Tungod sa epidemya, ang Tokyo Olympics, nga ipahigayon unta karong ting-init, dili na makasugat kanato sa normal.

Ang modernong Olimpiada nga espiritu nag-awhag sa tanan sa pagtagamtam sa posibilidad sa pagdula og sport nga walay bisan unsa nga matang sa diskriminasyon ug uban sa pagsinabtanay sa usag usa, malungtarong panaghigalaay, panaghiusa ug patas nga dula. Lakip kanila, ang "prinsipyo sa pag-apil" mao ang unang prinsipyo sa espiritu sa Olympic.

Aron sa paghandum sa malampuson nga bid alang sa Olympic Games, sukad 2009, matag tuig sa Agosto 8 gitudlo nga "national fitness Day".

Bisan kung dili nimo makita ang Olympics sa ting-init, ayaw kalimti ang pag-apil sa tanan nga mga matang sa sports Olympic spirit. Ang mga gym nag-abli sa usag usa, mao nga komportable sa imongsinina sa gymug adto sa gym!

Kung nagsugod ka pa sa pag-ehersisyo ug wala ka mahibal-an kung giunsa ang pagkaon aron makatabang, kini nga artikulo makatabang kanimo.

I. Makatarunganon nga pag-inom sa enerhiya. Kung ikaw sobra sa timbang o tambok, kinahanglan nimo nga mawad-an sa timbang ug pagpakunhod sa imong pag-inom sa enerhiya. Apan kung dili nimo kinahanglan nga mawad-an og gibug-aton aron makakuha og kaunoran, kinahanglan nimo nga dugangan ang imong pag-inom sa enerhiya.

II. Igo nga carbohydrate. Ang ratio sa adlaw-adlaw nga suplay sa enerhiya mao ang 55% -65%. Alang sa mga mahiligon sa sports ug fitness, ang carbohydrates hinungdanon kaayo. Sa usa ka bahin, ang mga carbohydrates naghimo og igo nga glycogen sa kaunuran, nga naghatag kusog sa mga kaunuran sa panahon sa pag-ehersisyo ug nagsiguro sa pagkompleto sa lainlaing mga paagi sa pag-ehersisyo. Sa laing bahin, ang Carbohydrates usa ka tinubdan sa enerhiya alang sa utok ug sentral nga sistema sa nerbiyos, nga nakaapekto sa rate sa kasingkasing, kakapoy, kahanas sa motor ug atensyon sa panahon sa ehersisyo, nga makaapekto sa pagkaepektibo sa ehersisyo. Girekomenda ang pagpili sa mga komplikado nga carbohydrates ug pagdugang sa pag-inom sa tibuok nga lugas ug patatas, dili kaayo yano nga asukal o disaccharide, sama sa dessert, kendi, ice cream, tsokolate, dugos, ug uban pa.

III. Sa prinsipyo, gikinahanglan nga madugangan ang pag-inom sa protina sa kasarangan. Tungod kay ang kinahanglanon medyo taas, girekomenda nga mokaon sa 1.2-1.7g nga protina matag kilo nga gibug-aton sa lawas matag adlaw.

IV. Gawas sa grabe nga panahon sa pagkawala sa tambok, ang pag-inom sa tambok mahimong parehas sa normal nga mga tawo, nga adunay usa ka adlaw-adlaw nga ratio sa suplay sa enerhiya nga 20% -30%.

V. Siguruha nga adunay ka igo nga bitamina ug mineral, labi na kung daghan ka nga singot.

VI. Pagkalainlain sa pagkaon. Palihog siguroha ang balanse sa nutrisyon ug pakunhuran ang makapadasig nga pag-inom sa pagkaon.

VII. Human sa high-intensity exercise, dili maayo nga mokaon dayon sa daghang gidaghanon ug mopahuway mga 30 minutos sa dili pa mokaon. Alang sa ordinaryong mga tawo, kinahanglan sila mokaon og daghang carbohydrates kaysa protina, dili lang protina powder.

VIII. Mahitungod sa protina nga powder. Ang protina nga pulbos ug pagkaon dili lahi sa sukaranan, ang una mahimong dili kaayo tambok, ang ulahi adunay daghang uban pang mga sustansya.

Usa ka daghan sa mga tawo sa basehan sa igong pagkaon protina pag-inom ug sa usa ka dako nga kantidad sa protina powder, bisan tuod long-term nga sobra nga pag-inom sa protina sa hamubo nga termino mao ang luwas, kini sa gihapon mahimong hinungdan sa lawas nga makita adverse reaksyon. Dili lamang kini mabag-o sa tambok, apan mahimo usab nga hinungdan sa pagtaas sa pagpagawas sa calcium sa ihi. Dugang pa, kini makaapekto sa kahimsog sa bukog, ngipon ug uban pa.

Dugang pa, kung sobra ka pa sa timbang o tambok, ang una nimong buhaton mao ang pagpaubos sa timbang. Ang prinsipyo sa pag-adjust sa pagkaon mao ang pagkontrolar sa kinatibuk-ang pag-inom sa enerhiya pinaagi sa pagkaon og balanse nga pagkaon.

Ang pag-inom sa enerhiya sa kasagaran mokunhod sa 300-500kcal kada adlaw. Ang piho nga kinatibuk-ang kaloriya tali sa 1800-1500kcal alang sa mga lalaki nga estudyante ug 1600-1200kcal alang sa mga babaye nga estudyante, nga mahimong angay. Siyempre, kini mahimong madugangan kon angay kung ang gidaghanon sa ehersisyo dako.

Hugot nga pagkontrolar sa tambok ug dalisay nga asukar ug kasarangan nga pagkontrolar sa dalisay nga puti nga bugas noodles ug karne, ug pagsiguro sa pagkaon sa mga utanon, prutas ug gatas.

Sa katapusan, nanghinaut ko nga ang matag higala nga nahigugma sa mga dula makatipig usa ka maayong numero. Pagsul-obmga sinina sa sportsmahimong mas aktibo :)