Zbog izbijanja, Tokijske olimpijade, koje su trebale biti održane ovog ljeta, neće nas moći normalno upoznati.

Moderni olimpijski duh podstiče sve da uživaju u mogućnosti bavljenja sportom bez ikakvog oblika diskriminacije i sa međusobnim razumijevanjem, trajnim prijateljstvom, solidarnošću i fer playom. Među njima je "princip sudjelovanja" prvi je princip olimpijskog duha.

Da bi se spomen u spomen u olimpijskim igrama, od 2009. godine, svake godine 8. avgusta 2009. godine odredila kao "Nacionalni dan fitness".

Čak i ako ne možete vidjeti Olimpijske igre ljeti, ne zaboravite da učestvujete u svim vrstama sportskog olimpijskog duha. Teretane se otvaraju jednu za drugom, pa se ugodno u svomodjeća za teretanuI udari u teretanu!

Ako ste tek počeli s radom i ne znate jesti kako biste mogli pomoći, ovaj članak vam može pomoći.

I. Razumni unos energije. Ako ste višak ili pretili, morate smršaviti i smanjiti energiju unos. Ali ako ne trebate smršavati da biste stekli mišiće, morate povećati svoj energetski unos.

II. Dovoljan ugljikohidrat. Omjer opskrbe dnevnim energijom je 55% -65%. Za ljubitelje sporta i fitnesa ugljikohidrati su vrlo važni. S jedne strane, ugljikohidrati proizvode dovoljno mišićnog glikogena, koji za vrijeme vježbanja pruža energiju mišićima i osigurava završetak različitih načina vježbanja. S druge strane, ugljikohidrati su izvor energije za mozak i centralni nervni sustav, utječući na otkucaje srca, umor, motoričke sposobnosti i pažnju tokom vježbe, koji zauzvrat utječe na efikasnost vježbanja. Preporučuje se odabir složenih ugljikohidrata i povećati unos cjelovitih žitarica i krompira, manje jednostavnog šećera ili disanara, poput deserta, slatkiša, sladoleda, čokolade, meda itd.

III. U principu, potrebno je povećati unos proteina umjereno. Budući da je zahtjev relativno visok, preporučuje se konzumirati 1,2-1,7 g proteina po kg tjelesnoj težini tijela.

IV. Osim ekstremnog razdoblja gubitka masnoće, unos masti može biti isti kao i normalni ljudi, s dnevnim omjerom opskrbe energijom od 20% -30%.

V. Pazite da imate dovoljno vitamina i minerala, posebno ako se puno znojite.

VI. Raznolikost hrane. Proverite ravnotežu prehrane i smanjite stimulirajući unos hrane.

VII. Nakon vježbe visokog intenziteta, nije preporučljivo jesti u velikim količinama odmah i odmoriti se oko 30 minuta prije jela. Za obične ljude trebaju jesti više ugljikohidrata nego proteina, a ne samo proteinski prah.

VIII. O proteinom prahu. Proteinski prah i hrana nisu u osnovi različita, bivši mogu biti manji debeli, potonji ima puno drugih hranjivih sastojaka.

Mnogo ljudi na temelju adekvatnog unosa proteina prehrani i veliku količinu proteina u prahu, iako je dugotrajan pretjerani unos proteina u kratkom roku siguran, još uvijek može uzrokovati da tijelo izgleda nepovoljna reakcija. Ne samo da će se pretvoriti u masnoću, već može dovesti i do povećanog izlučivanja kalcijuma urina. Štaviše, može uticati na zdravlje kostiju, zuba itd.

Pored toga, ako ste još uvijek višak ili pretili, prvo što trebate učiniti je smršavjeti. Princip prilagodbe prehrani je kontrolirati ukupni unos energije prehranom uravnotežene prehrane.

Unos energije se obično smanjuje za 300-500kcal dnevno. Specifične ukupne kalorije su između 1800-1500kcal za muškarce studente i 1600-1200kcal za studente, koje mogu biti prikladne. Naravno, može se povećati prema potrebi ako je količina vježbanja velika.

Stroga kontrola masti i rafiniranog šećera i umjerene kontrole rafiniranih bijelih rezanci i mesa bijele riže i osigurati unos povrća, voća i mlijeka.

Konačno, nadam se da svaki prijatelj voli sport može zadržati dobru figuru. Nošenjesportska odjećabit će aktivniji :)