Bahin 1

Pagpadayon sa liog, Hikchback

Asa ang pagkadautan sa pagsandig?

Ang liog batasan sa unahan, nga nagpangita sa mga tawo nga dili husto, kana mao ang pag-ingon, nga walay pamatasan.

Dili igsapayan kung unsa ka taas ang kantidad sa katahum, kung adunay problema ka sa pagsandig, kinahanglan nimo nga diskwento ang imong katahum.

Ang Audrey Hepburn, ang diyosa sa katahum, nakuha usab sa litrato sa batasan sa pagsandig sa iyang liog. Anaa siya sa parehas nga bayanan uban kang Grace Kelly, nga adunay usa ka hingpit nga panagway, ug dayon gipalahi ang iyang kaugalingon.

Gawas pa, kung ang liog naigo sa unahan, ang gitas-on sa liog gipamub-an sa biswal. Kung dili kini matahum, kini usa usab ka taas nga seksyon mubo.

Mga Hinungdan ug Giunsa Pag-save ang Imong Kaugalingon

Ang liog sa unahan, kasagaran tungod sa likod, dughan, liog ug uban pang mga bahin sa mga kaunuran, sa kinatibuk-ang dili timbang nga kusog nga hinungdan.

Kung dili gibadlong sa dugay nga panahon, dili lang kini daotan, apan mosangput usab sa sakit sa kaunuran sa liog, katig-a, sakit sa ulo sa tensiyon ug uban pang mga problema.

Dinhi girekomenda namon ang usa ka "McKenzie Therapy" alang sa liog sa unahan nga leaning.

Mickenzie therapy

▲▲▲

1. Bakak sa imong likod ug paghawa sa usa ka lawom nga pagginhawa.

2. Gamita ang puwersa sa ulo aron mabawi ang apapangig, hangtod nga dili na kini ma-atras, paghawid sa pipila ka mga segundo, ug dayon magpahayahay balik sa orihinal nga posisyon.

3. Balika ang mga aksyon sa ibabaw, buhata ang 10 nga mga grupo sa wala pa matulog matag gabii, ayaw paggamit mga unlan!

Dugang pa, mahimo kini nga mapaayo pinaagi sa pagpraktis sa yano nga mga postura sa yoga.

Ang mosunud nga mga postures makapalig-on sa mga kaunuran sa likod samtang nag-relaks sa abaga ug liog, nga mahimong giingon nga patyon ang duha ka mga langgam sa usa ka bato.

01 nga isda

Humigda ka sa imong likod uban ang imong mga bitiis ug ang imong mga kamot sa ilalum sa imong mga hawak;

Paghawa, pag-undang sa spine, pagginhawa, pagbayaw sa dughan;

Ablihi ang imong mga abaga ug mogawas, ug ihulog ang imong ulo sa salog.

02 Bow

Paghigda sa imong likod, pagyukbo ang imong mga tuhod ug gikuptan ang gawas nga ngilit sa imong ankle nga adunay duha nga mga kamot

Paghawa, pagbayaw sa abaga sa dughan, pagginhawa, ang mga tiil malig-on

Pag-ulohan, mga mata sa atubangan

Padayon ang 5 nga gininhawa

Dugang pa, pahinumdumi ang imong kaugalingon nga ipadayon ang imong dughan, manguha ug manguha. Ayaw paggamit og taas nga mga unlan aron malikayan ang tensyon sa likod.

Adunay daghang mga pamaagi, ang yawi mao ang pagpadayon! Pagpugos! Pagpugos!

Bahin 2

Humpback

Kung ang liog nga natago sa unahan, mahimo kini nga giubanan sa problema sa hapon.

Pamilyar ka ba sa kini nga kahimtang?

Nagpadayon ko. Sa kalit, PA--

Gipasakay ako sa akong inahan sa likod!

"Paglakaw uban ang imong ulo pataas ug dughan!"

Mga Hinungdan ug Giunsa Pag-save ang Imong Kaugalingon

Kung naandan na naton nga iduko ang atong mga ulo, gipakita ang postura samtang ang mga abaga gipilo sa unahan ug sa sulod, ug ang hawak relaks ug arko.

Sa kini nga posisyon, ang ubos nga wala nga kalamnan sa dughan tensiyonado, samtang ang ubos nga tuo nga grupo sa kaunuran sa likod (rhomboid nga kaunuran sa kaunuran, anterior nga kaunuran sa Simbolo, Ubos nga Trapezius Muscle, ug uban pa) kulang sa pag-ehersisyo.

Kung ang unahan kusgan ug ang bukobuko huyang, ang imong lawas natural nga mosandig sa ilawom sa paglihok sa kusog, mao nga kini usa ka hunchback sa panagway.

Dinhi girekomenda namon ang "stick sa dingding" sulod sa 5 minutos pagkahuman sa pagkaon.

Kung nagtindog sa bungbong, ang tanan nga 5 nga puntos sa lawas kinahanglan nga mohikap sa bungbong.

Sa sinugdanan, gibati nako nga gikapoy kaayo, apan ang pag-uswag sa problema sa posture wala makab-ot sa gabii, apan nagdepende sa pagtipon sa matag gamay sa ordinaryo nga mga panahon.

Ayaw pagtan-aw sa kini nga 5 minuto. Makita nimo ang feedback gikan sa mga netizen sa Double

Padayon ang 1 ka bulan nga padayon, ayaw ibutang ang bungbong parehas sa likod nga tul-id, lakaw nga adunay hangin, puno sa momentum!

Bahin 3

Anteversion sa Pelvis

Aron hukman kung sakop ka sa pelvic anteversion, mahimo nimong ipamalandong una ang imong kaugalingon:

Dayag nga dili tambok, apan sa unsang paagi dili makunhuran ang tiyan;

Ang pagbarug sa dugay nga panahon kanunay nga sakit, dili makatabang apan gusto nga matumpag;

Wala ba'y ehersisyo nga tinuyo, apan ang mga butiki labi ka mabugnaw?

...

Kung ang tanan nga mga labaw nga nagmalampuson, kinahanglan nga susihon pag-ayo kung ang imong pelvis nagsandig sa unahan.

Mahimo Nimo:

Paghigda sa imong likod o pagtindog batok sa bungbong, kuwadrado nga usa ka kamot sa ilawom sa lumbar spine. Kung ang wanang sa tunga-tunga mahimo nga magkupot labaw pa sa o katumbas sa tulo nga mga tudlo, kini nagpasabut nga ang pelvis miliko sa unahan.

Pananglitan, giisip nga usa ka maayong numero, apan ang gamay nga tiyan sa litrato nagpadayag nga siya adunay parehas nga problema.

Uban sa problema sa Pelvis nga nagsandig sa unahan, ang mga tawo nga manipis nga si Reba magdaog sa unahan, sa ingon nagmugna sa biswal nga ilusyon sa "Hip Cocking".

Ang parehas nga gibutang sa posisyon sa hawak, ang tiyan ni Han Xue klaro nga patag.

Mga Hinungdan ug Giunsa Pag-save ang Imong Kaugalingon

Sa tinuud, ang lawom nga hinungdan sa Pelvic forward ikiling mao nga ang Iliopsoas muscle, ang anterior nga kaunuran sa hawak sa pelvis sa unahan ug pag-rotate sa Pelvic forward tilt.

Hunahunaa kung ngano nga ang pelvis misanting sa unahan

Usa ka matang sa
Pag-ehersisyo sa pagtul-id sa Pelvic forward tilt:

01 Pag-itsa sa Iliopsoas Muscle

Ang Crescent Stract ug gipalig-on ang mga paa, gipunting ang Iliopsoas, paghupay sa sakit sa likod nga gipahinabo sa paglingkod sa dugay nga panahon ug pagpalambo sa pelvis forward tilt.

02. Palig-on ang Kusog sa Kusog

Ang sakit nga sakit sa likod mahimo'g tungod usab sa huyang nga kusog sa tiyan, aron mapalig-on nimo ang kusog nga sukaranan pinaagi sa patag nga suporta.

Siyempre, ang premise mao nga ang kalihukan kinahanglan nga tukma ug patindog, kung dili kini hinungdan sa kadaut sa lawas

03 | Ang Glutus nga kaunuran sa Gluteus

Pinaagi sa pagpa-aktibo sa gluteus maximus ug posterior pa nga mga kaunuran sa paa, ug hingpit nga gibuklad ang anterior pelvic muscles, mahimo kini mapaayo sa anteversion sa Pelvis.

Mahimo naton makab-ot ang katuyoan sa pagpatay sa duha nga mga langgam nga adunay usa ka bato pinaagi sa praktis sa tulay.

Maayo kaayo alang sa matris, ug mahimo usab kini manipis ang tiyan ug moadto sa hawak sa balde. Kini nga aksyon kusog kaayo! (Pag-klik sa link aron repasuhon ang tulay)

Bahin 4

Pagpauswag sa Daotang Batasan

Kadaghanan sa mga problema sa posture sa tinuud nga hinungdan sa atong dili maayo nga batasan sa paglingkod sa dugay nga panahon ug pagdula sa mga mobile phone.

Sulod sa dugay nga panahon, ang paglingkod naghimo gihapon sa kusog sa hawak ug tiyan nga dili igo. Human sa paglingkod sa dugay nga panahon, ang likod mao ang sakit, nga dili hisgutan ang mga sangputanan nga gipahinabo sa dili maayo nga mga postura sa "ge you paralysis".

Girekomenda nga kanunay nimo pahinumduman ang imong kaugalingon nga mahimong positibo