প্রাদুর্ভাবের কারণে, টোকিও অলিম্পিক, যা এই গ্রীষ্মে অনুষ্ঠিত হওয়ার কথা ছিল, তারা সাধারণত আমাদের সাথে দেখা করতে সক্ষম হবে না।

আধুনিক অলিম্পিক চেতনা প্রত্যেককে কোনও প্রকার বৈষম্য ছাড়াই এবং পারস্পরিক বোঝাপড়া, স্থায়ী বন্ধুত্ব, সংহতি এবং ন্যায্য খেলার সাথে খেলাধুলার সম্ভাবনা উপভোগ করতে উত্সাহিত করে। তাদের মধ্যে, "অংশগ্রহণের নীতি" অলিম্পিক চেতনার প্রথম নীতি।

২০০৯ সাল থেকে অলিম্পিক গেমসের সফল বিডের স্মরণে রাখার জন্য, প্রতি বছর 8 ই আগস্ট "জাতীয় ফিটনেস দিবস" হিসাবে মনোনীত করা হয়েছে।

এমনকি যদি আপনি গ্রীষ্মে অলিম্পিকগুলি দেখতে না পান তবে সমস্ত ধরণের ক্রীড়া অলিম্পিক চেতনায় অংশ নিতে ভুলবেন না। জিমগুলি একের পর এক খুলছে, তাই আপনার স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুনজিম কাপড়এবং জিম আঘাত!

আপনি যদি সবেমাত্র কাজ শুরু করেছেন এবং কীভাবে সহায়তা করতে পারেন তা জানেন না, এই নিবন্ধটি আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

I. যুক্তিসঙ্গত শক্তি গ্রহণ। যদি আপনার ওজন বেশি বা স্থূল হয়ে থাকে তবে আপনার ওজন হ্রাস করতে হবে এবং আপনার শক্তি গ্রহণ হ্রাস করতে হবে। তবে পেশী অর্জনের জন্য যদি আপনার ওজন হ্রাস করার দরকার নেই তবে আপনার শক্তি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানো দরকার।

Ii। পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট। দৈনিক শক্তি সরবরাহ অনুপাত 55%-65%। খেলাধুলা এবং ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য, কার্বোহাইড্রেটগুলি খুব গুরুত্বপূর্ণ। একদিকে, কার্বোহাইড্রেটগুলি পর্যাপ্ত পেশী গ্লাইকোজেন উত্পাদন করে যা অনুশীলনের সময় পেশীগুলিকে শক্তি সরবরাহ করে এবং বিভিন্ন ব্যায়াম মোডের সমাপ্তি নিশ্চিত করে। অন্যদিকে, কার্বোহাইড্রেটগুলি মস্তিষ্ক এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের জন্য শক্তির উত্স, যা অনুশীলনের সময় হার্টের হার, ক্লান্তি, মোটর দক্ষতা এবং মনোযোগকে প্রভাবিত করে, যা ফলস্বরূপ অনুশীলনের কার্যকারিতা প্রভাবিত করে। জটিল কার্বোহাইড্রেট চয়ন করতে এবং পুরো শস্য এবং আলু গ্রহণ, কম সাধারণ চিনি বা ডিসাকচারাইড যেমন মিষ্টান্ন, ক্যান্ডি, আইসক্রিম, চকোলেট, মধু ইত্যাদি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়

Iii। নীতিগতভাবে, এটি মাঝারিভাবে প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানো প্রয়োজন। যেহেতু প্রয়োজনীয়তা তুলনামূলকভাবে বেশি, তাই প্রতিদিন প্রতি কেজি শরীরের ওজন প্রতি 1.2-1.7g প্রোটিন গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

Iv। চরম চর্বি হ্রাস সময় ব্যতীত, ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণ সাধারণ মানুষের সমান হতে পারে, দৈনিক শক্তি সরবরাহের অনুপাত 20%-30%।

ভি। নিশ্চিত করুন যে আপনার কাছে পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে, বিশেষত যদি আপনি প্রচুর ঘামেন।

ষষ্ঠ। খাদ্য বৈচিত্র্য। দয়া করে পুষ্টির ভারসাম্য নিশ্চিত করুন এবং উদ্দীপক খাদ্য গ্রহণ হ্রাস করুন।

Vii। উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলনের পরে, অবিলম্বে প্রচুর পরিমাণে খাওয়া উচিত এবং খাওয়ার আগে প্রায় 30 মিনিট বিশ্রাম নেওয়া বাঞ্ছনীয় নয়। সাধারণ মানুষের জন্য, তাদের প্রোটিনের চেয়ে বেশি কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিত, কেবল প্রোটিন পাউডার নয়।

অষ্টম। প্রোটিন পাউডার সম্পর্কে। প্রোটিন পাউডার এবং খাবার মৌলিকভাবে আলাদা নয়, পূর্ববর্তীটি কম চর্বিযুক্ত হতে পারে, পরবর্তীতে অনেকগুলি অন্যান্য পুষ্টি রয়েছে।

পর্যাপ্ত ডায়েটরি প্রোটিন গ্রহণের ভিত্তিতে প্রচুর লোক এবং প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন পাউডার, যদিও স্বল্পমেয়াদে দীর্ঘমেয়াদী অতিরিক্ত প্রোটিনের পরিমাণ গ্রহণ নিরাপদ, এটি এখনও শরীরকে বিরূপ প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে। এটি কেবল ফ্যাটে রূপান্তরিত হবে না, তবে প্রস্রাবের ক্যালসিয়াম নির্গমন বাড়িয়ে তুলতে পারে। তদুপরি, এটি হাড়, দাঁত ইত্যাদি স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে

তদতিরিক্ত, যদি আপনি এখনও অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল হন তবে আপনার প্রথমে ওজন হ্রাস করা দরকার। ডায়েটরি অ্যাডজাস্টমেন্টের মূলনীতি হ'ল ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট খাওয়ার মাধ্যমে মোট শক্তি গ্রহণের নিয়ন্ত্রণ করা।

শক্তি গ্রহণ সাধারণত প্রতিদিন 300-500kcal দ্বারা হ্রাস করা হয়। নির্দিষ্ট মোট ক্যালোরিগুলি পুরুষ শিক্ষার্থীদের জন্য 1800-1500 কেসিএল এবং মহিলা শিক্ষার্থীদের জন্য 1600-1200 কেসিএল এর মধ্যে রয়েছে, যা উপযুক্ত হতে পারে। অবশ্যই, অনুশীলনের পরিমাণ বড় হলে এটি যথাযথভাবে বাড়ানো যেতে পারে।

চর্বি এবং পরিশোধিত চিনির কঠোর নিয়ন্ত্রণ এবং পরিশোধিত সাদা ভাত নুডলস এবং মাংসের মাঝারি নিয়ন্ত্রণ এবং শাকসবজি, ফল এবং দুধ খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করে।

অবশেষে, আমি আশা করি যে সমস্ত বন্ধু খেলাধুলা পছন্দ করে তারা একটি ভাল চিত্র রাখতে পারে। পরাস্পোর্টস পোশাকআরও সক্রিয় হবে :)