A causa del brot, els Jocs Olímpics de Tòquio, que se suposa que se celebraran aquest estiu, no podran conèixer -nos normalment.

L’esperit olímpic modern anima a tothom a gaudir de la possibilitat de jugar a l’esport sense cap tipus de discriminació i amb comprensió mútua, amistat duradora, solidaritat i joc just. Entre ells, el “principi de participació” és el primer principi de l’esperit olímpic.

Per tal de commemorar l’èxit de l’oferta dels Jocs Olímpics, des del 2009, cada any el 8 d’agost ha estat designada com a “Dia Nacional del Fitness”.

Fins i tot si no podeu veure els Jocs Olímpics a l’estiu, no us oblideu de participar en tot tipus d’esperit olímpic esportiu. Els gimnasos s’obren l’un després de l’altre, així que poseu -vos còmodes al vostreroba de gimnàsI colpeja el gimnàs!

Si acabeu de començar a treballar i no sabeu menjar per ajudar -vos, aquest article us pot ajudar.

I. Aportació d’energia raonable. Si teniu sobrepès o obès, heu de perdre pes i reduir la ingesta d’energia. Però si no cal perdre pes per guanyar múscul, heu d’augmentar la ingesta d’energia.

II. Carbohidrat suficient. La proporció diària de subministrament d’energia és del 55%-65%. Per als aficionats a l’esport i al fitness, els hidrats de carboni són molt importants. D'una banda, els hidrats de carboni produeixen prou glicogen muscular, que proporciona energia als músculs durant l'exercici i garanteix la finalització de diferents modes d'exercici. D'altra banda, els hidrats de carboni són una font d'energia per al cervell i el sistema nerviós central, que afecten la freqüència cardíaca, la fatiga, les habilitats motrius i l'atenció durant l'exercici, que al seu torn afecta l'efectivitat de l'exercici. Es recomana triar hidrats de carboni complexos i augmentar la ingesta de cereals i patates integrals, menys sucre o disacàrid, com ara postres, caramels, gelats, xocolata, mel, etc.

Iii. En principi, és necessari augmentar la ingesta de proteïnes moderadament. Com que el requisit és relativament elevat, es recomana consumir proteïnes 1,2-1,7g per kg de pes corporal cada dia.

Iv. Excepte el període de pèrdua de greix extrema, la ingesta de greix pot ser la mateixa que les persones normals, amb una proporció diària de subministrament d’energia del 20%-30%.

V. Assegureu -vos que teniu prou vitamines i minerals, sobretot si sueu molt.

Vi. Diversitat d'aliments. Si us plau, assegureu l'equilibri de la nutrició i redueix la ingesta estimulant dels aliments.

Vii. Després d’exercicis d’intensitat d’alta intensitat, no és recomanable menjar immediatament en grans quantitats i trigar uns 30 minuts abans de menjar. Per a la gent normal, haurien de menjar més carbohidrats que les proteïnes, no només en pols de proteïnes.

Viii. Sobre la proteïna en pols. La proteïna en pols i els aliments no són fonamentalment diferents, els primers poden ser menys greixos, el segon té molts altres nutrients.

Molta gent sobre la base d’una ingesta dietètica dietètica i una gran quantitat de proteïnes en pols, tot i que la ingesta excessiva de proteïnes a llarg termini a curt termini és segura, encara pot fer que el cos aparegui una reacció adversa. No només es convertirà en greixos, sinó que també pot comportar un augment de l’excreció de calci d’orina. A més, pot afectar la salut dels ossos, les dents, etc.

A més, si encara teniu sobrepès o obès, el primer que heu de fer és perdre pes. El principi d’ajustament dietètic és controlar la ingesta d’energia total menjant una dieta equilibrada.

La ingesta d’energia es redueix generalment en 300-500kcal al dia. Les calories totals específiques es troben entre 1800-1500kcal per a estudiants masculins i 1600-1200kcal per a estudiants femenines, cosa que pot ser adequada. Per descomptat, es pot augmentar segons correspongui si la quantitat d’exercici és gran.

Control estricte del greix i el sucre refinat i el control moderat dels fideus i la carn d’arròs blanc refinats, i garanteix la ingesta de verdures, fruites i llet.

Finalment, espero que tots els amics que estimin els esports puguin mantenir una bona figura. PortarRoba esportivaserà més actiu :)