Всеки ден казваме, че искаме да тренираме, но колко знаете за основните знания за фитнес?

1. Принципът на растежа на мускулите:

Всъщност мускулите не растат в процеса на упражнения, а поради интензивно упражнение, което разкъсва мускулните влакна. По това време трябва да допълвате протеина на тялото в диетата, така че когато спите през нощта, мускулите ще растат в процеса на ремонт. Това е принципът на мускулния растеж. Ако обаче интензивността на упражненията е твърде висока и не обръщате внимание на почивка, това ще забави мускулната ви ефективност и ще бъде предразположен към нараняване.

Следователно, правилното упражнение + добър протеин + достатъчен почивка може да накара мускулите да растат по -бързо. Ако бързате, не можете да ядете горещ тофу. Много хора не оставят достатъчно време за почивка на мускулите, така че естествено ще забави растежа на мускулите.

2. Групова аеробика: Повечето хора и спортисти по света го правят в групи. Най-общо казано, има 4 групи за всяко действие, а именно 8-12.

Според интензивността на тренировките и ефекта на плана, времето за почивка варира от 30 секунди до 3 минути.

Защо толкова много хора спортуват в групи?

Всъщност има много научни експерименти и примери, които показват, че чрез групови упражнения мускулите могат да получат повече стимулация, за да ускорят значително и по -ефективно растежа на мускулите, а когато броят пъти е 4 групи, мускулната стимулация достига пика и расте по -добре.

Но груповото упражнение също трябва да обърне внимание на даден проблем, тоест, за да планирате собствения си обем на тренировка, най -добре е да достигнете до изтощеното състояние след всяка група действия, за да се създаде повече мускулна стимулация.

Може би някои хора не са много ясни за изтощението, но всъщност е много просто. Планирате да направите 11 от тези действия, но откривате, че 11 от тях изобщо не могат да бъдат завършени. Тогава сте в състояние на изтощение, но трябва да оставите настрана психологическите фактори. В крайна сметка някои хора винаги подсказват, че не мога да го довърша ~ Не мога да го довърша!

Чудя се колко знаете за тези две основни точки на знанието на фитнеса? Фитнесът е научен спорт. Ако практикувате усилено, може да се случат неочаквани неща. Така че трябва да знаете повече за тези основни знания.