Cada dia diem que volem treballar, però quant en sabeu sobre el coneixement bàsic de forma física?

1. El principi del creixement muscular:

De fet, els músculs no creixen en el procés d’exercici, sinó a causa d’un exercici intens, que esquinça les fibres musculars. En aquest moment, heu de complementar la proteïna del cos a la dieta, de manera que quan dormiu a la nit, els músculs creixeran en el procés de reparació. Aquest és el principi del creixement muscular. Tanmateix, si la intensitat de l’exercici és massa alta i no presteu atenció al descans, alentirà l’eficiència muscular i serà propens a lesions.

Per tant, l'exercici adequat + una bona proteïna + un descans suficient pot fer que els músculs creixin més ràpidament. Si teniu pressa, no podeu menjar tofu calent. Molta gent no deixa prou temps de descans per als músculs, de manera que alentirà naturalment el creixement muscular.

2. Aeròbic del grup: la majoria de les persones i esportistes del món ho fan en grups. En general, hi ha 4 grups per a cada acció, és a dir, 8-12.

Segons la intensitat de formació i l'efecte del pla, el temps de descans varia de 30 segons a 3 minuts.

Per què tanta gent fa exercici en grups?

De fet, hi ha molts experiments i exemples científics que demostren que a través de l’exercici de grup, el múscul pot obtenir més estimulació per accelerar el creixement muscular de manera significativa i eficaç i, quan el nombre de vegades és de 4 grups, l’estimulació muscular arriba al pic i creix millor.

Però l’exercici de grup també ha de parar atenció a un problema, és a dir, per planificar el vostre propi volum d’entrenament, el millor és arribar a l’estat esgotat després de cada grup d’accions, per tal de crear més estimulació muscular.

Potser algunes persones no tenen gaire clar l’esgotament, però de fet, és molt senzill. Teniu previst fer 11 d’aquestes accions, però trobeu que 11 d’elles no es poden acabar del tot. Aleshores, esteu en estat d’esgotament, però cal deixar de banda els factors psicològics. Al cap i a la fi, algunes persones sempre suggereixen que no puc acabar -ho ~ No puc acabar -ho!

Em pregunto quant en sabeu d’aquests dos punts bàsics de coneixement de forma física? La fitness és un esport científic. Si practiqueu dur, poden passar coses inesperades. Per tant, heu de saber més sobre aquests coneixements bàsics.