প্রতিদিন আমরা বলি আমরা ওয়ার্ক আউট করতে চাই, কিন্তু আপনি বেসিক ফিটনেস জ্ঞান সম্পর্কে কতটা জানেন?

1. পেশী বৃদ্ধির নীতি:

প্রকৃতপক্ষে, ব্যায়ামের প্রক্রিয়ায় পেশী বৃদ্ধি পায় না, তবে তীব্র ব্যায়ামের কারণে, যা পেশীর তন্তুগুলিকে ছিঁড়ে ফেলে। এই সময়ে, আপনাকে খাদ্যে শরীরের প্রোটিন পরিপূরক করতে হবে, তাই আপনি যখন রাতে ঘুমাবেন, তখন পেশীগুলি মেরামতের প্রক্রিয়ায় বৃদ্ধি পাবে। এটি পেশী বৃদ্ধির নীতি। যাইহোক, যদি ব্যায়ামের তীব্রতা খুব বেশি হয় এবং আপনি বিশ্রামের দিকে মনোযোগ না দেন, তাহলে এটি আপনার পেশীর কার্যক্ষমতা কমিয়ে দেবে এবং আঘাতের ঝুঁকিতে পড়বে।

অতএব, সঠিক ব্যায়াম + ভাল প্রোটিন + পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেশীগুলিকে দ্রুত বৃদ্ধি করতে পারে। আপনি যদি তাড়াহুড়ো করেন তবে আপনি গরম টফু খেতে পারবেন না। অনেক লোক পেশীগুলির জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় রাখে না, তাই এটি স্বাভাবিকভাবেই পেশী বৃদ্ধিকে ধীর করে দেয়।

2. গ্রুপ অ্যারোবিক্স: বিশ্বের বেশিরভাগ মানুষ এবং ক্রীড়াবিদরা এটি গ্রুপে করে। সাধারণভাবে বলতে গেলে, প্রতিটি কর্মের জন্য 4টি গ্রুপ রয়েছে, যথা 8-12টি।

প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং পরিকল্পনার প্রভাব অনুসারে, বিশ্রামের সময় 30 সেকেন্ড থেকে 3 মিনিট পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়।

কেন এত মানুষ দলবদ্ধভাবে ব্যায়াম করেন?

প্রকৃতপক্ষে, অনেক বৈজ্ঞানিক পরীক্ষা-নিরীক্ষা এবং উদাহরণ রয়েছে যা দেখায় যে গ্রুপ ব্যায়ামের মাধ্যমে, পেশী উল্লেখযোগ্যভাবে এবং আরও দক্ষতার সাথে পেশী বৃদ্ধির গতি বাড়াতে আরও উদ্দীপনা পেতে পারে এবং যখন সংখ্যা 4 টি গ্রুপ হয়, তখন পেশী উদ্দীপনা শীর্ষে পৌঁছায় এবং আরও ভালভাবে বৃদ্ধি পায়। .

তবে গ্রুপ ব্যায়ামকেও একটি সমস্যার দিকে মনোযোগ দিতে হবে, তা হল, আপনার নিজের প্রশিক্ষণের ভলিউম পরিকল্পনা করার জন্য, প্রতিটি গ্রুপের কর্মের পরে ক্লান্ত অবস্থায় পৌঁছানো ভাল, যাতে আরও পেশী উদ্দীপনা তৈরি করা যায়।

হয়তো কিছু মানুষ ক্লান্তি সম্পর্কে খুব স্পষ্ট নয়, কিন্তু আসলে, এটি খুব সহজ। আপনি এই ক্রিয়াগুলির মধ্যে 11টি করার পরিকল্পনা করেছেন, কিন্তু আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে 11টি মোটেই শেষ করা যাবে না। তারপরে আপনি অবসাদগ্রস্ত অবস্থায় আছেন, তবে আপনাকে মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলিকে একপাশে রাখতে হবে। সর্বোপরি, কিছু লোক সর্বদা নিজেকে পরামর্শ দেয় যে আমি এটি শেষ করতে পারি না ~ আমি এটি শেষ করতে পারি না!

আমি ভাবছি আপনি ফিটনেসের এই দুটি মৌলিক জ্ঞান পয়েন্ট সম্পর্কে কতটা জানেন? ফিটনেস একটি বৈজ্ঞানিক খেলা। আপনি যদি কঠোর অনুশীলন করেন তবে অপ্রত্যাশিত জিনিসগুলি ঘটতে পারে। তাই আপনাকে এই মৌলিক জ্ঞান সম্পর্কে আরও জানতে হবে।