Много приятели не знаят как да започнат фитнес или упражнения или са пълни с ентусиазъм в началото на фитнеса, но постепенно се отказват, когато не постигнат желания ефект, след като се държат за известно време, така че ще говоря за това как да започнат за хората, които току -що са се свързали с фитнес. (ЗАБЕЛЕЖКА: Въпреки че Ванс е участвал в обучението на експлозивно електроенергия и обучение за повдигане на сила, той главно има по -задълбочено разбиране за оформянето, така че актуализираното съдържание на този проблем се оформя главно.).

На първо място, помислете за следното, преди да започнете да упражнявате:

1. Оценете текущото си физическо състояние

Какъв е вашият текущ размер? Имали ли сте някога навика да спортувате? Дали тялото има други заболявания или наранявания, които засягат спорта.

2. Какво искате да постигнете

Например, искам да оформя, да се представям по -добре в спорта и да увелича максималната сила.

3. Изчерпателни фактори

Колко време седмично можете да спестите за упражнения, независимо дали тренирате във фитнеса или у дома, независимо дали можете да контролирате диетата си и т.н.

Според ситуацията след анализа, направете разумен план. Добрият план определено може да ви накара да получите два пъти резултата с половината от усилията. Сега нека поговорим подробно за това: Как да започнем спорт за слабите, нормалните и наднормените хора, но без значение към кой вид принадлежат, те могат да следват следните принципи:

Принцип:

1. Ако няма опит за упражнения или малко упражнения преди да започнете упражнения, се предлага да започнете от физическата годност, например, като се започне от най -простата аеробна тренировка, за да се подобри тяхната кардиопулмонална функция. В крайна сметка силовите тренировки също се нуждаят от известна поддръжка за издръжливост. Можете да изберете някои спортове, които се интересувате (игра на топка, плуване и т.н.), за да развиете добри навици за упражнения;

2. В началото на силовите тренировки първо научете режима на движение с голи ръце или леко тегло и след това започнете бавно да добавяте тегло и когато начинаещият започне да спортува, те използват главно сложни движения (мулти ставни движения);

3. Направете добър план за диета, най -малко три хранения трябва да бъдат определени и в същото време осигурете добър прием на протеин:

Без ден за упражнения: 1.2g/kg телесно тегло

Ден на тренировка за издръжливост: 1,5 g/kg телесно тегло

Ден на силовите тренировки: 1.8g/kg

4. Ако имате болест или някои части от тялото ви са ранени, моля, следвайте съветите на лекаря и не се опитвайте да бъдете смели.

Омагьосани хора

The general needs of the thin and weak people are to be stronger and healthier, but because the basic metabolism of this kind of people is higher than that of the normal people, and most of the time they don't eat enough calories, so this kind of people need to focus on strength training and the training time should not be too long, which should be controlled at 45-60 minutes, and do less aerobic exercise as far as possible; По отношение на диетата се препоръчва да се съсредоточите върху здравословната диета, не ядете чипс, пържено пиле и други храни, за да се наддаде на тегло. Бавно увеличете собствения си прием на храна. Тъй като благосъстоянието на тънките и слаби хора, в допълнение към нормалната диета, за да задоволят нуждите на калориите, напитките могат да се пият по желание.

Нормално население

Тя се отнася до хора, които не са дебели или тънки, и тези, които изглеждат тънки, но имат кръг от мазнини около корема си. Този вид хора е подобен на спортните предложения за тънки и слаби хора, като се фокусира главно върху силовите тренировки, времето за упражняване се контролира на около 60 минути, аеробният може да се извърши правилно; По отношение на диетата, тя се основава и на здравословна и редовна диета, но трябва съзнателно да яде по -малко или никакви закуски и напитки.

Хора с наднормено тегло

Да се ​​наричате дебели от хората около вас, може да бъде класифицирано в тази категория. В допълнение към силовите тренировки, такива хора също трябва да се присъединят към аеробни тренировки, но трябва да избягват аеробни упражнения като бягане и скачане. Тъй като съвместният натиск на хората с наднормено тегло е много по -голям от този на нормалните хора, те трябва да намалят теглото си, без да повредят телата си. По отношение на диетата, това не е диета за дъвчене на восък без масло и сол, а подходяща диета с масло и сол. Когато ядете външна храна, трябва да избягвате пържена и пържена храна, а закуските и напитките трябва да бъдат спрени.

В същото време хората, които тепърва започват да упражняват, трябва да обърнат внимание на:

1. Не винаги търсите преки пътища и най -добрият начин

Много приятели винаги искат да намерят пряк път, за да намерят най -добрия начин да постигнат идеалната цел веднъж завинаги. Но дори и в нашия живот колко неща можем да постигнем веднъж завинаги? Вашето тяло е огледалото, което може най -добре да отразява състоянието на скорошния ви живот. Ако ядете мазна храна, това ще е дебела. Ако имате по -малко почивка, функцията на тялото ви ще намалее. Всъщност най -добрият начин е да се придържате към него всеки ден. Всички хора, които са в добро здраве или в добра форма, не означават, че са направили най -новите спортове, а това, което правят.

2. Риба за три дни и мрежа за два дни

Този вид хора считат основно за фитнеса като задача за изпълнение или няма цел, не желаеща да променят статуквото. Всъщност в началото можете да започнете да спортувате под формата, която харесвате и е лесно да се придържате (като колоездене, танци, плуване и т.н.) и да завършите около 40 минути упражнение три до четири пъти седмично; След това можете да добавите силова тренировка по подходящ начин след период от време. В допълнение, по-добре е да намеря цел, към която да се придържам: например, искам да построя добро тяло, за да нося дрехи, искам да имам по-здравословно тяло, което да се справя с нещата в живота и т.н. Независимо какво правя, само като го превърна във вашия интерес или част от живота, мога ли да имам дългосрочен ангажимент. Всички знаете истината, но просто не можете да я направите. Знам го

3. Свръх -сила

Пълен с мотивация и ентусиазъм, в рязък контраст с фронта. Добре е да имате мотивация, но твърде много мотивацията не е достатъчна. В крайна сметка упражнението е стъпка по стъпка процес. Не е, че колкото по -дълго тренирате в даден момент, толкова по -добър ще бъде ефектът. Формата на тялото е резултат от вашата дългосрочна постоянство, а не резултат от едно упражнение.

4. Твърде много несигурни цели

Искате да загубите мазнини и да увеличите мускулите. Ако си поставите две противоречиви цели, в крайна сметка няма да се справите добре. Дори и целите да не са в конфликт, ви е трудно да вземете предвид две или повече неща едновременно, така че е по-добре първо да си поставите краткосрочна цел за себе си и след това да направите следващата, след като сте го изпълнили.
И накрая, независимо дали се интересувате или не от оформянето на фитнес, стига да можете да започнете да упражнявате, дори колоездене и квадратни танци, ще има положителен ефект върху тялото ви. Американската спортна комисия (ACE) стигна до извода, че стига да можете да се придържате към нея в продължение на шест месеца, спортът може да стане ваш навик и няма нужда да се придържате към него повече. Така че бих могъл да дам шанс да се променя. Първо, ще разделя шест месеца на няколко малки гола: Например, ще се придържам към любимите си спортове три пъти седмично, а след това ще си поставя целта да се присъединя към силовите тренировки или да опитам други форми на спорт през втория месец, така че бавно да развивам интереса към спорта. След като постигнах целта, може и да се възнаградя с храна от вкусна храна или други неща, които искате.