Zbog epidemije, Olimpijske igre u Tokiju, koje su se trebale održati ovog ljeta, neće moći normalno da nas dočekaju.

Moderni olimpijski duh ohrabruje sve da uživaju u mogućnosti bavljenja sportom bez ikakve diskriminacije i uz međusobno razumijevanje, trajno prijateljstvo, solidarnost i fer plej. Među njima, „princip participacije“ je prvi princip olimpijskog duha.

U znak sećanja na uspješnu kandidaturu za Olimpijske igre, od 2009. godine, 8. avgust se svake godine obilježava kao „Nacionalni dan fitnesa“.

Čak i ako ne možete vidjeti Olimpijske igre ljeti, ne zaboravite da učestvujete u svim vrstama sportskog olimpijskog duha. Teretane se otvaraju jedna za drugom, pa se udobno smjestiteodeća za teretanui idi u teretanu!

Ako ste tek počeli da trenirate i ne znate kako da jedete da biste pomogli, ovaj članak vam može pomoći.

I. Razuman energetski unos. Ako imate prekomjernu težinu ili gojaznost, morate smršaviti i smanjiti unos energije. Ali ako ne morate da smršate da biste dobili mišiće, morate povećati unos energije.

II. Dovoljno ugljenih hidrata. Dnevni omjer snabdijevanja energijom je 55%-65%. Za ljubitelje sporta i fitnesa, ugljeni hidrati su veoma važni. S jedne strane, ugljikohidrati proizvode dovoljno mišićnog glikogena, koji daje energiju mišićima tokom vježbanja i osigurava završetak različitih načina vježbanja. S druge strane, ugljeni hidrati su izvor energije za mozak i centralni nervni sistem, utičući na rad srca, umor, motoričke sposobnosti i pažnju tokom vežbanja, što zauzvrat utiče na efikasnost vežbanja. Preporučuje se odabir složenih ugljikohidrata i povećanje unosa cjelovitih žitarica i krumpira, manje jednostavnog šećera ili disaharida, kao što su desert, slatkiši, sladoled, čokolada, med itd.

III. U principu je potrebno umjereno povećati unos proteina. Budući da su potrebe relativno visoke, preporučuje se unos 1,2-1,7 g proteina po kg tjelesne težine svaki dan.

IV. Osim u periodu ekstremnog gubitka masti, unos masti može biti isti kao kod normalnih ljudi, sa dnevnim omjerom opskrbe energijom od 20%-30%.

V. Vodite računa da imate dovoljno vitamina i minerala, posebno ako se mnogo znojite.

VI. Raznolikost hrane. Molimo da osigurate ravnotežu ishrane i smanjite stimulativni unos hrane.

VII. Nakon vježbanja visokog intenziteta, nije preporučljivo jesti u većim količinama odmah i odmoriti oko 30 minuta prije jela. Za obične ljude, trebali bi jesti više ugljikohidrata nego proteina, a ne samo proteinski prah.

VIII. O proteinskom prahu. Protein u prahu i hrana se suštinski ne razlikuju, prvi mogu biti manje masni, drugi imaju puno drugih nutrijenata.

Mnogi ljudi na osnovu adekvatnog unosa proteina ishranom i velike količine proteinskog praha, iako je dugotrajan prekomerni unos proteina u kratkom roku siguran, ipak može izazvati pojavu neželjenih reakcija organizma. Ne samo da će se pretvoriti u mast, već može dovesti i do povećanog izlučivanja kalcija u urinu. Štaviše, može uticati na zdravlje kostiju, zuba itd.

Osim toga, ako još uvijek imate prekomjernu težinu ili gojaznost, prvo što trebate učiniti je da smršate. Princip prilagođavanja ishrane je kontrola ukupnog energetskog unosa uravnoteženom ishranom.

Energetski unos se generalno smanjuje za 300-500 kcal dnevno. Specifične ukupne kalorije su između 1800-1500 kcal za studente i 1600-1200 kcal za studente, što bi moglo biti prikladno. Naravno, može se po potrebi povećati ako je količina vježbe velika.

Stroga kontrola masti i rafinisanog šećera i umerena kontrola rafinisanih belih pirinčanih rezanaca i mesa, te obezbediti unos povrća, voća i mleka.

Konačno, nadam se da svaki prijatelj koji voli sport može održati dobru figuru. Nositisportska odećabit će aktivniji :)