A causa de l'esclat, els Jocs Olímpics de Tòquio, que s'havien de celebrar aquest estiu, no ens podran trobar amb normalitat.

L'esperit olímpic modern anima a tothom a gaudir de la possibilitat de practicar esport sense cap forma de discriminació i amb comprensió mútua, amistat duradora, solidaritat i joc net. Entre ells, el "principi de participació" és el primer principi de l'esperit olímpic.

Per commemorar l'èxit de la candidatura als Jocs Olímpics, des de l'any 2009, cada 8 d'agost s'ha designat com el "Dia nacional del fitness".

Encara que no puguis veure els Jocs Olímpics a l'estiu, no t'oblidis de participar en tot tipus d'esperit olímpic esportiu. Els gimnasos s'obren un darrere l'altre, així que posa't còmode al teuroba de gimnàsi entra al gimnàs!

Si acabes de començar a fer exercici i no saps com menjar per ajudar-te, aquest article et pot ajudar.

I. Ingesta energètica raonable. Si teniu sobrepès o obesitat, heu de perdre pes i reduir la vostra ingesta energètica. Però si no cal perdre pes per guanyar múscul, cal augmentar la ingesta d'energia.

II. Suficients hidrats de carboni. La proporció diària de subministrament d'energia és del 55%-65%. Per als aficionats als esports i al fitness, els hidrats de carboni són molt importants. D'una banda, els hidrats de carboni produeixen suficient glucogen muscular, que proporciona energia als músculs durant l'exercici i garanteix la realització de diferents modes d'exercici. D'altra banda, els hidrats de carboni són una font d'energia per al cervell i el sistema nerviós central, afectant la freqüència cardíaca, la fatiga, la motricitat i l'atenció durant l'exercici, que al seu torn afecta l'eficàcia de l'exercici. Es recomana triar hidrats de carboni complexos i augmentar la ingesta de cereals integrals i patates, sucres o disacàrids menys simples, com ara postres, dolços, gelats, xocolata, mel, etc.

III. En principi, cal augmentar moderadament la ingesta de proteïnes. Com que el requisit és relativament alt, es recomana consumir 1,2-1,7 g de proteïna per kg de pes corporal cada dia.

IV. Excepte el període de pèrdua de greix extrema, la ingesta de greix pot ser la mateixa que la de les persones normals, amb una proporció diària de subministrament d'energia del 20% al 30%.

V. Assegureu-vos de tenir prou vitamines i minerals, sobretot si sueu molt.

VI. Diversitat alimentària. Assegureu-vos l'equilibri de la nutrició i reduïu la ingesta estimulant d'aliments.

VII. Després d'un exercici d'alta intensitat, no s'aconsella menjar en grans quantitats immediatament i descansar uns 30 minuts abans de menjar. Per a la gent normal, haurien de menjar més hidrats de carboni que proteïnes, no només proteïnes en pols.

VIII. Sobre la proteïna en pols. La proteïna en pols i els aliments no són fonamentalment diferents, el primer pot tenir menys greix, el segon té molts altres nutrients.

Molta gent sobre la base d'una ingesta dietètica adequada de proteïnes i una gran quantitat de proteïnes en pols, encara que la ingesta excessiva a llarg termini de proteïnes a curt termini és segura, encara pot provocar que el cos aparegui una reacció adversa. No només es convertirà en greix, sinó que també pot provocar un augment de l'excreció de calci a l'orina. A més, pot afectar la salut dels ossos, les dents, etc.

A més, si encara tens sobrepès o obesitat, el primer que has de fer és baixar de pes. El principi de l'ajust dietètic és controlar la ingesta total d'energia mitjançant una dieta equilibrada.

La ingesta energètica generalment es redueix entre 300 i 500 kcal per dia. Les calories totals específiques estan entre 1800-1500kcal per als estudiants masculins i 1600-1200kcal per a les dones, que poden ser adequats. Per descomptat, es pot augmentar segons correspongui si la quantitat d'exercici és gran.

Control estricte de greixos i sucre refinat i control moderat de fideus i carns d'arròs blanc refinats, i garanteix la ingesta de verdures, fruites i llet.

Finalment, espero que tots els amics que estimen l'esport puguin mantenir una bona figura. Vestintroba esportivaserà més actiu :)