PARTE 1

Collu in avanti, gobbu

Induve hè a bruttezza di piegassi in avanti ?

U collu hè abitualmente stesu in avanti, ciò chì face chì a ghjente pare micca bè, vale à dì, senza temperamentu.

Indipendentemente da quantu hè altu u valore di a bellezza, sè avete u prublema di piegàvi in ​​avanti, avete bisognu di sminuì a vostra bellezza.

Audrey Hepburn, a dea di a bellezza, hè stata ancu fotografata cù l'abitudine di piegassi in avanti nantu à u so collu. Era in u listessu quadru cù Grace Kelly, chì avia un aspettu perfettu, è si hè subitu distinta.

Inoltre, se u collu hè inclinatu in avanti, a lunghezza di u collu serà accorciata visivamente. S'ellu ùn hè micca bellu, hè ancu una longa sezione corta.

Cause è cumu salvà sè stessu

Collu in avanti, di solitu per via di a schiena, u pettu, u collu è altre parte di i musculi, u squilibriu generale di forza causatu.

S'ellu ùn hè micca currettu per un bellu pezzu, ùn serà micca solu bruttu, ma purterà ancu à u dolore musculare di u collu, rigidità, mal di testa di tensione è altri prublemi.

Quì ricumandemu una "terapia McKenzie" per l'inclinazione di u collu in avanti.

terapia McKenzie

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1. Stenditi nantu à u spinu è respira prufundamente per rilassassi.

2. Aduprate a forza di a testa per ritrattà a mandibula, finu à ch'ella ùn pò più esse ritratta, tene per uni pochi di secondi, è dopu rilassatevi torna à a pusizione originale.

3. Ripetite l'azzioni sopra, fate 10 gruppi prima di andà in lettu ogni notte, ùn aduprate micca cuscini!

Inoltre, pò esse migliuratu praticendu simplici posture di yoga.

E seguenti posture ponu rinfurzà i musculi di a schiena mentre rilassanu a spalla è u collu, ciò chì si pò dì chì uccide dui acelli cù una petra.

01 pesciu

Stenditi nantu à a schiena cù e gambe inseme è e mani sottu à i fianchi;

Inspirate, stendete a spina dorsale, espirate, alzate u pettu;

Aprite e spalle in daretu è in fora, è lasciate cascà a testa nantu à u pianu.

02 arcu

Stenditi nantu à a schiena, poi piegate i ghjinochji è afferrate u bordu esternu di a caviglia cù e duie mani

Inspirate, alzate u pettu è e spalle, espirate, e gambe in daretu forti

Testa alta, ochji davanti

Mantene 5 respiri

Inoltre, ricordatevi di tene u pettu alzatu, a testa alta è u mentone bassu. Ùn aduprate micca cuscini troppu alti per evità a tensione di a schiena.

Ci sò tanti metudi, a chjave hè a persistenza! insiste! insiste!

PARTE 2

Megattera

Sè u collu hè inclinatu in avanti, pò esse accumpagnatu da u prublema di gobba.

Cunniscite sta situazione ?

Era in strada. Di colpu, PA——

A mo mamma m'hà datu una schiaffa in u spinu!

"Camminate cù a testa alta è u pettu in sù!"

Cause è cumu salvà sè stessu

Quandu inchinemu abitualmente a testa, a postura si mostra cum'è e spalle sò piegate in avanti è in dentro, è a cintura hè rilassata è arcuata.

In questa pusizione, u musculu di u pettu in fondu à manca hè tesu, mentre chì u gruppu musculare di a schiena in fondu à diritta (musculu romboidale, musculu serratus anteriore, musculu trapeziu inferiore, ecc.) hè senza eserciziu.

Quandu a parte anteriore hè forte è a parte posteriore hè debule, u vostru corpu si inclinerà naturalmente in avanti sottu l'azione di a forza, cusì diventa un gobbu in aspettu.

Quì ricumandemu di "appiccicà si à u muru" per 5 minuti dopu i pasti.

Quandu si stà contr'à u muru, tutti i 5 punti di u corpu devenu toccà u muru.

À u principiu, mi sentu assai stancu, ma u miglioramentu di u prublema di postura ùn si ottiene micca da a notte à a mattina, ma dipende da l'accumulazione di ogni pezzu in tempi nurmali.

Ùn disprezzate micca sti 5 minuti. Pudete vede i feedback di l'internauti di Douban.

Insistite per 1 mese cuntinuamente, ùn vi attaccate micca à u muru hè a listessa schiena dritta, camminate cù u ventu, pienu di slanciu!

PARTE 3

Anteversione di u pelvis

Per ghjudicà s'è vo appartene à l'anteversione pelvica, pudete prima riflettà nantu à voi stessi:

Ovviamente micca grassu, ma cumu ùn si pò riduce u stomacu;

Stà in pedi per un bellu pezzu spessu face male à a schiena, ùn si pò fà à menu di vulè crollà;

Ùn aghju micca fattu eserciziu vuluntariamente, ma i glutei sò sempre abbastanza arroganti?

…

Sè tutti i passi sopra citati anu successu, hè necessariu verificà cuscientemente se u vostru pelvis hè inclinatu in avanti.

Poi:

Stendu nantu à u spinu o in piedi contr'à u muru, mette una manu sottu à a spina lombare. Sè u spaziu in u mezu pò cuntene più di o uguale à trè dite, significa chì u pelvis hè inclinatu in avanti.

Reba, per esempiu, hè cunsiderata cum'è una bona figura, ma a piccula panza in a foto palesa ch'ella pare avè u listessu prublema.

Cù u prublema di u pelvis inclinatu in avanti, e persone magre cum'è Reba si gonfieranu in avanti, creendu cusì l'illusione visuale di "inclinazione di l'anca".

U listessu hè messu fora di a pusizione di l'anca, u stomacu di Han Xue hè ovviamente pianu.

Cause è cumu salvà sè stessu

In fatti, a causa prufonda di l'inclinazione pelvica in avanti hè chì u musculu iliopsoas, u musculu anteriore di l'anca, hè troppu strettu per tirà u pelvis in avanti è rotà, è u musculu gluteus maximus hè debule, ciò chì porta à l'inclinazione pelvica in avanti.

Scuprite perchè u pelvis si inclina in avanti

Una spezia di
Esercizii per curregge l'inclinazione pelvica in avanti:

01 allungamentu di u musculu iliopsoas

Allunga è rinfurza e cosce in mezzaluna, allunga l'ileopsoas, allevia u dolore di schiena causatu da a pusizione seduta per un bellu pezzu è migliora l'inclinazione in avanti di u pelvis.

02. Rinfurzà a forza di u core

U dulore di schiena pò ancu esse duvutu à una forza addominale debule, dunque pudete rinfurzà a forza di u core per mezu di un supportu pianu.

Benintesa, a premessa hè chì u muvimentu deve esse precisu è verticale, altrimenti causerà danni à u corpu.

03 | rinfurzamentu di u musculu gluteu

Attivendu i musculi gluteus maximus è posteriori di a coscia, è stendendu cumpletamente i musculi pelvici anteriori, pò migliurà l'anteversione di u pelvis.

Pudemu ghjunghje à l'obiettivu di tumbà dui acelli cù una petra per mezu di a pratica di u bridge.

Hè cusì bonu per l'utru, è pò ancu diluisce u stomacu è ghjunghje à a cintura di u bucket. Questa azzione hè troppu putente! (cliccate nant'à u ligame per rivedere u ponte)

PARTE 4

Migliurà e cattive abitudini

A maiò parte di i prublemi di postura sò in realtà causati da e nostre cattive abitudini di stà seduti per un bellu pezzu è di ghjucà cù i telefoni cellulari.

Per un bellu pezzu, stà sedutu senza muvimenti rende a forza di a cintura è di l'addome insufficiente. Dopu avè statu sedutu per un bellu pezzu, a schiena hè dolorosa, senza cuntà e cunsequenze causate da e cattive posture di a "paralisi di Ge You".

Hè cunsigliatu di ricurdà sempre à sè stessu d'esse pusitivu