Поради огнището, Олимпиадата в Токио, които трябваше да се проведат това лято, няма да могат да се срещнат нормално.

Съвременният олимпийски дух насърчава всички да се насладят на възможността да играят спорт без никаква форма на дискриминация и с взаимно разбиране, трайно приятелство, солидарност и честна игра. Сред тях „Принцип на участие“ е първият принцип на олимпийския дух.

За да се отбележи успешната оферта за Олимпийските игри от 2009 г. насам всяка година на 8 август е определена като „Националния ден на фитнес“.

Дори и да не можете да видите Олимпиадата през лятото, не забравяйте да участвате във всякакъв вид спортен олимпийски дух. Фитнес залата се отварят една след друга, така че се удобно във вашияЗаливане на фитнесИ ударете фитнеса!

Ако току -що сте започнали да тренирате и не знаете как да ядете, за да помогнете, тази статия може да ви помогне.

I. Разумен прием на енергия. Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, трябва да отслабнете и да намалите приема на енергия. Но ако не е необходимо да отслабвате, за да наддадете на мускули, трябва да увеличите приема на енергия.

II. Достатъчно въглехидрати. Ежедневното съотношение на енергийното снабдяване е 55%-65%. За ентусиастите на спорта и фитнес, въглехидратите са много важни. От една страна, въглехидратите произвеждат достатъчно мускулен гликоген, което осигурява енергия на мускулите по време на упражнения и гарантира завършването на различни режими на упражнения. От друга страна, въглехидратите са източник на енергия за мозъка и централната нервна система, засягащи сърдечната честота, умората, двигателните умения и вниманието по време на упражненията, което от своя страна влияе върху ефективността на упражненията. Препоръчва се да избирате сложни въглехидрати и да увеличите приема на пълнозърнести храни и картофи, по -малко проста захар или дизахарид, като десерт, бонбони, сладолед, шоколад, мед и т.н.

Iii. По принцип е необходимо да се увеличи умерено приемането на протеини. Тъй като изискването е сравнително високо, се препоръчва да се консумират 1,2-1,7 g протеин на kg телесно тегло всеки ден.

IV. С изключение на екстремния период на загуба на мазнини, приемът на мазнини може да бъде същият като нормалните хора, като ежедневното съотношение на доставките на енергия е 20%-30%.

V. Уверете се, че имате достатъчно витамини и минерали, особено ако се потите много.

Vi. Разнообразието на храните. Моля, гарантирайте баланса на храненето и намалете стимулирането на приема на храна.

Vii. След упражнения с висока интензивност не е препоръчително незабавно да ядете в големи количества и да вземете остатъци от около 30 минути преди ядене. За обикновените хора те трябва да ядат повече въглехидрати, отколкото протеини, а не само с протеинов прах.

Viii. За протеинов прах. Протеиновият прах и храната не са коренно различни, първият може да е по -малко мазнини, вторият има много други хранителни вещества.

Много хора въз основа на адекватен прием на диетични протеини и голямо количество протеинов прах, въпреки че дългосрочният прекомерен прием на протеин в краткосрочен план е безопасен, той все още може да причини тялото да изглежда нежелана реакция. Той не само ще бъде превърнат във мазнини, но и може да доведе до повишена екскреция на калций в урината. Освен това, това може да повлияе на здравето на костите, зъбите и т.н.

Освен това, ако все още сте с наднормено тегло или затлъстяване, първото нещо, което трябва да направите, е да отслабнете. Принципът на диетичната корекция е да се контролира общият прием на енергия чрез ядене на балансирана диета.

Приемът на енергия обикновено се намалява с 300-500kcal на ден. Специфичните общи калории са между 1800-1500kcal за студенти от мъже и 1600-1200kcal за студентки, което може да е подходящо. Разбира се, може да се увеличи, както е подходящо, ако количеството упражнения е голямо.

Строг контрол на мазнините и рафинираната захар и умереният контрол на рафинираните бели оризови юфки и месо и гарантирайте приема на зеленчуци, плодове и мляко.

Накрая се надявам всеки приятел, който обича спорта, да може да запази добра фигура. НосенеСпортни дрехище бъде по -активен :)