এই প্রাদুর্ভাবের কারণে, টোকিও অলিম্পিক, যা এই গ্রীষ্মে অনুষ্ঠিত হওয়ার কথা ছিল, তা স্বাভাবিকভাবে আমাদের সাথে দেখা করতে পারবে না।

আধুনিক অলিম্পিক চেতনা সকলকে কোনও ধরণের বৈষম্য ছাড়াই এবং পারস্পরিক বোঝাপড়া, স্থায়ী বন্ধুত্ব, সংহতি এবং ন্যায্য খেলার সাথে খেলাধুলা করার সম্ভাবনা উপভোগ করতে উৎসাহিত করে। এর মধ্যে, "অংশগ্রহণের নীতি" হল অলিম্পিক চেতনার প্রথম নীতি।

অলিম্পিক গেমসের সফল আয়োজনকে স্মরণীয় করে রাখার জন্য, ২০০৯ সাল থেকে প্রতি বছর ৮ আগস্টকে "জাতীয় ফিটনেস দিবস" হিসেবে মনোনীত করা হচ্ছে।

গ্রীষ্মে অলিম্পিক দেখতে না পারলেও, অলিম্পিক চেতনায় সব ধরণের খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করতে ভুলবেন না। একের পর এক জিম খুলছে, তাই আপনার পোশাকে আরাম করুন।জিমের পোশাকআর জিমে যাও!

আপনি যদি সবেমাত্র ব্যায়াম শুরু করে থাকেন এবং কীভাবে খেতে হয় তা জানেন না, তাহলে এই নিবন্ধটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

I. যুক্তিসঙ্গত শক্তি গ্রহণ। যদি আপনার ওজন বেশি বা স্থূল হয়, তাহলে আপনার ওজন কমাতে হবে এবং শক্তি গ্রহণ কমাতে হবে। কিন্তু যদি পেশী বৃদ্ধির জন্য ওজন কমানোর প্রয়োজন না হয়, তাহলে আপনার শক্তি গ্রহণ বাড়াতে হবে।

II. পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট। দৈনিক শক্তি সরবরাহের অনুপাত ৫৫%-৬৫%। খেলাধুলা এবং ফিটনেস উৎসাহীদের জন্য, কার্বোহাইড্রেট খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একদিকে, কার্বোহাইড্রেট পর্যাপ্ত পেশী গ্লাইকোজেন তৈরি করে, যা ব্যায়ামের সময় পেশীগুলিকে শক্তি সরবরাহ করে এবং বিভিন্ন ব্যায়াম পদ্ধতির সমাপ্তি নিশ্চিত করে। অন্যদিকে, কার্বোহাইড্রেট মস্তিষ্ক এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের জন্য শক্তির উৎস, যা ব্যায়ামের সময় হৃদস্পন্দন, ক্লান্তি, মোটর দক্ষতা এবং মনোযোগকে প্রভাবিত করে, যা ফলস্বরূপ ব্যায়ামের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। জটিল কার্বোহাইড্রেট বেছে নেওয়ার এবং আস্ত শস্য এবং আলু, কম সাধারণ চিনি বা ডিস্যাকারাইড, যেমন মিষ্টি, ক্যান্ডি, আইসক্রিম, চকোলেট, মধু ইত্যাদি গ্রহণ বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

III. নীতিগতভাবে, প্রোটিন গ্রহণ পরিমিতভাবে বৃদ্ধি করা প্রয়োজন। যেহেতু এর চাহিদা তুলনামূলকভাবে বেশি, তাই প্রতিদিন প্রতি কেজি শরীরের ওজনের জন্য ১.২-১.৭ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

IV. চরম চর্বি হ্রাসের সময়কাল ব্যতীত, চর্বি গ্রহণ স্বাভাবিক মানুষের সমান হতে পারে, দৈনিক শক্তি সরবরাহের অনুপাত ২০%-৩০%।

V. নিশ্চিত করুন যে আপনার পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ আছে, বিশেষ করে যদি আপনি প্রচুর ঘাম পান।

ষষ্ঠ। খাদ্য বৈচিত্র্য। পুষ্টির ভারসাম্য নিশ্চিত করুন এবং উদ্দীপক খাদ্য গ্রহণ কমিয়ে দিন।

VII. উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের পর, তাৎক্ষণিকভাবে বেশি পরিমাণে খাবার খাওয়া এবং খাবারের প্রায় ৩০ মিনিট আগে বিশ্রাম নেওয়া ঠিক নয়। সাধারণ মানুষের জন্য, কেবল প্রোটিন পাউডার নয়, প্রোটিনের চেয়ে বেশি কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিত।

অষ্টম। প্রোটিন পাউডার সম্পর্কে। প্রোটিন পাউডার এবং খাবার মৌলিকভাবে আলাদা নয়, প্রথমটি কম চর্বিযুক্ত হতে পারে, দ্বিতীয়টিতে আরও অনেক পুষ্টি উপাদান রয়েছে।

পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ এবং প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন পাউডার গ্রহণের ভিত্তিতে অনেকেই, যদিও দীর্ঘমেয়াদী স্বল্পমেয়াদী অতিরিক্ত প্রোটিন গ্রহণ নিরাপদ, তবুও এটি শরীরে বিরূপ প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। এটি কেবল চর্বিতে রূপান্তরিত হবে না, বরং প্রস্রাবের ক্যালসিয়াম নিঃসরণও বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাছাড়া, এটি হাড়, দাঁত ইত্যাদির স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

এছাড়াও, যদি আপনার ওজন এখনও বেশি বা স্থূল থাকে, তাহলে প্রথমেই আপনাকে ওজন কমাতে হবে। খাদ্যাভ্যাসগত সমন্বয়ের মূলনীতি হলো সুষম খাদ্য গ্রহণের মাধ্যমে মোট শক্তি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করা।

সাধারণত প্রতিদিন শক্তি গ্রহণের পরিমাণ ৩০০-৫০০ কিলোক্যালরি কমে যায়। নির্দিষ্ট মোট ক্যালোরি পুরুষ শিক্ষার্থীদের জন্য ১৮০০-১৫০০ কিলোক্যালরি এবং মহিলা শিক্ষার্থীদের জন্য ১৬০০-১২০০ কিলোক্যালরির মধ্যে, যা উপযুক্ত হতে পারে। অবশ্যই, যদি ব্যায়ামের পরিমাণ বেশি হয় তবে এটি যথাযথভাবে বাড়ানো যেতে পারে।

চর্বি এবং পরিশোধিত চিনির কঠোর নিয়ন্ত্রণ এবং পরিশোধিত সাদা চালের নুডলস এবং মাংসের পরিমিত নিয়ন্ত্রণ, এবং শাকসবজি, ফলমূল এবং দুধ গ্রহণ নিশ্চিত করুন।

পরিশেষে, আমি আশা করি খেলাধুলা ভালোবাসে এমন প্রতিটি বন্ধু ভালো ফিগার রাখতে পারবে।খেলাধুলার পোশাকআরও সক্রিয় হবে :)