З-за ўспышкі Алімпіяда ў Токіо, якая павінна была адбыцца гэтым летам, не зможа нас сустрэць нармальна.

Сучасны алімпійскі дух заахвочвае ўсіх атрымліваць асалоду ад магчымасці займацца спортам без якой-небудзь формы дыскрымінацыі і з узаемаразуменнем, трывалым сяброўствам, салідарнасцю і сумленнай гульнёй. Сярод іх «прынцып удзелу» з'яўляецца першым прынцыпам алімпійскага духу.

У памяць аб паспяховай заяўцы на Алімпійскія гульні з 2009 года кожны год 8 жніўня абвяшчаецца «нацыянальным днём фітнесу».

Нават калі вы не можаце ўбачыць Алімпіяду летам, не забывайце ўдзельнічаць ва ўсіх відах спорту алімпійскага духу. Трэнажорныя залы адкрываюцца адзін за адным, так што ўладкоўвайцеся зручнейгімнасцёркіі пайсці ў спартзалу!

Калі вы толькі пачалі трэніравацца і не ведаеце, як харчавацца, каб дапамагчы, гэты артыкул можа вам дапамагчы.

I. Разумнае спажыванне энергіі. Калі ў вас залішняя вага або атлусценне, вам трэба схуднець і паменшыць спажыванне энергіі. Але калі вам не трэба худнець, каб набраць мышачную масу, вам трэба павялічыць спажыванне энергіі.

II. Дастатковую колькасць вугляводаў. Каэфіцыент сутачнай энергазабеспячэння складае 55%-65%. Для аматараў спорту і фітнесу вугляводы вельмі важныя. З аднаго боку, вугляводы выпрацоўваюць дастатковую колькасць цягліцавага глікагену, які забяспечвае мышцы энергіяй падчас практыкаванняў і забяспечвае выкананне розных рэжымаў практыкаванняў. З іншага боку, вугляводы з'яўляюцца крыніцай энергіі для мозгу і цэнтральнай нервовай сістэмы, уплываючы на ​​частату сардэчных скарачэнняў, стомленасць, маторыку і ўвагу падчас практыкаванняў, што, у сваю чаргу, уплывае на эфектыўнасць практыкаванняў. Рэкамендуецца выбіраць складаныя вугляводы і павялічваць спажыванне суцэльнага збожжа і бульбы, менш простага цукру або дисахаридов, такіх як дэсерт, цукеркі, марожанае, шакалад, мёд і г.д.

III. У прынцыпе, неабходна ўмерана павялічваць спажыванне бялку. Паколькі патрэба адносна высокая, рэкамендуецца штодня ўжываць 1,2-1,7 г бялку на кг масы цела.

IV. За выключэннем перыяду экстрэмальнай страты тлушчу, спажыванне тлушчу можа быць такім жа, як у звычайных людзей, з сутачным каэфіцыентам энергазабеспячэння 20%-30%.

V. Пераканайцеся, што ў вас дастаткова вітамінаў і мінералаў, асабліва калі вы моцна пацееце.

VI. Разнастайнасць ежы. Забяспечце збалансаванасць харчавання і паменшыце спажыванне стымулюючай ежы.

VII. Пасля інтэнсіўных практыкаванняў не пажадана адразу есці ў вялікіх колькасцях і адпачываць каля 30 хвілін перад ежай. Для звычайных людзей яны павінны ёсць больш вугляводаў, чым бялкоў, а не толькі пратэінавыя парашок.

VIII. Пра бялковы парашок. Бялковы парашок і ежа прынцыпова не адрозніваюцца, у першым можа быць менш тлушчу, у другім шмат іншых карысных рэчываў.

Многія людзі на аснове адэкватнага дыетычнага спажывання бялку і вялікай колькасці пратэінавых парашка, хоць доўгатэрміновае празмернае спажыванне бялку ў кароткатэрміновай перспектыве з'яўляецца бяспечным, ён усё яшчэ можа выклікаць цела з'яўляюцца неспрыяльныя рэакцыі. Ён не толькі ператворыцца ў тлушч, але і можа прывесці да павелічэння вылучэння кальцыя з мочой. Акрамя таго, гэта можа паўплываць на здароўе костак, зубоў і г.д.

Акрамя таго, калі вы ўсё яшчэ маеце залішняя вага або пакутуеце атлусценнем, перш за ўсё трэба схуднець. Прынцып карэкціроўкі харчавання заключаецца ў кантролі агульнага спажывання энергіі шляхам збалансаванага харчавання.

Спажыванне энергіі звычайна зніжаецца на 300-500 ккал у дзень. Удзельная агульная каларыйнасць складае ад 1800-1500 ккал для студэнтаў і 1600-1200 ккал для студэнтак, што можа быць прыдатным. Вядома, яго можна па меры неабходнасці павялічыць, калі аб'ём практыкаванняў вялікі.

Строгі кантроль тлушчу і рафінаванага цукру і ўмераны кантроль рафінаванай белай рысавай локшыны і мяса, а таксама забеспячэнне спажывання гародніны, садавіны і малака.

Нарэшце, я спадзяюся, што кожны сябар, які любіць спорт, зможа захаваць добрую фігуру. Нашэннеспартыўная вопраткабудзе больш актыўна :)