Parte 1

Collu avanti, cacciatore

Induve hè a brutta di appughjà avanti?

U collu hè abitualmente allargatu avanti, chì face a ghjente aspittà micca right, ghjè à dì: modianamentu.

Ùn importa micca u valore di bellezza, se avete u prublema di appughjà avanti, avete bisognu di scontu a vostra bellezza.

Audrey Hebburn, A Deessa di Bellezza, era ancu fotografica U l'arcu di palisatu di stesu in avanti à u collu. Hè in u stessu quadru cun grazia Kelly, chì hà avutu un apparenza perfetta, ferva subitu.

Inoltre, se u collu hè inclinata avanti, a lunghezza di u collu sarà scuritu visuale. S'ellu ùn hè micca bellu, hè ancu una larga sezione corta.

Cause & cumu si salva

U collu avanti, generalmente per via di u spinu, pettu, u collu, u colu è altre parti di i musculi, u sbilanciu generale di a forza.

Se ùn hè micca corritatu per un bellu pezzu, ùn sarà micca solu bruttu, ma dinò porta à u dolore di u muscolu, rigalu, u capu di tensione è altri prublemi.

Quì vi cunsigliemu un "terapia" McKenzie "per u scorrimentu di u collu.

TERRAPIA MCKENZIE

TS Jhis France

1. Sguassate nantu à a vostra spalle è pigliate un soffiu prufondu per rilassate.

2 Utilizà a forza di u capu per retractà a mandibula, finu à chì ùn pò più ritertà, tenite per alcune seconde, è dopu relaxate ritornu à a pusizione originale.

3. Repetite l'azzioni sopra, fate 10 gruppi prima di andà in lettu ogni notte, ùn utilizate micca cuscini!

Inoltre, pò esse migliuratu praticendu e posture simplici di yoga.

E seguenti postuss ponu rinfurzà i musculi di ritornu mentre rilassate a spalle è u collu, chì si dicianu à tumbà dui acelli cun una petra.

01 pesci

Sintesi nantu à a spalle cù e gammi inseme è e vostre mani sottu i vostri fianchi;

Inhale, stretch spine, exhale, elevà u pettu;

Apertura i vostri spalle in daretu è fora, è abbandunate u vostru capu à u pianu.

02 arcu

Mentite nantu à a spalle, allora piegate i ghjinochji è catturà u bordu esternu di a vostra ankle cù e dui mani

Inhale, elevate a spalla di u pettu, exhale, gammi torna forte

Testa, ochji davanti

Mantene 5 respirazioni

Inoltre, ricurdatevi di mantene u pettu, testa è chjappà. Ùn aduprate micca troppu cinguli alti per evità a tensione di ritornu.

Ci sò parechji metudi, a chjave hè a persistenza! insistenu! insistenu!

Parte 2

Humpback

Se u collu hè inclinatu in avanti, pò esse accumpagnatu da u prublema di Hunchback.

Hè familiarizatu cù sta situazione?

Eru nantu à a mo strada. Di colpu, pa---

A mo mamma mi hà sbulicatu in daretu!

"Camminate cù a vostra testa è u pettu!"

Cause & cumu si salva

Quandu l'abitualmente arcuglianu i nostri capi, a postura hè dimustratu cum'è e spalle sò piegate avanti è à l'internu, è a cintura hè rilassata è arcuta.

In questa pusizione, u musculu di u pettu di a manca hè testa, mentre u gruppu di u musculu bassu di u fondu (musculu più anteriore, un musculu più bassu, etc.)

Quandu u fronte hè forte è a spalle hè debule, u vostru corpu, u vostru corpu hà da appughjà in l'azzione di a forza, cusì diventa un hunchback in l'apparenza.

Eccu cunsigliemu "Stick à u muru" per 5 minuti dopu à i pranzi.

Quandu stanu contru à u muru, tutti i 5 punti di u corpu duverà toccu u muru.

À u principiu, mi sentu assai stancu, ma a migliurazione di questu probabiu di postu hè micca ottinutu a notte, ma dipende da l'accumulazione di ogni bit in tempi ordinarii.

Ùn guardate micca in questi 5 minuti. Pudete vede i feedback da Douban Netzens

Insistite per 1 mese in continuu, ùn si ferma micca à u muru hè a stessa volta, camminate cù u ventu, pienu di u mumentu!

Parte 3

Anteversione di a pelvis

Per ghjudicà si appartene à l'anteversità pelvica, pudete prima riflette nantu à sè stessu:

Ovviamente micca grassu, ma cumu ùn pò micca riduce u stomacu;

Standing per un bellu pezzu spessu di spalle, ùn pò micca aiutà ma vogliu colapsà;

Ùn esercitassi deliberatamente, ma i buttuli sò sempri chjucchi?

...

Sì tutti quelli di sopra sò riesciti, hè necessariu per verificà a conscientemente se a vostra pelvis si appoggia avanti.

Poi:

Chjinata nantu à a spalle o stendu contru à u muru, a piazza una manu sottu a spina lumbar. Se u spaziu in u mezzu pò mantene più o uguali à trè dita, significa chì a pelvis hè inclinata avanti.

Reba, per esempiu, hè cunsideratu per una bona figura, ma u picculu ventre in a foto revvenisce chì ella pare ch'ella pare avè u listessu prublema.

Cù u prublema di a pelvis si incendava, e persone chì sò quantu fermi cum'è Reba parleranu avanti, cusì creà l'illusione visuale di "Hip Cocking".

U stessu hè messu fora di a pusizione di l'anca, u stomacu di Han Xue hè ovviamente flat.

Cause & cumu si salva

Infatti, a causa profonda di Inclinazione Pelvic, u musculu iliopsoas, u musculu antior di l'ammontu, hè troppu strettu per tirà a pelvis allettina e rotate, è u glosu musculà hè develen to develen à latte, chì porta à avanti avanti, chì porta à avanti avanti, chì porta à avanti avanti, chì porta à avanti avanti.

Capisce perchè a pelva appoggia avanti

Un tipu di
Esercizii per corriggerà a tilt pelvica avanti:

01 si stende di i musculu iliopsoas

Stretch di crescente è rinfurzà e cosce, alluntanate i iliopsoas, alleviate u dolore di a spalle causata da un bellu pezzu è migliurà a pelvis avanti.

02. Rinforda a forza di core

U dulore bassu di ritornu pò ancu esse dovutu à una forza addominale debule, per chì pudete rinfurzà a forza di u core attraversu u supportu pianu.

Di sicuru, a premessa hè chì u muvimentu deve esse precisu è in piazza, altrimenti hà da causà danni à u corpu

03 | Gluteus Medicamentu musculu

Attivendu i musculi di caccia è posteriore, è stende cumpletamente i musculi pelvici anterior, pò migliurà l'anteversità di a pelvis.

Pudemu u scopu di tumbà dui uccelli cun una petra attraversu a pratica di u ponte.

Hè assai bellu per l'utteru, è pò ancu din u stomacu è vai à a palla di u bucket. Questa azione hè troppu putente! (Cliccate nantu à u ligame per revue u ponte)

Parte 4

Migliurà i cattivi abitudini

A maiò parte di i prublemi di postura sò in realtà causati da i nostri cattivi abitudini di pusà per un bellu pezzu è ghjucà cù i telefuni mobili.

Per un bellu pezzu, seduta ferma a forza di a cintura è l'abdomen insufficiente. Dopu fà un bellu peon tempu, u spinu hè, di ùn micca mencionà e cunsequenze causate da i cattivi posti di "ge ti paralisi".

Hè cunsigliatu chì sempre ricurdate di esse pusitivu