A causa di l'epidemia, l'Olimpiadi di Tokyo, chì si duvianu tene quest'estate, ùn puderanu micca accoglie ci nurmalmente.

U spiritu olimpicu mudernu incuragisce tutti à gode di a pussibilità di praticà u sport senza alcuna forma di discriminazione è cù a cumprensione reciproca, l'amicizia durevule, a sulidarità è u ghjocu ghjustu. Frà questi, u "principiu di participazione" hè u primu principiu di u spiritu olimpicu.

Per commemorà u successu di a candidatura per i Ghjochi Olimpichi, dapoi u 2009, ogni annu l'8 d'aostu hè statu designatu cum'è a "Ghjurnata naziunale di a forma fisica".

Ancu s'è vo ùn pudete micca vede l'Olimpiadi in l'estate, ùn vi scurdate di participà à tutti i tipi di sport cù spiritu olimpicu. I palestre stanu aprendu unu dopu l'altru, allora mettitevi comodi in u vostruvestiti di palestraè andate in palestra!

Sè avete appena cuminciatu à allenàvi è ùn sapete micca cumu manghjà per aiutà, questu articulu pò aiutà vi.

I. Apportu energeticu raghjonevule. Sè vo site sovrappesu o obesu, avete bisognu di perde pesu è riduce u vostru apportu energeticu. Ma sè ùn avete micca bisognu di perde pesu per guadagnà musculu, avete bisognu di aumentà u vostru apportu energeticu.

II. Carboidrati sufficienti. U rapportu di furnimentu energeticu cutidianu hè 55%-65%. Per l'appassionati di sport è di fitness, i carboidrati sò assai impurtanti. Da una parte, i carboidrati producenu abbastanza glicogenu musculare, chì furnisce energia à i musculi durante l'eserciziu è assicura u cumpletamentu di diverse modalità d'eserciziu. Da l'altra parte, i carboidrati sò una fonte d'energia per u cervellu è u sistema nervosu cintrali, chì affettanu a frequenza cardiaca, a fatigue, e cumpetenze motorie è l'attenzione durante l'eserciziu, chì à u so tornu affetta l'efficacità di l'eserciziu. Hè cunsigliatu di sceglie carboidrati cumplessi è di aumentà l'assunzione di cereali integrali è patate, menu zuccheru simplice o disaccaridu, cum'è dessert, caramelle, ghjacciu, cioccolatu, mele, ecc.

III. In principiu, hè necessariu aumentà moderatamente l'assunzione di proteine. Siccomu u bisognu hè relativamente altu, hè cunsigliatu di cunsumà 1,2-1,7 g di proteine ​​per kg di pesu corpurale ogni ghjornu.

IV. Eccettu per u periodu di perdita di grassu estrema, l'assunzione di grassu pò esse a stessa cum'è e persone nurmali, cù un rapportu di furnimentu energeticu cutidianu di 20%-30%.

V. Assicuratevi d'avè abbastanza vitamine è minerali, soprattuttu s'è sudate assai.

VI. Diversità alimentaria. Per piacè assicurate l'equilibriu nutrizionale è riduce l'ingestione di alimenti stimulanti.

VII. Dopu à un eserciziu di alta intensità, ùn hè micca cunsigliatu di manghjà subitu in grande quantità è di ripusà circa 30 minuti prima di manghjà. Per a ghjente cumuna, devenu manghjà più carbuidrati chè proteine, micca solu proteine ​​in polvere.

VIII. À propositu di e proteine ​​in polvere. E proteine ​​in polvere è l'alimentu ùn sò micca fundamentalmente diffirenti, a prima pò esse menu grassa, a seconda hà assai altri nutrienti.

Parechje persone, basatu annantu à un apportu dieteticu adeguatu di proteine ​​è una grande quantità di proteine ​​in polvere, ancu s'è l'assunzione eccessiva di proteine ​​à longu andà à cortu andà hè sicura, pò sempre causà una reazione avversa à u corpu. Ùn solu si cunverte in grassu, ma pò ancu purtà à un aumentu di l'escrezione di calciu in l'urina. Inoltre, pò influenzà a salute di l'osse, di i denti, ecc.

Inoltre, sè site sempre in sovrappesu o obesu, a prima cosa chì duvete fà hè di perde pesu. U principiu di l'aghjustamentu dieteticu hè di cuntrullà l'assunzione energetica tutale manghjendu una dieta equilibrata.

L'assunzione energetica hè generalmente ridutta di 300-500 kcal per ghjornu. E calorie totali specifiche sò trà 1800-1500 kcal per i studienti masci è 1600-1200 kcal per e studentesse, ciò chì pò esse adattatu. Benintesa, pò esse aumentata secondu i bisogni se a quantità d'eserciziu hè grande.

Cuntrollu strettu di i grassi è di u zuccheru raffinatu è cuntrollu moderatu di e tagliatelle di risu biancu raffinatu è di a carne, è assicurà l'assunzione di ligumi, frutti è latte.

Infine, spergu chì ogni amicu chì ama u sport possi mantene una bona figura. Purtenduvestiti sportiviserà più attivu :)