Část 1

Krk vpřed, hunchback

Kde je ošklivost naklonění dopředu?

Krk je obvykle natažený dopředu, což způsobuje, že lidé vypadají v pořádku, to znamená bez temperamentu.

Bez ohledu na to, jak vysoká je hodnota krásy, pokud máte problém s nakloněním dopředu, musíte svou krásu diskontovat.

Audrey Hepburn, bohyně krásy, byla také fotografována ve zvyku opírat se o krk. Byla ve stejném rámečku s Grace Kelly, která měla perfektní vzhled, a okamžitě se rozlišovala.

Kromě toho, pokud je krk nakloněn dopředu, bude délka krku zkrácena vizuálně. Pokud to není krásné, je to také dlouhá sekce.

Příčiny a jak se ušetřit

Krk vpřed, obvykle kvůli záda, hrudníku, krku a jiným částem svalů, způsobila celková nerovnováha síly.

Pokud nebude korigováno po dlouhou dobu, bude to nejen ošklivé, ale také povede k bolesti svalů krku, tuhosti, bolesti hlavy napětí a dalším problémům.

Zde doporučujeme „McKenzie terapii“ pro opírání krku dopředu.

McKenzie terapie

▲jet

1. Lehněte si na zádech a zhluboka se nadechněte, abyste se uvolnili.

2. Pomocí síly hlavy k zasunutí čelisti, dokud ji již nelze zasunout, držte několik sekund a poté uvolněte se zpět do původní polohy.

3. Opakujte výše uvedené akce, před každou noc proveďte 10 skupin, nepoužívejte polštáře!

Kromě toho jej lze zlepšit praktikováním jednoduchých postojů jógy.

Následující pozice mohou posílit zadní svaly při uvolnění ramene a krku, o kterých lze říci, že zabíjí dva ptáky jedním kamenem.

01 Ryby

Lehněte si na zádech nohama dohromady a rukama pod boky;

Vdechněte se, natáhněte páteř, vydechněte, zvedněte hrudník nahoru;

Otevřete ramena dozadu a ven a odhoďte hlavu na podlahu.

02 Bow

Lehněte si na zádech, pak ohněte kolena a uchopte vnější okraj kotníku oběma rukama

Vdechněte se, zvedněte rameno hrudníku, výdech, nohy zpět silné

Hlava nahoru, oči vpředu

Udržujte 5 dechů

Kromě toho si připomeňte, abyste drželi hruď nahoru, hlava nahoru a brada dolů. Nepoužívejte příliš vysoké polštáře, abyste se vyhnuli napětí.

Existuje tolik metod, klíčem je vytrvalost! trvat! trvat!

Část 2

Hrbku

Pokud je krk nakloněn dopředu, může být doprovázen problémem hunchbacku.

Znáte tuto situaci?

Byl jsem na cestě. Najednou, pa——

Moje matka mě plácla na záda!

"Procházka s hlavou nahoru a na hrudi!"

Příčiny a jak se ušetřit

Když se obvykle klaníme hlavy, držení těla je zobrazena, když jsou ramena složena dopředu a dovnitř, a pas je uvolněný a klenutý.

V této poloze je levý dolní svalový sval dolního hrudníku napjatý, zatímco skupina dolního dolního zad (kosočtvercová svalová svala, přední svaly serratus, spodní lichoběžní svaly atd.) Je nedostatek cvičení.

Když je fronta silná a záda je slabá, vaše tělo se přirozeně nakloní dopředu pod působením síly, takže se stane hunchbackem ve vzhledu.

Zde doporučujeme „držet se zeď“ po dobu 5 minut po jídle.

Když stojíme proti zdi, mělo by se všech 5 bodů těla dotknout zdi.

Na začátku se cítím velmi unavený, ale zlepšení problému držení těla není dosaženo přes noc, ale záleží na hromadění každého kousku v běžných dobách.

Nedívej se dolů na těchto 5 minut. Zpětná vazba můžete vidět od Douban Netizens

Trvejte na tom, že po dobu 1 měsíce nepřetržitě se držte na zdi, je stejná záda rovně, procházka s větrem, plná hybnosti!

Část 3

Anteversion of Pelvis

Chcete -li posoudit, zda patříte do Pelvic Anteversion, můžete se nejprve zamyslet na sebe:

Zjevně ne tuk, ale jak nemůže snížit žaludek;

Stojí po dlouhou dobu často bolesti zad, nemůže pomoci, ale chtít se zhroutit;

Nepřipravovali se úmyslně, ale hýždě jsou stále docela nafoukané?

…

Pokud jsou všechny výše uvedené úspěšné, je nutné vědomě zkontrolovat, zda se vaše pánev nakloní dopředu.

Můžete:

Ležící na zádech nebo stojící proti zdi, čtverec jednou rukou pod bederní páteř. Pokud může prostor uprostřed držet více než tři prsty více nebo rovný, znamená to, že pánev je nakloněna dopředu.

Reba je například považována za dobrou postavu, ale malé břicho na fotografii ukazuje, že se zdá, že má stejný problém.

S problémem Pelvisa se naklonily dopředu, lidé, kteří jsou stejně tenké, jak se Reba vyboulí dopředu, čímž vytvoří vizuální iluzi „napínání kyčle“.

Totéž je vyřazeno z pozice kyčle, žaludek Han Xue je zjevně plochý.

Příčiny a jak se ušetřit

Ve skutečnosti je hluboká příčina náklonu pánevního dopředu to, že svaly Iliopsoas, přední svaly kyčle, je příliš těsné na to, aby vytáhla pánev dopředu a otáčela se a svaly gluteus maximus je slabý, což vede k pánevnímu náklonu.

Zjistěte, proč se pánev nakloní dopředu

Druh
Cvičení k opravě náklonu pánevního dopředu:

01 Roztažení svalu Iliopsoas

Druh půlměsíce a posilujte stehna, natáhněte iliopsoas, zmírňujte bolest zad způsobené dlouhou dobu a zlepšují náklon pánve vpřed.

02. Posilujte sílu jádra

Bolest zad může být také způsobena slabou pevností břicha, takže můžete posílit sílu jádra pomocí ploché podpory.

Předpokladem je samozřejmě to, že hnutí by mělo být přesné a vzpřímené, jinak by to způsobilo poškození těla

03 | Gluteus posilování svalů

Aktivací gluteus maximus a zadních stehenních svalů a plně natažením předních pánevních svalů může zlepšit anteverzi pánve.

Můžeme dosáhnout cíle zabít dva ptáky jedním kamenem přes most.

Je to tak dobré pro dělohu a může také ztenčit žaludek a jít do pasu kbelíku. Tato akce je příliš silná! (Kliknutím na odkaz zkontrolujte most)

Část 4

Zlepšit špatné návyky

Většina problémů s držením těla je ve skutečnosti způsobena našimi špatnými návyky posezení po dlouhou dobu a hraním s mobilními telefony.

Po dlouhou dobu je sezení stále ještě nedostatečné síly pasu a břicha. Po dlouhém sezení je záda bolestivá, nemluvě o důsledcích způsobených špatnými pozicemi „GE You Paralysis“.

Doporučuje se, abyste si vždy připomněli, abyste byli pozitivní