Поради епидемията Олимпиадата в Токио, която трябваше да се проведе това лято, няма да може да ни посрещне нормално.

Съвременният олимпийски дух насърчава всеки да се наслаждава на възможността да спортува без каквато и да е форма на дискриминация и с взаимно разбиране, трайно приятелство, солидарност и честна игра. Сред тях „принципът на участие“ е първият принцип на олимпийския дух.

За да се отбележи успешната кандидатура за Олимпийските игри, от 2009 г. всяка година 8 август е определен за „Национален ден на фитнеса“.

Дори и да не можете да видите Олимпийските игри през лятото, не забравяйте да участвате във всички видове спортове с олимпийски дух. Фитнес залите се отварят една след друга, така че се настанете удобно във вашиядрехи за фитнеси отидете на фитнес!

Ако току-що сте започнали да тренирате и не знаете как да се храните, за да си помогнете, тази статия може да ви помогне.

I. Разумен енергиен прием. Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, трябва да отслабнете и да намалите енергийния си прием. Но ако не е нужно да отслабвате, за да качите мускули, трябва да увеличите приема на енергия.

II. Достатъчни въглехидрати. Ежедневното енергийно снабдяване е 55%-65%. За любителите на спорта и фитнеса въглехидратите са много важни. От една страна, въглехидратите произвеждат достатъчно мускулен гликоген, който осигурява енергия на мускулите по време на тренировка и осигурява изпълнението на различни режими на тренировка. От друга страна, въглехидратите са източник на енергия за мозъка и централната нервна система, влияят върху сърдечната честота, умората, двигателните умения и вниманието по време на тренировка, което от своя страна влияе върху ефективността на тренировката. Препоръчително е да изберете сложни въглехидрати и да увеличите приема на пълнозърнести храни и картофи, по-малко проста захар или дизахарид, като десерт, бонбони, сладолед, шоколад, мед и др.

III. По принцип е необходимо да се увеличи умерено приема на протеини. Тъй като изискването е сравнително високо, се препоръчва да се консумират 1,2-1,7 g протеин на kg телесно тегло всеки ден.

IV. С изключение на периода на екстремна загуба на мазнини, приемът на мазнини може да бъде същият като при нормалните хора, с дневно съотношение на енергийни доставки от 20%-30%.

V. Уверете се, че имате достатъчно витамини и минерали, особено ако се потите много.

VI. Разнообразие на храните. Моля, осигурете баланс на храненето и намалете приема на стимулираща храна.

VII. След високоинтензивно натоварване не е препоръчително да ядете веднага големи количества и да правите почивка от около 30 минути преди хранене. За обикновените хора те трябва да ядат повече въглехидрати, отколкото протеини, а не само протеин на прах.

VIII. За протеин на прах. Протеинът на прах и храната не се различават фундаментално, първият може да е с по-малко мазнини, вторият има много други хранителни вещества.

Много хора въз основа на адекватен хранителен прием на протеини и голямо количество протеин на прах, въпреки че дългосрочният прекомерен прием на протеини в краткосрочен план е безопасен, той все още може да причини нежелана реакция на тялото. Той не само ще се превърне в мазнини, но също така може да доведе до повишена екскреция на калций в урината. Освен това може да повлияе на здравето на костите, зъбите и др.

Освен това, ако все още сте с наднормено тегло или затлъстяване, първото нещо, което трябва да направите, е да отслабнете. Принципът на коригиране на диетата е да се контролира общият енергиен прием чрез балансирана диета.

Енергийният прием обикновено се намалява с 300-500 kcal на ден. Конкретните общи калории са между 1800-1500kcal за студенти и 1600-1200kcal за студентки, което може да е подходящо. Разбира се, тя може да бъде увеличена според случая, ако количеството упражнения е голямо.

Стриктен контрол на мазнините и рафинираната захар и умерен контрол на рафинираните бели оризови юфки и месо и осигурете приема на зеленчуци, плодове и мляко.

И накрая, надявам се всеки приятел, който обича спорта, да поддържа добра фигура. Носенеспортни дрехище бъдем по-активни :)