A causa di l'estreak, l'Olimpiadi di Tokyo, chì si deve esse tenuta stu veranu, ùn puderà micca scuntrà normalmente.

L'spiritu olimpicu mudernu incitaite tutti di gode di capimulà senza produzione sport senza nessuna forma di discriminazione è cun cunnicità mutuale, amicizia è ghjucu. Froi "" Principe di Stampazione "hè u primu principiu di u spiritu olimpicu.

In ordine di commemurà l'offerta di successu per i ghjochi olimpichi, dapoi u 2009, ogni annu u 8 d'Agostu hè statu designatu cum'è u "ghjornu di fitness naziunale".

Ancu s'ellu ùn pudete micca vede l'Olimpichi in l'estiu, ùn vi scurdate micca di participà à ogni tipu di spiritu olimpicu sportiu. I gimnastichi sò aperti unu dopu à l'altru, allora si còmode in u vostruRopa di ginnasticaè culpisce u gym!

Se avete appena cuminciatu a travaglià fora è ùn sà cumu manghjà per aiutà. Questu articulu pò aiutà.

I. Intake energia raziunale. Se site soprapesu o obesu, avete bisognu di perde u pesu è riduce a vostra ingestica energetica. Ma sè ùn avete micca bisognu di perde u pesu per guadagnà u musculu, avete bisognu à aumentà a vostra ingestione energetica.

II. Carboidratu sufficiente. U ratio di l'energia di l'Energia ogni ghjornu hè 55% -65%. Per l'entusiasti sportivi è fitness, i carbuidrati sò assai impurtanti. Da una poca, carboiddrate produtti u musculu musculu, chì furnisce energia à i musculi durante l'inserciziu è assicure l'finaleu sferenti Modi di eserciziu. Per l'altra parte, carburali sò una fonte di energia per i sistema nervori di u cervellu, affettendu a casa è a affettendu a roma di u cereanu è attenzione durante l'eserciziu, chì in u turnu affetti a effettivi. Hè cunsigliatu di sceglie i carboidrati cumplessi è aumentate di grani è di patate uniforte, menu semprici, cum'è dessert, candy, u cioccolatu, miele, ecc.

III. In principiu, ci hè bisognu di incincera l'ingiru di pruteina moderatu moderatu. Dapoi u requisitu hè relativamente altu, hè cunsigliatu di cunsumà 1.2-1.7G Proteina per KG Body pesu ogni ghjornu.

Iv. Salvo per u periodu di perdita di grassu estremu, l'ingaghjamentu di grassu pò esse u listessu cum'è e persone nurmali, cun un rapportu di supply l'energia ogni ghjornu di u 20% -30%.

V. Assicuratevi chì avete abbastanza vitamine è i minerali, soprattuttu si sudate assai.

VI. Diversità di l'alimentariu.Prece u bilanciu di a nutrazione è riduce l'ingaghjamentu di l'alimentariu stimulendu.

VII. Dopu eserciziu à alta scopu, ùn hè micca cunsigliatu di manghjà in grandi quantità subitu è ​​pigliate un restu di 30 minuti prima di manghjà. Per e persone ordinarie, anu da manghjà più carbuidrati cà prutechi, micca solu poteina polveru.

VIII. Circa a polvere di prutezione. PROTAIN POWER è l'alimentariu ùn sò micca fundamentalmente sferenti, l'anticu pò esse menu grassu, l'ultime hà assai altri nutrienti.

Mò assai ghjente nantu à a basa di a deficiola aficiale abile di a mozza di a prutezza è una quantità di prutezza eccessiva di proteina in prutezzione, si pò esse u corpu chì pareva a rega. Ùn serà micca solu esse cunvertitu in u grassu, ma ancu pò purtà à l'excrezione di u calciu spustatu. D'altronde, pò affettà a salute di l'osse, i denti etc.

Inoltre, se site sempre soprapesu o obesu, a prima cosa chì avete bisognu di fà hè di perde u pesu. U principiu di a azionazione dieteticu hè di cuntrullà l'ingressu totale di manghjà manghjendu una dieta equilibrata.

L'ingaghjamentu di l'energia hè generalmente ridutta da 300-500kcal per ghjornu. I calori tecnichi specifichi sò trà 1800-1500kcal per i studienti maschili è 1600-1200kcal per i studienti femini, chì pò esse adattati. Di sicuru, pò esse aumentatu postu chì adattò se a quantità di eserciziu hè grande.

Custruma stretta di u zuccheru grassu è riformu di taglialli moderate raffinate di taglii bianche è carne, è assicuratece a pasta di verdura, frutti è di latte.

Infine, speru chì ogni amicu chì ama i sport ponu mantene una bona figura. Vestituvestiti sportivisarà più attivu :)