Parechji amici ùn sanu micca di inizià a fitness o l'eserciziu, o sò pienu d'entusiasmu à l'iniziu di a fitness, ma ùn anu micca ottinutu l'effettu desiderà per un pocu di tempu chì anu solu cuntattatu in forma fisica. (Nota: Ancu se vancu hè stata participatu à furmazione d'elevazione di putenza esplosivu, u prisenta un capimacentu più prufondu di alta dumanda, dunque u cuntenutu aghjurnatu di sta prublema.).

Prima di tuttu, cunzidiate i seguenti prima di cumincià à esercitassi:

1. Evaluate a vostra cundizione fisica attuale

Chì ghjè a vostra dimensione attuale? Avete mai avutu l'abitudine di sport? Sia u corpu hà altre malatie o ferite chì afectanu i sport.

2. Chì vulete uttene

Per esempiu, vogliu forme, realizà megliu in sport, è aumentà a forza massima.

3. Fattori cumplessi

Quantu tempu a settimana pudete risparmiare per eserciziu, sia esercite in u gym in casa o in casa, sì pudete cuntrullà a vostra dieta, etc.

Sicondu a situazione dopu l'analisi, fate un pianu raghjone. Un bon pianu pò definitivamente ti facenu duie volte u risultatu cù a mità di u sforzu. Avà parammu di questu in dettaglio: Cumu cumincià i sport, nuli è i surwedi, ma ùn importa quellu gattivu, ponu seguità i principii seguenti:

Principulu:

1. Se ùn ci hè micca eserciziu eserciziu o pocu eserciziu prima di l'eserciziu, hè suggeritu per cumincià da a forma fisica, per esempiu, partimi da a furmazione aerobonaria. Dopu tuttu, a furmazione di forza ancu hà ancu bisognu di qualchì supportu di resistenza per compie. Pudete sceglie qualchi sport chì site interessatu (ghjucendu bola, natazione, etc.) per sviluppà i boni abitudini di eserciziu;

2. À u principiu di a furmazione di forza, hà dettu u modalità di muvimentu cù e mani nude, è dopu cumincià à aghjunghje lentamente, è quandu a novame partenu da spustà i muvimenti cumposti cumpiacenu (multti dumodi);

3. Fate un bellu pianu di dieta, almenu trè pranzi duverà esse timpati, è à u listessu tempu, assicurazione un bon ingressu di a prutegna:

Nisun ghjornu d'eserciziu: 1.2g / pesu di corpu kg

Ghjurnata di Training Endurance: 1.5g / kg u pesu di u corpu

Day di a furmazione di forza: 1,8g / kg

4. Sì avete una malatia o alcune parte di u vostru corpu sò feriti, seguite u cunsigliu di u duttore è ùn pruvate micca esse valente.

Ghjente emaciate

I i bisogni generali di i maghi e parte sia più forte, ma perchè u metabolisimu basicu di sta parolla chì ùn manghjanu micca abbastanza calori annantu à u tempu di a furmazione ùn deve micca cuntattutu; In termini di catturà, hè cunsigliatu di focu in una dieta sana, ùn manghjate micca crisps, fritte pollo è altri alimenti per acquistà pesu. Lentamente aumenta u vostru propiu ingesta di cibo. Cum'è u benessere di e persone magre è debuli, in più di a dieta nurmale, per risponde à i bisogni di calori, i bevande ponu esse borbu à vuluntà.

Pupulazione normale

Si riferisce à e persone chì ùn sò micca grassu o magre, è quelli chì miranu fina, ma anu un cercolu di grassu intornu à u so abdomen. Stu tipu di persone sò simili à i suggerimenti sportivi di e magre è debule scopi nantu à a furmazione di forza, di l'esperimentu hè cuntrullata à 60 minuti, aerobic pò esse fattu bè; in termini di Dieta, hè colata in una dieta sana sana è regulare, ma hà bisognu manghja consciente menu o nimu spuntate è i beca.

E persone di soprapesu

Esse chjamatu grassu da a ghjente intornu à voi pudete esse classificatu in sta categuria. Inoltre à a furmazione di a forza, cume a questi persone anu da bisognu ancu à un funzione aerobica, ma anu bisognu di evità l'eserciziu aerobicu cum'è in corrimo è saltà. Perchè a pressione cumuna di e persone sovrappesu hè assai più grande di quellu di e persone nurmali, anu bisognu à riduce u so pesu senza dannighjà i so corpi. In quantu à a dieta, ùn hè micca una cera di masticella senza oliu è salinu, ma una dieta curretta è salata. Quandu manghjate cibo fora, duvete evità l'alimentu frittu è frittu, è snacks è i bevande si deve esse piantatu.

À u stessu tempu, e persone chì sò appena cumincianu à esercitassi bisognu di attente à:

1. Ùn sempre cercate e scurciate è u megliu modu

Parechji amichi volenu sempre truvà un scurciatu per truvà u megliu modu per ottene u scopu ideale una volta per tutti. Ma ancu in a nostra vita, quante cose pudemu ottene una volta per tutti? U vostru corpu hè u specchiu chì pò riflette megliu u statu di a vostra vita recente. Se manghjate cibo grassu, serà grassu. Se avete menu riposu, a vostra funzione di u corpu hà riducerà. In fatti, u megliu modu hè di stà à u ghjornu di ghjornu. Tutte e persone chì sò in bona salute o in bona forma ùn significanu micca chì anu fattu i sporti più recenti, ma ciò chì anu fattu.

2. Pesce in trè ghjorni è rete in dui ghjorni

Stu tipu di persone cunsidereghja in forma fisica cum'è un compitu per compie, o ùn ci hè micca un scopu, micca dispostu à cambià u status quo. In fattu, à u principiu, pudete cumincià à esercitivu in forma chì ti piace è site faciule animatu (cum'è ciclicu, ballà, è cumpletu circa 40 minuti di eserciziu, Allora pudete aghjunghje a furmazione di forza in modu adattatu dopu un periudu di tempu. Inoltre, hè megliu per truvà un scopu per attaccà à: per esempiu, vogliu custruisce un bonu corpu per portà e cose in a vita è di a parte di a vita. A tutti sapete a verità, ma ùn pudete micca solu fà. A sà

3. Overpower

Pienu di motivazione è entusiasmu, in cuntrastu forte à u fronte. Hè bonu per avè motivazione, ma troppu motivazione ùn hè micca abbastanza. Dopu tuttu, l'eserciziu hè un prucessu di passu in passu. Ùn hè micca chì a più longa si tratta in un tempu, u megliu l'effettu serà. A forma di u corpu hè u risultatu di a vostra persistenza à longu andà, micca u risultatu di un eserciziu unicu.

4. Troppu obiettivi incerti

Vulete perde u grassu è cresce u musculu. Se stabilite dui scopi cunflitti, ùn ne farete micca bè à a fine. Ancu s'è i scopi ùn sò micca in cunflittu, hè difficiule per voi di piglià in contu e duie o più cose à u stessu tempu, allora hè megliu per stabilisce un scopu à pocu tempu, è dopu fate u prossimu.
Infine, sì ùn sia micca interessatu à a forma di fitness, sempre chì pudete inizià à esercità, ancu a ciclismu è u ballu quadratu, averà un effettu pusitivu nantu à u vostru corpu. A Cummissione Sportiva Americana (Ace) hè ghjunta à a cunclusione chì si pò appiccicà per sei mesi, sportivi pò diventà u vostru abitudine, è ùn avete micca bisognu à più. Cusì, possu ancu dà mi una chance di cambià. Prima, Dividisce sei mesi in parechji goldi petigli: per esempiu, aghju da cumpleà i mo sporti preferiti trè volte à settimana, assicurà unificà l'interessu in sport. Dopu avè arrivatu à u scopu, puderebbe ancu ricumpensa cun un pranzu di manghjà deliziosu o altre cose ciò chì vulete.