Tungod sa pag-agas, ang Tokyo Olympics, nga kinahanglan nga himuon karong ting-init, dili na kita makatagbo sa kasagaran.

Ang moderno nga espiritu sa Olympic nag-awhag sa tanan nga makatagamtam sa posibilidad nga magdula og isport nga wala'y bisan unsang porma sa diskriminasyon ug adunay panaghigalaay, panaghiusa ug patas nga pagdula. Taliwala kanila, ang "prinsipyo sa pag-apil" mao ang una nga baruganan sa espiritu nga Olympic.

Aron pagsaulog sa malampuson nga bid alang sa mga Dulang Olimpiko, sukad sa 2009, matag tuig sa Agosto 8 gitudlo nga "National Fitness Day".

Bisan kung dili nimo makita ang Olympics sa ting-init, ayaw kalimti ang pag-apil sa tanan nga mga matang sa espiritu nga Sports Olympic. Ang mga gym nagbukas sa usag usa, busa komportable sa imongsinina sa gymug naigo sa gym!

Kung nagsugod ka lang sa pagtrabaho ug wala mahibal-an kung unsaon pagkaon aron matabangan, kini nga artikulo makatabang kanimo.

I. Makataronganon nga pag-inom sa enerhiya. Kung sobra ka timbang o sobra ka tambok, kinahanglan nimo nga mawad-an sa gibug-aton ug makunhuran ang imong kusog nga pag-inom. Apan kung dili nimo kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton aron makakuha og kaunuran, kinahanglan nimo nga madugangan ang imong kusog nga pag-inom.

II. Igo nga karbohidrat. Ang adlaw-adlaw nga ratio sa suplay sa enerhiya mao ang 55% -65%. Alang sa mga madasigon sa sports ug fitness, ang mga karbohidrat hinungdanon kaayo. Sa usa ka bahin, ang mga karbohidrat naghimo og igo nga kaunuran glycogen, nga naghatag kusog sa mga kaunuran sa panahon sa pag-ehersisyo ug gisiguro ang pagkompleto sa lainlaing mga pamaagi sa pag-ehersisyo. Sa pikas bahin, ang mga karbohidrat usa ka tinubdan sa kusog alang sa utok ug sentral nga gikulbaan nga sistema, makaapekto sa rate sa kasingkasing, pagkakapoy sa kasingkasing, pag-apektar sa motor, nga sa baylo nakaapekto sa paggamit sa pagka-epektibo. Girekomenda nga magpili komplikado nga mga karbohidrat ug madugangan ang pag-inom sa tibuuk nga mga lugas ug patatas, sama sa panam-is, kendi, ice cream, chocolate, quocolate, uban pa

III. Sa baruganan, kinahanglan nga madugangan ang pag-inom sa protina sa kasarangan. Tungod kay ang kinahanglanon medyo taas, girekomenda nga gamiton ang 1.2-1.7g protina matag Kg Timbang sa lawas matag adlaw.

Iv. Gawas sa sobra nga panahon sa pagkawala sa tambok, ang pag-inom sa tambok mahimong parehas sa normal nga mga tawo, nga adunay usa ka adlaw-adlaw nga suplay sa enerhiya nga 20% -30%.

V. Siguruha nga ikaw adunay igo nga mga bitamina ug minerales, labi na kung ikaw singot daghan kaayo.

Vi. Pagkalainlain sa pagkaon.Padayon nga masiguro ang balanse sa nutrisyon ug makunhuran ang makapadasig nga pag-inom sa pagkaon.

Vii. Pagkahuman sa pag-ehersisyo sa high-intensity, dili maayo nga mokaon sa daghang kantidad dayon ug nagpahulay sa mga 30 minuto sa wala pa mokaon. Alang sa mga ordinaryo nga mga tawo, kinahanglan sila mokaon sa daghang mga carbohydrates kaysa mga protina, dili lang protina nga pulbos.

Viii. Bahin sa protina powder. Ang protina powder ug pagkaon dili sukaranan, ang una mahimong dili kaayo tambok, ang ulahi adunay daghang uban pang mga sustansya.

Daghang mga tawo nga gipasukad sa igo nga pag-inom sa protina sa pagkaon ug daghang kantidad sa protina nga powder, bisan ang dugay nga pag-inom sa protina sa protina nga luwas, kini mahimo pa nga ang lawas dili maayo nga reaksyon. Dili lamang kini mabalhin sa tambok, apan mahimo usab nga mosangput sa dugang nga pagpagawas sa calcium sa ihi. Dugang pa, mahimong makaapekto sa kahimsog sa mga bukog, ngipon ug uban pa

Gawas pa, kung sobra ka timbang o sobra ka timbang, ang una nga butang nga kinahanglan nimong buhaton mao ang mawad-an sa gibug-aton. Ang prinsipyo sa pag-adjust sa pagdiyeta mao ang pagpugong sa kinatibuk-ang pag-inom sa enerhiya pinaagi sa pagkaon sa usa ka balanse nga pagkaon.

Ang pag-inom sa enerhiya sa kasagaran mikunhod sa 300-500kcal matag adlaw. Ang piho nga kinatibuk-ang kaloriya tali sa 1800-1500kcal alang sa mga estudyante sa lalaki ug 1600-1200kcal alang sa mga babaye nga estudyante, nga mahimong angay. Siyempre, mahimo kini nga madugangan kung angay kung ang kantidad sa pag-ehersisyo dako.

Higpit nga pagpugong sa tambok ug pino nga asukal ug kasarangan nga pagkontrol sa pinino nga puti nga humay sa bugas ug karne, ug pagseguro sa pag-inom sa mga utanon, mga prutas ug gatas.

Sa katapusan, gilauman ko nga ang matag higala nga nahigugma sa sports mahimong makapadayon sa usa ka maayong numero. Nagsul-obsinina sa sportsmahimong labi ka aktibo :)