প্রতিদিন আমরা বলি যে আমরা ব্যায়াম করতে চাই, কিন্তু ফিটনেসের প্রাথমিক জ্ঞান সম্পর্কে আপনি কতটা জানেন?

১. পেশী বৃদ্ধির নীতি:

আসলে, পেশীগুলি ব্যায়ামের সময় বৃদ্ধি পায় না, বরং তীব্র ব্যায়ামের কারণে, যা পেশী তন্তুগুলিকে ছিঁড়ে ফেলে। এই সময়ে, আপনার খাদ্যতালিকায় শরীরের প্রোটিনের পরিপূরক যোগ করা প্রয়োজন, তাই রাতে ঘুমানোর সময়, পেশীগুলি মেরামতের প্রক্রিয়ায় বৃদ্ধি পাবে। এটি পেশী বৃদ্ধির নীতি। তবে, যদি ব্যায়ামের তীব্রতা খুব বেশি হয় এবং আপনি বিশ্রামের দিকে মনোযোগ না দেন, তাহলে এটি আপনার পেশীর কার্যকারিতা ধীর করে দেবে এবং আঘাতের ঝুঁকিতে পড়বে।

অতএব, সঠিক ব্যায়াম + ভালো প্রোটিন + পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেশী দ্রুত বৃদ্ধি করতে পারে। যদি আপনার তাড়াহুড়ো থাকে, তাহলে আপনি গরম টফু খেতে পারবেন না। অনেকেই পেশীর জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় রাখেন না, তাই এটি স্বাভাবিকভাবেই পেশীর বৃদ্ধিকে ধীর করে দেবে।

২. গ্রুপ অ্যারোবিক্স: বিশ্বের বেশিরভাগ মানুষ এবং ক্রীড়াবিদ দলবদ্ধভাবে এটি করেন। সাধারণভাবে বলতে গেলে, প্রতিটি অ্যাকশনের জন্য ৪টি গ্রুপ থাকে, যথা ৮-১২টি।

প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং পরিকল্পনার প্রভাব অনুসারে, বিশ্রামের সময় 30 সেকেন্ড থেকে 3 মিনিটের মধ্যে পরিবর্তিত হয়।

কেন এত মানুষ দলবদ্ধভাবে ব্যায়াম করে?

প্রকৃতপক্ষে, অনেক বৈজ্ঞানিক পরীক্ষা এবং উদাহরণ রয়েছে যা দেখায় যে গ্রুপ ব্যায়ামের মাধ্যমে, পেশীগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে এবং আরও দক্ষতার সাথে পেশী বৃদ্ধির গতি বাড়ানোর জন্য আরও উদ্দীপনা পেতে পারে এবং যখন বারের সংখ্যা 4 টি গ্রুপ হয়, তখন পেশী উদ্দীপনা শীর্ষে পৌঁছায় এবং আরও ভালভাবে বৃদ্ধি পায়।

কিন্তু গ্রুপ ব্যায়ামের ক্ষেত্রেও একটি সমস্যার দিকে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন, অর্থাৎ, আপনার নিজস্ব প্রশিক্ষণের পরিমাণ পরিকল্পনা করার জন্য, প্রতিটি গ্রুপের ক্রিয়াকলাপের পরে ক্লান্ত অবস্থায় পৌঁছানোই ভালো, যাতে আরও পেশী উদ্দীপনা তৈরি হয়।

হয়তো কিছু মানুষ ক্লান্তি সম্পর্কে খুব একটা স্পষ্ট নন, কিন্তু বাস্তবে, এটা খুবই সহজ। আপনি এই ১১টি কাজ করার পরিকল্পনা করেন, কিন্তু আপনি দেখতে পান যে এর মধ্যে ১১টিই শেষ করা সম্ভব নয়। তারপর আপনি ক্লান্তির মধ্যে আছেন, কিন্তু আপনাকে মানসিক কারণগুলিকে একপাশে রেখে দিতে হবে। সর্বোপরি, কিছু মানুষ সবসময় নিজেদেরকে পরামর্শ দেয় যে আমি এটা শেষ করতে পারছি না ~ আমি এটা শেষ করতে পারছি না!

আমি ভাবছি ফিটনেসের এই দুটি মৌলিক জ্ঞানের বিষয় সম্পর্কে আপনি কতটা জানেন? ফিটনেস একটি বৈজ্ঞানিক খেলা। যদি আপনি কঠোর অনুশীলন করেন, তাহলে অপ্রত্যাশিত কিছু ঘটতে পারে। তাই আপনার এই মৌলিক জ্ঞান সম্পর্কে আরও জানা দরকার।