Mnogi prijatelji ne znaju kako započeti fitnes ili vježbanje, ili su puni entuzijazma na početku fitnesa, ali postepeno odustaju kada ne postignu željeni efekt nakon što ću se naći na neko vrijeme, pa ću razgovarati o tome kako započeti sa ljudima koji su samo kontaktirali fitness. (Napomena: Iako je Vance uključen u trening eksplozivne energije i obuku za podizanje snage, uglavnom ima dublje razumijevanje oblikovanja, tako da se ažurirani sadržaj ovog pitanja uglavnom oblikuje.).

Prije svega, razmislite o sljedećem prije nego što počnete vježbati:

1. Procijenite trenutno fizičko stanje

Koja je tvoja trenutna veličina? Jeste li ikad imali naviku sporta? Da li tijelo ima druge bolesti ili povrede koje utiču na sportove.

2. Šta želite postići

Na primjer, želim oblikovati, nastupati bolje u sportu i povećati maksimalnu čvrstoću.

3. Sveobuhvatni faktori

Koliko vremena tjedno možete rezerditi za vježbanje, bilo da vježbate u teretani ili kod kuće, možete li kontrolirati svoju prehranu itd.

Prema situaciji nakon analize, napravite razumni plan. Dobar plan definitivno može učiniti da se dobijete dvostruko rezultat sa pola napora. Sada razgovarajmo o tome detaljno: Kako se pokrenuti sportove za slabe, normalne i prekomjerne težine, ali bez obzira na to što oni pripadaju, mogu slijediti sljedeća principa:

Načelo:

1 Ako ne postoji iskustvo vježbanja ili malo vježbanja prije početka vježbanja, na primjer, predlaže se da započne od fizičke kondicije, počevši od najjednostavnije aerobne obuke za poboljšanje svoje kardiopulmonalne funkcije. Na kraju krajeva, obuka snage također trebaju neku podršku izdržljivosti za završetak. Možete odabrati neke sportove koje vas zanima (igranje lopte, plivanja itd.) Za razvoj dobrih navika vježbanja;

2. Na početku treninga za snagu, prvo naučite mod pokreta golim rukama ili laganom težinom, a zatim počnite da polako dodajete težinu, a kada novaca počne vježbati, uglavnom koriste složene pokrete (višejednički pokreti);

3. Dajte dobar plan prehrane, najmanje tri obroka treba biti tempirana, a istovremeno osigurati dobar unos proteina:

Nema dana vježbanja: 1,2 g / kg tjelesne težine

Dan treninga izdržljivosti: 1,5 g / kg tjelesne težine

Dan treninga snage: 1,8 g / kg

. Ako imate bolest ili neki dijelovi vašeg tijela su povrijeđeni, slijedite savjete ljekara i ne pokušavajte biti hrabri.

Osamirani ljudi

Opće potrebe tankih i slabih ljudi trebaju biti jači i zdraviji, ali zato što je osnovni metabolizam takvih ljudi veći od onog od normalnih ljudi, pa se ovakvo što ne bi trebalo da se fokusira na trening snage i da se u treningu ne bi trebalo biti predugo, što bi trebalo da se kontroliše na 45-60 minuta, a manje je moguće, a manje zrakoplovne vježbe; U pogledu prehrane, preporučuje se fokusiranje na zdravu prehranu, ne jesti Chisps, prženu piletinu i drugu hranu kako bi se dobio na težini. Polako povećajte vlastiti unos hrane. Kao dobrobit tankih i slabih ljudi, pored normalne prehrane, kako bi se zadovoljile potrebe kalorija, pića se mogu piti na volji.

Normalno stanovništvo

Odnosi se na ljude koji nisu debeli ili mršavi, a oni koji izgledaju tanko, ali imaju krug masti oko trbuha. Ovakav narod je sličan sportskim prijedlozima tankih i slabih ljudi, uglavnom se fokusirajući na obuku snage, vrijeme vježbanja kontrolira se oko 60 minuta, aerobik se može pravilno izvršiti; U pogledu prehrane, ona se temelji i na zdravoj i redovnoj prehrani, ali treba svjesno jesti manje ili bez grickalica i pića.

Ljudi prekomerne težine

Zovete masnoće od strane ljudi oko vas, možete se klasificirati u ovu kategoriju. Pored treninga snage, takvi se ljudi moraju pridružiti aerobnom treningu, ali oni trebaju izbjeći aerobnu vježbu poput trčanja i skakanja. Budući da je zglobni pritisak prekomjernog kilograma mnogo veći od normalnih ljudi, oni trebaju smanjiti svoju težinu, a da ne oštete njihova tijela. U pogledu prehrane, to nije vosak za žvakanje za žvakanje bez ulja i soli, već pravilno ulje i dijeta za soli. Kada jedete vanjsku hranu, trebali biste izbjeći prženu i prženu hranu, a grickalice i pića moraju biti zaustavljeni.

Istovremeno, ljudi koji tek počinju vršiti potrebno je obratiti pažnju na:

1. Ne tražite uvijek prečace i najbolji način

Mnogi prijatelji uvijek žele pronaći prečicu da pronađu najbolji način za postizanje idealnog gola jednom zauvijek. Ali čak i u našem životu, koliko stvari možemo postići jednom i za sve? Vaše tijelo je ogledalo koje najbolje može odražavati stanje vašeg nedavnog života. Ako jedete masnu hranu, bit će masno. Ako imate manje odmora, funkcija tijela će padati. U stvari, najbolji način je držati se iz dana u dan. Svi ljudi koji su dobrog zdravlja ili u dobroj formi ne znače da su učinili najnoviji sportovi, ali ono što rade.

2. Riba za tri dana i neto za dva dana

Ovakav ljudi uglavnom smatraju fitnesama kao zadatak da završi ili nema cilja, ne voljan promijeniti status quo. U stvari, na početku možete početi vježbati u obliku koji vam se sviđa i lako se pridržavajte (poput biciklizma, plesa, plivanja itd.) I dovršite oko 40 minuta vježbanja tri do četiri puta sedmično; Tada možete dodati obuku snage na odgovarajući način nakon određenog vremenskog perioda. Pored toga, bolje je pronaći cilj da se držimo: Na primjer, želim izgraditi dobro tijelo za nošenje odjeće, želim imati zdravije tijelo koje će se baviti stvarima u životu itd. Bez obzira na to što sam učinim u vašem interesu ili dijelu života mogu li dobiti dugoročnu posvećenost. Svi znate istinu, ali jednostavno ne možete. Znam to

3. Nadvladač

Puna motivacije i entuzijazma, u oštrom kontrastu prednjem. Dobro je imati motivaciju, ali previše motivacije nije dovoljno. Napokon, vježba je korak po korak proces. Nije to što duže trenirate odjednom, to će bolji efekt biti. Oblik tijela rezultat je vaše dugoročne upornosti, a ne rezultat jedne vježbe.

4. Previše nesigurnih ciljeva

Želite izgubiti masnoću i povećati mišić. Ako postavite dva sukobljena ciljeva, nećete na kraju dobro raditi. Čak i ako ciljevi nisu u sukobu, teško je uzeti u obzir dvije ili više stvari u isto vrijeme, tako da je bolje da prvo postavite kratkoročni cilj za sebe, a zatim učinite sljedeći nakon što ste ga učinili.
Konačno, da li vas zanima ili ne u obliku fitnesa, sve dok možete početi vježbati, čak i biciklizam i trg plesati, imat će pozitivan učinak na vaše tijelo. Američka sportska komisija (ACE) došla je do zaključka da sve dok ga možete držati šest mjeseci, sportovi mogu postati vaša navika, a vi se više ne trebate držati više. Tako bih mogao i da dam sebi priliku da se promenim. Prvo, podijelit ću šest mjeseci u nekoliko malih ciljeva: Na primjer, ja ću se držati svojih najdražih sportova tri puta sedmično, a onda ću postaviti cilj da se u drugom mjesecu udružimo u trening snage ili probaju druge oblike sporta u drugom mjesecu, tako da se polako kultiviraju za kamate u sportu. Nakon postizanja cilja, možda bih se mogao nagraditi obrokom ukusne hrane ili drugih stvari što želite.