З -за ўспышкі, Алімпіяда ў Токіо, якія павінны былі правесці гэтым летам, не зможа нармальна сустрэцца з намі.

Сучасны алімпійскі дух заклікае ўсіх атрымліваць асалоду ад магчымасцю займацца спортам без якой -небудзь формы дыскрымінацыі і ўзаемным разуменнем, трывалай дружба, салідарнасці і справядлівай гульні. Сярод іх "прынцып удзелу" - першы прынцып алімпійскага духу.

Для таго, каб адзначыць паспяховую заяўку на Алімпійскія гульні, з 2009 года кожны год 8 жніўня быў прызначаны "Нацыянальным днём фітнесу".

Нават калі вы не бачыце Алімпіяду летам, не забудзьцеся ўдзельнічаць ва ўсіх відах спартыўнага алімпійскага духу. Трэнажорныя залы адкрываюць адзін за адным, таму вам зручна ў сваімАдзенне трэнажорнай залыІ трапіце ў трэнажорную залу!

Калі вы толькі пачалі працаваць і не ведаеце, як паесці, каб дапамагчы, гэты артыкул можа дапамагчы вам.

I. Разумнае спажыванне энергіі. Калі вы залішняя вага або атлусценне, вам трэба схуднець і паменшыць спажыванне энергіі. Але калі вам не трэба схуднець, каб набраць мышцы, вам трэба павялічыць спажыванне энергіі.

II. Дастаткова вугляводаў. Сутачны каэфіцыент харчавання энергіі складае 55%-65%. Для аматараў спорту і фітнесу вугляводы вельмі важныя. З аднаго боку, вугляводы вырабляюць дастатковую колькасць цягліцавых глікагенаў, што забяспечвае энергію цягліц падчас фізічных нагрузак і забяспечвае завяршэнне розных рэжымаў практыкаванняў. З іншага боку, вугляводы з'яўляюцца крыніцай энергіі для мозгу і цэнтральнай нервовай сістэмы, якія ўплываюць на частату сардэчных скарачэнняў, стомленасць, рухальныя навыкі і ўвагу падчас фізічных нагрузак, што, у сваю чаргу, уплывае на эфектыўнасць фізічных практыкаванняў. Рэкамендуецца выбіраць складаныя вугляводы і павялічыць спажыванне суцэльных зерняў і бульбы, менш просты цукар або дысахарыд, такія як дэсерт, цукеркі, марожанае, шакалад, мёд і г.д.

Iii. У прынцыпе, неабходна ўмерана павялічыць спажыванне бялку. Паколькі патрабаванне адносна высокае, рэкамендуецца спажываць бялок 1,2-1,7 г на кг масы цела кожны дзень.

IV. За выключэннем экстрэмальнага перыяду страты тлушчу, спажыванне тлушчу можа быць такім жа, як у звычайных людзей, з сутачным суадносінамі энергіі 20%-30%.

V. Пераканайцеся, што ў вас дастаткова вітамінаў і мінералаў, асабліва калі вы шмат пацееце.

Vi. Разнастайнасць харчовых прадуктаў. Пераканайцеся, што забяспечце баланс харчавання і паменшыце стымуляванне спажывання ежы.

Vii. Пасля практыкаванняў з высокай інтэнсіўнасцю, не мэтазгодна есці ў вялікай колькасці адразу і заняць астатнія за 30 хвілін да ежы. Для звычайных людзей яны павінны ёсць больш вугляводаў, чым вавёркі, а не толькі бялковы парашок.

Viii. Аб бялковым парашком. Парашок бялку і ежа прынцыпова адрозніваюцца, першы можа быць менш тлушчу, у другой ёсць шмат іншых пажыўных рэчываў.

Шмат людзей на аснове належнага спажывання бялку і вялікай колькасці бялковага парашка, хоць доўгатэрміновае празмернае спажыванне бялку ў кароткатэрміновай перспектыве бяспечна, ён усё яшчэ можа прывесці да таго, што арганізм выглядае неспрыяльнай рэакцыяй. Ён не толькі будзе пераўтвораны ў тлушч, але і можа прывесці да павелічэння вывядзення кальцыя мачы. Больш за тое, гэта можа паўплываць на здароўе костак, зубоў і г.д.

Акрамя таго, калі вы па -ранейшаму залішняй вагой або атлусценнем, першае, што вам трэба зрабіць, гэта схуднець. Прынцып карэкціроўкі дыеты заключаецца ў кантролі за агульным спажываннем энергіі, ужываючы збалансаванае харчаванне.

Спажыванне энергіі звычайна памяншаецца на 300-500 ккал у дзень. Канкрэтныя агульныя калорыі складаюць паміж 1800-1500 ккал для студэнтаў і 1600-1200 ккал для студэнтаў, якія могуць быць прыдатнымі. Вядома, гэта можа быць павялічана па меры неабходнасці, калі колькасць практыкаванняў вялікая.

Строгі кантроль над тлушчам і рафінаваным цукрам і ўмераным кантролем рафінаванай белай рысавай локшынай і мясам, а таксама забяспечце спажыванне гародніны, садавіны і малака.

Нарэшце, я спадзяюся, што кожны сябар, які любіць спорт, можа захаваць добрую фігуру. АдзеннеСпартыўная вопраткабудзе больш актыўным :)