Many friends don't know how to start fitness or exercise, or they are full of enthusiasm at the beginning of fitness, but they gradually give up when they don't achieve the desired effect after holding on for a while, so I'm going to talk about how to start for people who have just contacted fitness. .

Una sa tanan, hunahunaa ang mosunud sa wala ka pa magsugod sa pag-ehersisyo:

1. Susihon ang imong kahimtang karon nga kahimtang

Unsa man ang imong gidak-on karon? NAHITABO ka na ba sa batasan sa sports? Kung ang lawas adunay ubang mga sakit o samad nga nakaapekto sa sports.

2. Unsa ang gusto nimo nga makab-ot

Sama pananglit, gusto nako nga mag-umol, himuon nga labi ka maayo sa sports, ug pagdugang sa labing kusog nga kusog.

3. Komprehensive nga mga Hinungdan

Pila ka oras sa usa ka semana ang mahimo nimo nga maluwas sa pag-ehersisyo, kung nag-ehersisyo ka ba sa gym o sa balay, mahimo ba nimo makontrol ang imong pagkaon, ug uban pa.

Sumala sa kahimtang pagkahuman sa pag-analisar, paghimo usa ka makatarunganon nga plano. Ang usa ka maayong plano siguradong makapahimo kanimo nga makakuha kaduha nga sangputanan sa katunga sa paningkamot. Karon hisgutan naton kini sa detalye: Giunsa pagsugod ang sports alang sa huyang, normal ug sobra nga timbang nga mga tawo, apan bisan unsang butang nga sila masunod, makasunod sila sa mga mosunud nga mga baruganan:

Prinsipyo:

1. Kung wala'y kasinatian sa pag-ehersisyo o gamay nga ehersisyo sa wala pa magsugod pag-ehersisyo, gisugyot nga magsugod gikan sa pisikal nga kaarang, sugod sa yano nga pagbansay sa aerobic aron mapaayo ang ilang cardiopulicary. Pagkahuman, ang kusog nga pagbansay kinahanglan usab nga suporta sa paglahutay aron makompleto. Mahimo ka makapili pipila ka mga sports nga interesado ka (magdula og bola, paglangoy, ug uban pa) aron mapalambo ang maayong pamatasan sa pag-ehersisyo;

2. Sa sinugdanan sa pagbansay sa kusog, tun-i una ang mode sa paglihok nga adunay mga hubo nga kamot o gibug-aton nga gibug-aton, ug kung magsugod sa pag-ehersisyo, labi na nga mogamit sa mga paglihok sa compound);

3. Paghimo usa ka maayo nga plano sa pagdiyeta, labing menos tulo nga pagkaon kinahanglan nga ma-time, ug sa parehas nga oras, pagsiguro sa usa ka maayong pag-inom sa protina:

Wala'y pag-ehersisyo nga adlaw: 1.2G / kg gibug-aton sa lawas

Adlaw sa Pagbansay sa Paglahutay: 1.5G / kg nga gibug-aton sa lawas

Adlaw sa Pagbansay sa Kalig-on: 1.8G / kg

4. Kung ikaw adunay sakit o pipila ka mga bahin sa imong lawas nasamdan, palihug sundon ang tambag sa doktor ug ayaw pagsulay nga magmaisogon.

Mga Katawhan

The general needs of the thin and weak people are to be stronger and healthier, but because the basic metabolism of this kind of people is higher than that of the normal people, and most of the time they don't eat enough calories, so this kind of people need to focus on strength training and the training time should not be too long, which should be controlled at 45-60 minutes, and do less aerobic exercise as far as possible; Sa mga termino sa pagkaon, girekomenda nga magpunting sa usa ka himsog nga pagkaon, ayaw pagkaon sa mga crisps, piniritong manok ug uban pang mga pagkaon aron maangkon ang gibug-aton. Hinay nga pagdugang sa imong kaugalingon nga pagkaon sa pagkaon. Ingon ang kaayohan sa mga manipis ug huyang nga mga tawo, dugang pa sa normal nga pagkaon, aron matubag ang mga panginahanglan sa kaloriya, ang mga ilimnon mahimong mahubog sa kabubut-on.

Normal nga populasyon

Kini nagtumong sa mga tawo nga dili tambok o manipis, ug kadtong tan-awon manipis apan adunay usa ka lingin nga tambok sa palibot sa ilang tiyan. Kini nga matang sa mga tawo susama sa mga sugyot sa sports sa mga manipis ug huyang nga mga tawo, kadaghanan nagpunting sa pagbansay sa kusog, ang oras sa pag-ehersisyo kontrolado sa husto; Sa mga termino sa pagkaon, gipasukad usab kini sa usa ka himsog ug regular nga pagkaon, apan kinahanglan nga kini makaon nga dili kaayo mokaon o dili snacks ug ilimnon.

Mga sobra nga timbang

Gitawag nga tambok sa mga tawo sa imong palibot mahimo nga magklasipikar sa kini nga kategorya. Agi og dugang sa pagbansay sa kusog, ang ingon nga mga tawo kinahanglan usab nga moapil sa Aerobic nga pagbansay, apan kinahanglan nila nga likayan ang aerobic ehersisyo sama sa pagdagan ug paglukso. Tungod kay ang hiniusa nga presyur sa sobra nga sobra sa timbang nga mga tawo labi ka labi sa mga normal nga mga tawo, kinahanglan nila nga maminusan ang ilang gibug-aton nga wala makadaot sa ilang mga lawas. Sa mga termino sa pagkaon, dili kini usa ka wax chewing diet nga wala'y lana ug asin, apan usa ka husto nga pagkaon sa lana ug asin. Kung nagkaon sa gawas sa pagkaon, kinahanglan nga likayan nimo ang pinangga ug pritong pagkaon, ug ang mga snacks ug ilimnon kinahanglan ihunong.

Sa parehas nga oras, ang mga tawo nga nagsugod sa pag-ehersisyo kinahanglan nga hatagan pagtagad:

1. Ayaw pagtan-aw kanunay alang sa mga shortcut ug ang labing maayo nga paagi

Daghang mga higala ang kanunay nga mangita usa ka shortcut aron makit-an ang labing maayo nga paagi aron makab-ot ang sulundon nga katuyoan sa makausa ug alang sa tanan. Apan bisan sa atong kinabuhi, pila ka mga butang ang atong makab-ot sa makausa ug alang sa tanan? Ang imong lawas mao ang salamin nga labing makapakita sa kahimtang sa imong bag-o nga kinabuhi. Kung mokaon ka sa humot nga pagkaon, matambok kini. Kung dili ka kaayo makapahulay, ang imong gimbuhaton sa lawas moubos. Sa tinuud, ang labing maayo nga paagi mao ang pagsunod sa adlaw sa adlaw. Ang tanan nga mga tawo nga naa sa maayong panglawas o sa maayong porma wala magpasabut nga nahimo nila ang labing bag-o nga sports, apan unsa ang ilang gibuhat.

2. Mga isda sa tulo ka adlaw ug pukot sa duha ka adlaw

Kini nga matang sa mga tawo nag-una sa kaarang ingon usa ka buluhaton nga makompleto, o wala'y katuyoan, dili andam nga usbon ang status quo. Sa tinuud, sa sinugdanan, mahimo ka magsugod sa pag-ehersisyo sa porma nga gusto nimo ug dali nga sundon (sama sa pagbisikleta, pagsayaw, paglangoy, ug uban pa sa pag-ehersisyo tulo hangtod upat ka beses sa usa ka semana; Pagkahuman mahimo nimo idugang ang usa ka kusog nga pagbansay nga angay sa usa ka yugto sa panahon. Gawas pa, mas maayo nga makapangita usa ka katuyoan nga sundon: pananglitan, gusto ko nga magtukod usa ka maayong lawas aron magsul-ob sa mga sinina, ug uban pa sa imong interes o bahin sa kinabuhi nga ako adunay usa ka dugay nga pasalig. Kamong tanan nahibalo sa kamatuoran, apan dili nimo mahimo kini. Nahibal-an Ko Kini

3. sobra ka mabug-atan

Puno sa kadasig ug kadasig, nga sukwahi sa atubangan. Maayo nga adunay panukmod, apan ang sobra nga kadasig dili igo. Pagkahuman, ang pag-ehersisyo usa ka proseso nga lakang. Dili kini kadugay nga imong gibansay sa usa ka higayon, labi ka maayo ang epekto. Ang porma sa lawas mao ang sangputanan sa imong dugay nga pagpadayon, dili ang sangputanan sa usa ka ehersisyo.

4. Daghang dili sigurado nga mga katuyoan

Gusto nimo mawad-an sa tambok ug pagtaas sa kaunuran. Kung nagbutang ka og duha ka nagkasumpaki nga mga katuyoan, dili ka maayo sa katapusan. Bisan kung ang mga katuyoan wala magkasumpaki, lisud alang kanimo nga tagdon ang duha o daghan pa nga mga butang sa parehas nga oras, busa mas maayo nga magtakda sa usa ka mubo nga katuyoan alang sa imong kaugalingon nga una sa imong pagkahuman.
Sa katapusan, interesado man o dili ikaw interesado sa fitness husgado, basta mahimo ka magsugod sa pag-ehersisyo, bisan ang pagbisikleta ug square square, adunay positibo nga epekto sa imong lawas. Ang American Sports Commission (ACE) nahinabo nga kutob sa imong mahimo nga sundon kini sulod sa unom ka bulan, ang sports mahimo nga imong batasan, ug dili na kinahanglan nimo kini. Mao nga mahimo usab nako hatagan ang akong kaugalingon og higayon nga magbag-o. Una, gibahinbahin ko ang unom ka bulan sa daghang gagmay nga mga katuyoan: pananglitan, itaput ko sa akong paborito nga sports tulo ka beses sa usa ka semana, aron akong ipunting ang uban nga mga sports sa ikaduha nga bulan, aron hinay-hinay ang pag-apil sa mga sports sa ikaduha nga bulan, aron hinay-hinay ang pag-aghat sa mga sports sa ikaduha nga bulan, aron hinay-hinay nga maugmad ang interes sa sports. Pagkahuman sa pagkab-ot sa katuyoan, mahimo nako nga gantihan ang akong kaugalingon sa usa ka pagkaon sa lamian nga pagkaon o uban pang mga butang nga gusto nimo.