প্রতিদিন আমরা বলি আমরা কাজ করতে চাই, তবে আপনি বেসিক ফিটনেস জ্ঞান সম্পর্কে কতটা জানেন?

1। পেশী বৃদ্ধির নীতি:

প্রকৃতপক্ষে, পেশীগুলি অনুশীলনের প্রক্রিয়াতে বৃদ্ধি পায় না, তবে তীব্র অনুশীলনের কারণে, যা পেশী তন্তুগুলিকে অশ্রু দেয়। এই মুহুর্তে, আপনাকে ডায়েটে শরীরের প্রোটিনের পরিপূরক করতে হবে, তাই আপনি যখন রাতে ঘুমাবেন, তখন পেশীগুলি মেরামতের প্রক্রিয়াতে বৃদ্ধি পাবে। এটি পেশী বৃদ্ধির নীতি। তবে, যদি অনুশীলনের তীব্রতা খুব বেশি হয় এবং আপনি বিশ্রামের দিকে মনোযোগ না দেন তবে এটি আপনার পেশী দক্ষতা কমিয়ে দেবে এবং আঘাতের ঝুঁকিতে পড়বে।

অতএব, যথাযথ অনুশীলন + ভাল প্রোটিন + পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেশীগুলি আরও দ্রুত বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি তাড়াহুড়ো করে থাকেন তবে আপনি হট টোফু খেতে পারবেন না। অনেক লোক পেশীগুলির জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় ছাড়েন না, তাই এটি স্বাভাবিকভাবেই পেশী বৃদ্ধিকে ধীর করে দেবে।

2। গ্রুপ অ্যারোবিক্স: বিশ্বের বেশিরভাগ লোক এবং অ্যাথলেটরা এটি দলে দলে দেন। সাধারণভাবে বলতে গেলে, প্রতিটি ক্রিয়াকলাপের জন্য 4 টি গ্রুপ রয়েছে, যথা 8-12।

প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং পরিকল্পনার প্রভাব অনুসারে, বাকি সময়টি 30 সেকেন্ড থেকে 3 মিনিট পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়।

কেন এত লোক দলে দলে অনুশীলন করে?

প্রকৃতপক্ষে, অনেকগুলি বৈজ্ঞানিক পরীক্ষা -নিরীক্ষা এবং উদাহরণ রয়েছে যা দেখায় যে গোষ্ঠী অনুশীলনের মাধ্যমে পেশীগুলি পেশী বৃদ্ধিকে উল্লেখযোগ্যভাবে এবং আরও দক্ষতার সাথে গতি বাড়ানোর জন্য আরও উদ্দীপনা পেতে পারে এবং যখন সময়গুলির সংখ্যা 4 টি গ্রুপ হয়, তখন পেশী উদ্দীপনা শীর্ষে পৌঁছে আরও ভাল বৃদ্ধি পায়।

তবে গ্রুপ অনুশীলনেরও একটি সমস্যার দিকে মনোযোগ দেওয়া দরকার, অর্থাৎ আপনার নিজের প্রশিক্ষণের পরিমাণের পরিকল্পনা করার জন্য, প্রতিটি গ্রুপের ক্রিয়াকলাপের পরে ক্লান্ত অবস্থায় পৌঁছানো ভাল, যাতে আরও পেশী উদ্দীপনা তৈরি করা যায়।

হতে পারে কিছু লোক ক্লান্তি সম্পর্কে খুব বেশি পরিষ্কার নয়, তবে বাস্তবে এটি খুব সহজ। আপনি এই ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে 11 টি করার পরিকল্পনা করছেন, তবে আপনি দেখতে পেয়েছেন যে এর মধ্যে 11 টি মোটেও শেষ করা যায় না। তারপরে আপনি ক্লান্তির অবস্থায় রয়েছেন, তবে আপনাকে মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলি আলাদা করে রাখতে হবে। সর্বোপরি, কিছু লোক সর্বদা নিজের কাছে পরামর্শ দেয় যে আমি এটি শেষ করতে পারি না ~ আমি এটি শেষ করতে পারি না!

আমি ভাবছি ফিটনেসের এই দুটি প্রাথমিক জ্ঞান পয়েন্ট সম্পর্কে আপনি কতটা জানেন? ফিটনেস একটি বৈজ্ঞানিক খেলা। আপনি যদি কঠোর অনুশীলন করেন তবে অপ্রত্যাশিত জিনিসগুলি ঘটতে পারে। সুতরাং আপনার এই প্রাথমিক জ্ঞান সম্পর্কে আরও জানতে হবে।