পর্ব ১
ঘাড় সামনের দিকে, কুঁজো
সামনে ঝুঁকে পড়ার কুৎসিততা কোথায়?
ঘাড় অভ্যাসগতভাবে সামনের দিকে প্রসারিত থাকে, যার ফলে মানুষ ঠিক থাকে না, অর্থাৎ মেজাজহীন দেখায়।
সৌন্দর্যের মূল্য যতই উচ্চ হোক না কেন, যদি আপনার সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ার সমস্যা থাকে, তাহলে আপনার সৌন্দর্যকে ছাড় দেওয়া উচিত।
সৌন্দর্যের দেবী অড্রে হেপবার্নেরও ঘাড়ের উপর ঝুঁকে থাকার অভ্যাস ছিল। তিনি গ্রেস কেলির সাথে একই ফ্রেমে ছিলেন, যার চেহারা ছিল নিখুঁত, এবং তাৎক্ষণিকভাবে নিজেকে আলাদা করে তুলেছিলেন।
তাছাড়া, যদি ঘাড় সামনের দিকে কাত হয়ে থাকে, তাহলে ঘাড়ের দৈর্ঘ্য দৃশ্যত ছোট হবে। যদি এটি সুন্দর না হয়, তবে এটি একটি লম্বা অংশও ছোট।
কারণ এবং কীভাবে নিজেকে বাঁচাবেন
ঘাড় সামনের দিকে, সাধারণত পিঠ, বুক, ঘাড় এবং অন্যান্য অংশের পেশীর কারণে, সামগ্রিকভাবে বল ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়।
যদি দীর্ঘ সময় ধরে এটি ঠিক না করা হয়, তাহলে এটি কেবল কুৎসিতই হবে না, বরং ঘাড়ের পেশীতে ব্যথা, শক্ত হয়ে যাওয়া, টেনশন মাথাব্যথা এবং অন্যান্য সমস্যার কারণও হবে।
এখানে আমরা ঘাড় সামনের দিকে ঝুঁকে থাকার জন্য "ম্যাককেঞ্জি থেরাপি" সুপারিশ করছি।
ম্যাকেঞ্জি থেরাপি
▲▲▲
১. আপনার পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে আরাম করার জন্য গভীর শ্বাস নিন।
২. মাথার জোরে চোয়ালটি টেনে আনুন, যতক্ষণ না এটি আর টেনে তোলা সম্ভব হয়, কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, এবং তারপর মূল অবস্থানে ফিরে যান।
৩. উপরের কাজগুলো পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতি রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ১০টি করে করুন, বালিশ ব্যবহার করবেন না!
এছাড়াও, সহজ যোগব্যায়ামের ভঙ্গি অনুশীলনের মাধ্যমে এটি উন্নত করা যেতে পারে।
নিম্নলিখিত ভঙ্গিগুলি কাঁধ এবং ঘাড়কে শিথিল করার সময় পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে, যা এক ঢিলে দুই পাখি মারার মতো বলা যেতে পারে।
০১টি মাছ
আপনার পা একসাথে রেখে এবং আপনার হাত আপনার কোমরের নীচে রেখে পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন;
শ্বাস নিন, মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন, শ্বাস ছাড়ুন, বুক উপরে তুলুন;
আপনার কাঁধ সামনে এবং বাইরে খুলুন, এবং আপনার মাথা মেঝেতে রাখুন।
০২ নম
আপনার পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন, তারপর আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং উভয় হাত দিয়ে আপনার গোড়ালির বাইরের প্রান্তটি ধরুন।
শ্বাস নিন, বুকের কাঁধ তুলুন, শ্বাস ছাড়ুন, পা শক্ত করে পিছনে রাখুন
মাথা উপরে, চোখ সামনে
৫ বার শ্বাস নিন
এছাড়াও, আপনার বুক উঁচু, মাথা উঁচু এবং থুতনি নিচু রাখার কথা মনে করিয়ে দিন। পিঠের টান এড়াতে খুব বেশি উঁচু বালিশ ব্যবহার করবেন না।
অনেক পদ্ধতি আছে, মূল কথা হল অধ্যবসায়! জোর দাও! জোর দাও!
অংশ ২
হাম্পব্যাক
যদি ঘাড় সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে, তাহলে এর সাথে কুঁজোর সমস্যাও থাকতে পারে।
আপনি কি এই পরিস্থিতির সাথে পরিচিত?
আমি যাচ্ছিলাম। হঠাৎ, পিএ——
আমার মা আমার পিঠে থাপ্পড় মারলেন!
"মাথা উঁচু করে এবং বুক উঁচু করে হাঁটুন!"
কারণ এবং কীভাবে নিজেকে বাঁচাবেন
যখন আমরা অভ্যাসগতভাবে মাথা নত করি, তখন কাঁধ সামনের দিকে এবং ভিতরের দিকে ভাঁজ করে এবং কোমর শিথিল এবং খিলানযুক্ত অবস্থায় ভঙ্গিটি প্রদর্শিত হয়।
এই অবস্থানে, নীচের বাম বুকের পেশী টানটান থাকে, অন্যদিকে নীচের ডান পিঠের পেশী গ্রুপ (রম্বয়েড পেশী, অগ্রবর্তী সেরাটাস পেশী, নিম্ন ট্র্যাপিজিয়াস পেশী, ইত্যাদি) ব্যায়ামের অভাব থাকে।
যখন সামনের অংশ শক্তিশালী এবং পিছনের অংশ দুর্বল থাকে, তখন শক্তির প্রভাবে আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই সামনের দিকে ঝুঁকে পড়বে, তাই এটি দেখতে কুঁজো হয়ে যাবে।
এখানে আমরা খাবারের ৫ মিনিট পর "দেয়ালে লেগে থাকার" পরামর্শ দিচ্ছি।
দেয়ালের বিপরীতে দাঁড়ানোর সময়, শরীরের ৫টি বিন্দুই দেয়াল স্পর্শ করা উচিত।
শুরুতে, আমি খুব ক্লান্ত বোধ করি, কিন্তু ভঙ্গি সমস্যার উন্নতি রাতারাতি হয় না, বরং সাধারণ সময়ে প্রতিটি বিট জমা হওয়ার উপর নির্ভর করে।
এই ৫ মিনিটকে ছোট করে দেখবেন না। আপনি দোবান নেটিজেনদের প্রতিক্রিয়া দেখতে পারেন।
একটানা ১ মাস ধরে জোর দিয়ে চলুন, দেয়ালে লেগে থাকবেন না, পিঠ সোজা, বাতাসের সাথে হাঁটুন, ভরপুর গতিতে!
পার্ট ৩
পেলভিসের বিপরীতমুখীকরণ
আপনি পেলভিক অ্যান্টিভার্সনের অন্তর্ভুক্ত কিনা তা বিচার করার জন্য, আপনি প্রথমে নিজের উপর চিন্তা করতে পারেন:
স্পষ্টতই মোটা নয়, কিন্তু পেট কমানো যাবে না কীভাবে;
দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকলে প্রায়ই পিঠে ব্যথা হয়, আর সহ্য করতে না পেরে পড়ে যাওয়া যায়;
ইচ্ছাকৃতভাবে ব্যায়াম করিনি, কিন্তু নিতম্ব এখনও বেশ উগ্র?
…
যদি উপরের সবগুলোই সফল হয়, তাহলে আপনার পেলভিস সামনের দিকে ঝুঁকে আছে কিনা তা সচেতনভাবে পরীক্ষা করা প্রয়োজন।
তুমি পারো:
পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে অথবা দেয়ালের দিকে হেলান দিয়ে দাঁড়িয়ে, এক হাত কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের নীচে বর্গাকার করুন। যদি মাঝখানের জায়গাটি তিনটি আঙুলের বেশি বা তার সমান ধরে রাখতে পারে, তাহলে এর অর্থ হল পেলভিস সামনের দিকে হেলে আছে।
উদাহরণস্বরূপ, রেবাকে একজন ভালো ব্যক্তিত্ব হিসেবে বিবেচনা করা হয়, কিন্তু ছবির ছোট পেট দেখায় যে তারও একই সমস্যা আছে।
পেলভিস সামনের দিকে ঝুঁকে থাকার সমস্যায়, রেবার মতো পাতলা মানুষরা সামনের দিকে ফুলে ওঠে, যার ফলে "হিপ ককিং" এর দৃশ্যমান বিভ্রম তৈরি হয়।
একইভাবে নিতম্বের অবস্থান থেকে বের করে আনা হয়েছে, হান জুয়ের পেট স্পষ্টতই সমতল।
কারণ এবং কীভাবে নিজেকে বাঁচাবেন
প্রকৃতপক্ষে, পেলভিক সামনের দিকে কাত হওয়ার গভীর কারণ হল, নিতম্বের সামনের পেশী, ইলিওপসোয়াস পেশী, খুব শক্ত হয়ে গেলে পেলভিককে সামনের দিকে টেনে ঘোরানো সম্ভব হয় না এবং গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস পেশী দুর্বল হয়ে পড়ে, যার ফলে পেলভিক সামনের দিকে কাত হয়ে যায়।
পেলভিস কেন সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে তা বের করুন।
এক ধরণের
পেলভিক সামনের দিকে কাত হওয়ার জন্য ব্যায়াম:
০১ ইলিওপসোয়াস পেশীর প্রসারণ
ক্রিসেন্ট স্ট্রেচিং উরুগুলিকে প্রসারিত করে এবং শক্তিশালী করে, ইলিওপসোসগুলিকে প্রসারিত করে, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে পিঠের ব্যথা উপশম করে এবং পেলভিসকে সামনের দিকে কাত করে।
০২. মূল শক্তি শক্তিশালী করুন
পেটের দুর্বল শক্তির কারণেও কোমরের নিচের দিকে ব্যথা হতে পারে, তাই আপনি ফ্ল্যাট সাপোর্টের মাধ্যমে কোর শক্তিকে শক্তিশালী করতে পারেন।
অবশ্যই, মূলনীতি হল চলাচল সঠিক এবং সোজা হওয়া উচিত, অন্যথায় এটি শরীরের ক্ষতি করবে।
০৩ | গ্লুটাস পেশী শক্তিশালীকরণ
গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস এবং পশ্চাদবর্তী উরুর পেশী সক্রিয় করে এবং সামনের পেলভিক পেশীগুলিকে সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত করে, এটি পেলভিসের পূর্ববর্তী অবস্থান উন্নত করতে পারে।
সেতু অনুশীলনের মাধ্যমে আমরা এক ঢিলে দুই পাখি মারার লক্ষ্য অর্জন করতে পারি।
এটি জরায়ুর জন্য খুবই ভালো, এবং এটি পেট পাতলা করে বালতির কোমর পর্যন্ত যেতে পারে। এই ক্রিয়াটি অত্যন্ত শক্তিশালী! (ব্রিজটি পর্যালোচনা করতে লিঙ্কে ক্লিক করুন)
পর্ব ৪
খারাপ অভ্যাস উন্নত করুন
বেশিরভাগ ভঙ্গির সমস্যা আসলে আমাদের দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার এবং মোবাইল ফোন নিয়ে খেলার খারাপ অভ্যাসের কারণে হয়।
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে কোমর এবং পেটের শক্তি অপর্যাপ্ত হয়ে পড়ে। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার পর, পিঠে ব্যথা হয়, "জি ইউ প্যারালাইসিস" এর মতো খারাপ ভঙ্গির ফলে সৃষ্ট পরিণতিগুলি তো দূরের কথা।
এটা সুপারিশ করা হয় যে আপনি সর্বদা নিজেকে ইতিবাচক থাকার কথা মনে করিয়ে দিন
পোস্টের সময়: এপ্রিল-২৮-২০২০