutý, zatímco svalová skupina dolní pravé části zad (romboidní sval, přední pilovitý sval, dolní trapézový sval atd.) je nedostatečná.

Když je přední část silná a zadní část je slabá, vaše tělo se přirozeně nakloní dopředu působením síly, takže vypadá jako shrbený.

Zde doporučujeme „přilepit se ke zdi“ po dobu 5 minut po jídle.

Když stojíte u zdi, všech 5 bodů těla by se mělo dotýkat zdi.

Ze začátku se cítím velmi unavený, ale zlepšení problému s držením těla není dosaženo přes noc, ale závisí na nahromadění každého kousku v běžných časech.

Nedívejte se na těchto 5 minut shora. Můžete vidět zpětnou vazbu od Douban Netizens

Trvejte na tom po dobu 1 měsíce nepřetržitě, nelepte se na stěnu, záda jsou stejně rovná, jděte s větrem, plná hybnosti!

ČÁST 3

Anteverze pánve

Chcete-li posoudit, zda patříte k pánevní anteverzi, můžete se nejprve zamyslet nad sebou:

Samozřejmě ne tuk, ale jak nemůže snížit žaludek;

Dlouhé stání často bolesti zad, nemůže si pomoct, ale chce se zhroutit;

Necvičili jste schválně, ale hýždě jsou stále docela nafoukané?

…

Pokud se vše výše uvedené podaří, je nutné vědomě kontrolovat, zda je vaše pánev předkloněná.

Můžete:

V lehu na zádech nebo ve stoji proti zdi nakloňte jednu ruku pod bederní páteř. Pokud se do prostoru uprostřed vejde více než nebo rovno tři prsty, znamená to, že pánev je nakloněna dopředu.

Za dobrou postavu je považována například Reba, ale malé bříško na fotce prozrazuje, že má podle všeho stejný problém.

Při problému s předklonem pánve se lidé hubení jako Reba vyboulí dopředu a vytvoří tak vizuální iluzi „natažení boků“.

Totéž je dáno mimo pozici boků, Han Xue má očividně ploché břicho.

Příčiny a jak se zachránit

Ve skutečnosti je hluboká příčina předklonu pánve v tom, že m. iliopsoas, přední sval kyčle, je příliš sevřený, aby vytáhl pánev dopředu a rotoval, a m. gluteus maximus je slabý, což vede k předklonu pánve.

Zjistěte, proč se pánev naklání dopředu

druh
Cvičení pro korekci předklonu pánve:

01 protažení m. iliopsoas

Crescent protáhne a zpevní stehna, protáhne iliopsoas, zmírní bolesti zad způsobené dlouhým sezením a zlepší předklon pánve.

02. Posílení pevnosti jádra

Bolest v kříži může být také způsobena slabou silou břicha, takže můžete posílit sílu jádra pomocí ploché podpory.

Předpokladem samozřejmě je, že pohyb by měl být přesný a vzpřímený, jinak tělu ublíží

03 | posilování hýžďového svalu

Aktivací gluteus maximus a zadních stehenních svalů a úplným protažením předních pánevních svalů může zlepšit anteverzi pánve.

Cvičením mostu můžeme dosáhnout cíle zabít dvě mouchy jednou ranou.

Je to tak dobré pro dělohu a může to také ztenčit žaludek a jít do pasu kbelíku. Tato akce je příliš silná! (kliknutím na odkaz přejdete na most)

ČÁST 4

Zlepšit špatné návyky

Většina problémů s držením těla je ve skutečnosti způsobena našimi zlozvyky dlouhého sezení a hraní si s mobilními telefony.

Při dlouhodobém sezení je síla pasu a břicha stále nedostatečná. Po dlouhém sezení bolí záda, nemluvě o následcích způsobených špatným držením těla „Ge You paralysis“.

Doporučuje se, abyste si vždy připomínali, abyste byli pozitivní