PARTE 1

Collu avanti, gobbo

Induve hè a bruttura di chjappà in avanti ?

U collu hè abitualmente allungatu in avanti, chì face chì a ghjente ùn pare micca ghjustu, vale à dì senza temperamentu.

Ùn importa micca quantu hè u valore di bellezza, sè avete u prublema di inclinazione in avanti, avete bisognu di scontà a vostra bellezza.

Audrey Hepburn, a dea di a bellezza, hè statu ancu fotografiatu in l'abitudine di appughjà nantu à u collu. Era in u stessu quadru cù Grace Kelly, chì avia un aspettu perfettu, è si distingue subitu.

Inoltre, se u collu hè inclinatu in avanti, a durata di u collu serà scurciata visualmente. S'ellu ùn hè micca bellu, hè ancu una longa sezione corta.

Cause è cumu per salvà sè stessu

Collu avanti, di solitu per via di u spinu, pettu, collu è altre parti di i musculi, u sbilanciamentu generale di forza causatu.

S'ellu ùn hè micca currettu per un bellu pezzu, ùn serà micca solu bruttu, ma ancu portanu à u dolore musculu di u collu, rigidità, mal di testa di tensione è altri prublemi.

Quì ricumandemu una "terapia McKenzie" per l'inclinazione di u collu in avanti.

terapia mckenzie

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1. Stendu nantu à a spalle è pigliate un respiru profunnu per rilassate.

2. Aduprate a forza di a testa per ritruvà a mandibula, finu à ch'ella ùn si pò più ritruvà, mantene per uni pochi sicondi, è poi rilassate torna à a pusizione originale.

3. Repetite l'azzioni sopra, fate 10 gruppi prima di andà in lettu ogni notte, ùn utilizate micca cuscini!

Inoltre, pò esse migliuratu praticendu posture di yoga simplici.

E seguenti posture ponu rinfurzà i musculi di u spinu mentre rilassate a spalla è u collu, chì pò esse dichjaratu chì tumbà dui acelli cù una petra.

01 pisci

Sdraiate nantu à a spalle cù i vostri gammi inseme è e vostre mani sottu à i fianchi;

Inhale, stretch spine, exhale, alzà u pettu;

Aprite e spalle in daretu è fora, è lasciate a testa nantu à u pianu.

02 arcu

Stendu nantu à a spalle, poi piegate i ghjinochje è pigliate u bordu esterno di a to caviglia cù e duie mani

Inspirate, alzate u pettu spalla, espirate, e gambe in daretu forti

A testa alta, l'ochji in fronte

Mantene 5 respirazioni

Inoltre, ricurdatevi di mantene u to pettu, a testa è u mento. Ùn aduprate micca cuscini troppu altu per evità a tensione di u spinu.

Ci sò tanti metudi, a chjave hè a persistenza! insisti! insisti!

PART 2

Bossu

Se u collu hè inclinatu in avanti, pò esse accumpagnatu da u prublema di hunchback.

Sò familiarizatu cù sta situazione?

Eru in strada. Di colpu, PA——

Mamma m’hà sbattutu in spalla !

"Camminate cù a testa alta è u pettu su!"

Cause è cumu per salvà sè stessu

Quandu avemu abitualmente inchinate a nostra testa, a postura hè mostrata cum'è e spalle sò plegate in avanti è in l'internu, è a cintura hè rilassata è arcuata.

In questa pusizioni, u musculu di u pettu di u pettu in basso hè tensu, mentri u gruppu di musculu di u spinu di u dirittu inferiore (musculu romboide, musculus serratu anteriore, musculu trapeziu inferjuri, etc.) hè mancanza di eserciziu.

Quandu u fronte hè forte è u spinu hè debule, u vostru corpu s'inclina naturalmente in avanti sottu l'azzione di a forza, per quessa, diventa un gobbo in apparenza.

Quì ricumandemu "fighjate à u muru" per 5 minuti dopu à manghjà.

Quandu stendu contru à u muru, tutti i 5 punti di u corpu deve toccu u muru.

À u principiu, mi sentu assai stancu, ma a migliione di u prublema di postura ùn hè micca ottenuta per a notte, ma dipende di l'accumulazione di ogni pocu in i tempi ordinali.

Ùn guardate micca questi 5 minuti. Pudete vede u feedback da i netizens Douban

Insistì per 1 mesi in modu cuntinuu, ùn appiccicate micca à u muru hè a stessa volta dritta, cammina cù u ventu, piena di momentum!

PART 3

Anteversione di a pelvis

Per ghjudicà s'ellu appartene à l'anteversione pelvica, pudete prima riflette nantu à sè stessu:

Ovviamente micca grassu, ma cumu ùn pò micca riduce u stomacu;

Standing for a long time spessu mal di schiena, ùn pò aiutà, ma vulete colapsà;

Ùn avete micca eserciziu deliberatamente, ma i glutei sò sempre abbastanza ardenti?

…

Se tutte e cose sopra sò riesciuti, hè necessariu di verificà cunscientemente se a vostra pelvis hè inclinata in avanti.

Poi:

Stendu nantu à a spalle o stendu contru à u muru, quadratu una manu sottu à a spina lumbar. Se u spaziu in u mezu pò cuntene più di o uguali à trè dite, significa chì a pelvis hè inclinata in avanti.

Reba, per esempiu, hè cunsideratu cum'è una bona figura, ma a piccula panza in a photo revela chì ella pare avè u stessu prublema.

Cù u prublema di a pelvis inclinata in avanti, e persone chì sò magre cum'è Reba s'ingranderanu in avanti, creanu cusì l'illusione visuale di "cocking hip".

U stessu hè messu fora di a pusizione di l'anca, u stomacu di Han Xue hè ovviamente pianu.

Cause è cumu per salvà sè stessu

In fatti, a causa prufonda di l'inclinazione di a pelvis in avanti hè chì u musculu iliopsoas, u musculu anteriore di l'anca, hè troppu strettu per tirà a pelvis in avanti è rotate, è u musculu gluteus maximus hè debbule, chì porta à l'inclinazione pelvica in avanti.

Scuprite perchè a pelvis si inclina in avanti

Un tipu di
Esercizii per correggere l'inclinazione pelvica in avanti:

01 allungamentu di u musculu iliopsoas

Crescent stende è rinfurzà e cosce, stende l'iliopsoas, alleviate u dolore di spalle causatu da seduta per un bellu pezzu è migliurà a pelvis tilt forward.

02. Rinfurzà a forza di u core

U mal di schiena pò ancu esse duvuta à a forza abdominale debule, cusì pudete rinfurzà a forza di u core per un supportu pianu.

Di sicuru, a premessa hè chì u muvimentu deve esse precisu è drittu, altrimenti causarà danni à u corpu.

03 | rinfurzà i musculi gluteus

Per attivà i musculi gluteus maximus è posteriori di a coscia, è stende cumplettamente i musculi pelvichi anteriori, pò migliurà l'anteversione di a pelvis.

Pudemu ghjunghje u scopu di tumbà dui acelli cù una petra attraversu a pratica di ponte.

Hè cusì bonu per l'utru, è pò ancu diluisce u stomacu è andà à a cintura di u bucket. Questa azione hè troppu putente! (cliccate u ligame per rivede u ponte)

PART 4

Migliurà i cattivi abitudini

A maiò parte di i prublemi di postura sò in realtà causati da i nostri cattivi abitudini di pusà per un bellu pezzu è ghjucà cù i telefunini.

Per un bellu pezzu, seduta ferma rende a forza di a cintura è l'abdomen insufficiente. Dopu à pusà per un bellu pezzu, u spinu hè dulore, per micca di parlà di e cunsequenze causate da e mala postura di "Ge You paralysis".

Hè cunsigliatu di ricurdà sempre di esse pusitivu