প্রাদুর্ভাবের কারণে, টোকিও অলিম্পিক, যা এই গ্রীষ্মে অনুষ্ঠিত হওয়ার কথা ছিল, স্বাভাবিকভাবে আমাদের সাথে দেখা করতে পারবে না।

আধুনিক অলিম্পিক চেতনা সকলকে কোন প্রকার বৈষম্য ছাড়াই এবং পারস্পরিক বোঝাপড়া, স্থায়ী বন্ধুত্ব, সংহতি এবং ন্যায্য খেলার সাথে খেলাধুলার সুযোগ উপভোগ করতে উৎসাহিত করে। তাদের মধ্যে, "অংশগ্রহণ নীতি" হল অলিম্পিক চেতনার প্রথম নীতি।

অলিম্পিক গেমসের সফল বিডকে স্মরণ করার জন্য, 2009 সাল থেকে, প্রতি বছর 8 আগস্টকে "জাতীয় ফিটনেস দিবস" হিসাবে মনোনীত করা হয়েছে।

এমনকি যদি আপনি গ্রীষ্মে অলিম্পিক দেখতে না পান, তবে অলিম্পিকের সমস্ত ধরণের খেলায় অংশগ্রহণ করতে ভুলবেন না। একের পর এক জিম খুলছে, তাই আরাম পাবেনজিমের পোশাকএবং জিমে আঘাত!

আপনি যদি সবেমাত্র কাজ শুরু করে থাকেন এবং সাহায্য করার জন্য কীভাবে খেতে হয় তা জানেন না, এই নিবন্ধটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

I. যুক্তিসঙ্গত শক্তি গ্রহণ। আপনি যদি অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল হন তবে আপনাকে ওজন কমাতে হবে এবং আপনার শক্তি গ্রহণ কমাতে হবে। কিন্তু যদি আপনার পেশী বাড়ানোর জন্য ওজন কমানোর প্রয়োজন না হয়, তাহলে আপনার শক্তির পরিমাণ বাড়াতে হবে।

২. পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট। দৈনিক শক্তি সরবরাহের অনুপাত 55%-65%। খেলাধুলা এবং ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য, কার্বোহাইড্রেট খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একদিকে, কার্বোহাইড্রেটগুলি পর্যাপ্ত পেশী গ্লাইকোজেন তৈরি করে, যা ব্যায়ামের সময় পেশীগুলিতে শক্তি সরবরাহ করে এবং বিভিন্ন ব্যায়াম মোডের সম্পূর্ণতা নিশ্চিত করে। অন্যদিকে, কার্বোহাইড্রেটগুলি মস্তিষ্ক এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের জন্য শক্তির উত্স, ব্যায়ামের সময় হৃদস্পন্দন, ক্লান্তি, মোটর দক্ষতা এবং মনোযোগকে প্রভাবিত করে, যার ফলে ব্যায়ামের কার্যকারিতা প্রভাবিত হয়। জটিল কার্বোহাইড্রেট বেছে নেওয়ার এবং গোটা শস্য এবং আলু, কম সাধারণ চিনি বা ডিস্যাকারাইড, যেমন ডেজার্ট, ক্যান্ডি, আইসক্রিম, চকোলেট, মধু ইত্যাদি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

III. নীতিগতভাবে, প্রোটিন গ্রহণ মাঝারিভাবে বৃদ্ধি করা প্রয়োজন। যেহেতু প্রয়োজনীয়তা তুলনামূলকভাবে বেশি, তাই প্রতিদিন প্রতি কেজি শরীরের ওজনে ১.২-১.৭ গ্রাম প্রোটিন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

IV চরম চর্বি হ্রাসের সময়কাল ব্যতীত, চর্বি গ্রহণ স্বাভাবিক মানুষের মতোই হতে পারে, যার দৈনিক শক্তি সরবরাহের অনুপাত 20%-30%।

V. আপনার পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ আছে তা নিশ্চিত করুন, বিশেষ করে যদি আপনি প্রচুর ঘামেন।

VI. খাদ্য বৈচিত্র্য। অনুগ্রহ করে পুষ্টির ভারসাম্য নিশ্চিত করুন এবং উদ্দীপক খাদ্য গ্রহণ কম করুন।

VII. উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের পরে, অবিলম্বে প্রচুর পরিমাণে খাওয়া এবং খাওয়ার আগে প্রায় 30 মিনিট বিশ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। সাধারণ মানুষের জন্য, তাদের প্রোটিনের চেয়ে বেশি কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিত, শুধু প্রোটিন পাউডার নয়।

অষ্টম। প্রোটিন পাউডার সম্পর্কে। প্রোটিন গুঁড়া এবং খাদ্য মৌলিকভাবে ভিন্ন নয়, আগেরটি কম চর্বিযুক্ত হতে পারে, পরেরটিতে অনেক অন্যান্য পুষ্টি রয়েছে।

পর্যাপ্ত খাদ্য প্রোটিন গ্রহণ এবং প্রোটিন পাউডার একটি বৃহৎ পরিমাণের ভিত্তিতে অনেক মানুষ, যদিও স্বল্প মেয়াদে প্রোটিনের দীর্ঘমেয়াদী অত্যধিক ভোজনের নিরাপদ, এটি এখনও শরীরের বিরূপ প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে. এটি কেবল চর্বিতে রূপান্তরিত হবে না, তবে প্রস্রাবের ক্যালসিয়াম নিঃসরণও বৃদ্ধি পেতে পারে। তাছাড়া, এটি হাড়, দাঁত ইত্যাদির স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

উপরন্তু, আপনি যদি এখনও অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় থাকেন, তাহলে আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তা হল ওজন কমানো। খাদ্যতালিকাগত সামঞ্জস্যের নীতি হল একটি সুষম খাদ্য খাওয়ার মাধ্যমে মোট শক্তি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করা।

শক্তি গ্রহণ সাধারণত প্রতিদিন 300-500kcal দ্বারা হ্রাস করা হয়। নির্দিষ্ট মোট ক্যালোরি হল পুরুষ ছাত্রদের জন্য 1800-1500kcal এবং মহিলা ছাত্রদের জন্য 1600-1200kcal, যা উপযুক্ত হতে পারে। অবশ্যই, ব্যায়ামের পরিমাণ বড় হলে এটি উপযুক্ত হিসাবে বাড়ানো যেতে পারে।

চর্বি ও পরিশোধিত চিনির কঠোর নিয়ন্ত্রণ এবং পরিশোধিত সাদা চালের নুডুলস ও মাংসের পরিমিত নিয়ন্ত্রণ এবং শাকসবজি, ফল ও দুধ খাওয়া নিশ্চিত করা।

পরিশেষে, আমি আশা করি প্রতিটি বন্ধু যারা খেলাধুলা ভালবাসে তাদের একটি ভাল ফিগার রাখতে পারে। পরাক্রীড়া পোশাকআরো সক্রিয় হবে :)