Всеки ден казваме, че искаме да тренираме, но колко знаете за основните фитнес познания?

1. Принципът на мускулния растеж:

Всъщност мускулите не растат в процеса на тренировка, а поради интензивни упражнения, които разкъсват мускулните влакна. По това време трябва да допълвате протеините на тялото в диетата, така че когато спите през нощта, мускулите ще растат в процеса на възстановяване. Това е принципът на мускулния растеж. Ако обаче интензивността на упражненията е твърде висока и не обръщате внимание на почивката, това ще забави ефективността на мускулите ви и ще бъде податливо на наранявания.

Следователно правилното упражнение + добър протеин + достатъчно почивка може да накара мускулите да растат по-бързо. Ако бързате, не можете да ядете горещо тофу. Много хора не оставят достатъчно време за почивка на мускулите, така че това естествено ще забави мускулния растеж.

2. Групова аеробика: повечето хора и спортисти по света го правят в групи. Най-общо казано, има 4 групи за всяко действие, а именно 8-12.

В зависимост от интензивността на тренировката и ефекта от плана, времето за почивка варира от 30 секунди до 3 минути.

Защо толкова много хора тренират в групи?

Всъщност има много научни експерименти и примери, които показват, че чрез групови упражнения мускулите могат да получат повече стимулация, за да ускорят мускулния растеж значително и по-ефективно, а когато броят пъти е 4 групи, мускулната стимулация достига своя връх и расте по-добре .

Но груповите упражнения също трябва да обърнат внимание на проблем, тоест, за да планирате собствения си обем на тренировка, най-добре е да достигнете изтощеното състояние след всяка група действия, за да създадете повече мускулна стимулация.

Може би някои хора не са много наясно с изтощението, но всъщност е много просто. Планирате да извършите 11 от тези действия, но установявате, че 11 от тях изобщо не могат да бъдат завършени. Тогава сте в състояние на изтощение, но трябва да оставите настрана психологическите фактори. В края на краищата някои хора винаги си внушават, че не мога да го довърша ~ Не мога да го довърша!

Чудя се колко знаете за тези две основни познания за фитнес? Фитнесът е научен спорт. Ако тренирате усилено, може да се случат неочаквани неща. Така че трябва да знаете повече за тези основни знания.