Част 1

Врат напред, гърбав

Къде е грозотата да се навеждаш напред?

Вратът е обичайно опънат напред, което кара хората да изглеждат правилно, тоест без темперамент.

Колкото и висока да е стойността на красотата, ако имате проблема да се наведете напред, трябва да намалите красотата си.

Одри Хепбърн, богинята на красотата, също беше снимана в навика да се наведе напред на врата си. Тя беше в същата рамка с Грейс Кели, която имаше перфектен външен вид и веднага се отличи.

Освен това, ако шията е наклонена напред, дължината на шията ще бъде съкратена визуално. Ако не е красиво, това е и дълъг участък.

Причини и как да се спасите

Врат напред, обикновено заради гърба, гърдите, шията и други части на мускулите, общият дисбаланс на силата е причинен.

Ако не се коригира дълго време, това ще бъде не само грозно, но и ще доведе до болки в мускулите на шията, скованост, главоболие на напрежение и други проблеми.

Тук препоръчваме „терапия на McKenzie“ за наклоняване на шията напред.

Терапия на McKenzie

▲ КВАЧА

1. Легнете на гърба си и поемете дълбоко въздух, за да се отпуснете.

2. Използвайте силата на главата, за да приберете челюстта, докато тя вече не може да бъде прибрана, задръжте за няколко секунди и след това се отпуснете обратно в първоначалното положение.

3. Повторете горните действия, правете 10 групи, преди да си лягате всяка вечер, не използвайте възглавници!

В допълнение, тя може да бъде подобрена чрез практикуване на прости йога пози.

Следните пози могат да укрепят задните мускули, докато отпускат рамото и шията, за които може да се каже, че убива две птици с един камък.

01 Риба

Легнете на гърба си с крака заедно и ръцете си под бедрата;

Вдишайте, разтягайте гръбначния стълб, издишайте, повдигнете гърдите нагоре;

Отворете раменете си назад и навън и пуснете главата си на пода.

02 лък

Легнете на гърба си, след това огънете коленете си и хванете външния ръб на глезена с две ръце

Вдишайте, повдигнете рамото на гърдите, издишайте, краката назад силни

Насочете се нагоре, очи отпред

Дръжте 5 вдишвания

В допълнение, напомнете си, че държите гърдите си нагоре, главата нагоре и брадичка. Не използвайте твърде високи възглавници, за да избегнете напрежението на гърба.

Има толкова много методи, ключът е постоянството! настоявайте! настоявайте!

Част 2

Хъмбек

Ако шията е наклонена напред, тя може да бъде придружена от проблема с гърмянето.

Запознати ли сте с тази ситуация?

Бях на път. Изведнъж, PA——

Майка ми ме плесна по гърба!

„Вървете с глава нагоре и гърдите нагоре!“

Причини и как да се спасите

Когато обичайно се покланяме на главите си, стойката е показана, тъй като раменете са сгънати напред и навътре, а талията е отпусната и извита.

В това положение долният ляв гръден мускул е напрегнат, докато групата на мускулите на долния десен гръб (мускул на ромбоида, предния мускул на серрат, мускулите на долния трапец и т.н.) е липсата на упражнения.

Когато предната част е силна, а задната част е слаба, тялото ви естествено ще се наведе напред под действието на сила, така че се превръща в връщане на външен вид.

Тук препоръчваме „Придържайте се към стената“ в продължение на 5 минути след хранене.

Когато стои до стената, всичките 5 точки на тялото трябва да докоснат стената.

В началото се чувствам много уморен, но подобряването на проблема с стойката не се постига за една нощ, а зависи от натрупването на всеки бит в обикновените времена.

Не гледайте надолу на тези 5 минути. Можете да видите отзивите от Douban Netizens

Настоявайте за 1 месец непрекъснато, не се придържайте към стената е същият гръб прав, ходете с вятър, пълен с инерция!

Част 3

Антеверсия на таза

За да прецените дали принадлежите към тазовата антеверсия, първо можете да разсъждавате върху себе си:

Очевидно не мазнини, но как не може да намали стомаха;

Да стоиш дълго време често болки в гърба, не може да помогне, но иска да се срути;

Не се упражняваха умишлено, но задните части все още са доста кокетни?

...

Ако всичко по -горе е успешно, е необходимо съзнателно да проверите дали вашият таз е наведен напред.

Можете:

Лежи на гърба ви или стои до стената, квадрат с една ръка под лумбалния гръбначен стълб. Ако пространството в средата може да се задържи повече или равно на три пръста, това означава, че тазът е наклонен напред.

Реба, например, се счита за добра фигура, но малкият корем на снимката разкрива, че изглежда, че има същия проблем.

С проблема с таза, който се наведе напред, хората, които са толкова тънки, колкото Реба, ще издуят напред, като по този начин създават визуалната илюзия на „кокиране на бедрата“.

Същото е изложено от положението на тазобедрената става, стомахът на Хан Сю е очевидно плосък.

Причини и как да се спасите

Всъщност дълбоката причина за тазовата наклона напред е, че мускулът на илиопсоас, предният мускул на тазобедрената става, е твърде стегнат, за да издърпа таза напред и да се върти, а мускулът на глутеус максимус е слаб, което води до тазовия наклон напред.

Разберете защо тазът се навежда напред

Вид
Упражнения за коригиране на тазовата наклона напред:

01 Разтягане на илиопсоас мускул

Полумесецът и укрепете бедрата, разтегнете илиопсоалите, облекчете болката в гърба, причинена от седенето за дълго време и подобрете наклона на таза напред.

02. Укрепване на ядрото

Болката в долната част на гърба също може да се дължи на слаба здравина на корема, така че можете да укрепите ядрото чрез плоска опора.

Разбира се, предположението е, че движението трябва да е точно и изправено, в противен случай това ще причини вреда на тялото

03 | Глутеус за укрепване на мускулите

Чрез активиране на глутеус максимус и мускули на задната част на бедрото и напълно разтягане на предните тазови мускули, това може да подобри антиверсията на таза.

Можем да постигнем целта да убием две птици с един камък чрез мостова практика.

Това е толкова добре за матката, а също така може да изтъни стомаха и да отиде до кръста на кофата. Това действие е твърде мощно! (Щракнете върху връзката, за да прегледате моста)

Част 4

Подобрете лошите навици

Повечето проблеми с стойката всъщност са причинени от лошите ни навици да седим дълго време и да играем с мобилни телефони.

Дълго време седенето все още прави силата на талията и корема недостатъчна. След като седя дълго време, гърбът е възпален, да не говорим за последствията, причинени от лошите пози на „ge you paralysy“.

Препоръчва се винаги да напомняте на себе си да бъдете позитивни