PART 1

Coll endavant, geperut

On és la lletjor d'inclinar-se cap endavant?

El coll s'estira habitualment cap endavant, cosa que fa que la gent sembli malament, és a dir, sense temperament.

Per molt alt que sigui el valor de la bellesa, si teniu el problema d'inclinar-vos cap endavant, heu de descomptar la vostra bellesa.

Audrey Hepburn, la deessa de la bellesa, també va ser fotografiada amb el costum d'inclinar-se cap endavant al coll. Estava en el mateix marc amb Grace Kelly, que tenia una aparença perfecta, i de seguida es va distingir.

A més, si el coll s'inclina cap endavant, la longitud del coll s'escurçarà visualment. Si no és bonic, també és una secció llarga curta.

Causes i com salvar-se

Coll cap endavant, generalment a causa de l'esquena, el pit, el coll i altres parts dels músculs, el desequilibri general de força provocat.

Si no es corregeix durant molt de temps, no només serà lleig, sinó que també provocarà dolor muscular del coll, rigidesa, mal de cap tensiu i altres problemes.

Aquí us recomanem una "teràpia McKenzie" per inclinar el coll cap endavant.

teràpia mckenzie

▲▲▲

1. Acuéstese d'esquena i respira profundament per relaxar-se.

2. Utilitzeu la força del cap per retreure la mandíbula, fins que ja no es pugui retreure, mantingueu premut durant uns segons i després relaxeu-vos de nou a la posició original.

3. Repetiu les accions anteriors, feu 10 grups abans d'anar a dormir cada nit, no feu servir coixins!

A més, es pot millorar practicant postures senzilles de ioga.

Les postures següents poden enfortir els músculs de l'esquena mentre relaxen l'espatlla i el coll, que es pot dir que mata dos ocells d'un tret.

01 peix

Acuéstese d'esquena amb les cames juntes i les mans sota els malucs;

Inspirar, estirar la columna vertebral, expirar, aixecar el pit cap amunt;

Obriu les espatlles cap enrere i cap a fora i deixeu caure el cap a terra.

02 arc

Acuéstese d'esquena, després flexiona els genolls i agafa la vora exterior del turmell amb les dues mans

Inspira, aixeca l'espatlla del pit, exhala, les cames enrere fortes

Cap amunt, ulls al davant

Mantingueu 5 respiracions

A més, recordeu que heu de mantenir el pit aixecat, el cap amunt i la barbeta cap avall. No utilitzeu coixins massa alts per evitar la tensió de l'esquena.

Hi ha tants mètodes, la clau és la persistència! insisteix! insisteix!

PART 2

Geperut

Si el coll està inclinat cap endavant, pot anar acompanyat del problema del geperut.

Coneixeu aquesta situació?

Estava en camí. De sobte, PA——

La meva mare em va donar una bufetada a l'esquena!

"Camina amb el cap amunt i el pit amunt!"

Causes i com salvar-se

Quan habitualment abaixem el cap, la postura es mostra quan les espatlles es dobleguen cap endavant i cap a dins, i la cintura està relaxada i arquejada.

En aquesta posició, el múscul toràcic inferior esquerre està tens, mentre que el grup muscular inferior dret de l'esquena (múscul romboide, múscul serrat anterior, múscul trapezi inferior, etc.) és manca d'exercici.

Quan el davant és fort i l'esquena és feble, el teu cos s'inclinarà cap endavant de manera natural sota l'acció de la força, de manera que es converteix en un geperut en aparença.

Aquí recomanem "enganxar-se a la paret" durant 5 minuts després dels àpats.

Quan estigui de peu contra la paret, els 5 punts del cos haurien de tocar la paret.

Al principi, em sento molt cansat, però la millora del problema de la postura no s'aconsegueix d'un dia per l'altre, sinó que depèn de l'acumulació de cada tros en moments ordinaris.

No menyspreu aquests 5 minuts. Podeu veure els comentaris dels internautes de Douban

Insisteix durant 1 mes contínuament, no s'enganxi a la paret és la mateixa esquena recta, camina amb vent, ple d'impuls!

PART 3

Anteversió de la pelvis

Per jutjar si pertanys a l'anteversió pèlvica, primer pots reflexionar sobre tu mateix:

Òbviament no engreix, però com no es pot reduir l'estómac;

Dempeus durant molt de temps sovint mal d'esquena, no pot evitar voler col·lapsar;

No heu fet exercici deliberadament, però les natges encara són força arrogants?

…

Si tot l'anterior té èxit, cal comprovar conscientment si la pelvis s'inclina cap endavant.

Pots:

Estirat d'esquena o dret contra la paret, quadra una mà sota la columna lumbar. Si l'espai del mig pot contenir més de o igual a tres dits, vol dir que la pelvis està inclinada cap endavant.

Reba, per exemple, es considera una bona figura, però la panxa petita de la foto revela que sembla tenir el mateix problema.

Amb el problema de la pelvis inclinada cap endavant, les persones que són tan primes com la Reba s'abombaran cap endavant, creant així la il·lusió visual de "cocking de maluc".

El mateix es posa fora de la posició del maluc, l'estómac de Han Xue és evidentment pla.

Causes i com salvar-se

De fet, la causa profunda de la inclinació pelviana cap endavant és que el múscul iliopsoas, el múscul anterior del maluc, està massa ajustat per tirar la pelvis cap endavant i girar, i el múscul gluti major és feble, la qual cosa condueix a una inclinació pelviana cap endavant.

Esbrineu per què la pelvis s'inclina cap endavant

Una mena de
Exercicis per corregir la inclinació pelviana cap endavant:

01 estirament del múscul iliopsoas

Estira la mitja lluna i enforteix les cuixes, estira el psoas ilio, alleuja el mal d'esquena causat per estar assegut durant molt de temps i millora la inclinació cap endavant de la pelvis.

02. Enfortir la força del nucli

El mal d'esquena també pot ser degut a una força abdominal feble, de manera que podeu reforçar la força del nucli mitjançant un suport pla.

Per descomptat, la premissa és que el moviment ha de ser precís i recte, en cas contrari, provocarà danys al cos.

03 | enfortiment del múscul gluti

Mitjançant l'activació dels músculs gluti major i posterior de la cuixa, i estirant completament els músculs anteriors de la pelvis, es pot millorar l'anteversió de la pelvis.

Podem aconseguir l'objectiu de matar dos ocells d'un tret mitjançant la pràctica del pont.

És molt bo per a l'úter, i també pot aprimar l'estómac i anar fins a la cintura de la galleda. Aquesta acció és massa poderosa! (feu clic a l'enllaç per revisar el pont)

PART 4

Millorar els mals hàbits

En realitat, la majoria dels problemes de postura són causats pels nostres mals hàbits d'estar molt de temps asseguts i jugar amb els telèfons mòbils.

Durant molt de temps, estar assegut fa que la força de la cintura i l'abdomen sigui insuficient. Després d'estar molt temps assegut, l'esquena fa mal, sense oblidar les conseqüències de les males postures de la "paràlisi de Ge You".

Es recomana que sempre et recordis de ser positiu