অংশ 1

ঘাড় ফরোয়ার্ড, কুঁচকব্যাক

সামনের দিকে ঝুঁকির কদর্যতা কোথায়?

ঘাড়টি অভ্যাসগতভাবে সামনে প্রসারিত, যা মানুষকে সঠিক দেখায় না, অর্থাত্ মেজাজ ছাড়াই বলা হয়।

সৌন্দর্যের মানটি কতটা উচ্চতর হোক না কেন, যদি আপনার সামনে ঝুঁকতে সমস্যা থাকে তবে আপনার সৌন্দর্যকে ছাড় দিতে হবে।

সৌন্দর্যের দেবী অড্রে হেপবার্নকেও তার ঘাড়ে ঝুঁকির অভ্যাসে ছবি তোলা হয়েছিল। তিনি গ্রেস কেলির সাথে একই ফ্রেমে ছিলেন, যার নিখুঁত উপস্থিতি ছিল এবং তাত্ক্ষণিকভাবে নিজেকে আলাদা করেছিলেন।

এছাড়াও, যদি ঘাড়টি সামনের দিকে কাত হয়ে থাকে তবে ঘাড়ের দৈর্ঘ্য দৃশ্যত ছোট করা হবে। যদি এটি সুন্দর না হয় তবে এটি একটি দীর্ঘ বিভাগ সংক্ষিপ্ত।

কারণ এবং কীভাবে নিজেকে বাঁচাতে হয়

ঘাড়ের সামনে, সাধারণত পিছন, বুক, ঘাড় এবং পেশীগুলির অন্যান্য অংশগুলির কারণে, বলের সামগ্রিক ভারসাম্যহীনতা ঘটে।

যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য সংশোধন না করা হয় তবে এটি কেবল কুৎসিত হবে না, তবে ঘাড়ের পেশী ব্যথা, কঠোরতা, উত্তেজনার মাথা ব্যথা এবং অন্যান্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করবে।

এখানে আমরা ঘাড়ের ফরোয়ার্ড হেলান দেওয়ার জন্য একটি "ম্যাকেনজি থেরাপি" সুপারিশ করি।

ম্যাকেনজি থেরাপি

▲▲

1। আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন এবং শিথিল করার জন্য গভীর শ্বাস নিন।

2। চোয়ালটি প্রত্যাহার করতে মাথার বলটি ব্যবহার করুন, যতক্ষণ না এটি আর প্রত্যাহার করা যায় না, কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে রাখা যায় না এবং তারপরে মূল অবস্থানে ফিরে শিথিল হন।

3। উপরের ক্রিয়াগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতি রাতে বিছানায় যাওয়ার আগে 10 টি গ্রুপ করুন, বালিশ ব্যবহার করবেন না!

এছাড়াও, সাধারণ যোগ ভঙ্গি অনুশীলন করে এটি উন্নত করা যেতে পারে।

নিম্নলিখিত ভঙ্গিগুলি কাঁধ এবং ঘাড় শিথিল করার সময় পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে, যা বলা যেতে পারে একটি পাথর দিয়ে দুটি পাখি হত্যা করতে পারে।

01 মাছ

একসাথে আপনার পা দিয়ে এবং আপনার পোঁদের নীচে আপনার হাত দিয়ে শুয়ে থাকুন;

ইনহেল, প্রসারিত মেরুদণ্ড, শ্বাস ছাড়ুন, বুকের উপরে উঠান;

আপনার কাঁধটি পিছনে এবং বাইরে খুলুন এবং আপনার মাথাটি মেঝেতে ফেলে দিন।

02 ধনুক

আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন, তারপরে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং উভয় হাত দিয়ে আপনার গোড়ালিটির বাইরের প্রান্তটি আঁকড়ে ধরুন

শ্বাস, বুকের কাঁধ উত্তোলন, শ্বাস ছাড়ুন, পা পিছনে পিছনে

মাথা উপরে, সামনে চোখ

5 শ্বাস রাখুন

তদতিরিক্ত, আপনার বুক উপরে রাখতে, উপরে উঠে চিবুকটি নীচে রাখার জন্য নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন। পিছনে টান এড়াতে খুব বেশি বালিশ ব্যবহার করবেন না।

অনেক পদ্ধতি আছে, কীটি অধ্যবসায়! জোর! জোর!

পার্ট 2

হ্যাম্পব্যাক

যদি ঘাড়টি সামনের দিকে কাত হয়ে থাকে তবে এটি হঞ্চব্যাকের সমস্যার সাথে থাকতে পারে।

আপনি কি এই পরিস্থিতির সাথে পরিচিত?

আমি আমার পথে ছিলাম। হঠাৎ, pa——

আমার মা আমাকে পিঠে চড় মারলেন!

"আপনার মাথা উপরে এবং বুক আপ সঙ্গে হাঁটুন!"

কারণ এবং কীভাবে নিজেকে বাঁচাতে হয়

যখন আমরা অভ্যাসগতভাবে আমাদের মাথা নত করি, তখন ভঙ্গিটি কাঁধগুলি সামনের এবং অভ্যন্তরীণভাবে ভাঁজ করা হয় এবং কোমরটি স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত এবং খিলানযুক্ত হিসাবে দেখানো হয়।

এই অবস্থানে, নীচের বাম বুকের পেশীটি উত্তেজনাপূর্ণ, অন্যদিকে নীচের ডান পিছনে পেশী গোষ্ঠী (রোমবয়েড পেশী, পূর্ববর্তী সেরেটাস পেশী, নিম্ন ট্র্যাপিজিয়াস পেশী ইত্যাদি) অনুশীলনের অভাব।

যখন সামনের অংশটি শক্তিশালী হয় এবং পিছনটি দুর্বল হয়, তখন আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই বলের ক্রিয়াকলাপের অধীনে ঝুঁকবে, তাই এটি চেহারাতে একটি হানব্যাক হয়ে যায়।

এখানে আমরা খাবারের পরে 5 মিনিটের জন্য "প্রাচীরের সাথে লেগে থাকুন" সুপারিশ করি।

প্রাচীরের বিরুদ্ধে দাঁড়িয়ে যখন শরীরের সমস্ত 5 পয়েন্ট প্রাচীরটি স্পর্শ করা উচিত।

শুরুতে, আমি খুব ক্লান্ত বোধ করি, তবে ভঙ্গিমা সমস্যার উন্নতি রাতারাতি অর্জন করা হয় না, তবে সাধারণ সময়ে প্রতিটি বিট জমে থাকা উপর নির্ভর করে।

এই 5 মিনিটের দিকে তাকাবেন না। আপনি ডাবান নেটিজেনদের প্রতিক্রিয়া দেখতে পারেন

অবিচ্ছিন্নভাবে 1 মাসের জন্য জোর দিন, প্রাচীরের সাথে লেগে থাকবেন না একই পিছনে সোজা, বাতাসের সাথে হাঁটুন, গতিবেগে পূর্ণ!

অংশ 3

শ্রোণীগুলির পূর্বাভাস

আপনি পেলভিক অ্যান্টেভার্সনের অন্তর্ভুক্ত কিনা তা বিচার করার জন্য, আপনি প্রথমে নিজেকে প্রতিফলিত করতে পারেন:

স্পষ্টতই মোটা নয়, তবে কীভাবে পেট হ্রাস করতে পারে না;

দীর্ঘ সময় ধরে প্রায়শই পিঠে ব্যথা দাঁড়িয়ে, সাহায্য করতে পারে না তবে ধসে পড়তে চায়;

ইচ্ছাকৃতভাবে অনুশীলন করেনি, তবে পাছা এখনও বেশ কৌতুকপূর্ণ?

…

উপরের সমস্তগুলি যদি সফল হয় তবে আপনার শ্রোণীগুলি এগিয়ে ঝুঁকছে কিনা তা সচেতনভাবে পরীক্ষা করা প্রয়োজন।

আপনি পারেন:

আপনার পিঠে শুয়ে বা প্রাচীরের বিপরীতে দাঁড়িয়ে, কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের নীচে এক হাত বর্গক্ষেত্র। যদি মাঝখানে স্থানটি তিনটি আঙ্গুলের চেয়ে বেশি বা সমান ধরে রাখতে পারে তবে এর অর্থ শ্রোণীটি এগিয়ে কাত হয়ে গেছে।

উদাহরণস্বরূপ, রেবা একটি ভাল ব্যক্তিত্ব হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে ছবির ছোট পেটটি প্রকাশ করে যে তার একই সমস্যা রয়েছে বলে মনে হয়।

পেলভিসের সমস্যাটি এগিয়ে যাওয়ার সমস্যা নিয়ে, রেবার মতো পাতলা লোকেরা এগিয়ে যাবে, এইভাবে "হিপ ককিং" এর ভিজ্যুয়াল মায়া তৈরি করবে।

হিপ পজিশনের বাইরেও একই রকম করা হয়, হান জিউয়ের পেট স্পষ্টতই সমতল।

কারণ এবং কীভাবে নিজেকে বাঁচাতে হয়

প্রকৃতপক্ষে, পেলভিক ফরোয়ার্ড টিল্টের গভীর কারণটি হ'ল ইলিওপসোসাস পেশী, নিতম্বের পূর্ববর্তী পেশী, শ্রোণীটিকে এগিয়ে নিয়ে ঘোরানো খুব শক্ত এবং গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস পেশী দুর্বল, যা শ্রোণী ফরোয়ার্ড টিল্টের দিকে নিয়ে যায়।

পেলভিস কেন এগিয়ে ঝুঁকছে তা নির্ধারণ করুন

এক ধরণের
শ্রোণী ফরোয়ার্ড টিল্ট সংশোধন করার জন্য অনুশীলন:

01 ইলিয়োপোসাস পেশী প্রসারিত

ক্রিসেন্ট প্রসারিত এবং উরুগুলিকে শক্তিশালী করুন, ইলিয়োপসোগুলি প্রসারিত করুন, দীর্ঘ সময় বসে থাকার কারণে সৃষ্ট পিঠে ব্যথা উপশম করুন এবং শ্রোণী ফরোয়ার্ড টিল্টকে উন্নত করুন।

02। মূল শক্তি জোরদার করুন

নিম্ন পিঠে ব্যথা পেটের দুর্বল শক্তির কারণেও হতে পারে, তাই আপনি সমতল সমর্থনের মাধ্যমে মূল শক্তিটিকে শক্তিশালী করতে পারেন।

অবশ্যই, ভিত্তিটি হ'ল আন্দোলনটি সঠিক এবং সোজা হওয়া উচিত, অন্যথায় এটি শরীরের ক্ষতি করতে পারে

03 | গ্লুটাস পেশী শক্তিশালীকরণ

গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস এবং উত্তরোত্তর উরুর পেশীগুলি সক্রিয় করে এবং পূর্ববর্তী শ্রোণী পেশীগুলি পুরোপুরি প্রসারিত করে, এটি শ্রোণীগুলির পূর্বাভাসকে উন্নত করতে পারে।

আমরা সেতু অনুশীলনের মাধ্যমে একটি পাথর দিয়ে দুটি পাখি হত্যার লক্ষ্য অর্জন করতে পারি।

এটি জরায়ুর পক্ষে খুব ভাল, এবং এটি পেট পাতলা করে বালতিটির কোমরে যেতে পারে। এই ক্রিয়াটি খুব শক্তিশালী! (ব্রিজটি পর্যালোচনা করতে লিঙ্কটিতে ক্লিক করুন)

অংশ 4

খারাপ অভ্যাস উন্নত করুন

বেশিরভাগ ভঙ্গিমা সমস্যাগুলি আসলে আমাদের দীর্ঘ সময় ধরে বসে মোবাইল ফোনের সাথে খেলার খারাপ অভ্যাসের কারণে ঘটে।

দীর্ঘ সময়ের জন্য, বসার এখনও কোমর এবং পেটের শক্তি অপর্যাপ্ত করে তোলে। দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার পরে, পিছনে ব্যথা হয়, "জিই ইউ পক্ষাঘাত" এর খারাপ ভঙ্গির ফলে সৃষ্ট পরিণতিগুলি উল্লেখ না করে।

এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি সর্বদা নিজেকে ইতিবাচক হতে স্মরণ করিয়ে দিন