Ogni ghjornu dicemu chì vulemu allenà ci, ma quantu ne sapete di e cunniscenze basiche di fitness ?

1. U principiu di a crescita musculare:

In fatti, i musculi ùn crescenu micca durante l'eserciziu, ma per via di l'eserciziu intensu, chì strappa e fibre musculari. In questu mumentu, avete bisognu di supplementà e proteine ​​di u corpu in a dieta, cusì quandu dormite di notte, i musculi cresceranu durante u prucessu di riparazione. Questu hè u principiu di a crescita musculare. Tuttavia, se l'intensità di l'eserciziu hè troppu alta è ùn fate micca attenzione à u riposu, rallenterà l'efficienza musculare è sarete propensi à ferite.

Dunque, un eserciziu adattatu + una bona quantità di proteine ​​+ un riposu sufficiente ponu fà cresce i musculi più rapidamente. Sè avete fretta, ùn pudete micca manghjà tofu caldu. Parechje persone ùn lascianu micca abbastanza tempu di riposu per i musculi, dunque rallenterà naturalmente a crescita musculare.

2. Aerobica di gruppu: a maiò parte di e persone è di l'atleti in u mondu a facenu in gruppi. In generale, ci sò 4 gruppi per ogni azzione, vale à dì 8-12.

Sicondu l'intensità di l'allenamentu è l'effettu di u pianu, u tempu di riposu varieghja da 30 secondi à 3 minuti.

Perchè tante persone facenu eserciziu in gruppu ?

In fatti, ci sò parechji esperimenti scientifichi è esempi chì mostranu chì per mezu di l'eserciziu di gruppu, u musculu pò ottene più stimulazione per accelerà a crescita musculare in modu significativu è più efficiente, è quandu u numeru di volte hè 4 gruppi, a stimulazione musculare righjunghje u piccu è cresce megliu.

Ma l'eserciziu di gruppu hà ancu bisognu di fà attenzione à un prublema, vale à dì, per pianificà u vostru propiu vulume di furmazione, hè megliu ghjunghje à u statu di stanchezza dopu ogni gruppu d'azzioni, in modu da creà più stimulazione musculare.

Forse certi ùn sò micca assai chjari nantu à a stanchezza, ma in fattu, hè assai simplice. Avete intenzione di fà 11 di queste azzioni, ma scoprite chì 11 di elle ùn ponu esse finite affatto. Allora site in u statu di stanchezza, ma avete bisognu di mette da parte i fattori psicologichi. Dopu tuttu, certi si dicenu sempre chì ùn possu micca finisce ~ Ùn possu micca finisce!

Mi dumandu quantu ne sapete di sti dui punti di cunniscenza basica di u fitness ? U fitness hè un sport scientificu. Sè vi allenate assai, ponu accade cose inaspettate. Dunque, avete bisognu di sapè di più nantu à ste cunniscenze basiche.