DIO 1

Vrat napred, grbavac

Gdje je ružnoća naginjanja naprijed?

Vrat je uobičajeno ispružen prema naprijed, zbog čega ljudi ne izgledaju dobro, odnosno bez temperamenta.

Bez obzira na to koliko je visoka vrijednost ljepote, ako imate problem naginjanja naprijed, morate odbaciti svoju ljepotu.

Odri Hepbern, boginja lepote, takođe je fotografisana sa navikom da se naginje napred na vratu. Bila je u istom kadru sa Grejs Keli, koja je imala savršen izgled i odmah se istakla.

Osim toga, ako je vrat nagnut naprijed, dužina vrata će se vizualno skratiti. Ako nije lijepo, to je i kratak kratak dio.

Uzroci i kako se spasiti

Vrat prema naprijed, obično zbog leđa, prsa, vrata i drugih dijelova mišića, uzrokovan je ukupnim neravnotežom sile.

Ako se ne koriguje dugo vremena, ne samo da će biti ružno, već će dovesti do bolova u mišićima vrata, ukočenosti, tenzijske glavobolje i drugih problema.

Ovdje preporučujemo “McKenzie terapiju” za naginjanje vrata naprijed.

mckenzie terapija

▲▲▲

1. Lezite na leđa i duboko udahnite da se opustite.

2. Koristite silu glave da uvučete vilicu, sve dok se više ne može uvući, zadržite nekoliko sekundi, a zatim se opustite nazad u prvobitni položaj.

3. Ponovite gore navedene radnje, uradite 10 grupa prije spavanja svako veče, nemojte koristiti jastuke!

Osim toga, može se poboljšati prakticiranjem jednostavnih joga položaja.

Sljedeći položaji mogu ojačati mišiće leđa dok opuštaju ramena i vrat, za koje se može reći da ubijaju dvije muhe jednim udarcem.

01 riba

Lezite na leđa sa skupljenim nogama i rukama ispod kukova;

Udahnite, istegnite kičmu, izdahnite, podignite grudi prema gore;

Otvorite ramena unazad i van i spustite glavu na pod.

02 bow

Lezite na leđa, a zatim savijte koljena i objema rukama uhvatite vanjski rub skočnog zgloba

Udahnite, podignite rame grudnog koša, izdahnite, noge su jake unazad

Glavu gore, oči ispred

Zadržite 5 udisaja

Osim toga, podsjetite se da držite prsa podignuta, glavu gore i bradu dolje. Nemojte koristiti previsoke jastuke kako biste izbjegli napetost leđa.

Postoji toliko mnogo metoda, ključ je upornost! insistiraj! insistiraj!

DIO 2

Grbavi

Ako je vrat nagnut prema naprijed, to može biti praćeno problemom grbavosti.

Da li vam je poznata ova situacija?

Bio sam na putu. Odjednom, PA——

Majka me je lupila po leđima!

“Hodajte podignute glave i podignutih grudi!”

Uzroci i kako se spasiti

Kada po navici pognemo glavu, pokazuje se držanje dok su ramena savijena naprijed i unutra, a struk je opušten i savijen.

U ovom položaju donji lijevi grudni mišić je napet, dok je grupa mišića donjeg desnog dijela leđa (romboidni mišić, prednji nazubljeni mišić, donji trapezni mišić itd.) manjak vježbanja.

Kada je prednji dio jak, a leđa slab, vaše tijelo će se prirodno nagnuti naprijed pod djelovanjem sile, pa postaje grbavo.

Ovdje preporučujemo da se „držite za zid“ 5 minuta nakon jela.

Kada stojite uza zid, svih 5 tačaka tela treba da dodiruju zid.

U početku se osjećam jako umorno, ali poboljšanje problema držanja se ne postiže preko noći, već zavisi od nakupljanja svakog djelića u uobičajenim trenucima.

Ne gledajte sa visine na ovih 5 minuta. Možete vidjeti povratne informacije od Douban netizena

Insistirajte 1 mjesec u kontinuitetu, ne lijepite se za zid, ista leđa ravna, hodajte uz vjetar, puna zamaha!

DIO 3

Anteverzija karlice

Da biste procijenili pripadate li anteverziji zdjelice, prvo razmislite o sebi:

Očigledno nije masnoća, ali kako ne može smanjiti stomak;

Stajanje dugo vremena često bolovi u leđima, ne mogu a da ne žele da se sruše;

Niste namjerno vježbali, ali je zadnjica još uvijek prilično drska?

…

Ako je sve navedeno uspješno, potrebno je svjesno provjeriti da li vam je karlica nagnuta naprijed.

možete:

Ležeći na leđima ili stojeći uza zid, postavite jednu ruku ispod lumbalne kičme. Ako prostor u sredini može držati više od ili jednako tri prsta, to znači da je karlica nagnuta naprijed.

Reba, recimo, važi za dobru figuru, ali mali stomak na fotografiji otkriva da izgleda da ima isti problem.

Uz problem naginjanja karlice prema naprijed, ljudi koji su mršavi kao Reba će se ispupčiti naprijed, stvarajući vizualnu iluziju „napetosti kuka“.

Isti je izbačen iz položaja kuka, Han Xue-ov stomak je očito ravan.

Uzroci i kako se spasiti

Zapravo, duboki uzrok naginjanja zdjelice naprijed je taj što je iliopsoas mišić, prednji mišić kuka, previše zategnut da bi povukao karlicu naprijed i rotirao, a gluteus maximus mišić je slab, što dovodi do naginjanja karlice naprijed.

Otkrijte zašto se karlica naginje naprijed

Neka vrsta
Vježbe za ispravljanje nagiba karlice naprijed:

01 istezanje iliopsoas mišića

Istezanje polumjeseca i jačanje butina, istezanje iliopsoas, ublažavanje bolova u leđima uzrokovanih dugim sjedenjem i poboljšanje nagiba karlice naprijed.

02. Ojačajte snagu jezgra

Bol u donjem dijelu leđa također može biti posljedica slabe abdominalne snage, tako da možete ojačati snagu jezgra kroz ravnu potporu.

Naravno, pretpostavka je da pokret treba da bude tačan i uspravan, inače će naneti štetu telu

03 | jačanje gluteusnih mišića

Aktiviranjem gluteus maximusa i stražnjih mišića bedara, te potpunim istezanjem prednjih mišića karlice, može se poboljšati anteverzija karlice.

Možemo postići cilj ubijanja dvije muhe jednim udarcem kroz vježbu na mostu.

Toliko je dobro za matericu, a može i istanjiti stomak i doći do pojasa. Ova akcija je previše moćna! (kliknite na link za pregled mosta)

DIO 4

Poboljšajte loše navike

Većina problema s držanjem je zapravo uzrokovana našim lošim navikama dugog sjedenja i igranja mobilnim telefonom.

Dugo vremena mirno sjedenje čini snagu struka i trbuha nedovoljnom. Nakon dužeg sedenja bole leđa, a da ne govorimo o posledicama koje izazivaju loši položaji „Ge You paralysis“.

Preporučuje se da se uvijek podsjetite da budete pozitivni