A causa di u focu, l'Olimpiadi di Tokyo, chì duveranu esse tenuti stu veranu, ùn puderanu micca scuntrà noi nurmale.

U spiritu olimpicu mudernu incuragisce tutti à prufittà di a pussibilità di u sportu senza alcuna forma di discriminazione è cun intesu mutuale, amicizia durabile, sulidarità è fair play. Frà elli, "principiu di participazione" hè u primu principiu di u spiritu olimpico.

Per commemorare l'offerta riescita per i Ghjochi Olimpichi, dapoi u 2009, ogni annu l'8 d'Aostu hè statu designatu cum'è u "ghjornu naziunale di fitness".

Ancu s'ellu ùn pudete micca vede l'Olimpiadi in l'estiu, ùn vi scurdate di participà à ogni tipu di spiritu olimpico di sport. I gimnasti si aprenu unu dopu à l'altru, cusì cunfortu in u vostruvestiti di palestraè vai in palestra!

Sè avete principiatu à travaglià è ùn sapete micca cumu manghjà per aiutà, questu articulu pò aiutà.

I. Ingestione d'energia raghjone. Sè vo site in sovrappeso o obesità, avete bisognu di perdiri pesu è riduce a vostra energia. Ma s'ellu ùn avete micca bisognu di perdiri pesu per guadagnà musculu, avete bisognu di aumentà a vostra energia.

II. Carboidrati abbastanza. U rapportu di fornimentu di energia di ogni ghjornu hè 55% -65%. Per i dilettanti di sport è fitness, i carbuidrati sò assai impurtanti. Da una banda, i carbuidrati pruducianu abbastanza glucogenu musculare, chì furnisce l'energia à i musculi durante l'eserciziu è assicura a cumpiimentu di diversi modi di eserciziu. Per d 'altra banda, i carbuidrati sò una fonte d'energia per u cervellu è u sistema nervu cintrali, affettendu a freccia di u core, a fatigue, e cumpetenze di u mutore è l'attenzione durante l'eserciziu, chì à u turnu affetta l'efficacità di l'esercitu. Hè ricumandemu di sceglie carbuidrati cumplessi è cresce l'ingesta di grani sani è patate, menu di zuccaru simplice o disaccharide, cum'è postre, caramelle, gelato, cioccolata, meli, etc.

III. In principiu, hè necessariu di aumentà l'ingesta di proteina moderatu. Siccomu u requisitu hè relativamente altu, hè cunsigliatu di cunsumà 1,2-1,7 g di proteina per kg di pesu di corpu ogni ghjornu.

IV. Eccettu per u periodu estremu di perdita di grassu, l'ingesta di grassu pò esse uguali à e persone nurmali, cù un rapportu di fornitura di energia di ogni ghjornu di 20% -30%.

V. Assicuratevi di avè abbastanza vitamini è minerali, soprattuttu si sudate assai.

VI. Diversità di l'alimentariu. Per piacè assicuratevi l'equilibriu di nutrimentu è riduce l'ingesta alimentazione stimulanti.

VII. Dopu à l'eserciziu d'intensità alta, ùn hè micca cunsigliatu di manghjà in grande quantità immediatamente è piglià un restu di circa 30 minuti prima di manghjà. Per a ghjente ordinaria, anu da manghjà più carbuidrati cà proteini, micca solu proteini in polvere.

VIII. À propositu di a proteina in polvere. U puddu di prutezione è l'alimentu ùn sò micca fundamentalmente diffirenti, u primu pò esse menu grassu, l'ultimu hà assai altri nutrienti.

Parechje persone nantu à a basa di l'ingaghjamentu di prutezione dietetica adatta è di una grande quantità di proteina in polvere, ancu s'è l'assunzione eccessiva di proteine ​​​​à longu andà in u cortu termini hè sicura, pò ancu pruvucà u corpu appare una reazione avversa. Ùn serà micca solu cunvertisce in grassu, ma pò ancu purtà à l'excrezione di calcium in urina. Inoltre, pò influenzà a salute di l'osse, i denti, etc.

In più, s'è vo avete sempre u pesu o l'obesità, a prima cosa chì avete da fà hè di perdiri pesu. U principiu di l'ajustamentu dieteticu hè di cuntrullà l'ingesta energetica tutale manghjendu una dieta equilibrata.

L'ingesta di energia hè generalmente ridutta da 300-500 kcal per ghjornu. I calori totali specifichi sò trà 1800-1500kcal per i studienti maschili è 1600-1200kcal per i studienti femine, chì ponu esse adattati. Di sicuru, pò esse aumentatu quantu appropritatu se a quantità di l'esercitu hè grande.

Cuntrolu strettu di grassu è zuccaru raffinatu è cuntrollu moderatu di tagliatelle di risu biancu è carne raffinata, è assicurà l'ingesta di verdura, frutti è latti.

Infine, speru chì ogni amicu chì ama u sport pò mantene una bona figura. Purtenduvestiti sportivisarà più attivu :)