Svaki dan kažemo da želimo vježbati, ali koliko znate o osnovnom fitnes znanju?

1. Princip rasta mišića:

Zapravo, mišići ne rastu u procesu vježbanja, već zbog intenzivne vježbe, koja kida mišićna vlakna. U ovom trenutku, morate nadopuniti tjelesne proteine ​​u ishrani, tako da kada spavate noću, mišići će rasti u procesu oporavka. Ovo je princip rasta mišića. Međutim, ako je intenzitet vježbanja previsok i ne obraćate pažnju na odmor, to će usporiti vašu mišićnu efikasnost i biti podložni ozljedama.

Stoga pravilna vježba + dobar protein + dovoljno odmora može ubrzati rast mišića. Ako ste u žurbi, ne možete jesti vrući tofu. Mnogi ljudi ne ostavljaju dovoljno vremena za odmor za mišiće, pa će to prirodno usporiti rast mišića.

2. Grupni aerobik: većina ljudi i sportista na svijetu to radi u grupama. Uopšteno govoreći, postoje 4 grupe za svaku akciju, odnosno 8-12.

Prema intenzitetu treninga i efektu plana, vrijeme odmora varira od 30 sekundi do 3 minute.

Zašto toliko ljudi vježba u grupama?

Zapravo, postoji mnogo znanstvenih eksperimenata i primjera koji pokazuju da kroz grupno vježbanje mišići mogu dobiti više stimulacije kako bi značajno i efikasnije ubrzali rast mišića, a kada je broj puta 4 grupe, mišićna stimulacija dostiže vrhunac i raste bolje. .

Ali grupno vežbanje takođe treba da obrati pažnju na problem, odnosno da planirate sopstveni obim treninga, najbolje je da posle svake grupe radnji dođete do iscrpljenog stanja, kako biste stvorili više mišićne stimulacije.

Možda nekim ljudima nije baš jasno što se tiče iscrpljenosti, ali u stvari, to je vrlo jednostavno. Planirate da uradite 11 od ovih radnji, ali ustanovite da se 11 od njih uopšte ne može završiti. Tada ste u stanju iscrpljenosti, ali morate ostaviti po strani psihološke faktore. Na kraju krajeva, neki ljudi uvijek sami sebi sugeriraju da ne mogu završiti ~ Ne mogu završiti!

Pitam se koliko znaš o ova dva osnovna znanja o fitnesu? Fitnes je naučni sport. Ako naporno vježbate, mogu se dogoditi neočekivane stvari. Dakle, morate znati više o ovim osnovnim znanjima.