Cada dia diem que volem entrenar, però quant en saps sobre els coneixements bàsics de fitness?

1. El principi del creixement muscular:

De fet, els músculs no creixen en el procés de l'exercici, sinó a causa de l'exercici intens, que esquinça les fibres musculars. En aquest moment, heu de complementar la proteïna del cos a la dieta, de manera que quan dormiu a la nit, els músculs creixeran en el procés de reparació. Aquest és el principi del creixement muscular. Tanmateix, si la intensitat de l'exercici és massa alta i no pares atenció al descans, disminuirà la teva eficiència muscular i serà propens a lesions.

Per tant, un exercici adequat + una bona proteïna + un descans suficient poden fer que els músculs creixin més ràpid. Si tens pressa, no pots menjar tofu calent. Moltes persones no deixen prou temps de descans per als músculs, de manera que alentirà naturalment el creixement muscular.

2. Aeròbic en grup: la majoria de persones i esportistes del món ho fan en grup. En general, hi ha 4 grups per a cada acció, és a dir, 8-12.

Segons la intensitat de l'entrenament i l'efecte del pla, el temps de descans varia de 30 segons a 3 minuts.

Per què tanta gent fa exercici en grup?

De fet, hi ha molts experiments i exemples científics que demostren que mitjançant l'exercici en grup, el múscul pot obtenir més estimulació per accelerar el creixement muscular de manera significativa i més eficient, i quan el nombre de vegades és de 4 grups, l'estimulació muscular arriba al màxim i creix millor. .

Però l'exercici grupal també ha de parar atenció a un problema, és a dir, per planificar el vostre propi volum d'entrenament, el millor és arribar a l'estat d'esgotament després de cada grup d'accions, per tal de crear més estimulació muscular.

Potser algunes persones no tenen molt clar l'esgotament, però de fet, és molt senzill. Teniu previst fer 11 d'aquestes accions, però trobeu que 11 d'elles no es poden acabar en absolut. Aleshores estàs en estat d'esgotament, però cal deixar de banda els factors psicològics. Al cap i a la fi, algunes persones sempre es suggereixen que no ho puc acabar ~ No puc acabar-ho!

Em pregunto quant saps sobre aquests dos coneixements bàsics de la forma física? El fitness és un esport científic. Si entrenes dur, poden passar coses inesperades. Per tant, cal saber més sobre aquests coneixements bàsics.