Primera part

Neck endavant, Hunchback

On és la lletjor de inclinar -se?

El coll s’estén habitualment cap endavant, cosa que fa que la gent no sembli bé, és a dir, sense temperament.

Per molt que sigui el valor de la bellesa, si teniu el problema de inclinar -vos, heu de descomptar la vostra bellesa.

Audrey Hepburn, la deessa de la bellesa, també es va fotografiar amb l’hàbit d’inclinar -se al coll. Es trobava al mateix marc amb Grace Kelly, que tenia un aspecte perfecte i es va distingir immediatament.

A més, si el coll s’inclina cap endavant, la longitud del coll s’escurçarà visualment. Si no és bonic, també és una secció llarga.

Causes i com estalviar -se

Cap endavant, normalment a causa de l’esquena, el pit, el coll i altres parts dels músculs, el desequilibri general de la força causada.

Si no es corregeix durant molt de temps, no només serà lleig, sinó que també provocarà dolor muscular del coll, rigidesa, mal de cap de tensió i altres problemes.

Aquí recomanem una "teràpia McKenzie" per inclinar -se al coll.

McKenzie Therapy

▲▲ primer

1. Estigueu a l’esquena i respireu profundament per relaxar -vos.

2. Utilitzeu la força del cap per retirar la mandíbula, fins que no es pugui retreure, mantingueu -lo mantenint uns segons i, després, relaxeu -vos de nou a la posició original.

3. Repetiu les accions anteriors, feu 10 grups abans d’anar a dormir cada nit, no utilitzeu coixins!

A més, es pot millorar practicant postures de ioga simples.

Les postures següents poden reforçar els músculs posteriors mentre relaxen l’espatlla i el coll, cosa que es pot dir que maten dos ocells amb una sola pedra.

01 Peix

Estigueu a l’esquena amb les cames juntes i les mans sota els malucs;

Inhaleu, estireu la columna vertebral, exhaleu, aixequeu el pit;

Obriu les espatlles cap enrere i cap a fora i deixeu -ho caure al terra.

02 Arc

Estireu -vos a l’esquena i, a continuació, doblegueu els genolls i agafeu la vora exterior del turmell amb les dues mans

Inhaleu, aixequeu l'espatlla del pit, exhaleu, les cames fortes

Cap amunt, ulls al davant

Mantingueu 5 respiracions

A més, recordeu -vos que mantingueu el pit cap amunt, cap amunt i la barbeta cap avall. No utilitzeu coixins massa alts per evitar la tensió posterior.

Hi ha tants mètodes, la clau és la persistència! Insisteix! Insisteix!

Part 2

Humpback

Si el coll s’inclina cap endavant, pot ser que s’acompanyi del problema de Hunchback.

Esteu familiaritzats amb aquesta situació?

Estava de camí. De sobte, pa——

La meva mare em va donar la mà a l’esquena!

"Camina amb el cap amunt i cap amunt!"

Causes i com estalviar -se

Quan habitualment ens inclinem el cap, la postura es mostra a mesura que les espatlles es pleguen cap endavant i cap a l’interior, i la cintura està relaxada i arquejada.

En aquesta posició, el múscul del pit inferior esquerre és tens, mentre que el grup del múscul de la part posterior dreta (múscul romboide, múscul serratus anterior, múscul de trapezi inferior, etc.) és manca d’exercici.

Quan la part frontal és forta i l’esquena és feble, el cos s’inclinarà naturalment sota l’acció de la força, de manera que es converteix en una aparença.

Aquí recomanem “Shereu a la paret” durant 5 minuts després dels àpats.

Quan estigueu en peu contra la paret, els 5 punts del cos haurien de tocar la paret.

Al principi, em sento molt cansat, però la millora del problema de la postura no s’aconsegueix durant la nit, però depèn de l’acumulació de cada bit en moments habituals.

No mireu aquests 5 minuts. Podeu veure els comentaris de Douban Netizens

Insisteix durant un mes contínuament, no enganxar -te a la paret és el mateix esquena recte, caminar amb vent, ple d’impuls!

Part 3

Anteversió de la pelvis

Per jutjar si pertany a una anteversió pèlvica, primer podeu reflexionar sobre vosaltres mateixos:

Evidentment, no és greix, però com no es pot reduir l’estómac;

Situar -se durant molt de temps sovint el mal d’esquena, no pot evitar que vulgui esfondrar -se;

No es va fer exercici deliberadament, però les natges encara són força fastigoses?

...

Si tots els anteriors tenen èxit, cal comprovar conscientment si la seva pelvis s’inclina cap endavant.

Pots:

Situat a l’esquena o de peu contra la paret, quadrat una mà sota la columna lumbar. Si l’espai del centre pot contenir més o igual a tres dits, significa que la pelvis s’inclina cap endavant.

Reba, per exemple, es considera una bona figura, però el petit ventre de la foto revela que sembla que té el mateix problema.

Amb el problema de la pelvis que s’inclina cap endavant, les persones tan primes com Reba s’avançaran, creant així la il·lusió visual de “maluc”.

El mateix es posa fora de la posició del maluc, l’estómac de Han Xue és òbviament pla.

Causes i com estalviar -se

De fet, la causa profunda de la inclinació pèlvica cap a endavant és que el múscul iliopsoas, el múscul anterior del maluc, és massa estreta per tirar la pelvis cap endavant i girar, i el múscul Gluteus maximus és feble, cosa que porta a la inclinació cap a endavant pèlvica.

Esbrineu per què la pelvis s’inclina cap endavant

Una mena de
Exercicis per corregir la inclinació pèlvica cap endavant:

01 estirament de músculs iliopsoas

Crescent estira i reforça les cuixes, estira els iliopsoas, alleuja el mal d’esquena causat per seure durant molt de temps i millora la pujada cap endavant.

02. Enfortir la força del nucli

El mal d’esquena també pot ser degut a una feble força abdominal, de manera que podeu reforçar la força del nucli mitjançant un suport pla.

Per descomptat, la premissa és que el moviment ha de ser exacte i vertical, en cas contrari, causarà danys al cos

03 | Enfortiment del múscul del gluteus

Activant el gluteus maximus i els músculs posteriors de la cuixa i estirant completament els músculs pèlvics anteriors, pot millorar l'antervi de la pelvis.

Podem assolir l’objectiu de matar dos ocells amb una pedra a través de la pràctica del pont.

És tan bo per a l’úter, i també pot aprimar l’estómac i anar a la cintura de la galleda. Aquesta acció és massa potent. (Feu clic a l'enllaç per revisar el pont)

Part 4

Millorar els mals hàbits

La majoria dels problemes de postura són realment causats pels nostres mals hàbits de seure durant molt de temps i jugar amb telèfons mòbils.

Durant molt de temps, seure encara fa que la força de la cintura i l’abdomen siguin insuficients. Després d’estar assegut durant molt de temps, l’esquena està adolorida, sense oblidar -nos de les conseqüències causades per les males postures de “Ge You Paràlisi”.

Es recomana que sempre us recordeu que sigueu positius