1. dio

Vrat naprijed, grbavac

Gdje je ružnoća naginjanja naprijed?

Vrat se obično proteže naprijed, zbog čega ljudi izgledaju ne u redu, to je reći, bez temperamenta.

Bez obzira na to koliko je visoka vrijednost ljepote, ako imate problem naginjanja naprijed, morate popuniti svoju ljepotu.

Audrey Hepburn, boginja ljepote, fotografirana je i u navici naslonjem naprijed na vratu. Bila je u istom okviru sa Grace Kelly-om, koja je imala savršen izgled, a odmah se ugledao.

Pored toga, ako se vrat nagne naprijed, duljina vrata bit će skratila vizuelno. Ako nije lijepo, to je i dugačak dio kratki.

Uzroci i kako spasiti sebe

Vrat naprijed, obično zbog leđa, prsa, vrata i drugih dijelova mišića, ukupna neravnoteža sile.

Ako se ne ispravi dugo, neće biti samo ružno, već i dovesti do bolova u mišićima vrata, krutosti, napetosti glavobolje i druge probleme.

Ovdje preporučujemo "McKenzie terapiju" za vrat naprijed naslonjen.

McKenzie terapija

▲▲▲▲

1 Lezite na leđa i duboko udahnite da se opustite.

2 Koristite silu glave da povučete čeljust, sve dok se više ne može povući, zadržite nekoliko sekundi, a zatim se opustite natrag na prvobitni položaj.

3. Ponovite gornje akcije, uradite 10 grupa prije odlaska u krevet svake večeri, nemojte koristiti jastuke!

Pored toga, može se poboljšati vježbanjem jednostavnih joga država.

Sljedeći položaji mogu ojačati mišiće zadnjeg mišića dok opuštaju rame i vrat, koji se može reći da ubije dvije ptice jednim kamenom.

01 Riba

Lezite na leđa sa nogama i rukama ispod bokova;

Udahnite, istegnuti kralježnicu, izdisati, podignite prsa gore;

Otvorite ramena nazad i izlazite i ispustite glavu na pod.

02 luk

Lezite na leđa, a zatim savijte kolena i shvatite vanjsku ivicu gležnja sa obje ruke

Udahnite, podignite rame za prsa, izdisati, noge natrag jake

Glava gore, oči ispred

Držite 5 udisaja

Pored toga, podsetite se da držite grudi prema gore, glavu gore i brada. Ne koristite previsoke jastuke da biste izbjegli napetost.

Postoji toliko mnogo metoda, ključ je upornost! Insistirajte! Insistirajte!

2. dio

Grbač

Ako se vrat nagne naprijed, može biti popraćena problemom grbave.

Da li ste upoznati sa ovom situacijom?

Bio sam na putu. Iznenada, pa--

Moja majka me je udarila na leđa!

"Hodajte sa glavom gore i grudima gore!"

Uzroci i kako spasiti sebe

Kada smo uobičajeno klanjali glave, držanje se prikazuje jer su ramena presavijeni prema naprijed i prema unutra, a struk je opušten i lučanj.

Na ovom položaju, donji lijevi grudni mišić je napet, dok je mišića donje desne boje (romboidni mišić, prednji mišić za prednji serratus, donji trapezij mišić, itd.) Nedostaje vježbi.

Kad je prednja strana jaka, a leđa slaba, vaše tijelo će se prirodno oslanjati prema akciji sile, tako da postaje grmljavina u izgledu.

Ovdje preporučujemo "Držite se na zid" 5 minuta nakon obroka.

Kada stojite uz zid, sva 5 bodova tijela trebaju dodirnuti zid.

Na početku se osjećam vrlo umorno, ali poboljšanje problema od držanja se ne postiže preko noći, ali ovisi o akumulaciji svakog bita u običnim vremenima.

Ne gledaj dolje ovih 5 minuta. Povratne informacije možete vidjeti od Douban Netizens

Inzistirajte na 1 mjesecu neprekidno, ne držite se zida je isti korak ravno, hodajte s vjetrom, punim zamaha!

3. dio

Protiv melice

Da biste prosudili da li pripadate karličnoj antiverziji, prvo se možete razmisliti o sebi:

Očito nije debelo, ali kako ne može smanjiti želudac;

Stojeći često često bolovi u leđima, ne može pomoći, ali žele urušiti;

Nisam vježbao namjerno, ali stražnjice su i dalje prilično kurvu?

...

Ako su sve navedeno uspješno, potrebno je svjesno provjeriti je li se vaša zdjelica naslonjena naprijed.

Možete:

Ležajući na leđima ili stojeći uz zid, kvadratna jedna ruka ispod lumbalne kralježnice. Ako prostor u sredini može držati više ili jednako tri prsta, znači da je zdjelica nagnuta prema naprijed.

Reba, na primjer, smatra se dobrim cifrom, ali mali trbuh na fotografiji otkriva da izgleda da ima isti problem.

Uz problem karlice naslonjen naprijed, ljudi koji su tanki kao što će se Reba ispusti naprijed, stvarajući tako vizuelnu iluziju "kuka".

Isto je izvađeno iz položaja kuka, želudac Han Xue očigledno je ravan.

Uzroci i kako spasiti sebe

U stvari, dubok uzrok karlice naprijed je taj što je iliopsoas mišić, prednji mišić kuka, prenizak za povlačenje karlice prema naprijed i rotiranje, a gluteus maximus mišić je slab, što dovodi do nagiba naprijed.

Shvatite zašto se zdjelica naginje naprijed

Vrsta
Vježbe za ispravljanje nagiba naprijed naprijed:

01 Istezanje mišića Iliopsoas

Polumjer se protežu i ojačaju bedra, ispružili iliopsoas, ublaži bolove u stražnjem dijelu uzrokovanom sjedenjem dužeg sjedenjem i poboljšaj nagib karlice.

02. Ojačati čvrstu snagu

Bol niske leđa može biti i zbog slabe čvrstoće u trbuhu, tako da možete ojačati čvrstu snagu kroz ravnu podršku.

Naravno, pretpostavka je da kretanje treba biti tačno i uspravno, u protivnom će nanijeti štetu tijelu

03 | Jačanje gluteus mišića

Aktiviranjem gluteus Maximusa i stražnjih mišića bedara i potpuno istezanje prednjih zdjelica, može poboljšati antiverziju karlice.

Možemo postići cilj ubijanja dvije ptice jednim kamenom putem mosta.

Tako je dobro za maternicu, a može se i mrziti i otići do struka kante. Ova akcija je previše moćna! (Kliknite vezu za pregled mosta)

Dio 4

Poboljšati loše navike

Većina problema držanja zapravo uzrokuju našim lošim navikama sjedenja na duže vrijeme i igranje sa mobilnim telefonima.

Dugo, sjednica još uvijek čini snagu struka i trbuha nedovoljnim. Nakon dužeg sjedenja, leđa su bolna, a da ne spominju posljedice uzrokovane lošim posturama "gene paralize".

Preporučuje se da se uvijek podsjećate na pozitivne